reto

comienza a
meditar
CLASE 2

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¡te damos la bienvenida al reto!
En esta segunda clase del reto te voy a enseñar
una técnica que a mí, particularmente, me cambió
la vida. Se trata de la capacidad de contemplar y
observar los pensamientos y emociones sin que
te afecten, ya que esa es la llave maestra que abre
la puerta a tu paz interior y que te permite
aprovechar tu energía vital en lo verdaderamente
importante.

Soy Ismael Cala y llevo más de 20 años ejerciendo

el arte de meditar y ayudando a los demás a
conseguir estos resultados. En mi carrera como
explorador de conciencia, me he valido de la
meditación como un recurso de vida que me ha
servido para expandir mis potencialidades.
La observación en la meditación
La meditación incluye observar y contemplar internamente cómo están mis
pensamientos y emociones en el momento, y cómo mi mente intenta ir al pasado
o al futuro, desviándose de mantener su enfoque en el presente.

Además, aporta a mi autodescubrimiento.

‣ Es una herramienta para crecer y

desarrollarse

‣ Nos hace sentirnos seguros, que

pertenecemos a lo que nos rodea

‣ La meditación no tiene por qué estar

asociada a la religión

‣ Este hábito puede suponer un cambio en

nuestras vidas a nivel profesional y
personal

‣ La meditación es el camino a la
iluminación, a la más válida experiencia del
ser

‣ Es una mirada con todos los sentidos a

nuestra esencia más profunda: el espíritu
de lo que somos

‣ Es posible meditar en cualquier parte

donde uno encuentre tranquilidad, silencio
y paz o alguna música

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Observador consciente

”
Es un estado cuando estas presente y
alerta en tu consciencia y no estás en
modelo de piloto automático.

El observador afecta el fenómeno A lo largo del día, también podemos

observado. Es decir, toda tu
percepción es una construcción
mental y emocional de tu parte hacia el
mundo. No se trata de cómo es el
mundo, sino de cómo lo estás mirando
tú. Esto lo hacemos a partir del cristal
de nuestras creencias, experiencias y
testimonios que han configurado
adoptar esa posición de observador de
aquello que pasa por nuestra mente o
alrededor, y de mi interacción con
cualquier acontecimiento. Parece
razonable afirmar que del mismo modo
que un ojo no puede verse a sí mismo,
el observador no puede ser a la vez el
objeto observado.

nuestra mirada de una u otra forma.

Por eso, cuando somos el

En la meditación tratamos de adoptar
la posición de un observador que
contempla de manera ecuánime y
compasiva aquello que pasa por
nuestra mente. También tratamos de
evitar juicios o etiquetas, limitándonos
a registrar y aceptar lo que sea que
venga a este momento de consciencia.
(Nos ayuda a ser neutrales)
objeto de mi observación.
“observador” vemos claramente que
nosotros, que observamos
pensamientos, sentimientos o
emociones, no somos aquello que
observamos. Se consigue así la
desidentificación. Comprendemos que
somos algo distinto y más grande,
capaz de acoger todo aquello que es

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Cuando somos capaces de percibir los contenidos, sin perder de vista que lo
hacemos desde la consciencia (el espacio que acoge dichos contenidos) es
cuando comenzamos a estar en el estado de “presencia”.

Estando presentes, la concentración es total y la claridad de nuestra mente nos

permite comunicarnos mejor.

Ahora hablemos de conciencia

“La conciencia y lo que eres en verdad,
son lo mismo”. La conciencia es “el
despertar al sueño del pensamiento”
nos apunta E. Tolle en su libro La
Nueva Tierra.
la cual se encuentra encasillada
Es posible establecer una distinción
valiosa entre quién piensa, es decir el
El elevar la conciencia es salir de un
estado en el que muchos vivimos
dormidos, salimos de ese sueño y
logramos expandir nuestra conciencia,
gracias a las etiquetas que nos
colocan desde el momento de nuestro
nacimiento.

“pensador” y quién observa, el

“observador”. En este caso, si “logro Es necesario salir del modo “piloto
observar lo que pienso” ¿quién automático” para poder comenzar la
observa? En este contexto, despertar senda del autodescubrimiento.
al sueño del pensamiento significa,
abrir el camino a la observación de los
pensamientos que la mente sostiene.
Ser consciente de nuestro
pensamiento y comenzar la
desidentificación de la mente abre
grandes perspectivas para el
desarrollo personal.

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¿qué es meditar?
La meditación es una actividad
intelectual en la que se busca lograr un
estado de atención enfocada en un
pensamiento o sentimiento (felicidad,
tranquilidad, armonía), un objeto (una
piedra), la concentración propiamente
dicha, o algún elemento de la
percepción (los latidos del corazón, la
respiración, el calor corporal…).
Este estado se recrea en el momento
presente y pretende liberar la mente de
pensamientos dañinos. La meditación
nos permite acallar nuestra mente para
conectar con nuestro ser interior y
escuchar esa voz interna llena de
sabiduría que nos revela el camino a
seguir.
‣ ONDAS DELTA: sueño profundo sin
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A la hora de hacer un estudio científico
sobre los efectos de la meditación, lo
que se hace es medir la actividad
cerebral a través de un encefalograma.
Los estudios demuestran que, según
se avanza en la profundidad de la
meditación, nuestro cerebro pasa por
distintas etapas:
‣ ONDAS GAMA: tareas de alto
procesamiento cognitivo
‣ ONDAS BETA: concentración
‣ ONDAS ALFA: relajación,
creatividad
‣ ONDAS THETA: solución de
problemas
dormir
6 cualidades del observador consciente
Las 6 cualidades del observador consciente son una herramienta para asistir a
cualquier persona que desee obtener una forma distinta de percibir problemas,
áreas de mejora o bloqueos, tomando consciencia de cómo lo vería si tuviera las
siguientes cualidades:

AMOR INCONDICIONAL
MISERICORDIA PROFUNDA
CAPACIDAD COMPASIÓN
DE ACEPTAR COMPRESIÓN
Y PERDONAR ELEVADA
SABIDURÍA DIVINA
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 ejercicio
Ahora vamos a hacer un primer acercamiento al observador consciente que habita
en ti… Para este ejercicio, te voy a pedir que te centres en tu equilibrio interno.

Respira de forma profunda 3 veces.

Escoge internamente el tema, historia o experiencia de vida que haya sido o sea
retador para ti y que quisieras observar conscientemente. Narra la situación en
tercera persona del singular. Esto le da a tu lenguaje un tono de neutralidad.

Aplica las 6 cualidades del observador consciente:

AMOR INCONDICIONAL
MISERICORDIA PROFUNDA
CAPACIDAD DE
ACEPTAR Y COMPASIÓN
PERDONAR COMPRESIÓN ELEVADA

SABIDURÍA DIVINA
Pregúntate, qué recomendarías hacer ante esa situación si tuvieras amor
incondicional, misericordia profunda, compasión, capacidad para aceptar y
perdonar, comprensión elevada y sabiduría divina.

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tarea: reto 7 días de meditación
Primero, quisiera que me contarás cómo te fue con la tarea del reto anterior. La de
meditar durante 2 minutos… Déjame tu comentario aquí abajo que me hace
mucha ilusión leerte.

Coloca el temporizador o
cronómetro de tu reloj en tres
minutos y ponte el reto de
concentrarte en tu respiración
de forma consciente durante
ese tiempo. Mira que le estamos
agregando un minuto más.

Además, en esta ocasión le agregaremos un nuevo nivel de dificultad, consistirá

en colocar una intención a tu meditación. Te reitero que la idea con este reto es
que puedas, al finalizar los 7 días, lograr meditar durante 5 minutos continuos,
observando tu respiración, tu cuerpo y enfocándote en una intención específica.

Aunque es un tema que trabajaremos en el próximo video, quisiera que te

concentres en la situación desafiante que observaste conscientemente hoy y que
te enfoques en la solución de la misma durante tu meditación.

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Notas

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