INSTITUTO POLITÉCNICO NACIONAL

ASOCIACIÓN DE TAEKWONDO

ESCUELA SUPERIOR DE INGENIERÍA MECÁNICA Y ELÉCTRICA

UNIDAD PROFECIONAL AZCAPOTZALCO

TESIS

QUE PARA OBTENER EL GRADO DE CINTA NEGRA 1ER. DAN EN

TAEKWONDO
PRESENTA:

JOHAN AURELIO SERNA HERNÁNDEZ

TEMA:

“CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES. CAPACIDAD EN EL MOTRIZ

INFERIOR PARA MEJORAMIENTO DE TÉCNICA DE PATEO”
 INSTITUTO POLITÉCNICO NACIONAL

ASOCIACIÓN DE TAEKWONDO

ESCUELA SUPERIOR DE INGENIERÍA MECÁNICA Y ELÉCTRICA

UNIDAD PROFECIONAL AZCAPOTZALCO

Presidente:

Prof. José Luis Onofre C.N. 7º. DAN

Vicepresidente Ejecutivo:

Prof. José Ramón Solorio Díaz C.N. 6°. DAN

“Capacidades físicas condicionales. Capacidad en el motriz inferior

para mejoramiento de técnica de pateo”

Tesis

Para obtener el grado de cinta negra 1er. dan en Taekwondo

Profesor:

Israel Carrasco Rubio C.N. 5º DAN

Alumno:

Johan Aurelio Serna Hernández

México, D.F. Diciembre de 2015

a) Información general del taekwondo
• Historia de Corea
• Historia del Taekwondo
• Significado de los colores de las cintas en el Taekwondo
• Importancia de la meditación en el taekwondo

b) Información general de la Asociación de Taekwondo del Instituto Politécnico

Nacional
• Historia del IPN
• Escudo
• Lema
• Himno
• Mascota
• Historia de la Asociación de Taekwondo del IPN
• Síntesis bibliográfica del presidente de la Asociación de Taekwondo
del IPN

c) Capacidades físicas condicionales. Capacidad en el tren motriz inferior

para mejoramiento de técnica de pateo
• Introducción
• Concepto de flexibilidad
• Factores que determinan el grado de flexibilidad
• Factor predominante que limita la amplitud de movimiento en el tren
motriz inferior
• Los factores que limitan la flexibilidad
• Componentes de la flexibilidad
• Entrenamiento de la flexibilidad
• Tipos de flexibilidad
• Métodos para el desarrollo de la flexibilidad
• Métodos y medios utilizados en el trabajo de la flexibilidad
• Desarrollo de la movilidad
• Metodología para el desarrollo de la flexibilidad
• Ejercicios de entrenamiento de la flexibilidad
• Ejercicios propuestos
 • Orden para aplicar las diferentes formas de la flexibilidad en el
entrenamiento
• Recomendaciones para el desarrollo de la flexibilidad en el
taekwondo
• Conclusión
• Bibliografía
d) Mi vida en el Taekwondo
 INFORMACIÓN GENERAL DEL TAEKWONDO

• Historia de corea

REINO DE “JOSEON” O “CHOSON”, INICIOS DE LA HISTORIA COREANA.

La península de Corea se sitúa entre China y Japón, posición que determinó la

historia nacional y el carácter de su pueblo. El territorio fue frecuente arena para
las batallas de ejércitos chinos, mongoles y japoneses, lo que históricamente a
provocado que a Corea se la conociera como el “Reino ermitaño”, debido a su
hermetismo ante las amenazas extranjeras.

La historia de la presencia humana en Corea se remonta al período Paleolítico,

hace unos 500.000 años.

Los umbrales de la historia coreana suelen situarse en el año 2.333 a. C., cuando
el rey Tangun* , una figura legendaria nacida del hijo del Cielo y una mujer
perteneciente a una tribu cuyo símbolo totémico era el oso, fundó el primer reino
coreano, llamado Choson, que significa literalmente “ La Tierra de Calma
Matutina”. Se sabe con seguridad que la antigua Corea se caracterizaba por la
existencia de comunidades de clanes que se unían formando ciudades estado, las
cuales surgían y desaparecían con el tiempo. Durante este periodo, los sistemas
de comuna de la tribu fueron bien establecidos, y los jóvenes guerreros se
vincularon a las artes marciales entrenándose para proteger a su comunidad.
Luchar con las manos vacías incluía entrenarse en daligi (correr), dunjiki (tirar),
jileuki (dar puñetazos), balchaki (dar patadas) y su young (nadar).

La aparición del whal (arco) y la utilización del caballo cambiaron el estilo de vida
de estas tribus: se comenzaron a realizar viajes a grandes distancias, surgieron
frecuentes contactos con otras tribus, se establecieron alianzas, y se forzó la
aparición de confederaciones. Los guerreros se entrenaron entonces en las artes
marciales con más método y planificación. En la selección de los oficiales y altos
cargos tenía una importancia decisiva su dominio de las artes de guerra.

El desarrollo de las habilidades de lucha a caballo era signo de luchador de clase

alta. El guerrero de a pie practicaba la lucha de manos vacías y técnicas de
armas, las cuales guardaba en su casa.

El ganador de la batalla se convertía pues en soberano, y el perdedor en esclavo

dominado. En aquellos tiempos la posición del rey no se heredaba, sino que se
otorgaba al guerrero más fuerte entre la confederación de tribus. De acuerdo con
el Samkukyusa (uno de los libros más eminentes de la historia antigua de Corea),
Dong Myung, el fundador del reino de Koguryo, era un experto en el tiro con arco.

Durante la época de auge del Antiguo Choson, otros estados tribales florecieron
en la península, como fueron Puyo, en la región manchuriana de la cuenca del río
Sungari, y Jin, que durante el siglo II a.C surgió al sur del río Han y fue
posteriormente dividido en tres estados tribales (Mahan, Chinhan y
Pyonhan). Durante su primera fase, la capital de Gojoseon se encuentra en
Liaoning; alrededor del año 400 aC, y se trasladó posteriormente a Pyongyang.

ERA DE LOS TRES REINOS

En el año 108 a.C., el Imperio de China derrotó al Reino de Choson y lo reemplazó

por cuatro colonias chinas, período que se caracterizó por la dominación de la
Dinastía Han china de la mitad septentrional de la península, hasta la paulatina
expulsión de los chinos y la creación de tres reinos en la península, que daría
comienzo al período conocido como “Los tres reinos”.

Goguryeo, al norte y el más extenso de los tres; Baekje, en el suroeste; y Silla, en

el sureste. También en esta época surgiría una confederación de ciudades-
Estado conocida como Gaya, que no tardaría en ser absorbida por el Reino de
Silla.

Entraríamos así en el periodo de la historia de Corea conocido como “Era de los

Tres Reinos” que abarcaría aproximadamente entre los años 37 a.C. y 668 d.C.
Durante esta época se iría gestando progresivamente una identidad propia de la
península coreana diferenciada de cualquier otra civilización exterior que
favorecería las posteriores unificaciones de la península y generaría un
sentimiento generalizado de rechazo a injerencias externas de otros pueblos, en
especial de japoneses y chinos; y ello debido a que, aunque políticamente estaban
separados, los tres reinos de Goguryeo, Baekje y Silla estaban relacionados étnica
y lingüísticamente. Asimismo, se irían introduciendo filosofías como el taoísmo y,
con mayor fuerza, el budismo y el confucianismo, en un claro ejemplo de la
influencia china en el plano cultural sobre los distintos reinos de la península
coreana. Finalmente, se producirían grandes avances agrícolas, y sería
introducido en la zona el cultivo del arroz, con todo lo que ello conllevaba para la
conformación de un modelo de sociedad colectivo y solidario.

El reino de Silla iría paulatinamente desarrollándose, consolidándose como reino

independiente gracias a los beneficios procedentes de sus numerosas rutas
comerciales marítimas establecidas en el mar de China. Finalmente, en el siglo
VII d.C., y merced a una alianza con la dinastía T’ang de China, Silla lograría
conquistar los territorios de los otros dos reinos que ocupaban la península de
Corea: Baekje en el año 660 y Goguryeo en el 668, dando así inicio al periodo que
suele recibir el nombre de “Silla unificada”, que abarcaría los años 668 a 935.

Por otro lado, y a raíz de la caída del Reino de Goguryeo, un general de este reino
(Dae Jayeong) reunió los restos del ejército del reino derrotado y emigró al norte,
constituyendo en la región de Manchuria el reino de Balhae, que pronto
recuperaría buena parte del territorio antiguo de Goguryeo.

Durante dos siglos y medio, tanto Silla como Balhae disfrutaron de una relativa
paz y estabilidad. Libres de luchas internas y de invasiones externas, en ambos
pronto se originó un rápido florecimiento del arte, la religión, el comercio, y la
educación. Sin embargo, mientras que Silla mantuvo la esencia de la cultura
tradicional coreana (adoptando el budismo como religión oficial en el siglo VII), el
reino de Balhae se vería profundamente influido por la filosofía china, adoptando
asimismo una estructura política similar a la china.

Con el siglo X vendrían nuevos cambios políticos en la península de Corea. Por un

lado, en el año 926, una invasión del vecino reino de Khitan, acabaría con el reino
de Balhae, que desaparecería por completo. Por su parte, el reino de Silla se vería
sacudido durante los siglos IX y principios del siglo X por una serie de revueltas
intestinas que desembocarían en la toma del poder por parte de un general (Wang
Geon) que adoptaría el nombre de Taejo y formaría en el año 936 el reino (y la
dinastía) de Goryeo (o Koryo, de donde toma su nombre la actual Corea) en clara
referencia al antiguo reino de Goguryeo, cuyo antiguo territorio pretendió
anexionar, con escaso éxito sin embargo.

El periodo de gobierno de la dinastía Koryo fue notable tanto por sus avances
como por los conflictos que se sucedieron durante sus años de gobierno. Entre los
avances, Koryo destacaría por un florecimiento de la filosofía budista, el arte y los
avances científicos, que llevaría a los coreanos a diseñar un prototipo de imprenta.
Políticamente, el reino de Goryo estaría en un estado de guerra permanente,
combatiendo entre 993 y 1019 con el reino de Khitan por el control del norte de la
península coreana, que finalmente lograría obtener gracias al apoyo mongol. Sin
embargo, el reino se vería pronto a merced de las influencias e interferencias de
los imperios mongol y chino, llegando los primeros incluso a invadir el territorio en
el siglo XIII. Finalmente, en 1392 una revuelta interna liderada por el general Yi
Seonggye terminaría con la dinastía Goryo, dando origen a la dinastía que habría
de regir los designios de la península coreana durante los próximos siete siglos, la
dinastía Joseon.

Durante el periodo Joseon (1392-1910) el reino se vio claramente influenciado por

la cultura china, lo que provocó que el budismo fuera rechazado y en su lugar se
adoptara el confucionismo como filosofía oficial, que impregnaría a partir de
entonces la cultura y la política coreana. Así, se adoptaría un sofisticado sistema
político basado en pruebas de mérito (exámenes) para acceder a la carrera
funcionarial, lo que daría un enorme prestigio a la burocracia estatal dentro de la
rígida estructura social que se iría conformando en el reino, en claro paralelismo
con lo que ocurría en la vecina China. Habiendo alcanzado en el siglo XV su
época de máximo esplendor, durante los siglos XVI y XVII Joseon sería objeto de
sucesivas invasiones por parte de japoneses y manchúes, que arrasarían el país y
lo sumirían en la pobreza durante todo el siglo XVIII.

A lo largo del siglo XVIII, aparecería un movimiento conocido como Silhak, que
promovía la modernización el país, haciendo especial hincapié en la
modernización agrícola e industrial y en las reformas de la distribución de la tierra.
Sin embargo, sus ideas apenas tuvieron acogida en los círculos gobernantes,
quedando Joseon en el siglo XIX como un reino aislado a todo contacto con el
exterior y firmemente opuesto a las demandas occidentales para establecer
relaciones diplomáticas y comerciales, haciendo girar su política exterior y su
seguridad en torno a la alianza con China. Por ello, la derrota china en la primera
guerra chino-japonesa (1894-1895) provocaría la pérdida de la protección china y
la invasión japonesa de la península en 1905, que quedaría anexionada como
colonia japonesa en 1910, terminando así con la dinastía Joseon.

OCUPACIÓN JAPONESA (1910- 1945)

En el año 1910 Corea se incorpora al Imperio japonés con el rechazo completo de

la población, que pronto comenzaría a organizarse con el fin de obtener la
independencia, en especial a partir de la publicación de los Catorce Puntos del
presidente Wilson; un deseo de independencia que se plasmaría en grandes
manifestaciones a partir de 1919. En este clima nacería el “Movimiento 1 de
marzo” que defendía, desde presupuestos democráticos, la independencia de
Corea, al mismo tiempo que en Shangai se creaba un gobierno coreano en el
exilio.

Por su parte, los japoneses, desde su perspectiva imperialista, fomentó el

niponismo entre la población coreana, que sin embargo, rechazaría los intentos de
invasión cultural. Asimismo, los ocupantes japoneses, movilizarían todo el
potencial económico de la península coreana en beneficio de la metrópoli, en
especial tras el estallido de la Segunda Guerra Mundial. Casi todas las
exportaciones eran absorbidas por Japón, tan pobre en recursos naturales (en
especial los recursos alimenticios, destinados en buena medida a abastecer a la
población japonesa) con las terribles consecuencias que eso trajo consigo para la
economía y para la alimentación de los coreanos.
Los coreanos recibieron con satisfacción la derrota japonesa al final de la Segunda
Guerra Mundial. Sin embargo, su alegría habría de ser breve. La liberación no
trajo la independencia por la que tanto habían luchado los coreanos, sino el
comienzo de los conflictos ideológicos en un país dividido.

Tras el fin de la Segunda Guerra Mundial en 1945 y la derrota de Japón, EEUU y

la URSS ocuparon Corea, dividiendo el país en dos zonas de ocupación (los
soviéticos al norte, los norteamericanos al sur) tomando como referencia el
paralelo 38º. Los aliados pretendían unificar de nuevo Corea en un solo país,
celebrando elecciones en 1948, pero la negativa de la URSS en reconocer las
elecciones organizadas por EEUU y el estallido de la “Guerra Fría” entre EEUU y
la URSS tuvo como resultado la división de este país en dos estados
independientes y soberanos, siguiendo la antigua demarcación del paralelo 38º.

LA DIVISIÓN DE COREA

Al norte del paralelo 38º surgiría la “República Democrática Popular de Corea”,

(denominada también simplemente como “Corea del Norte”), una dictadura
comunista dirigida por Kim Il Sung; al sur, el estado nacionalista y pro-occidental
de la “República de Corea” (conocida como “Corea del Sur”), un Estado que
pretendía ser democrático, pero en el que el triunfador de las elecciones de 1948,
el nacionalista cristiano Syngman Rhee, acabaría con la democracia que le había
permitido ser elegido y establecería una dictadura nacionalista con el apoyo y
beneplácito de EEUU, que, acorde con la doctrina Truman, apostaba por la
contención del comunismo a toda costa.

El triunfo de la revolución comunista en China el 1 de octubre de 1949 alteró

completamente el equilibrio geoestratégico de Asia. Tras estos acontecimientos
EEUU se mostró decidido a evitar la expansión del comunismo por Asia, apoyando
al líder surcoreano Syngman Rhee en sus intentos de evitar una reunificación
comunista de Corea y en cambio obtener una reunificación nacionalista. Por su
parte, Kim Il Sung también perseguía reunificar Corea bajo el mando del Partido
Comunista y convenció a Stalin para que la URSS le prestara apoyo
armamentístico y financiero para iniciar una campaña militar contra Corea del Sur.

Así, el 25 de junio de 1950, las tropas de Kim Il Sung atravesaron el paralelo 38º y
avanzaron triunfalmente hacia el sur, acorralando al régimen surcoreano en un
pequeño territorio en torno a Pusan. La reacción norteamericana fue inmediata:
Washington pidió la convocatoria del Consejo de Seguridad de la ONU y consiguió
un mandato para ponerse al frente de un ejército que hiciera frente a la agresión
norcoreana. La ausencia del delegado soviético, que había rechazado asistir a las
reuniones del Consejo como protesta por la negativa norteamericana de aceptar a
la China Popular en él, propició esta resolución.

Las tropas multinacionales de la ONU, en la práctica el ejército norteamericano al

mando del general MacArthur, recuperaron rápidamente el terreno perdido y el 19
de octubre tomaron Pyongyang, la capital de Corea del Norte. Sin embargo, pocas
semanas más tardes, un ejército de voluntarios chinos (con apoyo militar soviético)
penetró en Corea haciendo recular al ejército norteamericano y reocupando Seúl
el 4 de enero de 1951. En ese momento, MacArthur propuso el bombardeo
atómico del norte de China, lo que provocó su destitución por parte del presidente
Truman y su sustitución por el general Ridgway, que logró recuperar Seúl en
marzo de 1951.

Esta situación de “empate militar”, junto con el deseo soviético de que coexistieran
dos sistemas diferentes en la península, llevaría a la apertura de negociaciones
que concluirían en julio de 1953 con la firma del Armisticio en Panmunjong, en el
que se acordaría una nueva línea de demarcación que serpentea en torno al
paralelo 38º, y que perdura hasta hoy, manteniendo separadas a ambas Coreas.

• Historia del tae kwon do

ORIGENES DEL TAE KWON DO

El arte marcial coreano tiene sus orígenes 1400 años A.C y aunque con los
avances de la tecnología moderna se ha descubierto que los dibujos y estatuillas
en forma de guerreros en posición de combate con antigüedad de 2333 A.C. Para
ese entonces corea lleva el nombre de CHOSON O “Tierra del amanecer
tranquilo” o “La tierra de la calma matutina”

Durante el siglo VII (hace aproximadamente 1300 años) por esa época la
península de corea se dividía en tres reinos.

SILLA(57 A.C –935 D.C)

KOGURYO (37A.C-668 D.C)

PAEKCHE (18 A.C –660 D.C)

DINASTÍA KOGUROYO

Los orígenes de las artes marciales coreanas se remontan a la dinastía koguryo

ubicada al norte de la península coreana y fue fundada en el año 37 A.C
Ya que fueron encontradas diferentes manifestaciones, como las pinturas murales
de las tumbas reales de MUYON-CHONG y KAKCHU-CHONG a lo largo del río
APROH en TUNGKU en la comarca de CHAIN provincia de TUNGHUA en
MACHURIA

El techo de MUYONG-CHONG hay una pintura que presenta a dos hombres uno
frente al otro en actitud de estar practicando un arte marcial, un baile marcial o un
tipo de lucha parecida a la mongol, en tanto los murales de KAKCHU-CHONG se
ven dos hombres en actitud combativa. La pintura nos muestra o bien que la
persona enterrada en esa tumba practicaba un arte marcial como el tae kwon do,
o que la gente de esa época la practicaba como danza religiosa

DINASTIA SILLA

El reino SILLA el más pequeño de estos reinos se fundo en el sudeste del territorio
unos 20 Años después del reino KOGURYO. Este reino estuvo constantemente
invadido y acosado por sus dos vecinos más poderosos del norte y del oeste
(KOGURYO y PAKCHE (KUDARA) respectivamente)

En KYONGJU antigua capital del reino silla, en la torre del gigante kumkang(siglo
VII) en sokkuram, en el templo PALKUK SA se encontraron dos impresionantes
imágenes budistas talladas en las paredes de la cueva. En estas imágenes se
aprecian a dos “guerreros diamantes” practicando tae kwon do, protegiendo al
budismo de los demonios.

La dinastía SILLA es famosa por el HWARANG DO. Lo que significa Hwarang es

“juventud floreciente” (HWA = “flor” RANG= “hombre joven”).

Durante el reinado de CHIN HEUNG, vigésimo cuarto rey de esta dinastía surge
esta organización social, educativa y militar basada en un código de honor

·SER LEAL A TU REY

·SER OBEDIENTE CON TUS PADRES

·SER HONORABLE CON TUS AMIGOS

·NUNCA RETROCEDER EN LA BATALLA

HACER MUERTE JUSTA(omisión de la violencia innecesaria)

Esta organización estaba conformada por una elite exclusiva de jóvenes de la

aristocracia o nobleza dedicados a cultivar cuerpo y mente, esta clase guerrera se
ejercitaba en toda clase de método de combate que le diera mejor preparación
como guerrero. Entre estos métodos de lucha ejercitaban lanza, arco, gancho,
espada y también se entrenaban en las disciplinas físicas, mentales y variadas
formas de luchas entre ellas el TAEKYON y SOO BAKH DO; TAEKYON una forma
de ejercicios basado en patadas y movimientos de piernas

Para fortalecer su cuerpo escalaban escarpadas montañas y nadaban en ríos

turbulentos en épocas heladas

Los HWARANG DO, se hicieron conocidos en la península por su coraje y

destreza en la lucha, ganado respeto de sus adversarios más grandes. La fuerza
la derivaban del respeto al código, que les impedía lograr trofeos por hazañas.
Muchos de estos bravos guerreros murieron en los campos en los campos de
batallas en el umbral de su juventud, tan solo como a los 14 o 15 años de edad;
sin embargo a través de sus proezas inspiraron a la gente de silla a elevarse y
unirse.

Durante el periodo de los hwarang do, el primitivo arte de lucha de pie llamado soo
bakh, fue muy popular entre la gente común; la gente tenia un gran grado de
respecto por el soo bakh. Durante los festivales de DAN O (el 5 de Mayo del
calendario lunar o los festivales de la mitad de otoño (15 de agosto del calendario
lunar),la competencia de soo bakh, fue unida con juegos de combate coreano,
taekyon. Parece ser que los guerreros de hwarang do, agregaron una nueva
dimensión a este arte nacional de lucha de pies. El nuevo concepto mental y
físico, elevo la lucha de pies a nivel de arte marcial

Con el apoyo de la dinastía china T'ang, Silla conquistó y subyugó a Paekche en

el año 660 y a Koguryo en el 668. Con al victoria de silla la península de corea se
unió por primera vez en su historia.

Luego de que la dinastía silla lograra la unificación de la península de corea fue

regida por un solo gobierno, e identidad cultural y étnica, a pesar de las frecuente
invasiones extranjeras.

Luego de estas guerras surgió un periodo de paz, en el cual hwarang cambiaron

de una organización militar a un grupo especializado en poesía y música.

DINASTIA KORYO (936-1392)

En el año de 1936 D.C WANG KON fundo la dinastía KORYO, el nombre de Korea
es derivado de este mismo. Durante este periodo se le presto especial atención a
las artes marciales entre estas tae kyon. Pareciera ser que el rey daba a este arte
mas que un simple interés pasajero había 25 movimientos fundamentales o
posturas usadas por los practicantes. Estas posturas incorporaron manos, piernas,
saltos, caídas, rodaduras, y técnicas de empuje.

Durante este periodo fue tan popular el tae kyon que fue usado como método de
entrenamiento militar.

Durante el mes de Mayo (anualmente), el rey auspicio un combate sin armas en

KAK CHON, en la montaña de MA AM; El vencedor de la contienda era premiado
con un prestigioso puesto en el gobierno; El rey también lo hizo extensivo para
todos los soldados. Tres de los ganadores de esta contienda anual, LEE YI MIN,
JANG JOONG y SA KYANG SUNG, eventualmente se transformaron en
generales de la dinastía koryo .

DINASTIA YI (1392-1910)

Esta dinastía fue fundada por el rey TAEJO en 936 D.C. El territorio controlado por
la dinastía Yi pasó a denominarse Choson. Esta dinastía reemplaza él

Budismo por el confusionismo, como religión del estado. De acuerdo con el

confusionismo, las clases altas podrían leer poesía y tocar música en cambio las
artes marciales eran algo para el hombre común o de nivel inferior

Durante este periodo el énfasis en el entrenamiento militar fue poco a poco

desapareciendo.

El tercer rey de la dinastía YI (1401-1408), recluto activamente expertos en tae

kyon ,sirum (combate coreano en lanzamiento de piedras) para ayudar en la
organización de una armada poderosa. Durante este periodo el énfasis en el
entrenamiento militar fue poco a poco desapareciendo.

Sin embargo, en la última parte de la dinastía Yi, empezó a decaer la importancia

del Tae kyon como arte marcial, debido a la negligencia de la corte, la cual se
encontraba constantemente perturbada con las disensiones de las facciones
políticas feudales. Por ese entonces, el Tae kyon permaneció como una actividad
recreativa del pueblo.

1592- Corea está situada entre dos grandes potencias Japón y China, estas ven a
la península como un puente estratégico para la seguridad y el desarrollo de cada
uno. A finales del siglo XVI, el Shogun Hideyoshi Toyotomi consigue el control total
sobre el Japón y pone sus ojos en el continente por lo que el célebre General
Japonés Toyotomi invadió Corea, con objeto de penetrar en Manchuria y dirigirse
luego sobre Pekín. Esto dio lugar a una guerra sangrienta de más de seis años
llegando los Japoneses hasta el río Yalu, que constituye la frontera natural de
Corea con China. Gracias a las tropas Chinas que acudieron en ayuda de las
Coreanas, se logra hacer fracasar las dos invasiones de Corea por Japón en los
años 1592 y 1597 y obligaron a retirarse a los Japoneses, al sur pero estas
guerras dejarían una herencia de odio contra el Japón.

Para justificar su presencia militar en la península, Japón propuso a China llevar

adelante una reforma conjunta en Corea, pero la negativa china llevó a la
confrontación armada, que resultó en victoria japonesa. Japón, alentado por haber
vencido a China en 1895, ocupó Corea en 1905, y en 1910 la anexó formalmente
a su país, poniendo fin a la dinastía Yi.

HISTORIA MODERNA DEL TAE KWON DO

Durante la ocupación de Corea, los japoneses intentaron eliminar toda la cultura

coreana, incluyendo las artes marciales. La influencia que dio Japón al Tae Kwon
Do es la rapidez, y movimientos en línea recta, que caracterizan varios de los
sistemas de pelea japoneses. El más importante de estos estilos que influencio al
tae kwon do fue el Karate JAPONÉS.

El tae kyon fue totalmente prohibido durante la ocupación por lo que es practicado
en secreto por un grupo muy reducido de simpatizantes.

Al final de la segunda guerra mundial surgieron rápidamente varias escuelas en

Seúl, la primera en abrir es la escuela Chung Do Kwan (Chong Hace Kwan " el
Gimnasio de la Ola Azul") esta escuela que fue fundada por Won Kook Lee en
1945. Las de más fueron: "Chung Do Kwan", "Moo Duk Kwan", "Yun Moo Kwan",
"Chan Moo Kwan", "Oh Do Kwan", "Ji Do Kwan", "Chi Do Kwan" y "Song Moo
Kwan".

EN 1947,Hong Hi Choi es teniente del ejercito coreano, en 1948,llega a ser

instructor de artes marciales de la escuela estadounidense de policía militar de
Seúl y en 1949, el coronel Choi visita la Escuela General de Kansas, donde ofrece
una demostración del Karate coreano. (Tae kyon)

Con el comienzo de la Guerra entre las dos Coreas en 1950, las artes marciales
coreana atraen la atención, en 1952 el Presidente Syngman Rhee presencio una
demostración de maestros coreanos, y se decidió que el Tae Kyon comenzara a
ser enseñadoa todas las fuerzas militares

Después de la Guerra aparecieron tres escuelas más. En 1953-54 Gae Byang

Yung, fundo la Ji Do Kwan, Byung Chik Ro, fundo la Song Moo Kwan, Y Hong Hi
Choi, fundó la Oh Do Kwan ( Gimnasio de mi método) con la ayuda de Tae Hi
Nam.
El primer paso para la unificación de las distintas escuelas de las Artes Marciales
Coreanas, se dio el 11 de Abril de 1955. La mayoría de los estilos, se asociaron
para crear un único nombre que identificara a todas aquellas escuelas que eran
conocidas en Occidente como Karate Coreano. El primer nombre que se eligió
para estas fue el de Tae Soo Do (el arte de la mano china), aunque se cambió en
1957 por el de Taekwondo nombre este mas parecido al antiguo Tae Kyon. Pero
él termino de Karate aunque de origen japonés, estaba muy generalizado y era
más familiar para los occidentales incluso para muchos coreanos, por lo que el
Taekwondo durante muchos años se le seguiría conociendo como un estilo mas
de Karate.

En 1959, Choi hace una gira por los países del lejano oriente con diecinueve
cintos negros y ese mismo año Choi presenta también el primer trabajo autorizado
sobre el Taekwondo.

El 14 de septiembre de 1961, se funda la asociación Coreana de Taekwondo

(KTA) eligiéndose a Hong Hi Choi como Presidente, pero la asociación Chi Do
Kwan decide separarse de esta línea, igualmente el Chung Do Kwan, "El mayor
gimnasio de Corea, también permaneció separado con su Asociación Soo Bahk
Do. Siendo esta un gran rival para la KTA.

El Gobierno Coreano toma partido en esta disputa, cuando en 1962 reconoce a

todos los cintos negros certificados por la KTA, esto ocasiona que muchos artistas
marciales de las otras asociaciones se integren en la KTA.
En 1966, a causa de una políticamente desafortunada demostración del
Taekwondo en Corea del Norte, Choi pierde el apoyo del Gobierno de Corea del
Sur, y se encuentra obligado a renunciar a la presidencia de la KTA

1971 El Gobierno Coreano declara al Taekwondo Deporte Nacional, y también se

declara sede oficial al Kukkiwon.

En 1972 el Taekwondo ya se había exportado a mas de cincuenta Naciones. El

primer Campeonato Mundial de Taekwondo se realizó en Seúl, el 25 de Mayo de
1973 y el 28 mayo, se llegó a la formación de la World Taekwondo Federación, la
cual emprendió la tarea de hacer del Taekwondo un deporte mundial moderno.

El Dr.Un Yong Kim fue elegido primer presidente de la WTF el cual era el
presidente de la Asociación Coreana de Taekwondo

El 8 de Octubre de 1975, la WTF fue aceptada como miembro de la Asociación

General de Federaciones Deportivas Internacionales (AGJSI).

El 17 de julio de 1980 El Comité Olímpico Internacional (COI) otorgó

reconocimiento a la World Taekwondo Federación en su Sesión General, reunida
en Moscú.

El 15 de enero de 1981 la WTF se afilió al Consejo Internacional de Deportes y

Educación Física, con sede en Londres.

1983 se acepta en los Panamericanos y en los juegos Africanos.

El 2 de Junio de 1985 el Taekwondo ha sido aceptado como deporte de

demostración e los Juegos Olímpicos de 1988.

El 29 de noviembre de 1986 se celebran los Primeros Campeonatos Mundiales

Universitarios, en California (EEUU)

El 17 de septiembre de 1988 se celebra en Seúl, los XXIV Juegos Olímpicos,

donde por primera vez el Taekwondo formaba parte del programa como deporte
de demostración. <

El 6 de abril de 1989 el COI aprueba al Taekwondo como deporte de demostración

en los XXV Juegos Olímpicos de Barcelona.

En 1992 deporte de demostración en las olimpíadas de Barcelona

Finalmente, durante la sesión 103a del COI celebrada en parís, Francia, el 4 de

septiembre de 1994, se acordó la incorporación del Taekwondo como un deporte
oficial en los juegos Olímpicos de Sydney 2000
 • Carácter filosófico del color de las cintas.

El color de las cintas en el Taekwondo, siguen un orden evolutivo, así como todo
lo vivo, cada una representa la evolución y el avance en los practicantes, así como
un nivel jerárquico.

Antes de entrar de lleno en el significado de las cintas, convendría recordar que,

antes de que las artes marciales de Corea se sistematizaran bajo el nombre de
Taekwondo, no era común vestir uniforme para entrenar; el uniforme (Dobok) que
usamos actualmente están inspirados en los trajes de los antiguos guerreros de la
dinastía Silla, por lo que la ropa de entrenamiento que utilizamos es ropa de
guerrero.

Los guerreros Hwa Rang Do de la dinastía Silla, famosos por su destreza en artes
marciales, adornaban sus trajes con vivos de colores, que además servían para
distinguir sus rangos, de esta costumbre nace la idea de utilizar cintas de colores
para distinguir los grados en el Taekwondo.

CINTA BLANCA; GRADOS CHO BO CHA (PRINCIPIANTE) Y 10º. KUP.

Simboliza la pureza, la inocencia; cuando el alumno se inicia en la práctica del

Taekwondo, ignora incluso los aspectos más fundamentales del arte, la mente del
practicante principiante debe de estar en blanco, ya que sólo una mente receptiva,
libre de ideas preconcebidas, sólo así será capaz de aprender y comprender
verdaderamente y a fondo. La cinta blanca representa éste estado primordial.

CINTA AMARILLA; GRADOS 9º. Y 8º. KUP.

La cinta amarilla simboliza a la tierra, que alberga y nutre a la semilla y más tarde
a las raíces que han de sostener a la planta, al árbol. El practicante cinta amarilla
encierra en sí, al igual que la semilla dorada, una promesa de futuro desarrollo, un
potencial que bien encausado, a su tiempo, florecerá y dará frutos. Es importante
en esta etapa que el alumno asimile bien las técnicas básicas, ya que de ésta
base, de ésta raíz dependerá la calidad de su futuro desempeño.

CINTA VERDE; GRADOS 7º. Y 6º. KUP.

Cuando la semilla hecha raíces y rompe la tierra, del frágil tallo nacen las hojas y
la nueva planta adquiere un nuevo color; verde, así, la cinta verde representa al
practicante como a una planta en nuevo desarrollo. A estas alturas ya tienen una
firme raíz, y con el debido cuidado habrá de convertirse en árbol fuerte; es decir, a
una persona capaz y de carácter.
CINTA AZUL; GRADOS 5º. Y 4º. KUP.

En su crecimiento, la planta sigue su trayectoria ascendente; podría decirse que

su objetivo es tocar el cielo, que tiene la esperanza de llegar al cielo azul. También
el practicante de Taekwondo mira siempre hacia arriba, conquistando a sí mismo
en cada sesión de entrenamiento con el afán de alcanzar algo muy importante.
Por esta similitud, el azul simboliza la esperanza.

CINTA MARRÓN; GRADOS 3º. Y 2º. KUP / CINTA ROJA; GRADOS 1ER. KUP,
IEBY DAN.

La cinta marrón y la cinta roja, son una advertencia del peligro. Quieren decir que
el practicante ha llegado a un nivel considerable de eficiencia en el aspecto físico,
que a través de la práctica constante ha fortalecido su cuerpo y ha dominado
hasta cierto punto las técnicas del Taekwondo. Ha adquirido fuerza, velocidad,
impacto y destreza en sus movimientos.

Sin embargo en el aspecto mental y espiritual es todavía inmaduro. Aún le hace

falta comprender el valor y el significado verdadero de la disciplina, el respeto, la
humildad, etc. Así como un mayor control sobre sus técnicas. Así pues, el color
marrón y rojo sirve para recordarnos y para advertir a los demás de este estado de
peligro.

CINTA NEGRA.

El negro es el color opuesto al blanco. Llegar a la cinta negra señala la

culminación de un ciclo, es decir, volver al punto de partida solo que ahora es en
un nivel superior. Es por eso que la cinta negra es considerada como el principio
del camino. El trayecto transcurrido entre la cinta blanca a la negra, no es sino un
proceso de preparación del practicante. Pero, sólo cuando llega a cinta negra
empieza a conocer el Taekwondo y puede verdaderamente disfrutarlo.

Por lo tanto, hay que recordar y comprender las características de las diferentes
etapas de nuestro desarrollo, así como los ideales que deseamos alcanzar a
través del Taekwondo. También recordamos que nuestro objetivo no es la cinta en
sí, sino los valores que ella representa.

(*Nota: La información contenida fue obtenida del WTF, ITF, Dynamic

Taekwondo (WTF) y Tae Kwon Do, el arte marcial coreano -Richard Chun- y
comentado por el autor de este texto).
 • Importancia de la meditación en el taekwondo

En meditación, cesa la explosión de ideas, emociones y pensamientos, y se

experimenta un estado de placentera relajación, donde la mente encuentra paz y
tranquilidad.

La Meditación es una milenaria y simple técnica natural que nos conecta con la
realidad interior y se caracteriza por la armonización y sincronización de los dos
hemisferios del cerebro. La Milenaria Enseñanza nos señala que desde lo interior
nos llega la paz, tranquilidad y fortaleza. Meditar es usar en forma consciente y
dinámica el hemisferio derecho y activar el ritmo alfa cerebral conectándonos con
el ser superior que todos tenemos en lo interno.

Esta actividad es un estado en el que no hay aceptación ni rechazo, ni esperanza

ni miedo, un estado en el que poco a poco dejamos ir, en el espacio de la sencillez
natural todos los conceptos y emociones que nos tienen aprisionados.

La meditación es el camino a nosotros mismos. Existen diferentes niveles de

meditación, y diferentes formas de llevarla a cabo, la que realizamos en el Tae
Kwon Do es un nivel de atención mental, relajando nuestra mente y nuestro
cuerpo, controlando la respiración y controlando el pensamiento.
 INFORMACIÓN GENERAL DE LA ASOCIACIÓN DE TAEKWONDO DEL
INSTITUTO POLITÉCNICO NACIONAL

• Historia del IPN

En 1932 surgió la idea de integrar y estructurar un sistema de enseñanza técnica,

proyecto en el cual participaron destacadamente el licenciado Narciso Bassols y
los ingenieros Luis Enrique Erro y Carlos Vallejo Márquez.

Sus conceptos se cristalizaron en 1936, gracias a Juan de Dios Bátiz, entonces

senador de la República y al general Lázaro Cárdenas del Río, Presidente
Constitucional de los Estados Unidos Mexicanos, proponiendo llevar a cabo los
postulados de la Revolución Mexicana en materia educativa; dando así nacimiento
a una sólida casa de estudios: el Instituto Politécnico Nacional.

Sus fundadores concibieron al Politécnico como un motor de desarrollo y espacio

para la igualdad; apoyando por una parte, el proceso de industrialización del país
y, por la otra, brindando alternativas educativas a todos los sectores sociales, en
especial a los menos favorecidos.

• Escudo IPN

A mediados de 1947 el Ing. Gustavo Pier, convoca a un concurso para escoger el

escudo del I.P.N. que fue ganado por el Ing. Armando Fonseca, estudiante de la
Escuela Superior de Ingeniería y Arquitectura del I.P.N. que le encomendó la
realización del diseño gráfico a Jorge Grajales, como dibujante.

En 1948, se oficializa este diseño con algunas modificaciones tipográficas, mas no

de contenido. En el escudo, la reproducción estiliza el portón de acceso al casco
de Santo Tomás por la calle de Carpio con las siglas "I.P.N." y a la izquierda, la
representación de una torre moderna que simboliza la Arquitectura y la Ingeniería.
Otro elemento simbólico que destaca también el escudo, es un engrane de metal
mecánico que representa la Ingeniería Mecánica. Hacia el centro se encuentra un
matraz, donde aparece enroscada una serpiente que representa las ciencias
médicas, biológicas y químicas. Por último, y siempre al centro, se ve una balanza,
símbolo del equilibrio de las ciencias económicas, administrativas y sociales.

Los colores guinda y blanco se toma de los que ostentaba la selección de fútbol
americano de 1936; y en homenaje a la Escuela Superior de Comercio y
Administración como decana de las escuelas técnicas fundadoras del Politécnico
 • ¡Huelum!

Tras la creación del Instituto Politécnico Nacional en 1936, durante el año de 1937
los estudiantes manifestaban muchas inquietudes, entre ellas, reclamaban una
identidad, y el grito para reunirse era ¡Huelga, Huelga!, basado en esta palabra
nace la palabra ¡HUELUM!, con la adición de frases queda como sigue hasta la
fecha:

"HUELUM"

Huelum, Huelum; ¡Gloria!

A la cachi, cachi porra

A la cachi, cachi porra

Pin Pon porra

Pin Pon porra

Politécnico, Politécnico,

¡Gloria!

• El Himno del Politécnico

ESTROFA I nos convoca tu voz, Politécnico,

Politécnico, fragua encendida nos conduce tu amor, juventud.

con la chispa del genio creador ESTROFA II

en ti forja su nueva estructura En dinámico anhelo conjugas

nuestra noble y pujante nación. las dos fuerzas de un mundo viril:

En la aurora de un día venturoso es la ciencia crisol de esperanzas

te dio vida la Revolución; es la técnica impulso motriz.

una estrella te puso en las manos, Guinda y blanco, indómita almena

¡que no apague su limpio fulgor! que defiende tu ardor juvenil,

(CORO) oriflama en las lides gallardas

Su libertad México crea, en tus manos triunfal banderín.

surge la Patria nace la luz; (CORO)

ESTROFA III ESTROFA IV

Tus brigadas de nítida albura Mueve al hombre tu fe constructiva

ciencia augusta, saber de bondad, se oye el ritmo de su despertar,

en su diaria tarea resplandecen sinfonía de las urbes fabriles

infinita su dádiva ideal. alma agreste de un himno rural.

Energía que modelas paisajes Corazón valeroso y ardiente

insurgente y activo soñar, que edificas baluarte de paz

un humano concepto sostiene solidaria su acción con tus filas

tu cultura de ser integral. vive el pueblo tu hermosa verdad.

(CORO) (CORO)

• Mascota

Es tradición que las Instituciones de Educación Superior, y particularmente los

equipos deportivos, elijan una mascota; la del Instituto Politécnico Nacional es un
burro blanco. Se conocen por tradición oral diferentes versiones que al paso del
tiempo se funden entre la realidad y el mito, el caso del Instituto Politécnico
Nacional es de las más conocidas, la razón es muy particular. Se dice que al
establecer los límites del terreno donde se construía el Instituto, en la Ex Hacienda
de Santo Tomás durante los años 30, quedó encerrada una burra blanca; al ser
descubierta por los estudiantes e integrantes del primer equipo de fútbol
americano la tomaron como su mascota. Con el paso de los años, la burra se
convirtió en uno de los símbolos del Politécnico, fundamentalmente en el ámbito
deportivo.

• Lema del Instituto Politécnico Nacional

La Técnica al Servicio de la Patria" es el lema del Instituto Politécnico Nacional. Su

origen se atribuye según sus documentos históricos, a dos distintas fuentes: Jesús
Robles Martínez, dirigente de la Federación Nacional de Estudiantes Técnicos
(FENET), propuso en 1937 el lema

"La Técnica al Servicio de una Patria Mejor"

Por otra parte, se menciona una carta firmada por Bonifacio Blanco Matas,
estudiante de la Escuela Superior de Ingeniería Mecánica y Eléctrica dirigida al
Presidente de la República en febrero de 1936, en la cual propone la creación de
un Museo Tecnológico Nacional de la Revolución, que años más tarde se
inauguraría, y cuyo lema sería justo "La Técnica al Servicio de la Patria"

• Tae Kwon Do en el Politécnico

El Instituto Politécnico Nacional desde la adición del Tae Kwon Do como disciplina
deportiva ha participado nacionalmente en competencias como:

Campeonato Nacional Adultos

Universiada Nacional

Juegos Interpolitécnicos

Olimpiada Nacional

Desafortunadamente durante casi 20 años el I.P.N. no logró reconocimiento,

debido a que el nivel de competencia no estaba a la altura de sus rivales.

Llegado el año de 2002, en una acción por resaltar al Instituto, se confió esta
disciplina al Prof. José Luis Onofre y al Prof. José Ramón Solorio, al cabo de tres
años se han obtenido resultados a nivel nacional de gran importancia en:

Universiada Nacional

(Seleccionados en etapa nacional)

Campeonato Nacional Adultos

(1er. Lugar 2° Semestre de 2003, 3° Lugar 1er. Semestre de 2004)

(3 Seleccionados nacionales –Carlos Cortes, Alejandro García y Boris Carrillo, así

como varios preseleccionados nacionales).

Campeonato Nacional Juvenil (juvenil menor, mayor y elite)

(2 Seleccionados nacionales juveniles para el campeonato panamericano 2003 de

Tae Kwon Do, obteniendo 3er y 2do. Lugar, Jonathan Jiménez e Ivette Vega –
premio estatal del deporte-).

Olimpiada Nacional

(Infantil, Juvenil menor, mayor y elite).

Sede Estatal y Regional para Universiada Nacional y Olimpiada Nacional.

Sede Nacional y campeón de la Olimpiada Nacional 2006 en la disciplina de Tae

Kwon Do, de la cual el IPN fue campeón Nacional.

Acuerdos en entrenamientos interselecciones con distintas selecciones estatales.

Acuerdos con el Centro Deportivo Olímpico Mexicano para entrenamiento de

selecciones infantil, juvenil y adulto.

Promoción de cursos de actualización y campamento de alto rendimiento para

profesores y atletas de la disciplina de Tae Kwon Do, no solo del I.P.N., ya que
contamos con presencia de asociaciones de toda la República Mexicana.

• SÍNTESIS BIBLIOGRÁFICA DEL PRESIDENTE DE LA ASOCIACIÓN DE

TAEKWONDO DEL IPN

Profesor José Luis Onofre

Nace en la ciudad de México el 2 de febrero de 1958, a lo largo de su vida ha

desempeñado numerosos cargos públicos en la Secretaría de Educación Pública,
en la secretaría de Gobernación y en el Instituto Politécnico Nacional; desde muy
temprana edad se inclino hacia la actividad deportiva, específicamente a la
práctica de las artes marciales; ha sido practicante de Taekwondo desde hace
más de treinta años, como competidor fue Seleccionado Nacional y Subcampeón
Panamericano de Full Contac; ha sido entrenador de Taekwondo durante los
últimos 20 años.

Desde 2002 es Presidente de la Asociación de Taekwondo del IPN, además de

ser Asesor Técnico Metodológico de varias selecciones estatales; expositor y
conferencista en diplomados, seminarios y cursos nacionales e internacionales; es
Presidente fundador del Instituto de Arte y Deporte Marcial A.C., y de la
Asociación Kyeongju Taekwondo México, A.C. Además en su amplia trayectoria,
fue entrenador de la Selección Nacional de Taekwondo de enero del 2000 a marzo
del 2005 asistiendo a diversos eventos como Campeonatos Mundiales, Copas del
Mundo, Campeonatos Panamericanos y Centroamericanos de la especialidad,
además de múltiples Campeonatos Internacionales Abiertos en México, Estados
Unidos, Canadá, Cuba, Holanda, Alemania, Bélgica, Grecia y Corea, entre otros;
además fue Entrenador Nacional Universitario en la Universiada Mundial Daegu,
Corea 2003.
También ha sido Comisionado Técnico Estatal y Regional de Taekwondo de la
Región VI del Consejo Nacional del Deporte de la Educación (CONDDE); Es el
único entrenador estatal que ha ganado durante tres años consecutivos todos los
eventos nacionales de federación en todas las categorías, como entrenador del
Distrito Federal de 1998 a 2001 incluyendo 3 Olimpiadas Nacionales Infantiles y
Juveniles, 3 Campeonatos Nacionales Juveniles y 6 Campeonatos Nacionales de
Adultos; además ha formado a múltiples competidores medallistas en eventos
nacionales e internacionales.

Como Presidente de la Asociación de Taekwondo y Coordinador General de esta

disciplina en el IPN ha marcado una nueva historia, al llevar la enseñanza de este
arte marcial a más de 25 planteles, fomentando de gran manera la práctica de
esta disciplina y desarrollando al máximo el deporte de alta competencia, logrando
por vez primera con el IPN el Campeonato Nacional de Federación en 2003 y
teniendo a varios seleccionados nacionales. Entre otras distinciones, fue
merecedor del Premio Estatal del Deporte como mejor entrenador en 2002 y en
2005 fue candidato al Premio Nacional del Deporte; en diciembre 2006 presenta
examen para Cinta Negra 6º Dan.
 “Capacidades físicas condicionales. Capacidad en el tren motriz inferior
para mejoramiento de técnica de pateo”

Para el mejoramiento de técnica de pateo es indispensable desarrollar la cualidad

de la flexibilidad.

Sin duda alguna esta cualidad es de gran importancia para los taekwondoins, ya
que la flexibilidad influye de manera importante en la velocidad, cuanto mayor
distancia exista entre el origen e inserción del músculo. Además está relacionada
con el tipo corporal, sexo, estructura ósea y articular, además de otros factores
que escapan del control del taekwondoin.

Una adecuada flexibilidad ayuda a realizar con mayor facilidad todo tipo de
movimientos, cuanto más complicados más se denotará. También supone una
herramienta natural preventiva ante lesiones deportivas.

CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y

minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-
articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de
movimientos de amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción de
agentes endógenos (contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos
(propio peso corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.).

FACTORES QUE DETERMINAN EL GRADO DE FLEXIBILIDAD

El nivel de flexibilidad obedece a los factores fundamentales siguientes:

• Propiedades elásticas de los músculos y del tejido conjuntivo.

• Eficacia de la regulación nerviosa de la tensión muscular.
• Estructura de las articulaciones.

Cabe destacar que de todos los factores que limitan la movilidad articular, el tejido
muscular es el que mejor se somete a la acción del entrenamiento. Con la
elasticidad necesaria no solo se aumenta de forma considerable la longitud del
músculo respecto a la del estado de descanso , sino que también bajo la acción
del entrenamiento la capacidad de estiramiento del musculo aumenta
considerablemente. Sin embargo el volumen excesivo de masa muscular puede
limitar la capacidad de estiramiento del tejido muscular y convierte en un factor
que limite la movilidad articular.
FACTOR PREDOMINANTE QUE LIMITA LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO EN
EL TREN MOTRIZ INFERIOR

flexión músculo

extensión músculo

abducción músculo

adducción vol. antagonista

CADERA
rotación interna articulación

rotación externa articulación

circunducción combinados

flexión articulación-vol. antagonista

extensión articulación

RODILLA rotación interna articulación

rotación externa articulación

dorsiflexión músculo

flexión plantar articulación

TOBILLO inversión articulación

eversión articulación

circunducción combinados
LOS FACTORES QUE LIMITAN LA FLEXIBILIDAD

 Aspectos anatómicos y biomecánicas. Las articulaciones y los movimientos

que ellas pueden efectuar.
 Características musculares y neurofisiológicas. Como la elasticidad, tono
muscular, coordinación intramuscular e intermuscular.
 La edad. Se va perdiendo movilidad con la edad de forma que al nacer
tenemos mucha más que a los 12 ó 13 años y de aquí en adelante el
descenso es mucho más acusado.
 Estado psíquico. El nivel de activación, la motivación, etc. favorecen o
desfavorecen dicha movilidad en ese momento.
 El ambiente. La temperatura, la hora del día, etc., hacen que se pueda
desarrollar mayor o menor movilidad.
 Entrenamiento y grado de ejercicio. Hacen que la disminución de la
movilidad se vea retardada.
 La fatiga. En estado de fatiga se pierde coordinación intramuscular, lo que
influye negativamente en la movilidad.
 El calentamiento. Al incrementar la viscosidad intramuscular se favorece la
movilidad.

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

Cuatro son los componentes de la flexibilidad:

Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos

de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.

Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de

deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.

Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y

articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.

Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,

retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILDAD

El taekwondo requiere altos niveles de flexibilidad que permitan realizar técnicas

de pateo específicas con la amplitud de movimiento necesaria. Además no se
puede olvidar la importancia de realizar las acciones con una gran velocidad, por
lo que los movimientos deben caracterizarse por sus elevados niveles de
elasticidad.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Activa o pasiva: en el caso de la flexibilidad activa, trabajamos por nosotros

mismos y sin necesidad de una ayuda externa, controlando la contracción y
estiramiento de los músculos. La flexibilidad pasiva implica una ayuda de una
fuente externa, ya sea un aparato o un compañero.

Movilidad activa. Que se puede subdividir en:

 Movimientos activos libres. Existe únicamente una contracción de la

musculatura agonista para favorecer la elongación de la musculatura
antagonista. Hay fortalecimiento de los músculos que rodean la articulación
por lo que se evita una inestabilidad de la misma. Son los más adecuados
en la edad escolar.
 Movimientos activos asistidos. Además de existir una contracción de la
musculatura agonista, se consigue mayor amplitud de movimiento, debido a
una ayuda externa, como puede ser un compañero. También hay
fortalecimiento de las partes que rodean la articulación. Están
desaconsejados en edades escolares ya que se debe controlar muy bien la
presión que puede efectuar el compañero.

Movilidad pasiva. Que se puede subdividir en:

 Movimientos pasivos relajados. Hay una relajación de toda la musculatura,

solo actúa el peso del cuerpo. Pueden ser utilizados en edad escolar.
 Movimientos pasivos forzados. La acción de la musculatura sobre el
ejercicio es nula, por lo que solo es posible con la colaboración externa de
un compañero. Se consiguen las mayores amplitudes, pero no hay
fortalecimiento y por lo tanto, pueden crear inestabilidad articular. No son
aconsejables en edades escolares.

METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FELXIBILIDAD

1.- Métodos estáticos: Consisten en desarrollar la flexibilidad del taekwondoin a

través de ejercicios de estiramientos lentos y controlados. Estos métodos son
utilizados principalmente en la fase inicial del entrenamiento con el objetivo de
propiciar adaptaciones orgánicas para el entrenamiento posterior.
Se debe iniciar un calentamiento con estiramientos sencillos y progresivos para
iniciar la propia sesión de elongación muscular, basada en un estiramiento fácil
seguido de una mayor elongación que se mantiene de 10 a 30 segundos en una
moderada tensión muscular.

2.- Métodos dinámicos: Se caracterizan por la realización de rebotes y

lanzamientos. Se utilizan en las fases de desarrollo después del calentamiento y
de otro sistema de elongación con la finalidad de evitar cualquier lesión.

3.- Métodos mixtos: Cosiste en combinar la tensión y relajación muscular. Se debe

realizar en una primera fase la contracción isométrica durante 10 a 30 segundos
del grupo muscular que se desea elongar. En una segunda fase, se relaja la
musculatura de 2 a 3 segundos, para realizar una extensión durante potros 10 a
30 segundos.

La facilitación neuromuscular propioceptiva es el segundo método que se

estructura como el anterior, en tres fases:

1. Se realiza un movimiento pasivo forzado en el que el ayudante fuerza la

articulación hasta el límite de su flexibilidad
2. El taekwondoin debe tensar la musculatura implicada de 5 a 10 segundos,
mientras el ayudante bloquea la articulación, para conseguir una
contracción isométrica que contribuya a la elongación muscula.
3. Se realiza nuevamente un movimiento pasivo forzado en el que el ayudante
fuerza la articulación intentando superar los límites alcanzados en la
primera fase.

MÉTODOS Y MEDIOS UTILIZADOS EN EL TRABAJO DE LA FLEXIBILIDAD

Entre los métodos más importantes para el desarrollo de la flexibilidad vamos a

destacar:

1. Métodos Dinámicos

Consiste en alcanzar un punto máximo de estiramiento muscular mediante

contracciones musculares rápidas o explosivas continuas. Los ejercicios deben en
series de repeticiones, aumentando gradualmente la amplitud de movimiento
hasta alcanzar el máximo. Un calentamiento previo evitara la aparición de lesiones
musculares. Generalmente deben realizarse entre 8-12 repeticiones de forma
ininterrumpida. Se pueden realizar diferentes series, pero cuando la amplitud de
movimiento se ve reducida es conveniente abandonar.
 Dinámicos activos: el ejercicio es realizado por la propia acción muscular,
mediante la cual se buscan alcanzar amplitudes máximas. Para ello se utilizan
ejercicios de flexión, extensión, abducción, rotación, circunducción..., mediante:
rebotes (movimientos cortos e insistentes) y lanzamientos (movimientos amplios
continuos).

Dinámicos pasivos: En estos ejercicios se aplican fuerzas adicionales (compañero,

propio peso u otros implementos) a la propia fuerza muscular para aumentar la
amplitud de movimiento. En forma de rebotes o lanzamientos.

2. Estiramientos (método estático)

Realizados por la participación de la propia fuerza muscular o con ayuda externa

(un compañero). Se lleva el músculo a una posición extrema que se mantiene
entre 10-30 segundos (se puede llegar hasta el minuto). Se recupera
aproximadamente el mismo tiempo y se vuelve a repetir (3-4 veces).

3. Stretching:

Consiste en alcanzar una posición de estiramiento fácil, y mantener entre 10-30

segundos, para después forzar la posición hasta un estiramiento avanzado y
mantener entre 10-30 segundos. El verdadero incremento o mejora de la movilidad
articular se obtiene en esta fase. Nunca se debe llegar al dolor.

4. La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF)

Para una aplicación correcta se este método se debe hacer con la ayuda de un
compañero, utilizando estiramientos activos y pasivos.

Este método se aplica en tres fases:

Movimiento pasivo forzado: llevar con la ayuda del compañero, la articulación

hasta el actual límite articular no doloroso. En esta posición relajarse y no realizar
ninguna contracción muscular.

Movimiento activo resistido: tensar el músculo estirado con la mayor intensidad

posible contra la oposición del compañero (contracción isométrica). Duración entre
6-20 segundos.

Movimiento pasivo forzado: conducir lentamente la articulación hasta el nuevo

límite articular, con la ayuda de un compañero, sin que el deportista haga fuerza.
DESARROLLO DE LA MOVILIDAD

De los 8 años hasta que sobreviene el período de desarrollo, entre los 11 a 14

años, no es necesario trabajar la movilidad ya que, de forma natural, se mantiene
en toda su frescura, aunque nunca está de más realizar algún tipo de trabajo de
movilidad.

Después de la pubertad hay que intensificar el trabajo de movilidad para que no se

produzca un descenso excesivo de la misma.

A partir de aquí el objetivo debe ser el mantenimiento de la misma, para que no se

produzca una pérdida paulatina de la misma.

El momento más adecuado para trabajar esta cualidad se después del

calentamiento, antes de realizar la sesión de entrenamiento.

A continuación se muestra el desarrollo de las cualidades físicas básicas en el

transcurso de la vida en el hombre sedentario:

Como puede observarse en el gráfico, en edades comprendidas entre los 10 – 12

años existe un conflicto entre todas las curvas representadas, por este motivo en
estas edades hay que tener muchísimo cuidado con el trabajo al que vamos a
someter a los niños e ir acorde con la naturaleza.
METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Los ejercicios de preparación general que se aplican para desarrollar la

flexibilidad son movimientos basados en la flexión, extensión, giros, etc. Estos
ejercicios pretenden aumentar la movilidad en todas las articulaciones y se
realizan independientemente de la movilidad deportiva. Se eligen ejercicios
auxiliares según el papel que se desempeña la movilidad de una articulación para
perfeccionarse en el Taekwondo. Los ejercicios de preparación especial se
estructuran según las exigencias planteadas hacia los miembros inferiores y con
distintas técnicas de pateo.

Los ejercicios destinados a desarrollar la flexibilidad de las articulaciones pueden

formar parte de las sesiones de entrenamiento especiales. Sin embargo, se suelen
planificar en sesiones complejas, donde, además del trabajo de flexibilidad se
realiza la preparación de fuerza de los taekwondoins.

Durante la etapa en la que se aumenta la movilidad de las articulaciones, el

trabajo debe realizarse a diario. Para el mantenimiento de la movilidad articular no
hay que excluir el trabajo de desarrollo o mantenimiento, las sesiones pueden ser
menos frecuentes 3 a 4 sesiones semanales y el volumen de trabajo puede
reducirse.

Cuando se interrumpe el entrenamiento, la flexibilidad vuelve rápidamente al nivel

de partida o a un nivel casi próximo. Sesiones semanales o de dos veces por
semana nos permiten mantener la flexibilidad. El tiempo que se dedica
diariamente para desarrollar la flexibilidad puede variar entre 20-30 min hasta 1hr.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

El desarrollo de diversos tipos de ejercicios de flexibilidad (activa, pasiva o mixta)

mantiene una relación racional con el entrenamiento de la fuerza. En los
taekwondoins, el aumento de la fuerza debe ir acompañado de un entrenamiento
del nivel de movilidad e incluso de un incremento para un nivel oprimo de
flexibilidad.

Los ejercicios se pueden dividir en los siguientes tipos:

 Movimientos simples de flexión o impulso (técnicas balísticas).

 Movimientos con el efecto de muelle (técnicas balísticas).
 Movimientos de lanzamiento (técnicas balísticas).
 Movimientos de recorrido reducido (técnicas estáticas o movilidad pasiva).
EJERCICIOS PROPUESTOS

Diferenciamos cuatro variantes de la flexibilidad.

FLEXIBILIDAD INACTIVA. Se manifiesta por la extensión lograda con la ayuda de

una fuerza exterior, proveniente de:

Una pareja

 Una pareja que ayuda en el logro de mayor extensión, estos ejercicios

deberán realizarse con precaución, se irá incrementado poco a poco la
cantidad de fuerza apoyada del ayudante para poder lograr una mayor
amplitud. Se harán tres repeticiones de cada posición, con una duración de
10 a 20 segundos, en cada repetición se irá aumentando la fuerza aplicada,
no debe sobrepasar el límite de dolor ya que puede implicar alguna lesión.
 Estos ejercicios trabajan el conjunto de los aductores (pectíneo, aductor
menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno) también Bíceps
femoral porción corta, Gemelo porción media, Gemelo porción lateral y
cuádriceps.
Propio peso corporal

 Estos ejercicios se harán de tres repeticiones cada posición, con una

duración de 10 a 30 segundos, en cada repetición el alumno buscara que el
peso del propio cuerpo logre ir aumentando la amplitud lograda en la
extensión anterior, no se debe realizar movimiento (efecto de muelle), no
debe sobrepasar el límite de dolor ya que puede implicar alguna lesión.
 Estos ejercicios trabajan el conjunto de los aductores (pectíneo, aductor
menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno) también Bíceps
femoral porción corta, Gemelo porción media, Gemelo porción lateral y
cuádriceps.
Flexibilidad activa.

Se realiza en base de fuerza muscular. La flexibilidad inactiva es propia de los

músculos antagonistas la flexibilidad activa es propia de los músculos agonistas.

 Estos ejercicios se harán desde 10 repeticiones cada posición, se

realizaran los movimientos típicos para el alumno, estos ejercicios serán la
ejecución de patadas y se harán hasta que el cuerpo logre ir aumentando la
amplitud.
 Estos ejercicios trabajan el conjunto de los aductores (pectíneo, aductor
menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno) también Bíceps
femoral porción corta, Gemelo porción media, Gemelo porción lateral y
cuádriceps.
Flexibilidad dinámica.

Se realiza a través de la fuerza explosiva en el aire.

 Esta es de mayor importancia en cuanto a la perfección técnica.

 En patadas con salto es imprescindible que en el momento de ejecutar la
patada ambos pies estén separados del suelo
STRECH.

 Ejercicio en el que una pareja ayuda en el logro de mayor extensión, estos

ejercicios deberán realizarse con precaución, se irá incrementado la
cantidad de fuerza apoyada del ayudante para poder lograr la máxima
extensión del músculo finalizando en una pose fija. Se harán solo una
repetición con una duración de 10 a 20 segundos, no debe sobrepasar el
límite de dolor ya que puede implicar alguna lesión.
 Estos ejercicios trabajan el conjunto de los aductores (pectíneo, aductor
menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno) también Gemelo
porción media, Gemelo porción lateral y cuádriceps.

ORDEN PARA APLICAR LAS DIFERENTES FORMAS DE LA FLEXIBILIDAD

EN EL ENTRENAMIENTO

1. Flexibilidad inactiva: Se aplica en el principio y al final del entrenamiento.

2. Flexibilidad activa y dinámica: Es posterior de la inactiva.
3. Strech: El strech se aplica después del calentamiento y al final del
entrenamiento.
RECOMENDACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD EN EL
TAEKWONDO

 Los ejercicios de flexibilidad deberán estar precedidos de un

acondicionamiento general no menos a 20 minutos.

 Se deberán utilizar ejercicios durante toda la sesión, utilizándolos como

medios activos de recuperación, las exigencias en cuanto a la intensidad
del esfuerzo deberán ir disminuyendo teniendo en cuenta los niveles de
fatiga muscular.

 Dentro del acondicionamiento especial se incluirán medios activos

especiales, los cuales formen parte de los elementos básicos del
taekwondo.

 Se deben realizar dos sesiones diarias en la etapa de adaptación

anatómica o preparación general y una en las etapas posteriores.

 Deben ubicarse sesiones de masajes en el día de mayor volumen en el

micro, el mismo debe ser localizado en los grupos musculares de mayor
trabajo(Cuádriceps femoral, bíceps femoral, gemelos y soleo, entre otros,
los atletas con una mayor hipertrofia muscular deberán realizar dos
sesiones de masajes semanales..

 Al finalizar las sesiones de trabajo ya sean técnicos tácticos o físicos no se

deben utilizar ejercicios para su desarrollo, pues el nivel de acidosis
sanguínea produce una susceptibilidad muscular lo que puede conllevarnos
a lesiones fundamentalmente musculares o ligamentosas.

 Las pausas entre los ejercicios no deben ser inferiores a 30 segundos.

 La utilización de ejercicios pasivos en niños deberá ser supervisado o

realizado por personal capacitado (entrenadores).

 Los ejercicios de fuerza deberán ser combinados con ejercicios de

flexibilidad (estiramiento muscular).

 Al lograr los niveles propuestos de amplitud articular los ejercicios deberán

ir encaminados al mantenimiento y no al desarrollo excesivo.

 Durante la etapa de desentrenamiento deberá ser prioritario el trabajo de la

misma.
CONCLUSIÓN

La combinación de los diferentes medios, tareas y ejercicios para su desarrollo en

correspondencia con la especificidad de las técnicas de pateo, así como las
características individuales de los sujetos organizados por las diferentes etapas de
entrenamiento propiciarán las herramientas para un desarrollo cauteloso pero
significativo de los niveles de amplitud articular, que permitan a los taekwondoins
realizar ejecuciones con una mayor fluidez, fuerza y velocidad sin deformar la
estructura correcta del movimiento así como lograr mayor efectividad en los
golpeos a la cabeza, disminuyendo el riesgo de lesiones músculo articulares
tendinosas y elevando la probabilidad de un mejor desempeño competitivo
BIBLIOGRAFIA

1.- Taekwondo, teoría y metodología de la preparación competitiva.

Autor: MsC. Pedro E. Gómez Castañeda, Asesor de la Selección Mexicana de

Taekwondo y Consultor de Alto Rendimiento.

2.- Ejercicios de flexibilidad aplicados al Taekwondo

Autor: T.S.U. Miguel Sáez 4to Dan, fisioterapeuta deportivo, especialista en

vendajes funcionales y neuromusculares.

3.- Flexibilidad: capacidad formativa y preventiva en el deporte.

Autor: Profra. Stoyanka Angelova

4.- Entrenamiento. Generalidades sobre las cualidades físicas.

Autor: Armando Campos.

5.- Guía de los movimientos de musculación. Descripción anatómica.

Autor: Frédéric Delavier Editorial: Paidotribo

6.- SobreEntrenamiento.com/Flexibilidad Humana/Principal/Contenido/Flexibilidad

humana/Generalidades de la flexibilidad.html

7.- Manual para el entrenador. De taekwondo sistema de capacitación y

certificación para entrenadores deportivos.

Derechos reservados.: Comisión nacional del deporte. Autor: Filiberto D. Álvarez

Pérez.

8.-
http://educativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1118/html/4_m
todos_para_el_desarrollo_de_la_flexibilidad.html

9.- http://altorendimiento.com/flexibilidad-y-entrenamiento

10.- http://tkdlinyan.weebly.com/taekwon-do.html

11.- http://www.efdeportes.com/efd87/taek.htm

12.- http://elordenmundial.com/regiones/asia-pacifico/corea-1-repaso-historico

13.- http://www.culturacoreana.es/historia-de-corea-i-reino-de-joseon-o-choson-
inicios-de-la-historia-coreana/
14.- http://www.galeon.com/tkdolimpico/productos1487007.html

15.- http://www.taekwondoalgete.com/-patadas.html
 MI VIDA EN EL TAEKWONDO

Mi historia en el taekwondo comenzó cuando yo era un niño de 9 años, todo

empezó gracias a mi deseo de practicar un arte marcial, mi madre me llevo a una
escuela de taekwondo en la cual surgieron mis primeros conocimientos sobre el,
solo practique alrededor de medio año, pero mi deseo de seguir practicando nunca
se desvaneció, así pasaron 9 años más, había comenzado mis estudios de
ingeniería en la Escuela Superior de Ingeniería Mecánica y Eléctrica Unidad
Azcapotzalco, me entere de que habían clases de taekwondo y no perdí la
oportunidad de ir a comprobarlo yo mismo, así fue como mi inquietud por practicar
taekwondo logro llevarme a esta instancia de mi vida, en la cual lograre dar un
paso muy importante para mí, ya que es una meta que desde pequeño yo he
tenido.

Mis primeros días en el taekwondo, he de llamar así cuando retome la practica

porque era un principiante de nuevo al no tener los certificados que lo avalaran
aun así yo estaba entusiasmado y no me molestaba ese hecho al sentirme
emocionado de volver a comenzar desde el principio, fueron agotadores y se me
hacia complicado seguir el ritmo de mis compañeros sentía el nerviosismo de
cuando empiezas a hacer una nueva actividad, poco a poco fueron mejorando mis
aptitudes y mi condición física, esto me alentó para seguir con mi inquietud de
seguir practicando y mejorar día tras día.

El tener la oportunidad de entrenar con un maestro como el que tengo es un honor

para mí, el profesor Carrasco ha sido de gran importancia para que mi inquietud
de practicar taekwondo siguiera creciendo ya que me gusta mucho como imparte
las clases, que aunque fueron difíciles al principio después de un tiempo logre
acoplarme a su ritmo de trabajo y comenzaron a ser mucho más agradables y
divertidas sus clases, como él dice tienes que divertirte en las cosas que haces.

Algo que fue difícil en un momento para mí fue el hacer de lado a los amigos, ya
que surgían las típicas salidas al final de clases pero entendí que si quería realizar
este proyecto debería de decir que no, así fue como el taekwondo me ha
enseñado a tener prioridades en la vida y dar su lugar a las cosas que anhelas
hacer.

El practicar taekwondo para mí ha sido una gran forma de descubrir mi potencial

en realizar varias actividades, me ha enseñado que para realizar una meta en tu
vida tienes que proponerte en cumplirlo, no dejar abandonados tus proyectos y
trabajar para lograrlos, me ha enseñado que el dolor físico o el cansancio no debe
impedir seguir de pie y luchar.
En el primer torneo que participe estaba nervioso y no me creía que fuera a
participar en ello, pero gracias al trabajo constante y apoyo de mi profesor entendí
que él confiaba en nosotros, de su trabajo para con nosotros y es por eso que el
taekwondo también me ha enseñado que en la vida hay que saber enfrentar los
temores, que si tienes a alguien que te ha brindado su apoyo puedes confiar en él
y me di cuenta de esto por el resultado obtenido, logre el primer lugar en esa
competencia, eso me llenó de alegría y creció en mi ese ímpetu de seguir
entrenando para ser mejor cada día.

Otro aspecto importante que me ha enseñado el taekwondo es de que hay que

saber trabajar en equipo, que aunque parezca un deporte individual no es así ya
que en el dojang nunca te encuentras sólo, hay compañeros que en los cuales
encuentras amistad y que buscan como tú un ideal, y si trabajas en equipo puedes
lograr junto con ellos mejor colaboración en la clase permitiendo así que tus
habilidades como taekwondoin crezcan, así también cómo aprender a recibir
consejos de tus compañeros, también aprender a controlarse cuando recibes
golpes que te duelen, no perder la compostura y enojarse durante algún ejercicio o
incluso en combate, ya que es ahí donde se puede presentar ese problema, y si
en un deporte como el taekwondo pierdes el control de tus acciones y te dejas
llevar por el sentimiento del enojo no pensarás con claridad y te vuelves
predecible, por lo cual si te controlas y canalizas ese enojo en concentración
lograrás percibir mejor las acciones de tu contrincante así como lograr una mejor
técnica de pateo en el combate, tener autocontrol que es uno de los principios
fundamentales del taekwondo.

Otro momento que me marco en el taekwondo fue en el segundo torneo de juegos

Interpolitécnicos al que participe porque fui eliminado en el primer combate, esto
me hizo sentir frustrado conmigo mismo al sentirme confiado de que podría haber
hecho un mejor papel en ese torneo después de haber conseguido un año atrás el
segundo lugar y querer obtener el primer lugar este año, después de asimilar esa
derrota entendí que no te debes frustrar por perder una competencia que tienes
que sacar el mayor provecho de tus participaciones ya que siempre se aprende
algo de las derrotas, aprendí que te debes plantear las acciones que te llevaron a
tener un tropiezo y replantearte que hiciste bien y que mal.

Es por eso y más que ahora quiero cumplir este reto de seguir practicando
taekwondo, no pensé llegar tan lejos y ahora que estoy en camino de ser cinta
negra quiero seguir mejorando día con día y tener un espíritu indomable.