AP10-AA2-EV3-IMPORTANCIA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

MARCIAL BENNY ASCUNTAR ORTEGA

APRENDIZ

SENA
ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION
TUQUERRES - NARIÑO
AP10-AA2-EV3-IMPORTANCIA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

MARCIAL BENNY ASCUNTAR ORTEGA

APRENDIZ

SENA
ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION
TUQUERRES - NARIÑO
 IMPORTANCIA DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

 Influencia en su vida personal y profesional.

El ejercicio se convirtió en una práctica importante en mi salud y me previene de muchas

enfermedades como lo serían en la enfermedad coronaria, la hipertensión, la diabetes, la
obesidad, el cáncer, la osteoporosis y ha incrementado mi salud mental ya que esta
relacionada con la actividad física que procuro practicar; en cuanto mi vida personal no
estar tan concentrado en la tecnología permite que me relación más con mi familia y
comparta con ellos; en lo profesional me mantengo con más energía y con mucho
entusiasmo al iniciar mi jornada laboral dando tiempo así también para compartir con mis
compañeros de trabajo.

 Como ha mejorado su condición física con lo aprendido.

Ya no me siento tan agotado cuando realizo una labor, por las pausas activas que procuro
fomentar en mi lugar de trabajo esto genera en mí no solo un descanso si no que convierte
mis labores no tan rutinarias; a parte que ahora tengo un ritmo de vida más activo y con
iniciativas de practicar más deporte y estar menos sedentario en un día de descanso.

 Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera

continúa.

Nunca es tarde para iniciar una rutina de ejercicios o ejercitarse; el ejercicio impacta de
manera positiva en nuestras vidas al mantenernos en constante actividades por que
potencia nuestros cuerpos y mejora nos solo nuestro exterior sino también nuestro interior;
al mantener una rutina nuestros cuerpos se acostumbran a todos los cambios positivos que
trae mantener ejercitados nuestros cuerpos.

 Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida.

Las pautas activas en los horarios de trabajo y cuando no los ejercicios de aeróbicos que
ayudan a mi organismo manteniendo una buena circulación y un buen ritmo cardiaco y de
fuerza son los que me ayudan a bajar la barriga por que queman grasa y elimino calorías
FUERZA DEL TREN SUPERIOR

En esta sesión ataca todos los grupos musculares del tercio superior con movimientos
compuestos.

(Abdominales, brazos, dorsales)

FUERZA DEL TREN INFERIOR

La extensión de pierna aíslan los músculos alrededor de la rodilla mientras que las
zancadas y las sentadillas te ayudaran a ganar fuerza.

Las mencionas rutinas se repetirán aumentando por semana las repeticiones empezando
con 10 hasta 25, y las secuencias de 1 a 5 si lo que se desea es mantener un buen
estado de salud física

NOTA: Cabe recalcar que antes y después de la rutina de ejercicio es necesario una serie
de movimientos tanto de estiramiento como de relajación de músculos para no sentir
maltrato o llegar a sufrir un desgarre muscular... que impida la continuidad de las rutinas.