DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

ESPALDA PECHO PIERNAS ESPALDA PECHO PIERNAS

BICEPS TRICEPS GLUTEOS BICEPS TRICEPS GLUTEOS

ABDOMINALES ABDOMINALES HOMBROS ABDOMINALES ABDOMINALES HOMBROS

ABDOMINALES ABDOMINALES
DÍA GRUPO MUSCULAR EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

1 Pecho, Hombros, Tríceps 3 ejercicio por grupo 3 6-8 / 8-10 / 10-12

2 Espalda, Bíceps 3 ejercicio por grupo 3 6-8 / 8-10 / 10-12

3 Pierna 4 ejercicio por grupo 3 6-8 / 8-10 / 10-12

4 Pecho, Hombros, Tríceps 3 ejercicio por grupo 3 6-8 / 8-10 / 10-12

5 Espalda, Bíceps 3 ejercicio por grupo 3 6-8 / 8-10 / 10-12

6 Pierna 4 ejercicio por grupo 3 6-8 / 8-10 / 10-12

7 Descanso