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En Genial.guru reunimos para ti algunos estiramientos muy efectivos que pueden ayudarte a combatir
el dolor en la zona del cuello y los hombros.
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Este es un estiramiento (http://www.youtube.com/watch?v=hsvgI2oRHDE)muy delicado al que se recurre para
liberar la tensión alrededor de la zona del cuello.
Permanece en esta posición durante unos 10 minutos, a menos que sientas algún tipo de dolor.
2. Estiramiento de cuello
(#image15017310)
Mantén esa posición de 30 a 40 segundos, y luego retorna lentamente tu cabeza a la posición
inicial para soltar después tus manos.
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Coloca tu mano derecha en la parte superior de la cabeza y tira suavemente hacia tu derecha.
Sostén esa posición durante 30-40 segundos, y luego lleva lentamente la cabeza hacia su posición
inicial.
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4.Configuración
Estiramiento del músculo trapecio
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(#image15017410)
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(#image15017460)
Gira la cabeza 45° a la derecha y luego a la izquierda. Puedes poner tu otra mano sobre esta para
ayudarte, pero no la fuerces: todos los movimientos deben ser muy suaves.
6. “Enhebrar la aguja”
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7. Rotación
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de los hombros (#)
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9. La postura de cara de vaca
(#image15017660)
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Comienza levantando tu brazo izquierdo en línea recta, luego dóblalo y llévalo por detrás
de tu cabeza.
Coloca tu mano derecha detrás de tu espalda, levántala y sujeta tu mano izquierda.
Mantén esta posición durante 10 segundos, luego suelta las manos y repite con el otro lado.
Si no puedes alcanzar las yemas de tus dedos con la otra mano, usa una toalla para ayudarte. Sujétala
con la mano que está por encima de tu cabeza y agárrala con la otra, generando un tirón suave.
(#image15017710)
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Comienza colocando tu brazo izquierdo contra la pared, poniendo la palma de tu mano mirando (#)
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hacia la misma o hacia el techo, como te sea más cómodo.
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Presiona el hombro contra la pared.
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Puedes inclinarte hacia adelante si necesitas que el estiramiento sea aún más profundo.
¿Conoces algún otro ejercicio de estiramiento para el cuello y los hombros? Cuéntanos con detalle
en los comentarios.
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3(#) 2(#) 12(#) 171k
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10 Mascarillas para tu rostro que puedes preparar 1104410/comments)
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7 Maneras efectivas de eliminar el dolor de tu cuello (/ i l d/7 f ti d
7 Maneras efectivas de eliminar el dolor de tu cuello (/creacion-salud/7-maneras-efectivas-de-
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Qué es la joroba de Dowager, o cifosis, y cómo corregirla 765810/comments)(No se trata solo de una
mala postura) (/creacion-salud/que-es-la-joroba-de-dowager-o-cifosis-y-como-corregirla-no-se-trata-solo-de-
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15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo (/creacion-salud/15-posturas-de-yoga-que-
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molestos-dolores-en-todo-el-
14 Puntos de presión para deshacerse de los molestos cuerpo-608960/comments)
dolores en todo el cuerpo
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18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos 485760/comments)
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10 Remedios caseros para aliviar el dolor de rodillas (/inspiracion-consejos/10-remedios-caseros-
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ellos-650460/) consejos/si-sufres-de-dolores-
en-el-pie-la-rodilla-o-la-cadera-
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deshacerte-de-ellos-
Si sufres de dolores en el pie, la rodilla o la cadera, aquí hay 6 ejercicios para
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deshacerte de ellos (/inspiracion-consejos/si-sufres-de-dolores-en-el-pie-la-rodilla-o-la-cadera-aqui-hay-6-
ejercicios-para-deshacerte-de-ellos-650460/)
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(/creacion-salud/7-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-del-nervio-ciatico-en-unos-pocos-minutos-905710/)
salud/7-ejercicios-para-aliviar-
2(#) (#) (#) el-dolor-del-nervio-ciatico-en- 86k
unos-pocos-minutos-
7 Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático 905710/comments)
en unos pocos minutos (/creacion-
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(/inspiracion-pareja/el-lenguaje-corporal-que-dira-toda-la-verdad-acerca-de-tu-relacion-478360/)
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pareja/el-lenguaje-corporal-que-
(#) 1(#) (#) 1 1496k
dira-toda-la-verdad-acerca-de-
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El lenguaje corporal que dirá toda la verdad acerca de tu relación (/inspiracion-pareja/el-
lenguaje-corporal-que-dira-toda-la-verdad-acerca-de-tu-relacion-478360/)
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(/admiracion-curiosidades/12-cosas-femeninas-que-secretamente-adoran-los-hombres-412210/)
curiosidades/12-cosas-
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adoran-los-hombres-
13 Cosas femeninas que los hombres adoran en secreto 412210/comments) (/admiracion-curiosidades/12-cosas-
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Cómo eliminar las contracturas musculares y recuperar en-1-minuto-778760/comments)
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Lo que la ubicación de tu dolor abdominal revela1060710/comments) sobre tu salud (/creacion-salud/lo-que-la-
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