LOS MEJORES FRUTOS SECOS

PARA DEPORTISTAS. EXCELENTE

APORTE DE ENERGÍA O ALIMENTOS
PARA RECUPERAR ¡APORTAN
MINERALES, PROTEÍNAS,…!
En muchas ocasiones hemos escuchado hablar de los frutos secos como
parte de las barritas integrales que llevamos al gimnasio o en la cubierta de
los cereales, incluso en algunos tipos de comidas en restaurantes, pero
¿sabes qué son?, y más importante aún: ¿sabías que este tipo de frutos
contienen grandes ventajas respecto a las frutas y verduras y que
pueden ser más determinantes en tu vida deportiva?

Frutos Secos, alimentos que aportan gran energía Beneficios y

propiedades de los frutos secos en la dieta del deportista.
 Nuestro tema de hoy son precisamente ellos y debemos comenzar por lo
más importante:

Contenido:
1. ¿Qué son los frutos secos?
2. BENEFICIOS de Frutos Secos para Deportistas
1. ¿Cuáles son los frutos secos que tienen más proteínas?
2. ALMENDRAS
1. Comprar almendras…
3. AVELLANAS
0. Comprar avellanas…
4. NUECES
0. Comprar nueces…
5. NUECES PECANAS
0. Comprar nueces pecanas…
6. PISTACHOS
0. Comprar pistachos…
7. ANACARDOS
0. Comprar anacardos…
3. COMPOSICIÓN Nutricional cada 100 gr.
0. ¿Cuántas calorías tienen los frutos secos?
4. SUPERALIMENTOS para tu SALUD

¿Qué son los frutos secos?

Tal y como la palabra lo menciona, los frutos secos son una clase de
frutos cuya composición principal se basa en la ausencia de más del
50% de agua, muchos de ellos pueden rondar hasta el 70%, (de ahí el
apellido de secos). Pero no solo eso, se caracterizan también por:

 Poseer pocos hidratos de carbono.

 Ser uno de los pocos alimentos en todo el mundo natural en
contener fosforo de forma innata.
 Y por ser alimentos muy energéticos, ricos en grasas
saludables (entre 50 y 70%); oligoelementos, así
como proteínas.

En contra del agua: Muchas veces pensamos que una sandía, naranja,
mandarina o mango, pueden contener muchas más vitaminas o beneficios
en sí debido a la presencia abundante de agua, pero la verdad, como la
acabamos de ver, es que los frutos secos se comienzan a incluir en las
dietas de muchos deportistas, precisamente por las cualidades que
acabamos de mencionarte y que veremos a continuación.

BENEFICIOS de Frutos Secos para

Deportistas
¿Qué beneficios puede tener para un deportista?

Mejores Frutos Secos en la Alimentación de Deportistas y Jugadores de

Pádel
Dependiendo del fruto seco que se consuma en una dieta
controlada y formulada por un especialista, podría serle útil en:

 Un buen aporte de energía.

 Un gran contenido de ácido linoleico y oleico, controlan el

colesterol, mejoran la circulación sanguínea y afianzan
la salud del corazón.

 Refuerza de manera determinante la salud de los huesos y

aventaja su desarrollo.

 Gracias a su contenido en grasa, existe un muy buen aporte

calórico en una proporción de al menos 500 calorías por cada
1000 gramos.

 Gracias a su excelentes nutrientes, minerales,

proteínas,… ayudarán en tu recuperación.

¿Cuáles son los frutos secos que tienen más

proteínas?
Ahora bien, ¿qué tipo de frutos secos puedo comer siendo
deportista?: En realidad todos aportaran grandes cantidades de algo
diferente por elllo lo mejor será evaluar tus necesidades y hallar un punto
de equilibrio:

ALMENDRAS

Las puedes llevar a tus rutinas de

ejercicios en su presentación natural, sin procesados de ningún tipo e
intentando consumir de ellas todo su contenido incluso su piel.

¿Qué te aportará?: Este fruto es muy rico en vitamina E, y como

sabemos, esta vitamina ayuda a mantener la salud de la piel e incluso
repercute en parte en el sistema defensivo.

Comprar almendras…

 COMPRAR ALMENDRAS online.

AVELLANAS

Una de las grandes ventajas es que

puedes utilizarlas como parte de tus ensaladas, para rallarlas encima de tu
proteína o para consumirlas solas. Es un fruto maleable que permite ser
consumido de varias maneras y no tiene un sabor invasivo que afecte otros
alimentos.

¿Qué te aportará?: Contiene el exclusivo ácido fólico que previene los

defectos en el tubo neural (feto-embarazo), si ello lo hace allí, cuánto más
puede hacer por ti: previene el cáncer de colon, enfermedades
renales y supresión de algunos efectos que den pie al Alzheimer.

Comprar avellanas…

 COMPRAR AVELLANAS por internet.

NUECES

Son muy fáciles de utilizar en tus

preparaciones, por ejemplo puedes mezclarlo con el yogurt griego y
obtener de este los ácidos grasos de omega 3.

¿Qué te aportará?: Mejora los niveles de colesterol y protege de

forma muy precisa el corazón.

Comprar nueces…

 COMPRAR NUECES y recibirlas en casa.

NUECES PECANAS
Poco conocidas pero muy útiles en la vida de cualquier deportista de alto
rendimiento. Contienen gran fibra, vitamina e y vitamina B1, además de
magnesio, cobre, fósforo y zinc.

¿Qué te aportará?: Crea una reducción de las grasas “malas” en tu

cuerpo y brinda una mejor digestión de lo que comemos.

Comprar nueces pecanas…

 COMPRAR NUECES PECANAS.

PISTACHOS

Poco se habla de ellos, pero son muy

útiles en todo momento. Puedes usarlos en ensaladas, guarniciones o
consumirlos solos obteniendo todo su potencial.

¿Qué te aportará?: Más que todo sirve en casos en que se está tratando
problemas relacionados con el peso, puesto que consumirlos al menos
media hora antes de las comidas principales, dejará una sensación de
saciedad.

Comprar pistachos…

 COMPRAR PISTACHOS “sin sal” online.

ANACARDOS
 Contienen proteínas y ácidos
grasos monoinsaturados que reducen los niveles de colesterol.

¿Qué te aportará?: Más que nada un papel de prevención en la

aparición de enfermedades cardiovasculares, y en la construcción de
músculos más fuertes y sanos.

Comprar anacardos…

 COMPRAR ANACARDOS en internet.

COMPOSICIÓN Nutricional cada 100 gr.

¿Cuántas calorías tienen los frutos secos?

Te en cuenta que un puñado vienen a ser 20-25 gr.

Grasas
Kcal. Hidr. Prot. Grasas Fibra Ca
insat.

Almendras 578 20 22 51 44 12 248

Anacardos 553 30 18 44 3 45

Avellanas 628 17 15 61 54 10 114

Nueces 658 14 15 65 58 6 98
 Grasas
Kcal. Hidr. Prot. Grasas Fibra Ca
insat.

Pistachos 571 28 21 46 10 107

SUPERALIMENTOS para tu SALUD

Muy interesante también este artículo con hasta 49
SUPERALIMENTOS NATURALES que seguro no conocías. Alimentos que
contienen nutrientes, vitaminas, minerales y propiedades
excelentes para tu salud

En la práctica: Recuerda que todos estos buenos efectos en tu organismo,

deben ser monitoreados y vigilados por un especialista para que no
comiencen a jugar en tu contra, más sin embargo nunca está
demás incluirlos como parte de tu alimentación diaria.