El sedentarismo (de sedentario/a, a su vez del latín sedentarius, "que trabaja sentado", a su

vez de sedere, "estar sentado"1) es lo que define a los oficios y modos o estilos de vida que,
en palabras de la Real Academia Española, tienen "poca agitación o movimiento". Se trata
del estilo de vida más cotidiano, sobre todo en las ciudades. Incluye poco ejercicio, suele
aumentar el régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad)
y padecimientos cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas,
altamente tecnificadas, donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. En las
clases altas y en los círculos en donde las personas se dedican más a actividades
intelectuales, aumenta la probabilidad de que se presente este hábito.[cita requerida]
Según un estudio español del año 2014, el hecho de pasar muchas horas (seis en adelante)
en posición sedente constituye por sí solo un factor de riesgo para la salud cardiovascular,
independientemente de que se haga o no ejercicio físico.2

Índice

 1Consecuencias
 2Tratamiento
 3Actividad física
 4Véase también
 5Referencias

Consecuencias[editar]

La obesidad es una de las consecuencias más frecuentes del sedentarismo.

Las consecuencias más frecuentes del sedentarismo son las siete siguientes:[cita requerida]

 Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las calorías que consume y

estas se almacenan como grasa en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
 Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos y
los músculos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades óseas
como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
 Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico, como subir
escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
 El aumento del volumen de grasas: almacenamiento de colesterol en las arterias y venas,
lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y, por lo tanto, aumente el
esfuerzo del corazón para hacer llegar la sangre a todo el organismo.
 Problemas de cuello y espalda que generan dolores constantemente.
 Propensión a desgarros musculares, tirones de tendones, etcétera.
 Cansancio y estrés
 Trastornos en la digestión

Tratamiento[editar]
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contemporánea. Como tal, es
necesario combatirlo. Por lo general, las personas sedentarias no reconocen que son
sedentarias sino hasta que surgen las consecuencias en su estado de salud. Es necesario
elaborar programas permanentes de prevención y tratamiento del sedentarismo en la
población, la promoción del deporte y una sana alimentación. El sedentario debe saber que
tiene que moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros, ordenadores,
reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes no es el tipo de actividad física que el
organismo requiere. Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda diaria al
menos una hora de actividad física.[cita requerida]
No solo el propósito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la
plaga del sedentarismo. También un cambio en las actitudes cotidianas: algunas personas
utilizan el coche para ir a la esquina, el elevador para subir al siguiente piso, dentro de la
oficina se desplazan en la silla de ruedas como si fueran discapacitados. El uso de
la bicicleta, caminar, subir escalas, moverse, distensionarse y otras actividades similares
ayudan un poco a combatir el sedentarismo.3

Actividad física[editar]
Por actividad física se entiende una actividad metódica, es decir, regular que implique que
todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, fortalezcan los músculos y los huesos
y revitalicen el sistema circulatorio. Muchas de esas actividades físicas son tan simples
como caminar o usar la bicicleta. En ellas, la compañía de otra persona (amistad, pariente,
un/a compañero/a de trabajo, cónyuge, etcétera) puede ser una magnífica ayuda para
mantener el propósito y alcanzar el objetivo.[cita requerida]

 Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer un par de

metros dentro de la oficina, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro cada día. Una
regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehículos allí en donde
sean prescindibles.4
 La natación es el deporte más completo, porque pone en acto todos los músculos del
organismo.5
 El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, además
que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanización e
incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes áreas. En el mundo, entre otros,
existe un programa de préstamo de bicicletas para el público.Esta medida favorece la
salud de la población que está en riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares,
diabetes, estrés, entre otras.6
 Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Son los lugares más completos para
garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.7
 El baile, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover
el cuerpo y salir del sedentarismo.[cita requerida]
 El campismo es otra actividad muy completa y en la actualidad existen numerosos clubes
y organizaciones, así como las iniciativas familiares o en grupos de amigos.[cita requerida]
 La esgrima es un deporte muy complejo en el que se utilizan manos y piernas.[cita requerida]
 El yoga que ayuda a mejorar problemas de la espalda y a estirar los músculos.[cita requerida]

Véase también