deporte recreación y salud

Actualmente vivimos en una sociedad donde los adolescentes tienden con facilidad a los hábitos insanos (fumar, beber
alcohol, drogas...) que añadido al sedentarismo, estropea la salud de nuestra juventud. La principal causa por la que los
adolescentes practican deporte, no es por el placer intrínseco que conlleva, ni por el hecho de ser beneficioso para su
salud, el joven de hoy que realiza ejercicio físico, lo hace basándose en la competitividad. Los jóvenes que no destacan en la
competición o que no tienen "grandes cualidades" para el deporte abandonan la actividad física en los últimos años de
estudios obligatorios, coincidiendo este momento con un aumento de esos hábitos insanos en el joven.

EL DEPORTE COMO MEDIO DE RECREACIÓN

El deporte, la diversión y los juegos constituyen una forma amena de aprender valores y lecciones que duran toda la vida.
Promueven la amistad y el juego limpio, nos enseñan a trabajar en equipo y nos aportan disciplina, respeto y las
habilidades necesarias que harán de los niños y niñas unos adultos comprometidos. Además, contribuyen a preparar a los
jóvenes para hacer frente a los retos futuros y adoptar posiciones de liderazgo en el seno de sus comunidades.

El deporte y la diversión garantizan el derecho de todos los niños y niñas a jugar. Todos los niños y niñas tienen derecho
a un comienzo saludable; todos los niños y niñas tienen derecho a una educación. Y todos los adolescentes tienen derecho a
poder convertirse en ciudadanos responsables y comprometidos.

La práctica regular de deportes y juegos desde la primera infancia y durante la adolescencia es esencial para el desarrollo
físico, mental, psicológico y social. La participación en actividades deportivas puede fortalecer la salud de la infancia,
mejorar el rendimiento escolar y contribuir a reducir el nivel de delincuencia.
Los programas deportivos y recreativos están ofreciendo entornos seguros, que fomentan relaciones estables entre la
infancia y los adultos, así como en el seno de la infancia misma. Estos programas están brindando a los niños y niñas de
todas las edades la oportunidad de expresarse, de ser escuchados, de aportar sus opiniones e ideas y convertirse en
agentes del cambio. Están contribuyendo a crear comunidades y una sociedad más justa y pacífica.

DEPORTE AYUDA A RELACIONARSE

Mientras que los mayores encuentran en el deporte una vía para controlar su peso y una forma de mantener una vida
saludable, para menores y adolescentes el deporte en equipo puede ser un modo de socialización e integración. Practicado
de forma sana, el deporte facilita las relaciones humanas en un contexto lúdico y permite aumentar la autoestima y la
seguridad en uno mismo. Aunque padres y profesionales deben procurar que los jóvenes entiendan esta práctica deportiva
como un juego y no como un sistema para fomentar la competitividad.

Los niños que no destacan en la escuela por sus habilidades de trato con los demás compañeros pueden encontrar en el
deporte la oportunidad de relacionarse con personas diferentes en un contexto informal y divertido. Practicar ejercicio en
grupo facilita la relación entre los menores y su colaboración mutua para lograr un objetivo común.

Los deportes individuales no se centran tanto en desarrollar la colaboración entre compañeros, sin embargo aportan otras
ventajas y cuestiones a tener en cuenta:

 Las personas más tímidas se sienten más cómodas en actividades deportivas en las que no participe un gran
número de personas.
 Muchos niños y adolescentes se desenvuelven y rinden mejor cuando no dependen de los demás.
 Los deportes individuales ofrecen más oportunidades para fomentar la autonomía y la creatividad, lo que
aumenta la confianza en uno mismo.
 A los jóvenes más impulsivos y transgresores con las normas, discriminados en el contexto de un equipo, les
favorece depender sólo de ellos mismos, aunque reciban atención individualizada por parte del entrenador.
  Si el deporte por el que se inclina el menor es individual, es importante que parte de la actividad se desarrolle en
grupo, de esta manera se promoverá una mínima socialización a partir de juegos colectivos.
 Los padres son los responsables de ayudar a digerir los errores o las derrotas si se practica ejercicio de forma
individual, ya que el menor que no cuenta con un equipo que le apoye ante las dificultades puede sentirse
sobrecargado.
 A los menores más extrovertidos no les convienen los deportes individuales, puesto que podrían aburrirse con
facilidad y dejar de practicarlos.

El ejercicio puede ser muy beneficioso para menores con problemas de confianza y malos resultados académicos. La
actividad deportiva les permite poner en práctica otras habilidades fuera del contexto escolar y desenvolverse en un
entorno en el que se sienten en igualdad de condiciones respecto a sus compañeros.

Mediante el deporte se mejora la percepción de uno mismo cuando se descubren cualidades desconocidas como resultado
de practicarlo día a día. Perfeccionadas las capacidades físicas, el menor gana confianza, aunque sea en un terreno
diferente al rendimiento intelectual. Además, ante los aciertos deportivos, los padres tienen la oportunidad de reforzar su
autoestima y aprovechar para enseñar a tolerar el error y la derrota evitando el dramatismo y la pérdida de confianza.
El deporte facilita que el cerebro esté más activo, por lo que ayuda a la concentración y, de manera indirecta, a favorecer
el rendimiento escolar.

EL DEPORTE PARA FOMENTAR VALORES EDUCATIVOS

Los deportes en equipo fomentan valores educativos útiles para el desarrollo infanto-juvenil. Sentirse parte de un grupo
facilita el desarrollo de valores como la generosidad y el compañerismo, a la vez que permite aprender a compartir
experiencias como la alegría y la decepción con los compañeros. Por eso, los niños y adolescentes más rebeldes y con
dificultades para seguir las normas encuentran la oportunidad de fomentar la tolerancia a la frustración por verse
obligados a ceder ante las indicaciones de un líder -representado por la figura del entrenador- y no actuar de forma
impulsiva según sus deseos.

El deporte también fomenta la responsabilidad, ya que enseña a mejorar a partir de los propios errores, y los menores
perciben que controlan su evolución como personas. Además, seguir un horario de entrenamiento y cumplir con los
compromisos deportivos -disciplina- también ayuda.

DEPORTES QUE PUEDO PRACTICAR

Muchos se preguntan cuál es el mejor deporte para que el adolescente se desarrolle sano. En realidad, ninguna disciplina
es desaconsejable, aunque algunas parezcan más riesgosos que otras, como el rugby u otros deportes de mucho contacto,
por ejemplo. Otros, como la natación, presentan a primera vista muchos menos riesgos. Pero todos tienen beneficios y el
adolescente los elegirá por otros motivos, que tienen más que ver con su perfil psicológico. Algunos optarán por los
deportes solitarios como la natación o el tenis, y otros preferirán compartir en los deportes colectivos como el volley-ball
o el foot-ball. Si bien siempre se busca que el niño o el adolescente sociabilicen con sus pares, no podemos obligarlo a elegir
determinada disciplina.

La etapa de la vida llamada adolescencia, todos deben saberlo, es una de las más conflictivas de la vida de un ser humano.
Ya de por sí, es una etapa de cambios, de transición, que no siempre es fácil de resolver. Los adolescentes de hoy día
pierden mucho tiempo inmersos en ordenador, la televisión y otras actividades que no siempre terminan siendo del todo
productivas. Y se olvidan de practicar deportes.
Los deportes pueden apartarlos de una vida destructiva. De hecho, muchos importantes deportistas que han crecido en
barrios marginales han admitido que el hecho de practicar una actividad les ha salvado la vida y les ha hecho tomar otro
rumbo. Además de la importancia de practicar una actividad física, los deportes pueden conferirle al adolescente toda
una serie de códigos y valores que vienen implícitos con la actividad que pueden ayudarles a crecer en sus vidas. Allí
aprenderán a jugar en equipo, a respetar al rival, a obedecer a un superior y también saber gozar de las victorias como a
fortalecerse en las derrotas. Todas estas cuestiones pueden ser ideales para cualquier adolescente. La importancia no está
en el hecho de ser exitoso y un triunfador, sino de acercarse a una rama de la vida que puede resultarles muy útil tiempo
después.
INTRODUCCIÓN Todas aquellas partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se ejercitan en el
trabajo para el que están hechas, se conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente. Pero si no se usan y se
dejan holgazanear, se convierten en enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de hora. OBJETIVO
GENERAL Contribuir al mejoramiento de la salud y calidad de vida de los adultos mayores del club de salud JHOMA,
creándoles y brindándoles hábitos en el ámbito físico y recreativo para lograr un buen desarrollo biopsicosocial, para así
mejorar el rendimiento de sus actividades cotidianas; por medio del tiempo libre que estos poseen empleándolo
benéficamente. OBJETIVOS ESPECIFICOS

· Mejorar la salud del adulto mayor mediante actividades acuáticas.

· Promover estados de vida saludable por medio de charlas educativas (medicas, nutricionales, posturales, etc...)

·Reactivar y disponer el organismo y sus funciones para un buen desenvolvimiento en las labores cotidianas.

·Crear y mantener hábitos en los adultos de una cultura de higiene, orden y aseo que garantice un estado óptimo de
salud.

METODOLOGÍA Este programa se realiza con personas que se inscriban hombres o mujeres los cuales se les haya
diagnosticado capacidad funcional para realizar actividad física y recreativa. PROCEDIMIENTO Principios metodológicos
del programa: Basados en el entrenamiento deportivo, por lo que pueden ser aplicados tanto a personas con alguna
patología como a personas sanas que por algún motivo se le Indique la practica de ejercicio físico. INDIVIDUALIZACIÓN
Todo individuo es atendido de forma individual de acuerdo con su pulso de entrenamiento, diagnostico, edad y sexo.
FRECUENCIA Se practica dos veces por semana martes y domingo y cada dos meses se realzan salidas de campo y
jornadas de integración(fiestas, sancochos, cumpleaños, etc.) INTENSIDAD Se trabaja de acuerdo a la frecuencia
cardiaca de entrenamiento en cada sesión. DURACIÓN El programa de ejercicio tiene una duración los martes de 60
minutos y el domingo de 120 minutos. TIPOS DE EJERCICIO Aeróbicos, dinámicos, cíclicos, rítmicos, predeportivos, con
participación de grandes grupos musculares, ejercicios de fortalecimiento, repetitivos, natación, etc. ONTROL DURANTE
LA SESIÓN ara garantizar el desarrollo normal de la sesión ontrol de la frecuencia cardiaca antes, durante y después de
cada sesión. Control de la frecuencia cardiaca con pulsometro polar para asegurarse de la calidad del
ejercicio.RESULTADOS e han tenido en cuenta unos parámetros evaluativos a los cuales se les hace un control adecuado
regularmente y con la ayuda de diferentes profesionales en las áreas correspondientes, estos son algunos de estos porque
como el programa, continua actualmente son muchos los parámetros a tener en cuenta para cada sesión de trabajo.

· HTA ( hipertensión) Control médico

COLESTEROL TOTAL Control médico

·GLICEMIA Control médico

·PROBLEMAS ARTICULARES Control médico

·STRESS Médico y psicólogo

·RELACION CON EL MEDIO Y LA SOCIEDAD Encuestas, entrevistas, Observación

· CAMBIOS EN LA COMPOSICIÓN CORPORAL Medidas antropométricas

·CAPACIDADES FÍSICAS test

MARCO TEORICO En los programas de ejercicio físico de ámbito no competitivo, se pretende englobar toda aquélla
practica físico-deportiva y recreativa en la que, sin buscar el máximo rendimiento en las cualidades trabajadas,
contribuyendo al fomento de hábitos de vida más saludable y ayude en definitiva al mejoramiento de la salud. La practica
deportiva bajo este concepto no tiene limites de edad ni sexo; es necesario tan solo adaptar el programa de entrenamiento
a las características personales de cada individuo, para de esta forma determinar la configuración final del plan de trabajo.
ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS FUERA DEL AMBITO DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO: Las
cualidades físicas básicas o condicionales son conocidas también como orgánico funcionales, ya que dependen del trabajo
de la construcción muscular y de la energía necesaria para este trabajo. Las cualidades físicas complementarias o
facilitados, son las que posibilitan la preservación de la amplitud de los movimientos y una mayor economía en el gesto.
CUALIDADES BASICAS: Resistencia Aeróbica: Dispone del oxigeno suficiente para la oxidación del glucógeno y los
ácidos grasos. Es un trabajo de larga duración y baja intensidad. Se considera el tipo de entrenamiento más conveniente
dados sus efectos benéficos sobre el estado del organismo en general y muy especialmente en el sistema cardiovascular,
sobre el que evita o retrasos cambios degenerativos.

Resistencia Anaeróbica: Es aquélla en la que no se produce un aporte de oxigeno suficiente para la producción de
energía. Los procesos metabólicos se hacen sin presencia de oxigeno. En esta vía se produce el ácido láctico en músculo,
hecho que puede llevar a la interrupción del trabajo. Fuerza: Se define como la capacidad de superar resistencias o de
contrarrestarlas mediante la acción o contracción muscular. Dicha contracción puede ser isométricas (no hay cambio en la
longitud del músculo), isotónica concéntrica y excéntrica ( variación del músculo alargándolo y acortándolo). La practica de
este tipo de ejercicio tiene muchos beneficios ya que permite una correcta ejecución de la marcha y de las actividades de
la vida cotidiana. Velocidad: Se define como la capacidad de reaccionar con la máxima rapidez a un estimulo auditivo,
táctil, etc. y realiza un movimiento tan rápido como sea posible, dentro de una determinada unidad de tiempo.
Coordinación: Se considera como el efecto conjunto del sistema nervioso central y la musculatura esquelética dentro de
un movimiento determinado y que marca la dirección de una secuencia de movimiento. Es una cualidad determinada ante
todo por los procesos de control y regulación del movimiento. Flexibilidad: Es la capacidad del individuo de aprovechar
las posibilidades de movimiento de las articulaciones de la manera mas optima posible, es decir, de realizar un movimiento
de gran amplitud, ya sea de forma activa o pasiva. Esta es una cualidad física regresiva. CAMBIOS EN EL ESTILO DE
VIDA

El ejercicio físico contribuye al abandono de los hábitos tóxicos, en especial el tabaco, el mantenimiento de dietas
equilibradas y el menor consumo de alcohol. Es difícil realizar un programa de actividad física de cierta intensidad si
paralelamente no se introducen cambios en el estilo de vida. La actividad física y recreativa regularmente promueven
cambios en el estilo de vida que afectan a los hábitos higiénicos-dietéticos. El efecto inmediato es la sensación subjetiva de
bienestar que con el tiempo se convierte en mejoría del estado de salud.CARACTERISTICAS DEL DEPORTE

· El deporte ante todo es una actividad lúdica.

Presenta por naturaleza un carácter competitivo.

· Ayuda al desarrollo psico-motor de los participantes.

· Coloca a prueba las condiciones físicas y mentales de los participantes.

· Genera procesos de socialización en los participantes.

· Genera procesos de cambio a nivel comunitario.

Sin embargo cuando se presenta como un medio de liberación de quien lo realiza tiene como otras matrices.

· Como factor de higiene y desarrollado tanto físico como psíquico.

· Como elemento de afirmación, expresión y compensación de la personalidad.

· Como medio de la socialización y de integración.

· Como medio de sana utilización del tiempo libre.

· Como actividad recreativa.

Desde esta óptica, la practica deportiva será una actividad formativa, integradora y liberadora para quien la ejercite, es
decir, serán unos ejercicio de libertad.

RECREACIÓN

Si nos referimos a la recreación, como el proceso de cambio y superación permanente del hombre, re-crearse es hacerse
mas humano y más perfecto en cada actividad de la diaria. Y entonces ese re-crearse es un objetivo, que integra todos los
actos de la vida humana, si hablamos de la recreación como proceso lúdico, nos estamos refiriendo ya no al todo sino a
una parte de la actividad humana; cuyo objeto es ser instrumento o medio para conseguir la re-creación integral
mencionada.JUEGOS PREDEPORTIVOS

Aquélla actividad que pretende brindar al participante la adquisición y desarrollo de destrezas y habilidades necesarias
para su desarrollo personal general y en forma especifica para la participación en el deporte organizado.
 Terminología básica de la actividad física y el deporte
El ejercicio físico es una pieza fundamental en el desarrollo del bienestar personal y una garantía en el
mantenimiento de la salud. Cada día más personas deciden llevar un estilo de vida saludable, con una práctica deportiva
habitual, que en muchas ocasiones les enfrenta a una terminología no demasiado clara. “Terminología básica de la
actividad física y el deporte”,

El ejercicio físico es una pieza fundamental en el desarrollo del bienestar personal y una garantía en el
mantenimiento de la salud. Cada día más personas deciden llevar un estilo de vida saludable, con una práctica deportiva
habitual, que en muchas ocasiones les enfrenta a una terminología no demasiado clara.

Por este motivo, el Instituto Tomás Pascual Sanz para la Nutrición y la Salud y la Unión de Consumidores de España (UCE) han editado
la obra ‘Terminología básica de la actividad física y el deporte’. Esta obra es fruto de recopilar términos y expresiones que habitualmente
encontramos asociados a la nutrición y los hábitos alimentarios saludables, así como al ejercicio físico y la práctica del deporte, con el
consiguiente uso de una serie de palabras más o menos técnicas de las que conviene precisar su real significado.
“Este libro es un instrumento orientado a la información, educación y promoción de un alimentación sana, y a la realización de un
correcto ejercicio físico, con abandono de perniciosos hábitos, para mejorar de forma significativa la calidad de vida, gozando de mejor
salud”, explica el secretario general de UCE, Juan Romero Rodríguez.
Los expertos reconocen que en las actividades humanas y, muy especialmente, en las que suelen establecerse relaciones sociales, como
sucede con la alimentación y el deporte, conocer el léxico ayuda a mejorar su realización, la aplicación de las normas y, finalmente, el
bienestar personal.

Beneficios generales del deporte

Practicar deportes genera beneficios físicos que inciden directamente en tu apariencia y en la forma de realizar tus
actividades cotidianas. Cuando te mantienes activo tu memoria es más ágil, tu cuerpo se mantiene en forma y tu estado de
ánimo mejora notablemente. os deportes son una medicina y un hábito saludable recomendado por médicos, psicólogos y especialistas
del comportamiento humano. racticar diferentes tipos de deportes incide notablemente en la salud mental y física. Algunos de sus grandes
beneficios son: Mejora la autoestima. Hacer deportes pone en marcha nuestro sistema de recompensas. Esto lo hace a través de la
dopamina, un neurotransmisor que se encarga de la sensación de bienestar. Cuando se practican deportes se liberan neurotransmisores,
dopamina, serotonina y endorfina, lo que permite experimentar sensaciones agradables. Por esta razón, nuestra percepción sobre nosotros
mismos y nuestro cuerpo se modifica. La seguridad y la autoestima se consolidan y nos hacen sentir más seguros en diversos aspectos de
la vida. Elimina la sensación de cansancio. Hacer deportes otorga a tu cuerpo una mayor energía. Los deportes ponen en acción al
organismo entero, lo que incide en una notable reducción de la sensación de fatiga cotidiana. Caminar, montar en bicicleta, fútbol y otros
jercicios cardiovasculares potencian la energía si se practican constantemente.

3- Aumenta el tono y la fuerza muscular. Levantar pesas y practicar deportes como el atletismo y la natación, entre otros, aumenta la
fuerza de los músculos. El tono de las piernas, los brazos, el vientre cambia totalmente al comenzar a entrenar. Las personas que hacen
deporte tendrán una apariencia atlética.
4- Reducen el riesgo de sufrir de depresión. Los deportes estimulan la producción de proteínas que reparan las neuronas. Además
aumenta su proliferación. Estimula la liberación de endorfinas y aumenta el flujo sanguíneo cerebral. Todas estas condiciones impiden
que la depresión se haga presente en tu vida diaria. Además, la disciplina que implica practicar una actividad física impide los
sentimientos de tristeza relacionados con la inactividad.
5- Mejora tus relaciones sociales. Practicar deportes permite que tu vida social aumente. Asistir a gimnasios, parques y otras actividades
deportivas brinda la posibilidad de conocer gente.
6- Reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardiacas y diversos tipos de cáncer. Los médicos
recomiendan hacer actividad física para evitar las diversas enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares. El cáncer de mama,
del endometrio y del colon tienden a aparecer menos en personas activas físicamente. Esto se debe a que con el ejercicio podemos reducir
la grasa corporal y la concentración de algunas hormonas que pueden incentivar el cáncer. Los ejercicios aeróbicos, como caminar o
correr, según la Organización Mundial de la Salud, pueden evitar la aparición del cáncer de mama.
7- Ayuda a controlar el peso. Realizar deportes de forma constante permite mantener un peso estable. La quema de calorías a través de
las actividades deportivas es una forma de evitar el aumento descontrolado del peso y la grasa en el organismo.
¿Qué pasa con el cuerpo cuando llevas una vida sedentaria?
Según la Organización Mundial de la Salud, el 60% de la población mundial no realiza toda la actividad física que se necesita, lo que trae
diversas consecuencias, entre las que destacan las siguientes:
1- Acorta la vida. Las personas que no realizan actividad física y que pasan todo el día inmóviles corren el riesgo de vivir menos que
aquellas personas que se mantienen activas. El cuerpo humano está hecho para moverse. Nuestro corazón, músculos y articulaciones
necesitan del movimiento para conservarse saludables.
2- Aumenta la ingesta de calorías. La vida sedentaria impide la quema de calorías extra que se consumen a diario. Además, aumenta los
niveles de ansiedad, los cuales motivan la ingesta descontrolada de calorías.
3- Afecta la fertilidad. La vida sedentaria afecta la fertilidad masculina y femenina. Esto se debe a que por un sobrepeso de 20 kilos el
riesgo de infertilidad se incrementa en un 10%. También la obesidad en la etapa reproductiva ocasiona problemas de ovulación.
4- Duplica el riesgo de sufrir diabetes tipo II. La grasa que se concentra en el abdomen, la cual se genera debido a la vida sedentaria, es
una causa de la diabetes tipo II. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 200 millones de personas en el mundo sufren de esta
enfermedad. La mayor razón para padecerla es la obesidad ocasionada por la vida sedentaria.
5- Hay más probabilidades de caer en adicciones como el alcohol y el tabaco. Las personas que llevan una vida totalmente sedentaria
sufren de ansiedad y problemas para dormir. Esto permite que se apoyen en sustancias que generan adicción como al alcohol o las drogas.
¿Cuántas veces se debe practicar deportes?
Cuando practicas deportes tu vida cambia totalmente: tienes más energía y tu organismo funciona mejor.
¿Cuántas horas son las ideales para practicar deportes? Todo depende del tiempo del que dispongas para actividades físicas de diversa
índole. Si eres principiante tres o cuatro veces por semana, por al menos treinta minutos, es lo recomendado. Si tienes experiencia como
deportista, podrías exigirte mucho más.
¿Qué deportes son los mejores para estar en forma todo el año?
Algunas disciplinas deportivas permiten quemar calorías al mismo tiempo que disfrutas de un estilo de vida saludable. Destacan las
siguientes:
1- Caminar. Las caminatas diarias pueden generar grandes beneficios, ya que es uno de los ejercicios más sencillos de realizar. Puedes
practicarlo a cualquier hora del día: no necesitas ropa especial ni equipos especializados.
2- Correr. Este es uno de los deportes cardiovasculares que mejor inciden en el buen funcionamiento del organismo. Quema calorías y
endurece los músculos.
3- Andar en bicicleta. Además de ser uno de los deportes más divertidos, se puede practicar en compañía de la familia, los hijos o los
amigos.
Los deportes deben ser parte de tu vida cotidiana. Practica tus favoritos con disciplina y podrás disfrutar de sus resultados a corto y largo
plazo.

Imprudencia de vida de adolescencia

La adolescencia se caracteriza por ser una etapa de pérdida y de renovación. Una etapa en la que gradualmente
tiene que ir abandonando el funcionamiento infantil, las relaciones infantiles con los padres, un cuerpo infantil y unas
vivencias psíquicas de tipo infantil. Es un período en el cual destacan los elementos de ruptura, de pérdidas y abandonos
necesarios para seguir adelante en el desarrollo, un período donde el adolescente debe elaborar ese duelo con las
ansiedades y dolor depresivo consiguiente. Podemos agrupar la labor de duelo y dolor depresivo del adolescente en tres
ámbitos fundamentales: a) duelo por el cuerpo infantil perdido. El adolescente no pocas veces ve sus cambios como algo
externo, como espectador impotente de lo que sucede en su propio organismo; b) el duelo por el rol y la identidad infantil
que le obliga a una renuncia de la dependencia infantil y a una aceptación de responsabilidades, que en muchas ocasiones
desconoce; c) y el duelo por los padres de la infancia a los que persistentemente trata de retener en su mundo interior,
buscando el refugio y la protección que ellos significan. Esta situación se ve complicada por la actitud de los propios padres
que también tienen que aceptar su envejecimiento y el hecho de que sus hijos ya no son niños, y sí en cambio adultos o
como mínimo están en vías de serlo. A estos duelos hay que añadir el duelo por la bisexualidad infantil que también se
perderá en aras de conseguir una identidad sexual clara y definida.
 La renovación en la adolescencia

El adolescente tiene que ir abandonando paulatinamente el mundo de la infancia y niñez, pero a la vez tiene
que ir haciendo frente a los cambios puberales. Tiene que asumir las pérdidas y a la vez abordar la propuesta
de lo nuevo que surge en su vida con la aparición de la genitalidad y su potencial de devenir un adulto. Lo
nuevo puede ser vivido como una amenaza al equilibrio obtenido durante el período de latencia.
Lo característico de la adolescencia es la ansiedad del Yo ante la amenaza del desarrollo instintivo, un Yo que
quedó formado en la infancia y que tiene que desplegar las más variadas defensas para sobrevivir ante la
presión instintivo-pulsional. La emergencia pulsional es una amenaza en la medida en que pone en peligro el
equilibrio obtenido y configurado en la latencia. En la adolescencia los deseos edípicos son experimentados
dentro del contexto de una persona que posee genitales maduros físicamente pero un Yo inmaduro todavía,
por lo que se instrumentan defensas que alejen el peligro del incesto, buscando un equilibrio de compromiso
entre lo que es deseado y lo que superyoicamente es permitido.
El adolescente lo estrena todo: cuerpo, relaciones, capacidades, sexualidad, ideas, relaciones con los demás y con
el mundo que le rodea etc. revelando denodados esfuerzos progresivos por conseguir su identidad adulta. Se esfuerza por
adquirir su madurez y el temor de verse dominado por ansiedades y conflictos infantiles. No solo tenemos a un adolescente
aterrorizado por descubrir un cuerpo sexual, sino a un adolescente atemorizado por no lograr su anhelo de desarrollarse. El
modo de comprobación de estas nuevas facultades es mediante la actuación. La actuación es una expresión de sus
tentativas de ponerse a prueba y verificar en el mundo externo sus habilidades y capacidades recién adquiridas. El
adolescente actúa también para lograr deshacer la ligazón, el vínculo con los padres de la infancia. Esta actuación conviene
diferenciarla de la psicopatía donde nos encontraríamos acciones repetidas e impulsivas, que no proporcionan experiencia y
en las que predomina la insinceridad y la amoralidad. El adolescente se pone a prueba para experimentar la idoneidad de
las nuevas capacidades adquiridas y acomodarse a las nuevas posibilidades que se le ofrecen.
Adolescencia y cuerpo
Veamos ahora la relación entre la adolescencia y el desarrollo corporal. La adolescencia se inicia por unos
cambios corporales que se recogen bajo el concepto de pubertad. Unos cambios neuroendocrinológicos que
ponen en marcha unas modificaciones corporales que culminarán en la consolidación de un cuerpo adulto.
Estos cambios se pueden concretar en dos ámbitos:
1. Los cambios anatómico-estructurales consistentes en los desarrollos de los caracteres sexuales
secundarios: tamaño, masa muscular, ósea...
2. Los cambios funcionales: se desarrolla la capacidad de procrear, de reproducción, iniciándose con la
aparición del período menstrual y la primera emisión seminal.
Estos cambios tienen dos consecuencias de amplia resonancia emocional:
- la pérdida del cuerpo infantil, que conlleva la necesidad de elaboración del duelo consiguiente.
- y la renovación y el estreno que supone la adquisición de un cuerpo nuevo, con posibilidades y funciones
también nuevas.
Es decir, la pérdida de lo conocido, el cuerpo infantil, para pasar a estrenar un cuerpo nuevo que se
desconoce y teme. Como ante cualquier cambio, frente a lo nuevo y desconocido, el adolescente puede
reaccionar aferrándose al cuerpo infantil y los logros obtenidos porque es algo que ya conoce y domina,
negando el desarrollo y su crecimiento. Pero también puede reaccionar ante lo nuevo y que estrena:
verificando, probando y comprobando su idoneidad a fin de poderse acomodar a las experiencias y
posibilidades que el cuerpo proporciona. Por eso en muchas ocasiones busca los medios que le faciliten un
control sobre su cuerpo, principalmente a través de la gimnasia, actividades deportivas

nutrición en el deporte

La importancia de la nutrición aplicada al deporte

Posted at 11:43h in Ergodinámica, Nutrición by Ergodinamica

La alimentación es uno de los diversos factores de los que depende el rendimiento atlético. Si quieres saber más sobre nutrición deportiva,
su importancia y cómo influye en el rendimiento de los deportistas, entre otros, no te pierdas la entrevista con nuestra especialista en
dietética y nutrición humana, Sandra Sardina.
¿Qué es la nutrición deportiva?
La nutrición deportiva es la rama de la nutrición humana especializada en las personas que practican deporte. La nutrición deportiva no
olvida los criterios básicos de alimentación equilibrada durante el día a día, para afrontar las cargas de entreno y favorecer la
recuperación. Mediante la nutrición deportiva se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber qué, cuándo y por qué se deben comer
y beber ciertos alimentos u otros.

La importancia de la nutrición deportiva

Mediante una correcta alimentación mejorará significativamente el rendimiento y la recuperación. Un entrenamiento acompañado de una
nutrición adecuada podrá alcanzar mayores intensidades de trabajo y duración del mismo, de la misma manera que en periodos de
descanso se debe adaptar la nutrición y así favorecer la supercompensación y adaptación al deporte. Siempre digo que con la nutrición
deportiva no se crean “supercampeones”, pero sí puede haber campeones que nunca lleguen a serlo porque no se alimentan e hidratan
correctamente.

¿Cómo influye la alimentación en el rendimiento de un deportista?

Aportando los nutrientes necesarios para mantener un estado óptimo de salud, salud es igual a rendimiento y a recuperación. Según se
alimente un deportista podrá ver como su rendimiento mejora o por el contrario queda limitado o incluso disminuye, ya que una mala
alimentación puede favorecer las lesiones y la fatiga.

¿Qué tipo de deportes requieren una alimentación más específica?

Para mí todos los deportes necesitan de una intervención dietética nutricional, quizás de especial importancia los deportes de más de dos
horas de duración y alta intensidad (trails, ultras-trails, maratones, triatlones de media y larga distancia, etc.) donde la estrategia
alimentaria será clave para poder abastecerte de energía durante toda la prueba, ya que los depósitos de energía procedente de los hidratos
de carbono son limitados y haber estudiado una pauta de alimentación te asegurará rendir hasta el final de la prueba.

¿Cuál es su opinión acerca de los suplementos nutricionales?

Los suplementos son de gran ayuda para los deportistas que mantengan una adecuada alimentación y no lleguen a cubrir todas sus
necesidades. No creo en la suplementación sistemática, pero sí en la suplementación personalizada, según necesidades individualizadas de
cada deportista. El uso responsable y bien pautado de los suplementos deportivos me parece un gran adelanto en la nutrición deportiva.

¿Qué indicadores debemos tener en cuenta para saber si nuestra alimentación es equilibrada?
Una dieta equilibrada es aquella que cubre todas las necesidades tanto de macro como de micro nutriente, que aporta suficiencia
energética, que no te haga ganar peso ni tampoco perderlo, lo más variada posible, que incluya todos los grupos de alimentos importantes
(cereales, verduras, frutas, carne, pescados, huevos, frutos secos, lácteos y/o derivados y aceite de oliva) y que te resulte atractiva al
paladar.

Organización de los juegos unerg