NUEVAS TECNOLOGÍAS Y TENDENCIAS

EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Foam Roller
y
Compression Garments
jose.hernandezd@umh.es
 Foam Roller

¿Qué es el Foam Roller?

Aparato que se utiliza para la auto-aplicación de presión en una “punto gatillo”

(Self-myofascial release applied to a myo-fascial trigger point)

Podemos encontrarlos de
diferentes tamaños y con
superficies más o menos lisas
 Foam Roller

¿Cómo se usa el Foam Roller?

Uso de
Uso del propio
extremidades
peso
superiores

https://www.youtube.com/watch?v=khC5J1lkC7s

https://www.youtube.com/watch?v=GgBNJmEC52c

https://www.youtube.com/watch?v=yY-7CXAHxfY
 Foam Roller

¿Para que se utiliza el Foam Roller?

Incrementar el ROM

Disminución del dolor muscular agudo

Disminución de las agujetas

 Foam Roller
Foam Roller y ROM

3 sesiones
Intra-sesión: 3 series 1’ (30’’ entre series)
Entre semana 1 y 2: 5 sesiones
 Foam Roller
Foam Roller y ROM

Efectos agudos
Grupo Foam Roller
Grupo Estiramiento Pasivo
Grupo Foam + Estiramiento
Grupo Control

Foam: 3 x 1’ (30’’ descanso) isquios

 Foam Roller

Foam Roller y ROM

Efectos agudos
Sesión A: 2 x 10’’
Sesión B: 4 x 30’’
 Foam Roller

Foam Roller y ROM

Efectos agudos
Sesión Foam: 2 x 1’ (30’’ descanso)
Sesión Control: 5 min bicicleta
Foam Roller

Foam Roller y ROM

Foam Roller
Foam Roller y ROM

Efectos agudos
Sesión Foam: 3 x 30’’
Sesión Estiramientos Pasivo: 3 x 30’’
 Foam Roller

Foam Roller y ROM

Estiramiento Foam +
Foam roller
pasivo Estiramiento
 Foam Roller
Foam Roller y recuperación

Foam: 2 x 60’’
5 ejercicios
 Foam Roller

Foam Roller y recuperación

Dolor muscular
 Foam Roller

Foam Roller y recuperación

Foam: 2 x 45’’
5 ejercicios
 Foam Roller

Foam Roller y recuperación

 Foam Roller

Foam Roller como calentamiento

Grupo Control: Bici +

visualización test

Grupo Placebo: Bici +

“electroestimulación) CMJ 20 m Fza Iso Cuadriceps

Grupo Foam: Bici + 2’

Foam antes de cada test
 Foam Roller

Foam Roller como calentamiento

Grupo Planchas:
Calentamiento standard
+ planchas 30’’

Grupo Foam:
Calentamiento standard
+ 30’’ Foam 5 ejercicios
 Compression Garments

¿Para que se utilizan las medias de compresión?

Reducción de
los edemas
Aumento del
retorno
venoso
Reducción del
reflujo venoso

Compresión
de las venas
dilatadas
 Compression Garments

¿Para que se utilizan las medias de compresión?

Menor
Reducción Mayor
dolor
del edema ROM
muscular
 Compression Garments

Funcionamiento de las medias de compresión

Eliminación de
metabolitos

Mayor aporte de
nutrientes al
músculo

Reducciones en CK
circulante
 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

10 mm Hg mejor que 0 y que 25 mm Hg

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

15-24 mm Hg mejor 8-14 mm Hg

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

 Compression Garments
Compression Garments y recuperación: < 2 h post sesión
 Compression Garments

Compression Garments y recuperación: 2-8 h post sesión

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación: 24 h post sesión

 Compression Garments

Compression Garments y recuperación del rendimiento específico

 Compression Garments

Compression Garments
y recuperación tras entrenamiento de fuerza
 Compression Garments

Compression Garments
y recuperación tras entrenamiento de resistencia
 Compression Garments
Compression Garments y recuperación
 Compression Garments

Compression Garments y recuperación

Sin mejoras en el
Mejor aclarado
rendimiento
de lactato
(400 m – 42 km)

Mayor
recuperación de Menor RPE
niveles de fuerza

Menor DOMS
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