CALENTAMIENTO Inhibir: Movilizar: Activar: Integrar:

- C. - Bretzel GB - FP 3p
Amortiguaci Runner+MB - SP Ll
ón
- C.
Suspensión
- Dorsal

POSTURA
Wall drill control Trabajo sobre postura, interiorizando el posicionamiento.
rotaciones 2x5 Importante tener en cuenta que si domino el movimiento
intentaré hacerlo con un punto de velocidad más alto
Wall drill Shuffle 2x5 siempre haciendo incapie en una buena postura.

MECÁNICA
DECELERATIVA
Snap down 2 a 1
- Horizontal
- Lateral
2x5
OBJETIVO
ACELERACIÓN
(LATERAL Y LINEAL)
Push to base x5/c
Shuffle continuo x5/c
Falling start + decelero
al cono x5/c
OBJETIVO
REACELERACIÓN
Low Band shuffle Cambio de piernas rápido controlando las rotaciones del
x10/alternativas tronco y el empuje de la pierna. La variante se realizará
sobre el step.
Low Band shuffle Step x
10/ alterna
PLYOS RAPID
RESPONSE
March 3x10
- Lineal
- Lateral
Skip 3x10
- Lineal
- Lateral
Bounds 3x10
- Frenar
PLYOS
Salto con
contramovimiento
- 2 to 2 vertical x5
- 2 to 2 horizontal x5

Drop jump a squat x5

Depth Jump
- Vertical x5
- Horizontal (paso valla)
x5