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CÓMO HACER EL EJERCICIO

TONIFICADOS REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO
EN EL ORDEN MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS

Y FIRMES VECES COMO PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.

¿CÓMO APLICAR LOS PRODUCTOS? La rutina:

POR LAS MAÑANAS APLICAR ELIFEXIR MINUCELL PARA DESPUÉS DE HACER EJERCICIO Y TRAS LA DUCHA ANTES DE ACOSTARSE, ELIFEXIR NOCTURSLIM PARA
COMBATIR LA PIEL DE NARANJA. ELIFEXIR CULO -10 PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS. QUEMAR GRASAS Y DRENAR LÍQUIDOS.

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6 EJERCICIO 7

PUENTE DE GLÚTEOS PIERNA ESTIRADA PIERNA ESTIRADA FROG PUMP DESPLAZO A UN LADO SENTADILLAS SENTADILLAS
SUBIENDO HACIA LA DERECHA HACIA LA IZQUIERDA Y AL OTRO ISOMÉTRICA

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

x1 x2 x 2 x 3 x 3 x3
SENTADILLA ISOMÉTRICA 15”

SENTADILLAS 10 DESPLAZO A UN LADO 15” SENTADILLA ISOMÉTRICA 15” FROG PUMP 20”
DESPLAZO A UN LADO
SENTADILLA ISOMÉTRICA
15”
15” DESPLAZO A UN LADO 20” DESCANSo
SENTADILLA ISOMÉTRICA 10” SENTADILLA ISOMÉTRICA 15” SENTADILLAS 15” PUENTE DE GLÚTEOS 15” PUENTE DE GLÚTEOS 18” SENTADILLAS 18
FROG PUMP 15” SENTADILLAS 12 PIERNA ESTIRADA DRCH. 15” PIERNA ESTIRADA DRCH. 20” FROG PUMP 20”
PUENTE DE GLÚTEOS 15” PUENTE GLÚTEOS 15” PIERNA ESTIRADA IZQ. 15” PIERNA ESTIRADA IZQ 20” NUEVO VÍDEO DE Glúteos PUENTE DE GLÚTEOS 20”

DÍA
x3 08 DÍA
x3 09 DÍA
x 3 10 DÍA
x 4 11 DÍA
x 4 12 DÍA
x4 13 DÍA 14
SENTADILLA ISOMÉTRICA 25”
DESPLAZO A UN LADO 30”
PUENTE DE GLÚTEOS
FROG PUMP
22”
20”
DESPLAZO A UN LADO
PIERNA ESTIRADA DRCH.
25”
20”
SENTADILLAS
DESPLAZO A UN LADO
22
25”
PUENTE DE GLÚTEOS
FROG PUM
30” SENTADILLA ISOMÉTRICA
25” PUENTE DE GLÚTEOS
28” SENTADILLAS
25” DESPLAZO A UN LADO
28
30”
DESCANSo
PIERNA ESTIRADA DRCH. 20” PIERNA ESTIRADA IZQ. 20” SENTADILLA ISOMÉTRICA 20” SENTADILLA ISOMÉTRICA 25” SENTADILLA ISOMÉTRICA 25” FROG PUMP 28”
PIERNA ESTIRADA IZQ. 20” SENTADILLAS 20 PIERNA ESTIRADA DRCH. 25” SENTADILLAS 25 PUENTE DE GLÚTEOS 28”
NUEVO VÍDEO DE Glúteos
SENTADILLA ISOMÉTRICA 15” SENTADILLAS ISOMÉTRICA 20” PIERNA ESTIRADA IZQ. 25” SENTADILLA ISOMETRICA 35” SENTADILLA ISOMÉTRICA 30”

DÍA
x4
15 DÍA
x4
16 DÍA
x 4
17 DÍA
x 5
18 DÍA
x 5
19 DÍA
x5
20 DÍA 21
DESPLAZO A UN LADO 35” SENTADILLA ISOMÉTRICA 35”
SENTADILLAS 28 SENTADILLA ISOMÉTRICA 30” SENTADILLA ISOMÉTRICA 33” FROG PUMP 38” DESPLAZO A UN LADO 35” DESPLAZO A UN LADO 35”
SENTADILLA ISOMÉTRICA
FROG PUMP
30”
30”
SENTADILLAS
PUENTE DE GLÚTEOS
28
30”
SENTADILLAS
PIERNAS ESTIRADA DRCH.
30 PUENTE DE GLÚTEOS
35” PIERNAS ESTIRADA DRCH.
38”
35”
SENTADILLA ISOMÉTRICA
PUENTE DE GLÚTEOS
38”
35”
SENTADILLAS
FROG PUMP
36
35”
DESCANSo
PUENTE DE GLÚTEOS 30” FROG PUMP 30” PIERNAS ESTIRADA IZQ. 35” PIERNAS ESTIRADA IZQ. 35” SENTADILLA ISOMÉTRICA 40” PUENTE DE GLÚTEOS 35”
PIERNA ESTIRADA DRCH. 30” PIERNA ESTIRADA DRCH. 30” FROG PUMP 35” DESPLAZO A UN LADO 35” SENTADILLAS 35 PIERNA ESTIRADA DRCH. 38”
PIERNA ESTIRADA IZQ. 30” PIERNA ESTIRADA IZQ. 30” PUENTE DE GLÚTEOS 35” SENTADILLA ISOMÉTRICA 35” NUEVO VÍDEO DE Glúteos PIERNA ESTIRADA IZQ. 38”

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

x5 x 5 x 5 x6 x 6 x6
PUENTE DE GLÚTEOS 40” DESPLAZO A UN LADO 40” SENTADILLAS 42 PUENTE DE GLÚTEOS 45” SENTADILLA ISOMÉTRICA 48” SENTADILLAS 50
FROG PUMP 35” PIERNA ESTIRADA DRCH. 38” DESPLAZO A UN LADO 40” FROG PUM 42” DESPLAZO A UN LADO 45” DESPLAZO A UN LADO 48”
PIERNA ESTIRADA DRCH.
PIERNA ESTIRADA IZQ.
SENTADILLA ISOMÉTRICA
40”
40”
40”
PIERNA ESTIRADA IZQ.
SENTADILLAS
SENTADILLA ISOMÉTRICA
38”
40
40”
SENTADILLA ISOMÉTRICA
PIERNA ESTIRADA DRCH.
PIERNA ESTIRADA IZQ.
42”
40”
40”
SENTADILLA ISOMÉTRICA
SENTADILLAS
SENTADILLA ISOMETRICA
45”
45
45”
SENTADILLA ISOMÉTRICA
PUENTE DE GLÚTEOS
SENTADILLA ISOMÉTRICA
48”
45”
50”
FROG PUMP
PUENTE DE GLÚTEOS
SENTADILLA ISOMÉTRICA
48”
48”
50”
DESCANSo
SENTADILLAS 38 FROG PUMP 40” PUENTE DE GLÚTEOS 40” PIERNA ESTIRADA DRCH. 42” SENTADILLAS 45 PIERNA ESTIRADA IZQ. 50”
DESPLAZA A UN LADO 38” PUENTE DE GLÚTEOS 40” FROG PUMP 42” PIERNA ESTIRADA IZQ. 42” NUEVO VÍDEO DE Glúteos PIERNA ESTIRADA DRCH. 50”

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