UNIVERSIDAD DE CUENCA

FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

CARRERA DE MEDICINA VETERINARIA Y ZOOTECNIA

TEMA:
Resumen de actividades realizadas en acondicionamiento físico

AUTOR:
Kjfr2

PROFESOR:
José Macas

CUENCA, CICLO SEPTIEMBRE-FEBRERO

2017-2018
1. RESUMEN
CLASES CORRESPONDIENTES AL SEGUNDO INTERCICLO
  Unidad 3
 Sesión número 9, Muévete con ritmo

En esta clase realizada en el campus Central, aprendimos pasos básico de baile

para diferentes tipos de música. La bailoterapia consistía en una composición de
ritmos, los ritmos más solicitados, son hip hop, lambada, bachata, tropicales,
merengue, salsa, reggaetón. Son ejercicios y acompañada de pasos de baile. La
diferencia entre la bailoterapia y los aeróbicos está en que mientras los segundos
son ejercicios localizados, que trabajan lugares específicos del cuerpo, en la
bailoterapia se ejercitan todos los músculos y con eso quemamos más calorías. La
Bailoterapia aporta movilidad y estado de ánimo adecuado, constituye una actividad
deportiva recreativa con el fin de mantener un cuerpo sano, una mente sana. Es
una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas. Se mezclan ritmos lentos
y rápidos, que le brindan a la actividad una intensidad moderada – alta.

Escuchar la música al organismo le resulta muy estimulante, pues hace aumentar

ligeramente el ritmo cardíaco y la tensión arterial, libera adrenalina. La música, al
actuar sobre el sistema nervioso central, favorece la producción de endorfinas y
estas motivan y elevan las energías, reduce la sensación de estrés, mayor movilidad
y agilidad en las articulaciones.

 Sesión número 10, Gimnasia aeróbica

La realizamos en el campo Yanuncay, aprendimos los pasos básicos de
aeróbica. La gimnasia aeróbica es una de las disciplinas de la gimnasia y consiste
en una rutina de segundos con movimientos de alta intensidad. La rutina de
ejercicios se caracteriza principalmente por tener movimientos continuos, de fuerza
y flexibilidad. La gimnasia aeróbica es una actividad en la cual se utilizan los grandes
grupos musculares para mantener cierta intensidad durante un período de tiempo
considerablemente largo. Por eso los movimientos característicos de la gimnasia
aeróbica suelen ser combinaciones coreográficas de brazos y piernas de alta
intensidad y gran complejidad.
- La gimnasia aeróbica ayuda a mejorar la imagen personal.
- Mantenerse en forma.

 Sesión número 11, Tonificación

Los ejercicios de tonificación o ejercicios tonificantes son ejercicios físicos que
se realizan con el objetivo de desarrollar una apariencia física con un gran énfasis
en la musculatura. Realizamos ejercicios específicos de bíceps, tríceps, pecho,
hombros, abdomen, lumbares, dorsales, piernas, gemelos. La tonificación muscular
se refiere al “tono” que tiene un músculo en estado de reposo, es decir, se refiere a
la dureza y firmeza del mismo en estado de reposo o en tensión muscular pasiva.
Se puede tener un músculo con un buen tono muscular y, sin embargo, no poder
apreciarlo visualmente por la grasa que lo cubre. Un músculo se tonifica sea cual
sea el entrenamiento que hagas. Cuanto más entrenes, mejor tono.

 Sesión número 12, Musculación

Realizamos ejercicios de orientación y dosificación de la carga para el desarrollo
de la fuerza por sistemas máxima, resistencia a la fuerza, fuerza rápida, hipertrofia,
tonificación. Equilibrio muscular reforzando los músculos débiles, incremento del
control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, ejercicios lentos y suaves para la
precisión, respiración, fluidez, concentración, espiritualidad, control para la armonía
del cuerpo y la mente. La musculación es el aumento o desarrollo de los músculos
del cuerpo, generalmente aumentando su volumen. También está relacionada con
la definición, para mejorar su apariencia o estética.

Cuando una fibra muscular se ve sometida a un estrés más fuerte del que puede
soportar, sufre unas pequeñas roturas en sus microfibrillas. Mediante el fenómeno
de la supercompensación, dichas microfibrillas se recuperan y aumentan de
tamaño. Para conseguir que este proceso se produzca, la serie debe ser
suficientemente larga como para que se fatiguen las fibras activadas. Por lógica,
cuanto más peso levantes, más fibras involucrarás en ese proceso. Si la serie es
demasiado corta, trabajarás la fuerza pero no la hipertrofia (aumento del tamaño).
Una buena referencia es la respiración, cuando se normalice, es el momento de
seguir.

 Sesión número 13, Pilates, Power Yoga (P90x2)

Realizamos un circuito de 15x6 estaciones con ejercicios variables y movimientos
funcionales, ejecutados con gran intensidad, para desarrollar la resistencia
cardiovascular, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación, equilibrio, etc. Los
realizamos en el estadio de la facultad central. Pilates es más que un entrenamiento
de cuerpo completo para desarrollar el cuerpo de forma uniforme, corregir la
postura, restaurar la vitalidad, vigorizar la mente y elevar el espíritu. Es el mejor
complemento para su yoga, Crossfit, golf, carrera u otra rutina de ejercicios.

Mejora la flexibilidad, aumenta la fuerza y desarrolla el control y la resistencia en

todo el cuerpo. Enfatiza la alineación, la articulación saludable de las articulaciones,
la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y estable y la mejora de la
coordinación y el equilibrio.

 Sesión número 14, Crossfit Básico

En esta última clase de Crossfit realizada en la facultad realizamos una serie de

ejercicios ya sea sentados, acostados, de cubito dorsal, ventral, etc. Por eso es un
entrenamiento que encadena movimientos de diferentes disciplinas al mismo
tiempo, como la halterofilia, el entrenamiento gimnástico. Se busca desarrollar las
capacidades y habilidades como la resistencia cardiovascular y respiratoria,
resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación,
equilibrio y precisión. Exponiendo a la persona a tantos escenarios y combinaciones
de movimientos como sea posible.

2. Conclusiones
 Estar concentrados, trabajar en coordinación es esencial para no lesionarnos
y realizar bien el ejercicio y nos sirva de provecho.
 El ejercitarse mejora la resistencia ya que implica un cierto gasto calórico y
de energía y lo mejor es que se puede realizar en cualquier espacio.
 Gracias a los movimientos en general del cuerpo estimulan la circulación de
la sangre, reduce el peligro de contraer enfermedades, mantener una presión
arterial, nos quita el estrés, es decir nos trae muchos beneficios a la salud.
 Gracias a su práctica, ejercitas tu cuerpo también despejar la mente.
 Mejora la voluntad, quema las calorías, etc.
 La Bailoterapia aporta movilidad y estado de ánimo adecuado.
 Mantener un cuerpo sano, una mente sana.
 La gimnasia aeróbica ayuda a mejorar la imagen personal.
 Mantenerse en forma.
 Un músculo se tonifica cuanto más entrenes, mejor tono.
 Por lógica, cuanto más peso levantes, más fibras involucrarás en ese
proceso.
3. Recomendaciones
 Hacer un calentamiento previo antes de cada ejercicio.
 Perder el miedo para moverse con ritmo.
 Al hacer ejercicios debemos respetar las posturas para no sufrir lesiones.
 Debes tener voluntad.
 4. Anexos

GIMNASIA, TONIFICACIÓN, MUSCULACIÓN

PILATES POWER YOGA DE INICIO A FIN

CROSSFIT