FIHCA DE EVALUACION ON LINE

NOMBRES Y APELLIDOS: Keysi Morales Ramírez EDAD:20

Objetivos: Ganar masa muscular y disminuir porcentaje de grassa E-mail. Keysiyomairamoralesramirez@gmail.com

MESES DE AVANCES 1er MES 2do MES 3er MES 4to MES 5to MES 6to MES
¿Qué tan disciplinado fuiste con el programa? Calificar en una
escala del 1 al 10
Fecha de evaluación
Peso corporal Kg 56
Estatura 1.58m
CIRCUNFERENCIAS (Medir con un centímetro)
Hombro 94cm
Pecho 89cm
Cintura 75cm
Oblicuo 84.5cm
Glúteos 97cm
%Grasa Corporal
COMENTARIOS
¿Cuántas horas duermes? Entre 6 y 7 horas
¿Cuántas Veces comes al día y que es lo que Como 4 veces al día, como de todo, carnes, pescado, arroz, menestras, pastas , hace unas semanas
empecé a tratar de no comer muchas grasas
normalmente comes?
¿Cuánto de agua tomas al día? Tomo 2Litros al día
¿Tomas o tienes algún suplemento actualmente? No
¿Fumas, Tomas, ¿Consumes drogas? No
¿Cuánto tiempo llevas practicando pesas o algún No siempre he estado seguido en el gimnasio, iba por dos meses y luego me salía, hace un mes entré al
gimnasio, pero ahora quiero un plan exacto y un plan alimenticio para obtener mejores resultados y ser
otro deporte?
constante.
¿Qué tipo de Actividad Física o deporte realizas? Solo ir al gimnasio , voy de lunes a sábado
ENFERMEDADES
¿Dolores de cabeza, Mareos? A veces dolores de cabeza, pero por el estrés, no es seguido
¿Colesterol Alto? No
¿Intolerante a la lactosa y sus derivados? No soy intolerante a la lactosa
¿Puedes tomar yogurt, queso, proteína el polvo?
¿Asma / Alergia a algún alimento? No
¿Hospitalizaciones? No
¿Molestias musculares, ya sea dentro del No por ahora
entrenamiento o fuera del mismo?

¿QUE ALIMENTOS NO TE GUSTA O NO PUEDES Como de todo

CONSUMIRLO?
¿Algún otro comentario que quieras Me gustaría poder aumentar mi masa muscular en piernas y glúteos, también disminuir la grasa
localizada en mi abdomen , en general disminuir la grasa corporal, pero no perdiendo un cuerpo
agregar? femenino
ESCRIBE TODO LO QUE QUIERES QUE SEPA.
Enviarme tus fotos de los 4 perfiles
1 - De frente 2 – De espalda
Enviarme fotos del lugar donde entrenas (Gimnasio
casa, etc.)
Si el gimnasio es completo, no es necesario las fotos.
CIRCUNFERENCIAS