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¿Así que estas a punto de correr tu primer Spartan Race?, o tal vez
ya haz corrido algún otro Spartan o una carrera de obstáculos pero
quieres mejorar tu desempeño en la próxima carrera.
Estos 10 consejos te ayudaran a mejorar tu rendimiento y a estar un
paso delante de los otros competidores.
Fueron compartidos por un buen amigo mío Miguel Medina y lo
ayudaron a el a convertirse en un corredor Elite patrocinado por
Spartan Race USA y te ayudaran a ti a dominar tu próxima carrera
de obstáculos.
1
Los burpees son el castigo que tendrás que pagar si fallas cualquiera de
los obstáculos en el Spartan Race, mas vale que te vuelvas un experto en
ellos, ya que 30 burpees pueden quitarte mucha energía en la carrera y lo
mejor es aprender a hacerlos de la manera mas rápida y eficiente posible
utilizando la menor energía.
Obstáculos como los pasamanos, las paredes y subir la cuerda pueden ser
especialmente difíciles para las personas que no han entrenado a dominar
su propio peso.
Las pesas rusas o kettlelbells pueden ser una de las herramientas mas
dinámicas para tu entrenamiento, la cantidad de ejercicios que puedes
hacer con ellas tanto de fuerza en la parte superior de tu cuerpo como en
la parte inferior, las hacen una de las mejores inversiones en equipo y
entrenamiento.
3
Una sola pesa rusa puede darte mas y mejores sesiones de entrenamiento
que todos los apararos de un gimnasio juntos.
Se creativo con la pesa rusa, haz swings, sentadillas, corre con ella,
aviéntala (asegúrate que caiga en el pasto), amárrala a una cuerda y
súbela con una polea, etc. Tu imaginación es el limite.
4
Uno de los obstáculos mas grandes de Spartan Race y que muchos no
consideran a la hora de entrenar es correr en pendientes, tanto cuesta
arriba como cuesta abajo.
5
Saber como dominar un obstáculo antes de encontrarlo te ahorrara
mucho tiempo, frustraciones y muchísimos burpees.
6
8. Practicar la jabalina MUCHO – El obstáculo en el que nadie piensa
y es el que cobra mas burpees de toda la
carrera.
Aun los elites le temen a la jabalina, ya que no importa que tan fuerte o
rápido seas, al momento de la verdad el lanzamiento de la jabalina
requiere de dos cosas, mucha suerte o mucha practica.
¿No tienes una jabalina? Lo entiendo, existe una manera muy fácil de
construir la tuya sin miedo a clavársela a tu mascota favorita, en estos días
te enviare un video en donde te enseñare como puedes construir la tuya
sin gastar un solo peso.
7
te llevara muy lejos, no olvides planear esto durante tu estrategia al
momento competir.
Espero que te sirvan estos consejos, pero recuerda que ningún consejo
será efectivo si no lo pones en practica.
¿Quieres entrenar mejor para ser un Corredor Elite en Spartan Race o
cualquier otra carrera de obstáculos?
Estoy a punto de terminar un programa de entrenamiento diseñando
especialmente para competir y ganar en carreras de obstáculos.
En cuanto este listo te enviare un email para que puedas ser uno de los
primeros en probarlo y para que me des tu opinión.
El programa de entrenamiento estará listo muy pronto y lo podrás
encontrar en este sitio:
www.CorredorElite.com
Coach Héctor Clandestino.
CrossFit Level 1 Trainer Certified Personal
Trainer www.CorredorElite.com
www.EatWodSleep.com
www.FitnessClandestino.com