EJERCICIOS

PARA
cambiar
TU VIDA

RETO DE 7 DÍAS : EJERCICIOS QUE CAMBIARÁN TU VIDA.

Hay tantísima información disponible sobre cómo podemos mejorar nuestra vida que a veces es
complicado saber cuál es realmente la mejor opción para nosotros. Hay miles de hábitos,
herramientas, ejercicios, apps y consejos que podrían ayudarte, pero por desgracia no hay una
fórmula universal que nos funcione a todos, porque todos somos un poco distintos y tenemos vidas
un poco distintas.

Aun así, en mi proceso de desarrollo personal he aprendido dos cosas:

1) Hay que arriesgarse y perder el miedo a probar nuevas cosas y distintas formas de hacer lo
que normalmente hacemos
2) No se pueden probar veinte nuevas formas de hacer las cosas todas de golpe

Sé que son dos puntos muy obvios, pero precisamente estos son los que más a menudo se nos
olvidan.

En este reto podrás probar durante siete días 3 ejercicios que a mí personalmente me han ayudado
muchísimo y han generado un impacto muy positivo en mi vida. Hacer este tipo de mini retos es
la mejor forma de entrar en contacto con estas prácticas y saber si son para ti o si no, y a partir
de allí decidir si las quieres incorporar en tu día a día o si quieres probar algo distinto.

De todas formas, tanto si conviertes estos ejercicios en un hábito después del reto como si no,
estoy segura de que probarlos durante esta semana va a aportarte una nueva perspectiva y te va a
servir de excusa para dedicarte unos minutos para ti y tu self-care cada día.

¿Cómo funciona el reto?

• Guarda unos minutos cada día para responder a las preguntas que corresponden a cada
uno de los días del reto.

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 • Te recomiendo que lo hagas por la mañana antes de empezar con tus tareas/obligaciones,
pero tú te conoces a ti y a tu vida mejor que nadie y sabrás en qué momento te beneficiará
más hacerlo.
• Sea como sea, asegúrate de que sea un espacio de tiempo para ti, sin prisas, para estar
presente contigo mismx y pensar en tus respuestas introspectivamente (de nada sirve
responder simplemente para rellenar espacios).
• Las preguntas que encontrarás durante los 7 días del reto son muy similares entre ellas
(solo las del primer y último día son un poco distintas) y todas están enfocadas a habituarte
a estos ejercicios, experimentarlos, hacerlos tuyos y empezar a implementarlos como
hábitos en tu vida.

Además, ¡en la última página de este documento encontrarás un mini-tracker de hábitos para que
puedas marcar un tick cada día que hayas completado todos los apartados del reto!

Un abrazo,

Iris & el equipo de Epoch.

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DÍA 1

1. Estoy agradecidx por…

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2. ¿Qué ha pasado esta última semana? ¿Qué he aprendido?

3. ¿Cómo me siento ahora mismo?

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4. Mis objetivos más importantes para los siguientes 6 meses son:

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5. ¿Por qué es importante para mí conseguir estos objetivos?

6. ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes de hoy? Ordénalas por prioridad y asegúrate de
hacerlas en ese orden (aunque cueste ) Tip: intenta que al menos 1 de las 3 tareas esté
relacionada con los objetivos que has anotado en el ejercicio anterior (¡es la única manera de hacer
progreso diario en ellos!)

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DÍA 2

1. Estoy agradecidx por…

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2. ¿Cómo me siento ahora mismo?

3. Mis objetivos más importantes para los siguientes 6 meses son:

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• __________________________________________________

• __________________________________________________

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4. ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes de hoy? Ordénalas por prioridad y asegúrate de
hacerlas en ese orden (aunque cueste ) Tip: intenta que al menos 1 de las 3 tareas esté
relacionada con los objetivos que has anotado en el ejercicio anterior (¡es la única manera de hacer
progreso diario en ellos!)

• __________________________________________________

• __________________________________________________

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DÍA 3

1. Estoy agradecidx por…

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• __________________________________________________

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2. ¿Cómo me siento ahora mismo?

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3. Mis objetivos más importantes para los siguientes 6 meses son:

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• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

4. ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes de hoy? Ordénalas por prioridad y asegúrate de
hacerlas en ese orden (aunque cueste ) Tip: intenta que al menos 1 de las 3 tareas esté
relacionada con los objetivos que has anotado en el ejercicio anterior (¡es la única manera de hacer
progreso diario en ellos!)

• __________________________________________________

• __________________________________________________

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DÍA 4

1. Estoy agradecidx por…

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• __________________________________________________

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2. ¿Cómo me siento ahora mismo?

3. Mis objetivos más importantes para los siguientes 6 meses son:

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

4. ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes de hoy? Ordénalas por prioridad y asegúrate de
hacerlas en ese orden (aunque cueste ) Tip: intenta que al menos 1 de las 3 tareas esté
relacionada con los objetivos que has anotado en el ejercicio anterior (¡es la única manera de hacer
progreso diario en ellos!)

• __________________________________________________

• __________________________________________________

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DÍA 5

1. Estoy agradecidx por…

• __________________________________________________

• __________________________________________________

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2. ¿Cómo me siento ahora mismo?

3. Mis objetivos más importantes para los siguientes 6 meses son:

• __________________________________________________

• __________________________________________________

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4. ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes de hoy? Ordénalas por prioridad y asegúrate de
hacerlas en ese orden (aunque cueste ) Tip: intenta que al menos 1 de las 3 tareas esté
relacionada con los objetivos que has anotado en el ejercicio anterior (¡es la única manera de hacer
progreso diario en ellos!)

• __________________________________________________

• __________________________________________________

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DÍA 6

1. Estoy agradecidx por…

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2. ¿Cómo me siento ahora mismo?

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3. Mis objetivos más importantes para los siguientes 6 meses son:

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

4. ¿Cuáles son las 3 tareas más importantes de hoy? Ordénalas por prioridad y asegúrate de
hacerlas en ese orden (aunque cueste ) Tip: intenta que al menos 1 de las 3 tareas esté
relacionada con los objetivos que has anotado en el ejercicio anterior (¡es la única manera de hacer
progreso diario en ellos!)

• __________________________________________________

• __________________________________________________

• __________________________________________________

DÍA 7

1. Estoy agradecidx por…

• __________________________________________________

• __________________________________________________

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2. ¿Cuáles son las cosas más importantes que han pasado esta semana? ¿Cuáles han sido mis logros
(por pequeños que sean)?

3. De todas las cosas que has hecho esta semana y a lo largo de este reto, ¿qué ha funcionado? ¿qué
no ha funcionado?

HA FUNCIONADO NO HA FUNCIONADO

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4. ¿Qué ejercicios o aspectos del reto te han gustado más? ¿Con qué regularidad te gustaría seguir
practicándolos?

5. ¿Por qué es importante para ti seguir practicándolos? ¿En qué aspectos han generado un impacto
positivo?

6. Haz un hueco en tu calendario y guárdate un tiempo para incorporar los hábitos diarios o
semanales que te gustaría mantener y que sabes que te van a hacer sentir mejor y van a mejorar tu
vida.

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 TRACKER DE HÁBITOS

LUN MAR MIÉ JUE VIE SÁB DOM

ACTIVIDAD DIARIA

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