PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

Leidy Tatiana Mesa Osorio

Ficha 1749860

Instructor

Diana María Ovalle Monsalve

SENA

Medellín-Antioquia

Septiembre 30 de 2019

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Tabla de contenido

1. Introducción………………………………………………….………………..…...3
2. Justificación……………………………………………………………….....…..…4
3. Objetivos…...………………………………………………………………..….…..5
4. Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en su
trabajo que requieran coordinación fina y coordinación gruesa……..……..….5
5. Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y
coordinación fina que fue detectada (puede graficar las rutinas) ………..….…6
6. Qué posturas se deben realizar durante el día…………………………….......…8
7. Cuáles son las formas correctas de sentarse……………….....………...………..9
8. Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos…………………......10
9. Conclusiones……………………………………..………………………. ……...12

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Introducción

En este documento realizaremos la importancia de la motricidad fina y gruesa, partiendo de

la importancia, de generar hábitos saludables desde la infancia y desarrollar buenas
habilidades individuales y sociales, logrando metas personales y colectivas permitiendo la
interrelación de los seres humanos, llevando a cabo acciones que mejoran la salud mental
física de los seres humanos.

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Justificación

Se justifica el trabajo en base a una motricidad, con hábitos adecuados desde la infancia y
corrigiendo las adoptadas que no debemos realizar, que perjudica la salud mental y física
del individuo, dando la importancia que este tema necesita, evitando futuras enfermedades
de riegos profesionales y daños colaterales, tomando conciencia, reconociendo su propio
cuerpo, a partir de nociones de espacio y tiempo, permitiéndole a la persona reconocer cada
acción que realiza, educándonos en Capacidad sensitiva, Capacidad receptiva, Capacidad
representativa y simbólica.

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Objetivos

 Reconocer la importancia para desarrollar una motricidad fina y gruesa

adecuada
 Adoptar hábitos corporales para evitar problemas de motricidad en edades
madura.

PARALELO ENTRE MOTRICIDAD GRUESA Y FINA

MOTRICIDAD GRUESA MOTRICIDAD FINA

 Levantarse  Escribir

 Sentarse  Digitar

 Agacharse  Cortar alimentos

 Acostarse  Dosificar líquidos

 Arrodillarse  Poner cordones

 Caminar  Sostener objetos pequeños

 Levantar Objetos  Abrochar botones

 Subir y bajar escalas  Cocinar

 Abrir y cerrar cierres

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 RUTINAS PARA MOTRICIDAD GRUESA

 Levantarse:
- Sentado al borde de la cama, silla o mueble, estar con la espalda recta y estirar
los brazos hacia arriba mantenerlos durante diez segundos.
- Hacer respiraciones profundas para oxigenar correctamente el cerebro y evitar
mareos. Aproximadamente 5 respiraciones sosteniendo el aire por 5 segundos

 Sentarse:
- Con la espalda recta y brazos extendidos hacia adelante hacer 3 sentadillas
- De pie con las rodillas a igual distancia que los hombros levantar las rodillas a
la altura de la cadera, 3 repeticiones por cada pierna

 Agacharse:
- De pie con espalda recta y rodillas a nivel de los hombros, flexionar la parte
superior tratando de tocar la punta de los pies
- De pie con las rodillas a igual distancia que los hombros levantar las rodillas a
la altura de la cadera, 3 repeticiones por cada pierna

 Acostarse:
- De pie, estirar brazos sobre la cabeza y sostenerlos durante 10 segundos
- Acostados sobre una superficie plana, con la espalda recta y en posición fetal
sobre un costado colocar una almohada entre las piernas durante unos 30
segundos, repetirlo hacia el otro costado

 Arrodillarse:
- Sentado con la espalda recta y los pies sobre el suelo en ángulo de 90” empezar
a levantar las piernas a la altura de la cadera, repetir 3 veces.
- Hacer 3 sesiones de sentadillas.

 Caminar:
- De pie con las piernas un poco separadas hacer estiramientos de brazos y
piernas.
- En igual posición hacer rotación de tobillos. 3 repeticiones por tobillo.
- Hacer ejercicios de inhalación y exhalación.

 Levantar Objetos
- Hacer ejercicio tipo sentadilla, con la espalda recta y los brazos extendidos al
frente. Repetir 3 veces

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 - En posición de pie flexionar las rodillas a la altura de la cadera

 Subir y bajar escalas

- Hacer ejercicio tipo sentadilla, con la espalda recta y los brazos extendidos al
frente. Repetir 3 veces
- En posición de pie flexionar las rodillas a la altura de la cadera
- Hacer ejercicio de inhalación y exhalación

RUTINA PARA MOTRICIDAD FINA

 Escribir
- Tomar un lápiz o esfero, y comenzar a hacer círculos sobre un papel,
- Con la mano empuñada comenzar a hacer círculos con la muñeca 10 hacia la
izquierda y 10 hacia la derecha

 Digitar
- Tener las manos estiradas y tocar el pulgar con cada uno de los dedos.
- Abrir y cerrar la manos durante 10 segundos tres veces al día.

 Cortar alimentos
- Con las manos entrelazadas estirar los dedos. 3 sesiones por vez
- Hacer ejercicio de levantamiento de brazos sobre la cabeza y estiramiento
delante del pecho, para fortalecer el hombro

 Dosificar líquidos
- Ejercicio de muñeca, girándola varias veces sobre si misma, hacia adentro y
hacia afuera.

 Poner cordones
- Hacer ejercicio de pinza colocando los dedos pulgar y anular juntos.
- Escribir

 Sostener objetos pequeños

- Abrir y cerrar las manos, primero despacio y luego más de prisa.
Abrir y cerrarlas alternativamente (al principio muy despacio).
 Abrochar botones

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 - Con la mano dominante cerrar el puño encima de la mesa e ir sacando los dedos
uno a uno. Como al principio les cuesta trabajo, animábamos este ejercicio
tocando el piano imaginario encima de la mesa.
- Poner una palma pegada a la otra y hacer círculos sin “despegarlas” en distintas
direcciones.

 Abrir y cerrar cierres

- Con la punta de los dedos índices y pulgar agarrar semillas de un recipiente y
ponerlas en otro

Qué posturas se deben realizar durante el día

 Sentados espalda recta brazos al frente entrelazados , palmas al frente

 Sentados o pardos brazo entrelazados haca arriba

 Espalda recta por encima de la cabeza, se agarra el codo del otro lado y se estira
hacia el otro lado de la mano que los está agarrando y viceversa

 Mover las hombros hacia arriba y abajo, sentados o parados

 Espalda recta ,manos a atrás ,con una mano se coge la muñeca y se empuja hacia
abajo, y se inclina la cabeza

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  Palmas unidas hacia y hacer presión hacia a bajo

 Palmas unidas ,girar las muñecas hacia arriba y abajo

 Con la espalda recta subir y bajar los brazos intercalados

 Cruzar las piernas y girar el tronco ,mirando sobre el hombro

 Sentarse en el borde de la silla con la cintura hacia abajo, en la cintura y luego

elevar la cabeza

 Brazos relajados ,sacudir las manos

FORMAS CORRECTAS DE SENTARSE

 Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies paralelos y al mismo nivel.
De no llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un reposapiés. Los pies
nunca deben quedar colgando.
 Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo recto con los fémures.
Entre el asiento y la parte posterior de la rodilla ha de haber un espacio para no
comprimir la zona poplítea y evitar así problemas circulatorios o nerviosos.
 Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos sanguíneos
así como la alteración de los puntos de presión en un glúteo más que en el otro.
 Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y manteniendo los
glúteos al fondo de la silla
 La espalda, apoyada en el respaldo, ajustando su posición en la zona lumbar.

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 Mantener en lo posible los hombros relajados, colocando los antebrazos sobre la mesa
o las manos sobre el regazo.
 La cabeza, recta. La zona cervical tiene que quedar alineada con el resto de la
columna. Si desplazamos la cabeza hacia delante aumenta la exigencia muscular en
esta zona, acrecentando la presión en los discos intervertebrales así como el
incremento del cansancio muscular.

Si se usa ordenador se debe sentar así:

 Es recomendable que la máquina esté situada justo delante. Si no se puede evitar

tenerlo en un lateral de la mesa, hay que evitar en lo posible la torsión de la columna.
 El teclado debe quedar a unos 10 cm hacia dentro del borde de la mesa.
 La distancia entre los ojos y la pantalla ha de ser de unos 50-60 cm
 La parte superior de la pantalla ha de quedar a la altura de los ojos, si está más alta o
baja se crea tensión en la zona cervico-dorsal.
 La iluminación también es muy importante. La luz externa no puede iluminar
directamente la pantalla. La luz que emite la pantalla debe regularse mediante el brillo
y el contraste.
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 POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS

 Examine la carga y revise las condiciones de conjunto. Si la carga parece ser demasiado
pesada o complicada, no trate de levantarla solo. Compruebe que haya suficiente
espacio y que dispone de una buena sustentación. Mantener el lugar "debidamente
ordenado" le evitará tropezarse con un objeto o dar un paso en falso.

 Asegúrese de tener un buen equilibrio. Coloque un pie al lado y el otro detrás del
objeto que desea levantar; debe haber entre sus pies la misma distancia que hay entre
sus hombros.

 Doble las rodillas, no se encorve. Mantenga recta la espalda, pero no en posición

vertical. (Existe una diferencia; la espalda se endereza al meter el mentón).

 Sujete la carga con la palma de la mano y con los dedos. Es mucho más seguro sujetar
las cosas con la palma. Antes de iniciar el levantamiento, meta nuevamente el mentón
para estar seguro de que su espalda está recta.

 Para empezar a mover la carga, utilice el peso de su cuerpo; luego, levántela con la
fuerza de sus piernas. Así hará pleno uso del grupo más potente de sus músculos.

 Mientras levanta la carga, mantenga los brazos y codos cerca del cuerpo.
 Al llevar la carga, manténgala cerca de su cuerpo. No gire el cuerpo mientras esté
llevándola. Para cambiar la dirección, cambie la dirección del pie y gire todo el cuerpo.

 ¡Mire a dónde se dirige!

 Para bajar el objeto, doble las rodillas. No se encorve. Para depositar la carga sobre un
banco o un anaquel, colóquela sobre el borde y empújela basta dejarla en la posición
adecuada. AL colocarla, tenga cuidado de que sus pies y manos no estén en el medio.

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Conclusión

En conclusión se determina la importancia de adoptar hábitos saludables, para evitar

enfermedades futuras, de una manera correcta, exponiendo la importancia de las pausas
activas en las compañías, que mejora la integridad de los trabajadores, con interrelaciones
sanas, disminuyendo el estrés y cansancio físico, generando un rendimiento eficiente y
eficaz, con objetivos claros y comunicaciones asertivas que mejoran todo el entorno de la
empresa y una mejor productividad, en pro del bienestar de todos los involucrados y
compañía.

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