9 IDEAS

PARA
ACRECENTAR
TU
EDUCACIÓN
EMOCIONAL
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Todos los nombres y marcas utilizados para este trabajo son propiedad de Disney-Pixar, yo sólo los pido
prestados para seguir con mi trabajo de educar emocionalmente.
¿DE QUÉ VA ESTA PELÍCULA?
Una de las cosas que siempre les
digo a mis clientes adultos es que
a veces pensamos que como nos
vemos grandes, hemos aprendido
todo lo que debíamos sobre nuestros
procesos emocionales y claramente,
tenemos mucho que aprender y para
eso sirve mucho aproximarnos a ese
conocimiento con la mirada de un
niño, con su curiosidad, su interés y
su falta de prejuicios sobre las cosas
que ya sabe y que nadie le va a venir
a contar. Así que esta película es la
manera perfecta para poner a funcionar
nuestros mecanismos “de niño”.
Como seguramente sabes, Intensa-
mente es la historia de las emociones de
Riley, la niña protagonista de la historia.
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Incluso al querer explicar de qué se
trata, tengo problemas porque es la
historia de la niña y al mismo tiempo
de sus emociones. Así de complicado
me parece a veces intentar explicar
a nuestras emociones dejándonos a
nosotros, sus “dueños”, aparte.
Una de las cosas que más me gustan
de la película es precisamente que nos
permite visualizar nuestras emociones
como “seres” que viven dentro de
nosotros pero que no SON nosotros,
y creo que esta es una enseñanza
maravillosa para niños y para los que
a veces nos sentimos como niños por el
limitado conocimiento emocional que
tenemos sobre nosotros mismos.
2
Así que, te cuento más sobre la historia: Riley es una niña
de 11 años que siempre ha sido “una niña feliz”, que de
pronto se tiene que cambiar de ciudad. Todos podemos
sentirnos identificados con eso, la película está hablando
de un cambio, de crecer, de una crisis y de toparnos
con sentimientos que no habíamos tenido que “sacar”
antes. Durante el camino, conocemos mucho sobre
cómo está configurado nuestro cerebro, nuestro proceso
de aprendizaje y pensamiento, cómo funciona nuestra
memoria, y otros procesos cognitivos. Pero en lo que se
centra la película es en recordarnos la importancia de las
emociones.

He sacado 9 aprendizajes de la película que quiero

compartir contigo, te los presento, platicamos un poco
sobre ellos y al final te dejo una tarea para sacarle más
provecho a esa reflexión. Algunas actividades se pueden
hacer con niños si eres mamá, papá o maestr@.

¿Te puedo pedir un favor? Si haces algo de lo que

te recomiendo aquí, Súbela a Twitter o Facebook y
etiquétame como @EEDescubre ¿sale? ¡Mil gracias!

AHORA SI, TE PRESENTO LAS

9 COSAS QUE TOMÉ DE LA
PELÍCULA “INTENSAMENTE,
PARA HACER CRECER NUESTRA
INTELIGENCIA EMOCIONAL:

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 1
LAS ETIQUETAS
QUE NOS PONEN
Y NOS DEJAMOS
PUESTAS…
La película empieza, y una de las primeras
frases que escuchamos es “Riley… nuestra
pequeñita ALEGRE”… ¡¡¡Uff!!! ¡qué peso
tan enorme sobre la pobre bebé! Porque
las expectativas que los adultos tienen
de los niños no se quedan allí, sino que se
refuerzan todo el tiempo mientras ellos van
creciendo.
Y tú una vez fuiste esa niña… (o niño) a
la que le pusieron ciertas expectativas
encima, a la que le dieron todo lo que
mejor pudieron para que esa expectativa
se volviera realidad. Y cuando sabes que
no estás respondiendo adecuadamente
a las expectativas, haces todo lo que
puedes consciente o inconscientemente
para “retomar el camino”.
A Riley le tocó ser “la feliz” pero a ti y a
mi nos pudo haber tocado ser “el fuerte”,
“la mayor”, “el ejemplo”, “el chistoso”,
“la bonita”, “el bueno” “la frágil”, “el
milagro”… tú elige. Como tus papás te
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vieron y te reforzaron que eras, es como
creciste comportándote (o evadiendo
comportarte así, si eres un rebelde, pero
de todos modos en función de NO ser lo
que tus papás querían).
Y no digo que las etiquetas estén mal,
como muchos piensan. Claro, a menos que
sean etiquetas negativas y destructivas,
pero creo que las etiquetas que resumen
algún rasgo característico de nuestra
personalidad nos dejan saber nuestras
fortalezas o áreas de mejora, el problema
es cuando creemos que SÓLO somos eso,
porque cuando se supone que debemos ser
los felices y de pronto nos da por la “depre”,
nos sentimos totalmente desubicados.
Cuando has crecido pensando que eres
el bueno, cuando te dan ganas de hacer
una travesura y la haces, te sientes el ser
más miserable del planeta. Asi que no, no
somos sólo eso, aunque sea nuestro rasgo
más fuerte.
4
 TAREA ETIQUETAS
UNO
Toma una hoja de papel y escribe: Yo soy… y deja fluir tu pluma, escribe
todo lo que te venga a la mente, no lo pienses mucho. Sólo escribe.

DOS
Ya que agotaste tu cerebro pensando en posibles respuestas, toma un color
azul y marca todos los adjetivos o palabras que deban permanecer en la
lista cuando dices “Yo fui así” y con rojo marca las palabras que deban
quedarse cuando respondes que si a la afirmación “así soy todavía, la
mayoría del tiempo”

TRES
¿Qué descubriste? Si hiciste un análisis adecuado, puedes ver que hay muchas
cosas que crees que eres, tienes o puedes y que realmente ya no son tan
válidas para ti, sin embargo las has suplido con otras (mejores o peores te toca
a ti decidirlo). También puede pasar que te dieras cuenta de que no siempre
tienes puesta esa etiqueta, y que no pasa nada si a veces no eres tan feliz,
tan ejemplar o tan bueno porque NO ERES SÓLO ESO y a veces puedes tomar
otras decisiones y ver con cuál te sientes más cómod@.

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 Quien narra la película es Alegría, ella es
claramente la jefa de todas las emociones en la
cabeza de Riley. En la cabeza de su papá manda
Furia, en la de su mamá tristeza y en la del gato…

2
bueno, sabes lo que pasa con el gato durante
los créditos (siempre me ha intrigado que hasta

¿QUÉ EMOCIÓN
esas cosas se den el tiempo de producir, eso es
orientado a los detalles)
Pero bueno, volviendo al tema, todos tenemos

MANDA
una emoción que elegimos para que dirija
a las otras. Es la emoción a la que acudimos
“primariamente“ es parte de nuestra personalidad

EN TU (ya hablaremos más de eso cuando hablemos

de las islas) y es verdad, somos enojones, somos

CABEZA?
alegres, somos miedosos… como esa escena
donde el papá está jugando con Riley y su mamá
y de pronto se ve interrumpida por una llamada
de la oficina. Tristeza pregunta si ella puede
manejar la situación y Alegría dice que no, que
mejor piense en comer una pizza con su mamá.
Eso hace nuestro sistema: nos regresa a lo que
naturalmente conocemos. Y en la película es
“bonito” porque es la alegría la que dirige pero
¿qué pasa cuando es miedo, enojo o tristeza?

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Hay una parte muy chistosa en la
película donde Alegría les pregunta
a todos cuál fue su momento favorito
en un viaje que hicieron y Temor dice
“cuando nos pusimos los cinturones
de seguridad”. Me volví a reír sólo
de acordarme, pero es que muchas
veces somos así. Queremos que
todo pase por el filtro del enojo, de
la tristeza, de la alegría (ya verás en
el punto 8 como tampoco es tan
bueno que todo sea alegría) aunque
sea desproporcionado, aunque no
tenga nada que ver, pero como
nos sentimos más cómodos en esa
emoción, elegimos usarla siempre y
para todo.
Cuando salimos de ver la película, mi
familia y yo nos sentamos a platicar
sobre qué emoción es la “jefa” de
nuestra cabeza y tuvimos respuestas
muy interesantes, pero la cosa se
puso más interesante cuando mi
hermano preguntó “y ¿cuál creen los
demás que es la jefa?” porque hizo
una distinción muy clara entre lo que
te imaginas (y a veces te convences)
que eres y lo que manifiestas al mundo.
Normalmente no son diferentes pero
si lo son, algo no está funcionando
bien con tus procesos emocionales,
¿por qué querrías parecer otra cosa?

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 TAREA EMOCIÓN JEFA
UNO
Piensa en tu forma de pensar, en lo que
sabes que debes hacer, en las leyes bajo
las que te riges, en lo que es importante
para ti. Responde basándote en eso: ¿qué
emoción dirige a las otras en tu cabeza?2

DOS
Piensa en tu comportamiento durante
los últimos 30 días ¿va acorde tu
comportamiento con la emoción que
declaraste que te guía en el punto 1? ¿Si
te basaras en tu comportamiento del mes
pasado, qué emoción dirías que te dirige?

TRES
Elige a dos personas que te amen con
locura o por lo menos que sepas que
son honestas contigo y pregúntales: “si
fuera una emoción ¿cuál sería?” y fíjate
si corresponde con lo que piensas de ti. Si
no, piensa por qué no dejas mostrar la que
realmente es la jefa y la estás tapando
con otra.

2 En el libro “¿Qué emociones te detienen?” hablo mucho más a detalle sobre cada
emoción. Si necesitas más inspiración para esta tarea, entras a la página de Descubre, deja tu
correo y te lo regalo. ¡De nada!

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 3
¿DE QUÉ
ESTÁN
HECHOS TUS
RECUERDOS?
Uno de los conceptos que más me encantaron de la
película fue el de pensar que todo lo que vives se imprime
en tu mente como bolitas de colores que están teñidas de
la emoción que prevaleció durante esa vivencia2. Incluso
en uno de los momentos más importantes de la película,
cuando Alegría se da cuenta de la importancia de Tristeza,
es porque la bolita amarilla se vuelve azul y es la tristeza la
que consigue que al final todos apoyen a Riley tras haber
perdido un partido de hockey, la cargan sobre sus hombros
y la vitorean, es por eso que la bolita era amarilla, porque
en la revisión global de la vivencia, Riley estuvo feliz pero
no fue lo único que sintió.

2 Otro punto para Disney-Pixar: los colores que usa la película para
representar a cada emoción son los que desde la psicología del color se
asocian con ella.

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 Al final de la película, podemos ver bolitas con colores
mezclados, ¿las viste? Eso es porque no somos tan
simples, nuestros procesos emotivos no son totalmente
tristes o enojados, sino que tienen mezclas únicas
que nosotros inventamos. Pongamos el ejemplo de
presentar un examen: primero podemos sentirnos con
miedo por no saber a qué nos enfrentamos, luego
con enojo porque nos preguntaron justo lo que dijeron
que no iban a preguntar (¿por qué todos los maestros
hacen eso?), después con tristeza por pensar que tal
vez no pasemos o alegría porque nos pareció súper
fácil… ¿ves? en el proceso de las vivencias personales,
las cosas no son siempre de un sólo color. Y tienes que
poder darles el valor que tienen, y la emoción que les
corresponde.
Lo cierto es que, como en el caso de Riley, tenemos
en nuestra mente más vivencias de cierto color,
cargadas con un tinte más propio de una emoción
porque como dijimos en el punto anterior, nos sentimos
más a gusto con una emoción que con las otras.

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 TAREA BOLITAS
DE COLORES
UNO
Piensa, si nos asomáramos a tu mente
para ver de qué esta llena, ¿habría más
bolitas azules, verdes, amarillas, moradas
o rojas? Piensa en situaciones concretas
que te hayan pasado esta semana

Haz
DOS
combinaciones. ¿Era tristeza
combinada con enojo, o tristeza
con miedo? Pregúntate sobre cada
situación que haya sido suficientemente
importante como para generar una
reacción emocional en ti.

TRES
Pregúntate de donde viene esa
emoción. Ve más allá, lo normal es que
digas “claro, me robaron la cartera,
estoy enojado” pero también podrías
tener miedo, y también cierta tristeza
por el mismo robo de cartera pero no
lo dejas salir porque lo esperado es que
estés enojado. Asi que haz tus conjeturas:
si mezclas emociones, ¿qué alimenta a
cada una?

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 4
LAS
ISLAS
DE TU
PERSONALIDAD
Todo este constructo de Disney para explicar la conformación de
la personalidad me pareció maravilloso, acompáñame a revisarlo:
1. Tienes una vivencia que es tan intensa que se convierte en un
“pensamiento central”
2. Este tipo de pensamiento pone en movimiento todo un sistema
que es tan poderoso que activa una via central de tu cerebro y
va a las “islas”
3. Las islas son un conjunto de conexiones neurológicas, la base de
pensamientos y creencias en los que está basado tu personalidad,
las islas son eso que te permite seguir siendo tú, es lo que para ti
tiene importancia.

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 Lo que yo le agregaría a este proceso es que no
necesariamente es el sueño el que las consolida
como “pensamientos centrales” sino la repetición
de estímulos iguales o parecidos que consolidan un
aprendizaje, y también que no todas las vivencias
generan recuerdos, no son tan importantes o
impactantes.
Pero fuera de eso… Se la volaron estos researchers
de Disney, ¿no? Ya le sumaron lo de la memoria de
corto y largo plazo como la cereza del pastel, pero
sólo con entender que nuestras vivencias determinan
nuestra personalidad (sumado a lo genético pero
de eso no se trataba la película) nos ayuda mucho
a entender que si tenemos claro lo que valoramos,
las crisis no serán tan fuertes porque sabremos qué
defender: 3,4 o 5 pensamientos centrales.

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 Me llama la atención que son sólo 5 islas. Y eso
es porque para nosotros no todo es importante.
Son 3 o 4 creencias, valores, virtudes las que
elegimos para que sean eso que perseguiremos
y defenderemos el resto de nuestra vida, no
nos quedan fuerzas para más ¿te imaginas si
persiguieras todo lo que te parece medianamente
importante?
Riley, en su proceso de descubrimiento, destruye
4 islas de personalidad, que en la película parece
algo súper trágico pero ¿no es eso lo que hacemos
todos durante la adolescencia y durante otras
crisis de vida en general? Pero ojo, conserva
UNA, la más importante para su estructura de
personalidad, como hacemos todos. Esa única
cosa que si perdemos, nos sentiremos huérfanos,
solos, decepcionados. Y es esa única la que saca
a Riley de su crisis.

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 Cuando cambiamos, dejamos atrás algo que antes fue
sumamente importante porque nos ayudó a conformar
lo que somos, pero HOY ya no lo necesitamos. Sentimos
horrible cuando Riley perdió su isla de las tonterías (mi
teoría es que muchos extrañamos esa isla, por eso
nos dolió que ella la perdiera también) pero al final,
reconstruyó una nueva isla, más grande, más sólida
y más integrada. Eso pasa después de una crisis, ¿lo
habías pensado? Se cae todo lo que crees, piensas,
haces y dices y eso te obliga a volver a armar algo
que para tu realidad tenga sentido, que ayuda a tu YO
actual a seguir adelante, renovado y con más fuerza, si
lo haces bien.

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 TAREA ISLAS
RESPUESTAS
UNO
Te invito a que te preguntes a
profundidad 4 cosas:
a)¿Qué situaciones, personas
y vivencias han marcado tu
desarrollo personal?
b)¿Qué situaciones, valores o
causas defiendes con todo tu ser?
c)¿Qué es esa única cosa que, si
perdieras todo, te preservaría para
no perder el rumbo?
d)¿Qué es lo que debes dejar ir
(ideas, creencias, prejuicios) el
función de convertirte en alguien
mejor?
Dales vueltas hasta llegar a una
idea que te mueva algo en la
mente.

DOS
Escribe tus ideas y los 20s que te
cayeron:

TRES
Haz un compromiso contigo, uno
realista, alcanzable y positivo,
para cambiar cómo has venido
haciendo las cosas hasta ahora.

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 5
BING-BONG
Y LA
CRISIS DE
DESARROLLO
No me voy a meter con el tema de los
amigos imaginarios, aunque si te diré
que estoy totalmente a favor de la
postura que dice que son creaciones
normales de la mente infantil para
expresar la enorme cantidad de ideas
que pasan por su mente, imagínate
ver por primera vez todo lo que hay
en el mundo ¡necesitas compartirlo
con alguien! Y si no hay hermanos,
compañeros o papás todo el tiempo,
es común que te lo inventes. Y es una
etapa que pasa.
Pero bueno, volvamos a la pelicula.
No sé si te pasó, pero cuando Bing-
bong brincó fuera del carrito, lloré.
Jaja, en serio, mucho, y ni siquiera tuve
un amigo imaginario. Creo que, igual
que pasó cuando todos los juguetes
en Toy Story 3 se toman de las manos
antes de lo que pensaban sería el fin
de su existencia, fuimos víctimas de
un efecto muy bien logrado donde
la música, la fotografía y todo el
contexto de la película se vuelve muy
emotivo.
Pero vamos a analizarlo friamente.

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 Que Bing-bong se quedara en el olvido de Riley… está bien. Así nos
pasa a todos, no podemos tener sobre nuestros hombros todo lo que
ha sido importante sólo por un periodo de tiempo. Se llaman “objetos
de transición”, como los chupones de algunos bebés que ya son
más baba almacenada que chupón, las cobijitas que los niños no
sueltan aunque parezcan jergas, el vestido de princesa que las niñas
siempre quieren ponerse… son cosas que nos dan seguridad, que
nos permiten superar una faceta y luego, inevitablemente soltamos.
Creo que lo emotivo de la situación con Bing-bong es que él decidió
que se quedaría en el olvido, por un bien mayor: la felicidad de
Riley. Si te fijas, nunca pasan a la niña sintiendo un gran dolor por
la pérdida de su “amigo” de la infancia. Ni siquiera se da cuenta.
Porque lo que creamos con nuestra imaginación, se va en cuanto
algo real toma su lugar. Piensa en la ultima vez que pensaste que
un desastre fatal te iba a pasar, o que tal vez tendrías mucha suerte
con algo… el desenlace de la situación fue lo que determinó el final
de tu pensamiento… ya no tuviste que seguir imaginándote nada.
La realidad es más impactante que cualquier fantasía.

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 TAREA BING-BONG
UNO
Piensa en qué cosas te gustaba
TE TOCA...
hacer de niñ@, algo que antes
disfrutaras mucho comer, ver,
jugar… y traelo a tu presente. ¿Qué
podrías decirle a tu yo adulto si
le presentaras ese “algo” que te
ayudó a vivir una infancia más feliz?

DOS
Haz las debidas presentaciones,
por ejemplo: Lorena te presento a
los columpios del parque… antes
me gustaba mucho jugar con ellos
porque me gustaba que mis papás
me empujaran y me enseñaran a
balancearme yo solita.

TRES
Pregúntate ¿qué es lo que esos
objetos te ayudaron a aprender
de ti y que cuando lo aprendiste
ya no fueron necesarios? En el
caso de los columpios, no eran los
juegos (ahora me subo y siguen
divirtiéndome mucho), era la risa
compartida con mis papás, su
cuidado y poder aprender sobre
la técnica que me permitiría ser
independiente cuando quisiera
subirme a los columpios y no fueran
ellos conmigo.

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 6
LOS
LIMPIADORES
Y LA PODA
SINÁPTICA
Siempre he dicho que nuestro organismo es un sistema de
biotecnología sumamente complejo donde cada función
tiene una razón de ser súper importante y donde todo está
conectado.
¿Te acuerdas de los trabajadores (muy parecidos a los
de Monsters Inc, por cierto) que van con una aspiradora
“limpiando” los estantes de la memoria de largo plazo?
De hecho hay dos maneras en las que nuestro cerebro
hace uso de estos “limpiadores”. Aquí va mi explicación de
neuropsicóloga:
La primera se llama “poda sináptica” y la hace nuestro
cerebro durante la adolescencia, y la manera en que el
cerebro se deshace de conexiones menos fuertes para
trabajar con las que son de mejor calidad. La segunda se
llama “microfagocitosis” y se trata de barrer y sacar células
anormales que tenemos regadas por el cerebro y que podrían
convertiste en dañinas.
¿No te impacta cómo estamos hechos de una manera tan
perfecta? ¿Cómo pensaron en todo cuando nos crearon,
hasta en las neuronas que no iban a ser neuronas y quién se
iba a encargar de barrerlas? A mi si, mucho.

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 El punto de esto es que no podemos, por higiene
mental, tener presente todo lo que hemos hecho
y pensado, seríamos totalmente disfuncionales.
Tener una memoria prodigiosa que recuerde cada
detalle de todo lo que nos pasa en la vida sería
abrumador.
Y sin embargo, seguimos tomando malas decisiones
donde nos aferramos a un pensamiento, una idea o
un recuerdo que ya no sirve más. Ya se desconectó,
ya no es funcional. ¿Te acuerdas de la escena
donde Temor quiere meter las bolitas al contenedor
de pensamientos centrales para “engañarlo”? Al
final termina aventándoselas a la cara, porque no
es así. No puedes forzar a tu mente a hacer un gran
acontecimiento de algo que no lo es. Puedes, pero
tal cual, te regresará a pegar en la cara.

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 TAREA PODA
UNO
Piensa en lo que te detiene para lograr tus metas. Pueden
ser mitos, ideas preconcebidas, metas irreales, personas
tóxicas, situaciones incómodas que has perpetuado por
muchos años… ¿qué es lo que no te deja avanzar a tu
mejor versión?

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 DOS
Piensa cómo puedes deshacerte de eso, ¿qué necesitas
hacer o dejar de hacer? ¿con quién necesitas hablar?
Lo cierto es que hasta que tú no decidas soltar eso que
te detiene, perdonar, olvidar, buscar una nueva meta,
un nuevo amor, una nueva relación… sigues forzando a
tu mente a que acepte algo que ya no le sirve. Suéltalo.
Despídete, agradece lo que pudo ser o lo que fue pero
ya no lo cargues. Si tu cerebro puede hacerlo, ¿por qué
tu no?

TRES
Si de verdad estás tan impactad@ como yo sobre la
manera tan perfecta en que funciona tu mente, tu cuerpo
y tu organismo en general, escríbele una carta. Si, a tu
cuerpo, dile cuando te impacta todo lo que hace todos
los días, y de paso, ya que estás ahí dale las gracias.

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 7
IMAGINALANDIA
Una de las áreas dentro del cerebro de Riley (donde
está el galán de su vida) es la imaginación. Y es una de
las enseñanzas más bonitas de las que quiero hablarte
hoy es precisamente la importancia de alimentarla.
Tú sabes, los estudiosos de la salud se han dedicado a
contárnoslo, que no todo lo que comemos nos nutre,
que tenemos que buscar cosas que nos hagan bien,
que nos aporten vitaminas y no solo nos ataranten el
hambre, que la comida es una gasolina para funcionar
óptimamente y para evitar enfermedades… lo sabes
¿verdad? Pues ahora yo, la estudiosa de la mente y
las emociones, te digo lo mismo de la imaginación:
de lo que llenes tu mente, de eso estarán hechas tus
creencias, tus acciones y tus emociones.
Conozco personas que le tienen miedo a la imaginación
porque le llaman “la loca de la casa” y entiendo su
punto: si te sientas a imaginarte las peores desgracias o
simplemente con la mayor ociosidad del mundo, nada
bueno saldrá de allí.

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 Pero no se trata de tenerle miedo, se trata de usarla
como una herramienta súper poderosa que tenemos
dentro de nosotros, que nos hace movernos hacia lo
que deseamos, que nos hace poner en funcionamiento
toda una maquinaria de ideas, de listas de cosas por
hacer, y que nos permite visualizarnos siendo felices
y viviendo una vida plena ¿eso te suena temeroso?
Alimentar la imaginación con imágenes, sonidos,
ideas, pensamientos y razonamientos buenos, que te
nutran, que te ayuden a subir y no que te empujen
hacia abajo, eso es a lo que tienes que dedicarte
en la vida. ¿De qué te sirve estar contando tus
desgracias, o posibles desgracias? ¿De qué te sirve
imaginarte cosas tristes, que te sacan de tus casillas o
que te quitan la paz? De verdad piénsalo… de nada.
Sólo desperdicias tu tiempo y tu energía.

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 TAREA
IMAGINACIÓN
RELOADED
UNO
Busca en tu casa periódicos, revistas
viejas, folletos, catálogos… unas tijeras y
compra una caja de cartón (o si tienes
una mejor) que te guste. No traigas la
del huevo porque antes que darte gusto
verla, la vas a evitar. Una caja que te de
gusto ver. ¿List@?
DOS
Busca cosas que quieres en tu vida:
personas, casas, muebles, estados de
ánimo… recorta y pon en la caja todo
lo que te parezca útil, alegre, positivo
y bueno. Esos son tus criterios. Haz esto
con tiempo, si tiene que ser cada fin
de semana, fin de semana será. Pero
disfrútalo.

TRES
Cada vez que te encuentres pensando
tonterías, seguramente es que tu
imaginación está muy desocupada, así
que ve a tu caja de imaginación, toma un
recorte e inventa toda una fantasía con
ese contenido. A veces sirve sacar 2 o 3
recortes y armar una historia completa. No
desperdicies tu tiempo imaginándote cosas
negativas, que te quiten tiempo. Úsalo para
visualizarte en situaciones de agrado y de
crecimiento para ti… y cuando termines
ese ejercicio responde ¿qué tienes que
hacer para que eso que te imaginas se
vuelva realidad?

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 8
¿POR QUÉ “TRISTEZA”
CAUTIVÓ A TODO
EL MUNDO?
Aah… tristeza. Esta hermosura azul que tanta risa y ternura
nos causó.
Desde el principio de la película, Alegría presenta a todas
las emociones y dice para qué sirven, pero cuando llega a
la azul dice algo como: “Ella es tristeza… y la verdad no sé
muy bien por qué existe”. Ese es el problema al que muchas
veces nos enfrentamos. No sabemos por qué sentimos lo
que sentimos y como a nadie le gusta la incertidumbre, lo
que hacemos es lo que hizo Alegría: la encerramos en un
lugar del que no queremos dejarla salir. Pero cuando la
emoción te quiere enseñar algo, hace lo que hizo tristeza:
se sale y llama tu atención.

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 Cuando la felicidad u otra emoción están disfrazando
otros aspectos que no te gustan, que te duelen, que te
preocupan o molestan, no hay nada más satisfactorio que
dejar salir ese otro elemento. En casos donde necesitas
sacar otras emociones, la felicidad estorba. Creo que una
de las enseñanzas más grandes de la película es que no
tienes que (ni puedes) estar feliz todo el día, no le haces
un favor a nadie, empezando por ti. Lo que sirve es honrar
lo que sientes, quien eres y lo que necesitas.
Siempre he pensado que la gente que sonríe todo el
tiempo tiene algo que oculta, tal vez incluso para ellos
mismos, pero es imposible estar alegres todo el tiempo. La
alegría es la reacción ante una situación muy satisfactoria.
Y tú y yo sabemos que no todo en la vida es satisfacción.
Solemos tener una emoción protagónica y una antagónica
(que tapamos con la principal) que por algún motivo raro
ponemos a pelear siempre, como si no pudieran cohabitar
en paz. En el caso de Riley era la alegría que tapaba a la
tristeza. En tu caso, ¿cuál es? Las más comunes son enojo
y tristeza, miedo y desagrado, alegría y enojo…
Si sientes que puedes estar disfrazando tu emoción con
otra, haz el siguiente ejercicio.

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 TAREA
EMOCIÓN DISFRAZADA
UNO
Toma una hoja de papel y escribe las siguientes
emociones en el orden en el que más las sientas,
pon en primer lugar a la que más frecuente o
intensamente sientes y al final la que menos tiempo
te toma: Acomoda: Tristeza, Alegría, Enojo, Miedo,
Afecto

DOS
Circula la que quedó hasta arriba y la que quedó
hasta abajo. Piensa en situaciones o momentos en
las que hayas sentido esas dos emociones. Piensa si
están relacionadas de alguna manera. NO PASES
AL TRES HASTA QUE HAYAS HECHO ESTE ANÁLISIS,
¿OK?

TRES
La que pusiste hasta arriba puede ser la que esté
tapando a la última de la lista, la que prefieres
mostrar al mundo y la última es la que tiene mucho
que decirte pero que no quieres escuchar, ya sea
porque no sabes cómo lidiar con esa emoción
o porque no tienes fuerza en este momento para
hacer cambios… o porque no te habías dado
cuenta. ¿Te hace sentido?

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 9
TODAS LAS EMOCIONES
SON ÚTILES
Los creadores de la película han declarado que su idea
original era presentar 27 emociones en la mente de Riley.
Claramente no lo hicieron porque iba a ser demasiado
confuso para la trama pero en la vida común es así… sentimos
una gran cantidad de emociones que no son “puramente”
tristeza sino que a veces es un poco de melancolía, a veces
es depresión, a veces se une con otras y se vuelve culpa.
Lo mejor de la película es el final (creo que es la tercera vez
que lo digo, realmente me gustó mucho el final), cuando
Riley descubre la tristeza y con ella una gama enorme de
posibilidades para reaccionar. Amé cuando Furia dice “¡Tengo
todo el catálogo de groserías!” porque es precisamente la
función de nuestras emociones: reaccionar ante la realidad
que nos encanta (alegría), nos preocupa (miedo), nos
molesta (enojo) o nos hace llorar (tristeza).

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 Lo dije en el punto 2, no podemos regirnos por una emoción
para todo, ni hacer un uso excesivo de una sola, o evadir
otras… porque si las tenemos es por un aspecto funcional,
adaptativo, que desde que éramos cavernícolas existe:
mantenernos con vida y de una manera más sofisticada:
vivir una vida plena. Piensa lo siguiente: somos seres muy
complejos, no sólo en nuestro organismo en su totalidad
sino en nuestros órganos internos, y el cerebro es uno de los
reyes de la complejidad, así que no intentemos minimizarlo
a sólo dejarnos sentir una o dos emociones.
Haz como “Furia” y abraza todas las posibilidades que tienes
para experimentar. Te vas a equivocar, te vas a dar topes,
vas a llorar por malas decisiones pero también vas a llorar
de emoción, vas a sentir tanto amor que no sabes dónde
guardarlo, vas a reír tanto que te va a doler la mandíbula…
finalmente habrás vivido lo que se siente experimentar
furia, frustración, enojo, alegría, afecto y todas las demás…
y podrás hacer una ruta para trabajar con esa emoción,
para obtener los aprendizajes que quiere enseñarte y no
sólo “vivirla” en pasivo o callarla, eso no sirve. Nunca.

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 TAREA
EMOCIONES

UNO
Lee la lista de emociones en la página
web de Descubre.

DOS
Identifica las emociones que más usas.
Márcalas con un color.

TRES
Busca en la lista emociones parecidas,
y esta es la parte divertida: la próxima
vez que digas “estoy furios@“, busca
sinónimos y elige el que más se acomode
a tu estado de ánimo REAL. Tal vez no
es furia lo que sientes (es una palabra
muy grande y los latinos tendemos a
exagerar), tal vez es frustración, tal vez
es decepción, tal vez es pura tristeza
que no quieres aceptar.

DESCARGA LA LISTA DE EMOCIONES

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 ESPERO QUE TE HAYA
GUSTADO…
¡Terminamos! Y no porque yo quiera sino porque prometí que serían
9 aspectos a revisar. Pretendo que este Workbook, los ejercicios,
la lista y las preguntas (a veces muy filosóficas) te sirvan como
acordeon para empezar a hacer las paces con las emociones
que sientes, conocerlas mejor y para decir como Furia “¡tengo
todo el catálogo completo!”

De nuevo quiero invitarte a que visites mi página web y descargues

el libro “¿Qué emociones de detienen?” donde hablamos mucho
más de lo que quiere decir cada emoción, qué situaciones
la activan, cómo se sienten en el cuerpo y cuando dejan de
funcionar. Como puedes ver, me gusta mucho darte no sólo
mis ideas y teorías sino ejercicios para que trabajes en lo que te
cuento, así que si te gustaron los ejercicios de este Workbook, te
gustará mucho más saber que todo el capítulo 3 del libro que te
regalo se trata de hacer tu plan personalizado para vivir con tus
emociones y aprovecharlas más.

Espero que te haya gustado este mini viaje por la película y sus
mensajes, espero que me escribas para contarme qué pensaste,
qué 20s te cayeron, de qué más quieres que escriba… recibir
mensajes tuyos me hace saber que mi mensaje llega a quien
debe y no se pierde entre tantas páginas. Así que son más que
bienvenidos tus comentarios, peticiones y porras.

Antes de despedirme te quiero dejar una última tarea: nada de

ir por el mundo diciéndole a la gente que no llore, que ya no se
enoje, que no es para tanto o cualquier cosa sobre cómo se debe
sentir. Recuerda esto: Si la emoción surge es porque tiene algo
que decir. ¿Prometido?

¡Te mando un abrazo grande, que disfrutes tu semana!

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 ¿QUIÉN ES LORENA
AGUIRRE?
Apasionada de la educación y la mente, soy pedagoga,
neuropsicóloga, consultora personal, conferencista y blogger.

He trabajado desde hace más de 8 años con temas de

educación emocional desde la parte clínica y educativa.
Empecé trabajando sólo con niños y adolescentes, y después
fui sumando a sus papás y ahora a los adultos en general. Creé
programas para desarrollar la inteligencia emocional en cada
uno, de acuerdo a su edad y su faceta de vida.

He desarrollado una metodología de 7 pasos para que mis

clientes aprendan a educar sus emociones y alcanzar una vida
más plena, menos complicada y con mayor control sobre sus
pensamientos y acciones.

Escribí un libro sobre las emociones que te detienen, cómo

identificarlas y cómo trabajarlas. Si te gustaron estos 9 puntos,
tienes que ir a www.educacionemocionaldescubre.com y pedir
tu libro gratis, te va a encantar.
Educación Emocional
¡Nos vemos muy pronto!
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