METODO DE ENTRENAMIENTO

ENTFLEX

1. FLEXION DE CODO AGARRANDO BASTON POR LA ESPALDA

En posición BIPEDA el sujeto deberá llevar su brazo por encima de

la cabeza hacia atrás, en donde estará ubicado un bastón medido,
el sujeto llevará su mano lo más abajo posible del bastón,
ejerciendo presión

Inicialmente lo hará con su mano derecha luego con izquierda.

Materiales: bastón medido y cronometro

2. EXTENSION DE BRAZO CRUZADO

En posición BIPEDA el sujeto deberá llevar su brazo por enfrente de su

tórax Inicialmente lo hará con su mano derecha luego con izquierda
sosteniendo durante 20 seg, realizando presión con la mano contraria

Materiales: cronometro

3. EXTENSION DE BRAZO EN PARED MEDIDA

En posición BIPEDA el sujeto deberá extender su brazo de forma

ascendente contra una pared y un compañero sujetara la mano
impulsándola hacia arriba; lo hará con su mano derecha luego con
izquierda.

Materiales: cronometro

4. INCLINACION DE TRONCO

En posición bípeda o sentada el sujeto deberá inclinar su tronco

hacia un lado llevando el brazo contrario flexionado por encima
de la cabeza, realizando una pequeña presión en su codo como
ayuda.

Materiales: cronometro
5. ELEVACION DE TORAX

En posición prono el sujeto deberá realizar una elevación de

su tronco, sus brazos irán extendidos hacia el frente, su
compañero se ubicará en la parte posterior tomándolo de los
codos e iniciará presión llevándolo hacia atrás. De la zona
abdominal hacia abajo, todo el cuerpo debe permanecer en
contacto con el piso.

Materiales: cronometro

6. ARCO EN PARED

En posición bípeda el sujeto deberá estar de espalda contra una pared, posterior luego elevará sus
brazos y con ayuda de la pared formará un arco con su cuerpo, su compañero se ubicará al frente
a nivel de sus rodillas y ejercerá una presión con sus manos en esta zona del cuerpo hacia la pared
intentando que el sujeto logre tocar la pared con su tórax.

Materiales: cronometro y pared.

7. ARCO INVERTIDO EN COLCHONETA

En posición supina el individuo deberá levantar su brazos por encima de su cabeza y sus piernas
estarán rectas; el individuo llevara sus brazos hacia el frente y sus piernas hacia arriba flexionando
su tronco intentando juntar sus pies con sus manos. Su compañero se ubicara al lado y con sus
manos abrazara al sujeto por debajo de las rodillas y por detrás de su espalda ejerciendo presión

Materiales: colchoneta y cronometro

8. EXTENSION DE BRAZOS ELEVADOS

El sujeto se pondrá de rodillas sobre una colchoneta con los brazos extendidos hacia arriba de su
cabeza, su compañero lo tomara de sus antebrazos y comenzara a estíralos de forma ascendente.

Materiales colchoneta y cronometro.

9. MARIPOSA ASISTIDA

El sujeto se encontrara sentado en una colchoneta con las palmas de los pies pecadas una a la
otra, luego llevara los pies hacia su pelvis, SU CMPAÑERO SE UBICARA DETRÁS Y CON SUS MANOS
EJERCERA presión SOBRE LAS PIERNAS LLEVANDOLAS hacia abajo mientras EL SUJETO sostiene
los pies juntos con las manos.
10. ELONGACION DE ADUCTORES ASISTIDA

El sujeto se ubicara en posición SUPINA sobre una colchoneta, los brazos los tendrá extendidos
formando una cruz con su cuerpo y sus piernas ESTARAN elevadas y abierta. SU COMPAÑERO
Debe ir abriendo poco a poco las piernas DEL SUJETO hasta donde MAS SOPORTE EL SUJETO

11. ELEVACION DE ISQUOITIBIALES

EN POSISION SUPINO EN UNA COLCHONETA EL SUJETO DEBERA ELEVAR SU PIERNA Y LA OTRA

DEBERA PERMANECE ESTIRADA, SU COMPAÑERO SE UBICARA ALFRENTE INCLINADO COLOCANDO
SU RODILLA SOBRE EL CUADRICEPS DE LA PIERNA ESTIRADA Y CON LAS MANOS REALIZARA
PRESION SOBRE LA PIERNA ELEVADA INTENTANDO LLEVARLA LO MAS ATRAS POSIBLE.

INICARA CON PIE DERECHO Y LUEGO PIE IZQUIERDO.

12. ESTIRAMIENTO DE GEMEOS CON TERABAND

EL SUJETO DEBERA SENTARSE EN UNA COLCHONETA CON LAS PIERNAS ESTIRADAS, COLOCARA
UNA BANDA TERABAND DEBAJO DE EL PIE Y CON LAS MANOS AL OTRO EXTREMO DE LA BANDA LA
ESTIRARA EJERCIENDO PRESION HACIA SU CUERPO SIN DOBLAR LA RODILLA.

INICIARA CON PIE DERECHO LUEGO PIE IZQUIERDO

13. ELEVACION DE CADERA CON PIERNA AL PECHO

EL SUJETO DEBERA ESTAR SENTADO EN UNA COLCHONETA CON UNA PIERNA ESTIRADA Y LA OTRA
FLEXIONADA, CON UNA DE SUS MANOS SUJETARA SU TOBILLO LLEVANDOLO HACIA SU PECHO Y
CON LA OTRA SEJETARA SU RODILLA Y EJERCERA PRESION SOBRE LA PIERNA HACIA SU CUERPO.

MATERIALES:

14 ELEVACION DE CADERA ASISTIDA

EN POSICION BIPEDA EL SUJETO LEVANTARA UNA DE SUS PIERNAS sosteniéndose del hombro de
su compañero el cual, SE UBICARa frente a el y sostendrá su pierna elevándola con sus manos sin
que este flexione las rodillas.

Iniciara con pierna derecha luego pierna izquierda.

Materiales cronometro

15. flexion de tronco

En posición bípeda el sujeto realizara una flexion hacia el frente sin doblar sus rodillas pansado sus
manos en medio de sus piernas; su compañero quien estará sentado en la parte posterior del
sujeto colocara sus piernas estiradas y la planta de sus pies en el talon del sujeto con sus manos
tomara las manos de este donde empezara a ejercer presion intentando llevar el sujeto hacia su
parte posterior.