SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: María Alejandra Apellido: Ortega Martín

Programa: Ingeniería Industrial
Nº Grupo: 619
Ciudad: Guateque CEAD: Garagoa

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la actividad
física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad física.
Estos son los cuidados que se deben tener en cuenta cuando se desea realizar una actividad
física, de manera responsable y así reducir al máximo los riesgos:

 Calentar y estirar previamente al ejercicio físico. Esto reducirá el riesgo de que

aparezcan lesiones y mejorará el rendimiento durante los ejercicios.
 Realizar el ejercicio físico en las mejores condiciones en función de los
requerimientos y posibilidades. (En un ambiente adecuado)
 Incrementar las sesiones de entrenamiento en forma gradual.
 Estiramientos al final del ejercicio con el propósito de incrementar o mantener la
flexibilidad de las articulaciones.
 Si se padece de alguna enfermedad, consultar al médico para que éste le diga que
ejercicios puede realizar si los puede realizar.
 Tener la supervisión de un profesional, por lo menos mientras se adquiere algo de
experiencia.
 Ante cualquier dolor y malestar que se pueda producir como fruto del ejercicio
consultar a su médico.
 Realizar preferiblemente los ejercicios en compañía de alguien, de ésta manera se
puede contar con la ayuda de alguien en caso de emergencia.
 No excederse con los ejercicios y menos cuando no se tiene un entrenamiento previo.
 Inicialmente se debe practicar con moderación.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

Capacidad física Definición

Fuerza Se denomina fuerza a la habilidad de
moverse. Se dice que el llamado grado de
tensión que los músculos desarrollan
durante el trabajo. También es la capacidad
para vencer una resistencia por medio de un
esfuerzo muscular.

La fuerza que se necesita para practicar

diferentes deportes no es tan sólo diferente
en la cantidad, también lo es en la calidad,
pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo
mismo tener que vencer la máxima
resistencia posible a tener que transmitir el
máximo impulso a una resistencia
relativamente ligera. Evoluciona de forma
natural hasta los 8 años. A partir de los 12,
que coincide con la pubertad, se desarrolla
con mayor rapidez hasta los 18.
Resistencia Es la cualidad física que nos permite
soportar y aguantar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. El desarrollo natural
(sin entrenamiento) de la resistencia se
produce en diferentes etapas:

De los 8 a 12 años hay un crecimiento

mantenido de la capacidad de los esfuerzos
moderados y continuados.
Desde los 18 años a los 22 se alcanza el
límite máximo de la resistencia,
y a partir de los 30 va decreciendo.
El desarrollo de la resistencia permite
oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la
aparición de fatiga, posponer la aparición de
ésta, mantener el síndrome de la fatiga lo
más bajo posible. Una vez finalizado el
esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca
lo más rápido posible.
Velocidad Es una cualidad física determinante para el
rendimiento deportivo. Estando presente de
alguna forma en todas las manifestaciones
del deporte, saltar, correr, levantar.
 La velocidad es un factor determinante en
los deportes explosivos, por ejemplo saltos
y la mayoría de los deportes de campo,
mientras que en las competiciones de
resistencia su función como factor
determinante parece reducirse.
Flexibilidad La flexibilidad es necesaria en muchos
deportes en los cuales se requieren amplios
movimientos articulares como el
taekwondo, pero también se necesita en
deportes en los que se debe desarrollar
fuerza explosiva, pues cuanta más
flexibilidad mayor será el recorrido y por
tanto mayor el impulso que se obtendrá

3. En liste 10 hábitos nutricionales saludables.

Controlar las porciones. Cada organismo tiene diferente requerimiento de calorías, por lo
que es de suma importancia consumir las porciones adaptadas a las características de cada
persona.

2. Consumir Frutas y Vegetales. Debemos incluir en nuestra dieta al menos 5 porciones de

frutas y vegetales, ya que son alimentos ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes,
reduciendo así el riesgo de padecer enfermedades.

3. Distribuir adecuadamente las comidas diarias. El cuerpo consume energía todo el día, por
lo que se le debe suministrar nutrientes de forma regular. Lo ideal es hacer unas 5 comidas
al día (desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena).

4. Tomar Agua. El agua es vital para mantener una buena hidratación del organismo. La
cantidad que se debe consumir varía en función del nivel de actividad, temperatura,
complexión, entre otros factores; pero aproximadamente dos litros de agua es el mínimo
necesario para mantener una adecuada hidratación.

5. Comer despacio y masticar bien los alimentos. Además de que podremos saborear más
las comidas, tendremos una mejor digestión y ayudará a saciarnos más rápido, con menor
cantidad de comida.
6. Evitar el consumo de comida chatarra. A pesar de tener un buen sabor, NO aportan la
calidad de nutrientes necesarios para una buena salud, e incrementan el riesgo de padecer
diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares, etc.

7. Tomar alimentos ricos en fibra. Para ayudar a regular la función intestinal, mejorar los
niveles de colesterol, ayudar a controlar el peso, entre otras.

8. No picar entre comidas. Picar entre comidas parece inofensivo pero, NO es conveniente
ni para mantener el peso, ni para una buena nutrición.

9. No abusar de los alimentos fritos y embutidos. Contienen alto contenido en grasas

saturadas, lo que puede contribuir a un incremento de los niveles del colesterol malo.

10. Consumir pescados al menos 2 veces por semana. Se recomienda el consumo, en

especial del pescado azul (sardinas, salmón, tuna, etc.), porque aportan proteínas de alta
calidad nutricional, vitaminas D, minerales y Omega-3, un tipo de grasa que tiene efecto
protector a nivel cardiovascular.

4. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos de
una sesión de actividad física.

1. Calentamiento

Es necesario el ejercicio de todo el cuerpo durante el calentamiento para aumentar la

frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.
El estiramiento (dinámico) es necesario para preparar los músculos, los ligamentos y las
articulaciones.
Realizar la práctica de las habilidades y las técnicas que se utilizarán en la sesión (siempre a
baja intensidad).
2. Actividad principal, esto podría ser:
 La preparación física, que puede estar relacionada con la técnica de trabajo repetido.
 El desarrollo de las habilidades, los ejercicios o las prácticas del equipo.
 La modificación y el acondicionamiento de los juegos o el ejercicio.
 estiramientos

3. Enfriamiento paulatino
  El ejercicio ligero es necesario para ayudar a eliminar el dióxido de carbono, el
ácido láctico y otros productos de desecho (toxinas).
 El estiramiento suave se realiza para prevenir el dolor muscular y la rigidez
posterior.

5. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de la segunda unidad formule sus

dos primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta que estamos
trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados y el proceso de
autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del curso, planifique
su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Calentamiento

El siguiente ejercicio se centra en mejorar la

Estiramiento de la cadera para
trabajar la flexibilidad
Centro
flexibilidad de las caderas, piernas y abdomen. Para
ello, realizaremos este ejercicio: 1 minuto
por cada
Deberás estar de pie con las piernas ligeramente estiramien
separadas y el cuerpo relajado, luego se eleva la to de cada
pierna izquierda con la mano derecha a alcanzar la pierna
altura del hombro.
Cambia de pierna y haz lo mismo para estirar la otra
parte de la cadera, pierna y abdomen.
 Mantén la
posición
durante 15
Isquiotibiales segundos.
Vuelta a la calma

Párate con los pies separados a la anchura de los

hombros y mantén las rodillas ligeramente dobladas
y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Inclínate hacia adelante y lleva tus manos a los
tobillos.

6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus propias

palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas anteriormente explicadas e
indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos hasta ahora.

Dentro del área de Educación Física debemos buscar el enriquecimiento motriz y e l

desarrollo armónico , mediante el trabajo previo de la condición física, el cual viene
determinado como hemos visto, por el desarrollo de las diferentes capacidades físicas
básicas. Debemos procurar que dicho desarrollo esté basado fundamentalmente en la
salud.

En definitiva, como estudiantes debemos intentar que los planteamientos básicos en

nuestra área, busquen la modificación de hábitos de vida sedentarios y fomenten
actitudes que lleven a nuestro cuerpo a desarrollar íntegramente todas sus capacidades
(motrices, cognitivas, afectivas y sociales).

7. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

8. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.
 Referencias Bibliográficas

ALONSO MARAÑÓN, P. y otros. (1994). La Educación Física y su Didáctica.

Madrid: Publicaciones I.C.C.E.

ALVAREZ BUENO, G. (1990). Guía para una Educación Física no sexista.

Madrid: M.E.C.

ARRAEZ MARTÍNEZ, J. M. (1995). Aspectos básicos de la Educación Física en

Primaria. Sevilla: Wanceulen.

ARRANZ ALES, F.J. (1998). Materiales curriculares para profesorado de

Educación Física. Sevilla: Wanceulen.