CUADERNO

DE EJERCI
CIOS
 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

E
LCUADE
RNODEE
JERCI
CIOSOF
ICI
ALDET
UCURSO

4cons
ejoss
impl
espar
aapr
ovecharalmáxi
moes
tacl
ase:

1.I
mpr i
mees t
ec uadernodeej
erci
ci
osantesdec
omenz
araes
cuc
harl
agr
abac
ión,
par
aes c
ribi
rtusnotasmient
rasescuc
has.

2.Revisal
aideagener
aldelt
emaparasaberdequétr
ata.Asegúr
atedeapar
tar
ti
empopr i
vadoparaest
asesi
ón(míni
mo50mi nut
os)paraconcent
rar
teyrec
ibi
r
plenamentel
osbenefici
osdelas
esión.

3.Escr
ibetodasl
asideasnuevasei
nter
esant
esylasi
nspi
rac
ionesquer
ec i
bas
mientr
asescuchas:deesamaner
a,noperder
áslai
nfor
mac i
ónmásrelevant
e
parati
.

4.Pi
ensaencómopuedesi
mpl
ement
arl
asens
eñanz
asdees
tas
esi
ónl
omásr
ápi
do
posi
ble.

Cons
ejosdepr
epar
aci
ón:

• Asegúrat
edeestarenunl ugartranqui
lodondenadapuedadis
traer
te,ydeque
noestésmanej
andounaut omóvi luot
rovehí
cul
o.Colóc
ateen posi
ci
ónc ómoda
paraquepuedasparti
ciparplenamenteenlosej
erci
ci
osopist
asdehi pnosi
sque
for
manpar t
edel acl
ase.

• Esti
ratusmús culosant
esdecomenz arlacl
ase.Elesti
ramient
oaflojal
osmús cul
os
ylostendones,loquetepermitesentar
te(oacostart
e)másc ómodamente.
Además ,elest
iramient
ocomienzaelprocesode" i
rhac i
aadentr
o"yenfocar
te
másent uc uerpo.

• Tomaunar espir
aciónprofunda.Respir
arprof
undamentedis
minuyel
afr
ecuenc
ia
car
díacayrelaj
alosmúsc ulosparaayudar
teatenerunaexperi
enc
iac
ómodaen
l
osej er
cic
iosguiadosdelac l
ase.

¡
Esper
amosquel
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sfr
utes
!
 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

Enf
oquec onsci
entepar
alasemana:
Mimentehac
el oquecr
eequequi
eroquehaga.

1.Us a elespaci
o acont
inuación par
a anotarcual
qui
eri
nfor
mac
ión que t
engas
durantelasesi
ón.
Est
oss eránlospunt
osimportantesdeestasesi
ón.
 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

Ej
erc
ici
odelMódul
o1

2.Es
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erc
ici
otemos
trar
ási
n dudaal
gunaquet
ucuer
pohac
eloquet
úledi
ces
.

L
evánt
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.

Conunbraz
o,apunt
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dohac
iade
lant
e,yc
omi
enz
aamov
erl
ohac
iaat
rás
,tant
o
comopue
das.

Sie
stubrazodere
cho,mué
vel
ohac
ial
ade
rec
ha,s
iest
ubr
azoi
zqui
erdo,mué
vel
o
haci
alai
zquie
rda.

Cuandohayasmovi
dotubr
azol
omásat
rásquepue
das
,mi
rahac
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ráspar
anot
ar
dóndees
tásapunt
ando.

Ahor
a,v
uel
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ici
óni
nic
ial
.

Ci
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alosoj
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naquet
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.

Real
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e,i
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o:vetubrazotanfle
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ecomounagoma,y
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erci
ci
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áun25% más.Re
pít
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e
moverásun25% máscuandorepi
tasesteeje
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cio.

Luego,abr
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os,r
epi
tee
lpr
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ent
oyobs
erv
acuánt
omáss
emov
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u
brazo.

Yaestásempezandoaverelpoderdel
ascr
eenc
iasentuc
uer
po.Cuandoi
maginast
e,
cr
eís
teypens ast
equetubrazosemoverí
amás,cuandol
edi
stees
aorden,l
ohizo.

Repit
eelej
erc
ici
oc onel
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ademos
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ofác
ilqueesi
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ucuer
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zandot
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 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

Ej
erc
ici
odelMódul
o1

Cas
odees
tudi
o

Losatl
etashanes t
adousandoest
at écni
caduranteaños ,
vis
ualiz
andoseas í
mi s
mos :
l
evantando pesasmáspes adas
,r eali
zando un salt
o másl ar
go,creyendo que l
o
harán,di
ciéndosequepuedenhacerlo,yluegohaciéndol
ofísi
camente.

Muc haspruebashandemos t
radoque, eneldeporte,
lacapaci
daddevi s
ualizaci
ónes
tanimpor tantecomoelent renami entofí
si
co.Cuandol osatl
et asvi
suali
zan,hacen
quet odoss usmúscul
oss edesempeñenaunni vel
acordeconlavisual
izaci
ón.Ahora
se es t
á aceptando que los atl
etas que usan los poderes de vi
suali
zación,en
combi naci
ónc onelentr
enami ento,siemprelograr
ánmás .

Puedesuti
li
zares
t ast
écnic
ascon l
ami
smaefic
aci
apar
aobt
enereléxi
to en l
os
negoci
osyentuvidapers
onal.

Usaelespaci
oac ont
inuaci
ónpar aanot
arc
ual
qui
erpens
ami
ent
oor
eflexi
ónque
hayast
enidodur
anteelejer
cic
io.
 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

Tar
ea
A.Todostenemoscosasenlavidaquenoqueremoshacer,asíset
rat
edehacer
ej
erci
ci
o,l
evantar
set
empr anoporl
amañanaoll
evarnues
trosimpues
tosent
iempo
yfor
ma.

Si
nembar go,s
oloalgunosdenosot
r osnosdamoscuent
aquelafor
maenquenos
expresamosac
ercadeestast
areast
ieneunefect
oenormeennues
trahabi
li
dadpar
a
hacerl
as.

Siquer emosescri
birun l
ibro,pero asoc
iamost rabajaren finesde semana con
perdernosloseventossocial
es,dic
iendo:
“Uf,odiot enerqueenc err
armeen es t
e
cuart
oenuns ábados ol
eado”,t
edaráscuentaquetuc er
ebroencontr
arámil
lonesde
maner asdedis
traer
tedequedar t
es ent
adoaes cr
ibir.

Perosicambiasl
amaneraenl aquehablassobr
et ustareas:”¡
Quésuertetengode
teneri
deas,habi
li
dadesyherramient
asparaesc
ribirest
elibro!Meencantal eer
,es
tanapasi
onanteyenri
quecedor”
,tesent
arásaescri
birsi
nningunaresi
stencia.

Detarea,
eli
geunaact
ivi
dadquesi
empr etr
atesc
ondes
dén. Es
crí
belasobr
eunahoja
depapelyhazdoscol
umnasdebajo.Enlacol
umnai
zquier
daes c
ribe“
pesadi
ll
a”yen
l
acolumnaderechaescr
ibe“
ret
o”.

En lacolumna “pesadill
a”,escr
ibe laspalabr
asque usual
ment e asoc
iaso dic
es
cuandohabl asacer
c adees t
aac t
ivi
dad:“l
opeor”,“
est
oesuni nfierno”
,“pref
eri
rí
a
estarhaciendo c
ualquierc osamenoses to”,“
cómo puedo z
afarmedees t
o”,“me
muer odelaburri
miento”,“loodio”,“
estoestámat
ándome”,etc.

Enlacolumnade“ reto”,piensaenunc onjunt

odepalabr
asal
ter
nativasquepuedas
usarparareemplazarlasdel aotracol
umna.Not i
enenqueserf
alsasoexageradas,
nadieseemoc i
onademas i
adoalpens arlosi
mpuest
osoenhac er100flexionesde
brazosenelgimnasio,per orecuerdaquel af
unc
ióndetumenteesal ej
arc
ualquier
cosaquerelac
ionesc ons acri
fici
oodol or.
 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

Tar
ea
Si
nembar go,cuandotumenteent i
endequequier
eshac erunat area,i
ncr
ement at
u
deseoyt uener gí
a.Siempreti
eneslaopcióndeelegir
,asíquec r
eaelelexc elent
e
hábitodeus arpalabr
asposi
ti
vas,aunquenotegustelatarea.Puedesdecir:“
Mevoy
asent i
rtanreali
zadodespuésdepagarmi si
mpues t
os”,o“ Mes i
entogenialcuando
mel evantotempranoparaterminarelpr
oyect
o”.

Cuandoes
tésenelgimnas
iorepit
e“Mic
uer
poamaes
to,amic
uer
pol
egus
taes
to”
i
nclus
osit
umentetieneot
rasideas.

Ej
empl
o

¿Al
gunavezhasi
doals
upermerc
adoyhasdicho:“Est
oesuni
nfier
no,l
afil
aesl
o
peor,odi
ohac
erl
asc
ompras
,pref
eri
rí
aes
tarenotrolugar
”?

Laverdadesque,eli
nfier
nonoestáenelsuper
mer
cado.Eli
nfier
noesc
uandono
ti
enessufic
ient
ediner
oparai
rals
upermerc
ado.

Las i
guientevezquees tésen lafila,recuér
dateat imismo queti
enessufic
ient
e
dineroparacompr arcomida,yest
ásc omprandoc omidaparagentequeamasyque
teama.Enni ngúnlugardees aescenavasaenc ontrareli
nfier
no;dehecholoquea
titepareceuninfierno,aotroleencanta,yvi
ceversa.

Puedesapli
cares
taperspec
tivaparacambiarmuc
hascosasenl
avi
da,
comoes t
aren
eltr
áfico(loques i
gni
ficaquet ieneslas
uer t
edeteneruncoc
he)
.Esteej
erc
ici
ote
ayudar
ác oneso.

Yr
ecuer
da:pr
imer
oesl
oquehac
es,yenbr
eve,f
ormapar
tedet
i.

Cuantomáslohaces,másfáci
lsevuelve.Cuantomásf áci
lsehace,másl
ohac es
.
Ahoratu ment
e está pr
ogramada para ac
ercar
te al
éxit
o,en vezde i
nvent
arse
obst
ácul
osyres
ist
irs
e.
 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

Tar
ea

Pes
adi
ll
a Ret
o
 Vi
dasi
nLí
mit
es
TuMent
eHaceLoQueCr
eeQueQui
eresQueHaga

Tar
ea
B.Unavezquetengases
tegrupoal
ter
nat
ivodepal
abras,propont
eaus
arl
asambas
entuvi
dadiar
ia,t
antoenvozalt
acomoentuspensamientos.

Aquíhayunej
empl
odel
opoder
osoqueeses
to;hazes
tapr
uebac
onunami
go.

F
ormaunpuñoyex
tie
ndeelbr
azoal
aaltur
ade lhombroenpos
ici
ónre
cta,yr
esi
stea
t
uamigomi
entr
asempuj
atubraz
ohaci
aabajo,probandot
ufuer
za.

Ahoradienvozal
taal
gunaspal
abr
asreal
menteposi
ti
vas
:"Soyi
ncreí
blee
nmitr
abaj
o,
fant
ást
icoenlase
ntr
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stas
,meencant
apres
entar
meyhac ermuchascos
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.

Ahorahazquet
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vaapr
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onarhac
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Ahor
a,dil
ascosasmásnegat
ivasquepuedaspe
nsar
:"Not
engoe
spe
ranz
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nmi
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abaj
o,noval
gonada,soyunpe r
dedor
".

L
uego,hazquetuami
goempuj
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azodelami
smamane
rayv
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as
f
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icament
ecuandous
aspal
abr
ascomoesas
.

Al
ter
nat
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e,t
evuel
vesf
uer
tec
uandous
aspal
abr
asf
uer
tes
.

Ahoratehasdemos
tradoquelaspal
abr
asquet
edi
cesyl
oquedi
cesat
ument
e
ti
enenunefec
tomuypoderos
oenti.

Est
oter ec
ordar
áquepuedesus
arpal
abr
asposit
ivasypoder
osasparal
ast
areas
cot
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anasymundanas
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ícomopar
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osasquedeseasenl
avida.

Terec
ordaráquetu mentehacel
o quet
úledi
ces
,as
íquedi
lemej
oresc
osasy
obt
endrásmej
oresr
esult
ados.