Claves para la hipertrofia o ganancia de masa muscular

La ganancia de masa muscular es un proceso fisiológico muy costoso, se basa en la síntesis de

proteínas miofibrilares, es decir en el aumento de la sección transversal del músculo, o lo que
es lo mismo de las fibras musculares, que no es más que la célula muscular.

Las fibras musculares se componen de proteínas contráctiles, como la actina y miosina y estas
forman los miofilamentos que dan forma a lo que se conoce globalmente como miofibras de
las fibras musculares.

Lo que se busca es aumentar el tamaño de las sarcomeras, que son las unidades funcionales de
la célula muscular, o miofibrillas que forman cada fibra muscular del músculo.

Para conseguirlo debemos controlar diversos factores, como un adecuado estímulo mecánico
mediante el entrenamiento de fuerza con cargas, un adecuado suministro energético
mediante la nutrición y asegurar un entorno que nos permita recuperarnos de ese estímulo,
aprovechar el suministro energético y de estaforma adaptarnos a los nuevos estímulos
inducidos en nuestro organismo que provocarán la ganancia de masa muscular.

Estos factores o claves son:

1. Variables de entrenamiento: Volumen de entrenamiento, Intensidad y Frecuencia

2. Tensión mecánica
3. Estrés metabólico
4. Predominancia de fatiga periférica para controlar la fatiga central
5. Adecuada nutrición en cuánto a balance energético, una distribución adecuada de
macronutrientes según la persona, satisfacer requerimientos micro nutricionales,
consumir la proteína adecuada para estimular y conseguir una síntesis proteica óptima
6. Manejo del estrés para no interferir negativamente en las adaptaciones para la
ganancia de masa muscular.
7. Adecuado descanso que permita recuperar el organismo del entrenamiento enfocado
a la fuerza y la hipertrofia, además del resto de ocupaciones de nuestra vida tanto a
nivel profesional como personal.