DIETA AUMENTO MASA MUSCULAR VANESSA

COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3 COMIDA 4 COMIDA 5 NOTA

LUNES 8:30 AM 11:30AM 2:30 PM 6:00PM 9:00PM 150gr de pollo=1lata

(PIERNAS) 2 huevos enteros 1 Platano 200gr(7 8 almendras 3 papas medianas de atun
10 a 11:30 1 claras de huevo 150 gr de pollo cucharadas) de 250ml Yogurt 100gr de carne Si comes camote ya no
40gr de avena 100gr(4 cdas) de arroz 1 fruta (mandarina verduras las almendras
12 fresas arroz 150gr de carne papaya kiwi )

MARTES 8:00 AM 11:30PM 2:30PM 5:30PM 9:00PM

(SUPERIOR) 2 huevos enteros 100gr de pollo 300 gr(11cdas de Yogurt 100gr(2papas 150gr de pollo = 1 lata
6 a 8:30 1 claras de huevo Verduras arros) de arroz 5 nueces medianas) de atun
40gr de avena 100 gr de papa 150gr de carne 1 fruta papaya o fresas 100gr de carne
Piña verduras

MIERCOLES 8:30 AM 11:30AM 2:00 PM 6:00PM 9:00PM 200gr de piña son dos
(PIERNAS) 2 huevos enteros 100gr de pollo 100gr de carne 200gr de piña 100gr de pollo rodajas delgadas
1 claras de huevo 250gr de camote Un plato de 10 almendras 100gr(4cdas) de arroz
40gr de avena lenteja+ verduras
12 fresas 150gr(5cdas) de
arroz
JUEVES 8:00 AM 11:30AM 2:00PM 5:30PM 9:00PM
(SUPERIOR) 2 huevos entero 200 piña 200gr de pollo yogurt 150gr de carne
1 claras de huevo 8 almendras 200gr(7cdas) de fresas/papaya/mango 150gr(3 papas
2 rebanadas de pan arroz medianas)
40gr de palta

VIERNES 8:00 AM 11:30AM 2:00PM 6:30PM 9:00PM 150gr de papa=3papas

(PIERNAS) 1 huevos entero 1 huevos entero 200gr de pollo 2 rebanadas de pan 150gr de carne medianas
1 claras de huevo 1 clara de huevo 50gr(1 pedazo de con queso 150gr(4cdas) de arroz 150gr de camote es 1
40gr de avena 1 platano yuca mediana) fresas/papaya/mango camote mediano
100gr(2papas
medianas)

SABADO 9:30 AM 11:00 PM 2:00 PM 5:30PM 8:30PM 100gr de arroz = 3 1/2

(SUPERIOR) 2 huevo enteros 100gr(4cdas) de 200gr (3 papas fruta papaya, piña 100 gr de pollo cucharadas
1 claras de huevo arroz, medianas) yogurt Verduras
40gr de avena 100 gr de pollo 150gr de carne 100 gr(4cdas) de arroz
12 fresas Verduras 40 gr de aguacate
/platano,etc Con palta

DOMINGO 9:30 AM 11:00 PM 2:00 PM 5:30PM 8:30PM

(NO GYM) 1 huevo enteros fruta 150gr (5cdas) de 100gr de pollo 100 gr de pollo
1 claras de huevo 1 huevo entero arroz 100gr(2 papas Verduras
40gr de avena 1clara de huevo 150gr de carne mediana)
12 fresas Verduras
/platano,etc Con palta