FORMACION INTEGRAL EN MEDITACION

NOTAS - PRACTICA DE TOMA DE CONCIENCIA

Ejercicios para entrenar la consciencia: En todos estos ejercicios, proponer no entrar en discurso
mental de análisis, juicio o critica, sino vivirlos con actitud de atención y aceptación.

PRACTICA DE LAS TRES PREGUNTAS:

Consciencia Física: ¿Como está mi cuerpo en este momento?

Tumbado o sentado:

- Recorrer el cuerpos recogiendo todas las sensaciones, proponiendo diferentes pautas:

- Recorrer zonas propensas a la tensión y pedir sentir la sensación en cada zona:

Espalda, apoyos, hombros, cuello, garganta, ojos, mandíbula, frente, cabeza,
estomago, vientre, nalgas, caderas, muslos, manos. No necesariamente en este
orden, ir cambiando de práctica en práctica.

- Buscar con la atención zonas especiales:

La de mas tensión, la mas incomoda, la mas fría, la mas caliente, la mas agradable,
la mas placentera, la mas vacía, la mas cansada…

- Identificar el cansancio o la sensación de energía. ¿De que te encuentras mas

cerca?

- Sentir la forma de respirar y percibir a donde llega con mas facilidad la

respiración. Sentir la respiración en nariz, en garganta, en pulmones. Escuchar el
sonido de la respiración. Sentir la diferencia en las sensaciones con la inspiración y
con la espiración en nariz y garganta.

- ACEPTAR todo tipo de sensaciones, respirándolas y aceptándolas.

Consciencia Anímica: ¿Como esta mi estado de animo en este momento?

Tumbado o sentado:

- Tratar de captar las emociones o sentimientos predominantes en este instante. Propuestas:

- Hacer preguntas, para responder desde la percepción directa:
- ¿El estado anímico, en este momento, es mas cercano a la calma o a la tensión?, ¿ Es
agradable o desagradable? ¿Esta mas cerca de la felicidad o del sufrimiento?

- Nombrar diferentes estados anímicos con la intención de que se identifiquen si están

presentes: Tensión, tranquilidad, alegría, miedo, angustia,

- Localizar las sensaciones anímicas en el cuerpo: ¿en que parte de tu cuerpo sientes lo que
sientes?

- ACEPTAR el estado anímico sea agradable o desagradable, cómodo o incomodo para ti.

1 Luis Luna y Lola Gonzalez

 FORMACION INTEGRAL EN MEDITACION

Consciencia Mental: ¿ Como esta mi estado mental en este momento?

Tumbado o sentado:

- Observar el tipo de pensamiento que están activos en este momento: Preguntar:

- ¿ El estado mental esta mas cerca de la serenidad o del desorden?
- ¿ Percibes la mente centrada o dispersa?
- Colocarte en el eje del tiempo:
- ¿Tu mente se sitúa mas en el pasado, en el futuro o se establece en el presente?
- Comparar la mente con imágenes de la naturaleza:
- ¿ El estado de tu mente es mas como un mar en calma o como un agitado?
- ¿ Dirías que en tu mente hay calma o tormenta?
- ¿ Tu mente esta oscura o luminosa?

- ACEPTAR el estado mental sea el que sea.

2 Luis Luna y Lola Gonzalez