Este documento lo socializa con ustedes su compañero Pedro Luis Rey

EL CALENTAMIENTO EN LA PRACTICA O EN LA COMPETICION

DEPORTIVA

texto basado en el libro Preparación Física de Augusto Pila

El calentamiento es el conjunto de actos y ejercicios previos a los

grandes esfuerzos de las sesiones de práctica o de competición que el
deportista realiza para desperezar su organismo y garantizar su
funcionamiento eficaz durante el esfuerzo principal, evitando así que
durante el transcurso de este se produzca la “crisis” de adaptación y la
acumulación de productos de desecho en los tejidos.

Tiene dos objetivos fundamentales :

- Ayudar a la prevención de lesiones, y
- Preparar al deportista física, fisiológica y sicológicamente para el
comienzo de una actividad más intensa que la normal, como sería
un entrenamiento o un esfuerzo superior en caso de competición.

El calentamiento es algo realmente importante y lo es más antes del

inicio de la práctica o de la competición deportiva.

La mayoría de los deportistas calentamos mal. Generalmente lo

hacemos de manera mecánica y copiando lo que vemos hacer a otros, sin
experimentar ni conocer si realmente es conveniente para nuestro
organismo (recordemos que, aunque tengamos similitudes, cada ser
humano es único en su desarrollo estructural, físico y mental). Unos
calentamos demasiado mientras que otros quedamos cortos bajo el
pretexto inaceptable de que un calentamiento demasiado largo nos va a
restar energías para la práctica o la competición deportiva.

El calentamiento para la práctica o la competición deportiva debe

considerar dos aspectos :
- Uno general, el cual se realiza por medio de carreras suaves y de
ejercicios de soltura y coordinación, dirigidos a activar la
circulación para que los grandes músculos y las articulaciones
entren en calor.
- Uno específico, en el cual se realizan movimientos directamente
relacionados con las habilidades de cada deporte en particular.
Generalmente se utilizan ejercicios técnicos del entrenamiento,
que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la
revisión de la técnica a utilizar. Es decir, hay una participación muy
activa del sistema nervioso.
 En general, el calentamiento debe parecerse a una sesión de
entrenamiento en miniatura, utilizando ejercicios de éste pero limitados en
número, repeticiones y distancias, según el tipo de deporte a realizar.

El volumen e intensidad del calentamiento varía entre deportes y

también de acuerdo con las condiciones climatológicas. Los deportes que
reclaman esfuerzos violentos necesitan de un calentamiento más
voluminoso e intenso que aquellos donde las situaciones técnicas
permiten un arranque más cauteloso. Por razón similar, se calentará más
en los días fríos que en los calientes.

Un factor muy importante a tener en cuenta cuando se efectúa un

calentamiento es el tiempo que debe transcurrir entre la terminación del
calentamiento y la práctica o la competición en sí. Un deportista bien
entrenado se recupera de un calentamiento de forma muy breve, en no
más de cinco minutos, de lo que se deduce que un descanso superior
puede anular sus valores fisiológicos. Sin embargo, la experiencia
demuestra que el sistema muscular se conserva con calor por mucho más
tiempo siempre y cuando el deportista se abrigue adecuadamente.

De cualquier forma es recomendable concluir el calentamiento entre 3

y 8 minutos antes de la práctica o de la competición con el objeto de
realizar revisiones tácticas y/o técnicas y tranquilizar un poco la
respiración.

Por qué se debe realizar el calentamiento?

Se exponen algunas razones por las cuales se debe realizar

calentamiento antes de la práctica o de una competición deportiva :

- Mejora la disposición neuromuscular al rendimiento.

- Disminuye el peligro de lesiones.
- Permite que el organismo pase por una serie de modificaciones
que aseguran un aporte de oxígeno, materias nutritivas y un
funcionamiento metabólico óptimos.
- Aumenta la actitud mental para la práctica o la competición.

Efectos del calentamiento en el rendimiento

 Es claro que un calentamiento bien realizado predispone al organismo
para un mejor rendimiento deportivo. Los efectos del calentamiento varían
según diversos factores, entre los que podemos citar :
- Tipo de calentamiento.
- Motivación existente.
- Estado de condición físico – técnico.
- Nivel de deportista.
- Carga del calentamiento.
- Edad del deportista.
- Hora del día.
- Medio ambiente circundante.
- Temperatura y factores climáticos.

Si el calentamiento es bien realizado, produce en el organismo efectos

variados y positivos para aumentar el rendimiento durante la parte
principal de la práctica o competencia deportiva. Se citarán los que los
estudiosos del tema consideran más importantes :
- Aumento de la temperatura corporal.
- Disminución de la viscosidad muscular.
- Aumento de la frecuencia del pulso.
- Aumento de la presión sanguínea.
- Intensificación de la respiración.
- Liberación de glucosa por la circulación.
- Distensión de tendones y de ligamentos.
- Intensificación de la circulación de la sangre en los capilares.
- Aumento del volumen sistólico.
- Dilatación de las arterias y de los capilares que suministran sangre
a los músculos.