PSICOLOGÍA

UNIDAD 2: FASE 6 - EVALUACIÓN FINAL DEL CURSO

PRESENTADO POR: MICHEL DAYANA GONZALEZ GARCIA

CODIGO: 1054564738

PRESENTADO A: JANETH GONZALEZ PULIDO

GRUPO: 100003_218

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

LA DORADA CALDAS

DICIEMBRE DE 2018
 CONTROLAR EL PENSAMIENTO PARA CONTROLAR LAS EMOCIONES

Nuestra mente es la causante de todas nuestras emociones ya que no nos afecta lo que nos sucede

si no lo que nos decimos acerca de lo que nos sucedió, y gracias a esto nuestros estados

emocionales inciden en el comportamiento ya que debemos ser mas realistas que positivos

porque con esto nos damos cuenta de que necesitamos muy poco para ser feliz y que nuestras

actitudes hacen de nuestro día el mejor o el peor.

Dominar los pensamientos nos mantiene sanos ya que una actitud o una palabra que otra persona

nos haga decidimos si nos afecta o por el contrario nos genera una reacción indiferente o le

sacamos el lado positivo a eso porque el problema no son las personas si no nosotros mismos

quienes damos demasiada importancia a cosas y personas insignificantes que lo único que

buscan es desequilibrar nuestras emociones.

Aquel que controla su mente controla la felicidad ya que de forma voluntaria generamos

emociones positivas como alegría, amor, humor, dejamos fluir todo con mas serenidad para

generar nuestro propio bienestar y tener una mejor calidad de vida.

Algunos de los componentes importantes para controlar nuestras emociones es saber manejar la

ira, tolerancia a la desilusión y la capacidad de afrontar las situaciones de riesgo sin que nos

afecte por mucho tiempo y para esto existe una solución que se resuelve con terapias de control

de estrés, respiración, dialogo interno, meditación e imaginación positiva, todo esto es un

proceso de saber controlar con nuestros pensamientos ya que decidimos por cuanto tiempo y de

qué manera afecta nuestras emociones y actitudes ante la vida, todo pasa por algo y para algo y

es ahí donde acertamos o no en nuestras decisiones.

En nuestro diario vivir no se deben evitar las emociones, si sentimos miedo hay que expresarlo,

pero hay que saber controlar tanto la intensidad como la duración de las emociones negativas, así

mismo tener la capacidad de revivir y alargar nuestras emociones positivas, esto depende de la

actitud que le pongamos a las situaciones.

Algunas personas no saben controlar las acciones de los sentimientos ya que por el hecho de

estar enfadados o tener rabia dicen lo que piensan gritando, insultando o en muchos casos

agrediendo, pero esta no es la mejor acción ya que podemos decir lo que pensamos con solides o

firmeza sin agredir al otro, ahí es donde se trata de autocontrolar las acciones más que las

emociones.

Podemos decir que según lo que pensemos así mismo sentiremos porque si pensamos de forma

positiva, ilusionados y animados que vamos hacer o lograr algo se va a realizar ya que nos

esforzamos en cumplirlo, pero si por el contrario nos decimos a nosotros mismo que no seremos

capaz o que es muy difícil, la salida a esa situación será más larga.

En muchas ocasiones nos estresamos o no vemos salidas porque tenemos muchas

responsabilidades y buscamos tener todo bajo control por esta razón nuestras estados de animo

en muchas situaciones no es la mejor y esto afecta lo que pensamos y sentimos, aunque no es

fallo de las personas que nos rodean siempre buscamos desquitarnos o echar la culpa a otros,

porque no somos capaces de controlar nuestros pensamientos y de tomar una decisión positiva

para mejorar y para buscar salidas a los problemas o circunstancias.

Si controlamos las emociones nos permite enfrentarnos a la toma de decisiones difíciles,

situaciones no tan agradables y etapas de cambio, por consiguiente nuestro estado de

concentración es mayor y podemos pensar con mas claridad.

 PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

La TCC es un tratamiento psicológico a corto plazo que nos impulsa a modificar los

pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos, también es una forma de entender

como uno piensa acerca de si mismo y de las personas que nos rodean, y en como lo que uno

hace perjudica los pensamientos y sentimientos.

Con este tratamiento liberamos lo que nos aflige o nos angustia buscando una manera de mejorar

nuestro estado de animo en pocas palabras lo que busca es que pensemos de manera positiva en

todos los aspectos de una situación.

Algunas personas tienen un pensamiento muy cerrado y negativo donde se puede decir que las

cosas son blancas o negras, buenas o malas y no existe un termino medio. Para esto hay una

alternativa de mejora y es tener en cuenta que todas las personas piensan y actúan diferente, que

siempre es posible conciliar con las diferencias, aprender a ver las cosas desde diferentes puntos

de vista y pensar si de verdad algo que paso una vez significa que siempre va a pasar, no

cerrarnos a nuevas oportunidades o alternativas de solución.

Los pensamientos distorsionados son aquellos que nos hacen ver la realidad desde una

perspectiva algo limitada y con falta de realismo, en definitiva, poco lógica, llevándonos a un

límite de depresión, baja autoestima, desesperación, ansiedad e ira.

Los pensamientos distorsionados no nos permiten ver la realidad, y provocan en nosotros

cambios en las emociones, en el estado de ánimo; y por lo tanto, en nuestra conducta, estos

pensamientos surgen de la interpretación que hacemos de lo que nos sucede.

Lo que nos pasa es imparcial, somos los seres humanos los que pensamos e interpretamos algo

sobre ellos y gracias a esto podemos desencadenar sentimientos de ansiedad, rabia y depresión.

En algunas acciones podemos tener momentos o días buenos, pero si por alguna razón algún

detalle sale mal o nos disgustó algo siempre nos fijamos o nos centramos en lo negativo

anulando todo lo demás.

Tenemos la costumbre de sin conocer o hablar con algunas personas deducir que pueden estar

pensando o sintiendo sobre nosotros, por eso es mejor no hacer suposiciones y en vez de

interpretar lo que creemos debemos preguntar a esa persona.

Algunas personas piensan y dicen que todo lo que pase es por ellos y no es porque sean

egocéntricos si no porque tienen pensamientos distorsionados, siempre se basan en la

interpretación subjetiva, como en otros casos las personas buscan culpar a los demás por lo que

les pase, cuando la responsabilidad es únicamente de ellos.

Debemos aprender a vivir de forma mas positiva, controlando los pensamientos y eliminando

aquellos que nos produzca ansiedad o sufrimiento. El objetivo de este programa es ayudarnos a

sentirnos más en armonía, no angustiándonos por el futuro y dejando de sufrir por el pasado que

ya no tiene solución.

Los pensamientos distorsionados suelen afectar nuestro humor y autoestima, apareciendo cuando

concluimos o interpretamos lo que hacemos de las situaciones, este tipo de acciones hace que

suframos de manera innecesaria sin tener un problema mayor, por eso decimos que la mente

tiene mucho poder y lo que decimos aún más.

 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

 La teoría de Aaron Beck acerca de los pensamientos distorsionados, recuperado de

https://psicologiaymente.com/clinica/terapia-cognitiva-aaron-beck

 vídeo de Felici Cultura (2016) Entrevista con Rafael Santandreu: “Controlar el

pensamiento para controlar las emociones”, recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=IGarFfVjNVQ