CULTURA FÍSICA Y

DEPORTE

DOCENTE: APAZA APAZA

EDGAR BENJAMIN

ALUMNA: LUQUE ALEMAN

 GIMNASIA
¿Qué es gimnasia?

La gimnasia es una disciplina deportiva en la que se ejecutan secuencias

sistemáticas de ejercicios físicos donde se desarrollan
distintas habilidades corporales, como la fuerza o la elasticidad. Etimológicamente
la palabra gimnasia proviene del vocablo griego γυμναστική y tiene su traducción
al español como «aficionado a los deportes atléticos».

La gimnasia es una práctica cuyo origen se remonta a miles de años antes de

Cristo, con los romanos. En un principio los romanos practicaban seguidamente
prácticas de la gimnasia, tales como la equitación o la marcha; teniendo como
referente e influencia los ejercicios que realizaban los griegos en circos.

De estos ejercicios griegos tomaron los aspectos más violentos para

consecuentemente recrear los combates entre gladiadores. Posteriormente, en la
edad media, sólo lo practicaban bufones, hasta que lo
reivindicaron personajes como Lutero.

Hoy la gimnasia tiene varias modalidades, y puede practicarse tanto por placer
como también con fines competitivos, educativos e incluso terapéuticos (este
último especialmente diseñado para tratamientos de salud).

Tipos de gimnasia
En la actualidad, la gimnasia está regida y organizada profesionalmente por
la Federación Internacional de Gimnasia. De esta manera, la Gimnasia se
compone de diferentes disciplinas:

 Rítmica: Se distingue de las demás, porque incorpora elementos de danza y

ballet. Lleva música de fondo acorde y se pueden usar complementos tales
como balón, cinta, cuerda, aro, entre otros. En una competencia se evalúan
en dos tipos de categorías, individual o en conjunto.
 Acrobática: Se practica en grupo y además de movimientos artísticos o de
gimnasia, incluye acrobacias en las que se van impulsando como grupo.
Por lo tanto, requiere fuerza, coordinación, precisión y mucha confianza.
 Aeróbica: Sus movimientos provienen del aerobic, por lo que la ejecución
de la pauta de movimientos incluye variaciones de intensidad. Es más
intenso.
 En trampolín: Éste se ejecuta sobre camas elásticas o similares.
 Artística: Se parece a algunas de las anteriores, ya que tiene coreografías y
movimientos que se realizan a alta velocidad. Es un deporte olímpico.

Beneficios de la gimnasia

Como todos los deportes, es altamente beneficioso para la salud, pero también
debido al tipo de disciplina, se desarrollan otras habilidades como la elasticidad, la
rapidez, mejora la capacidad de reacción, mejora los reflejos, permite tener más
coordinación, hay mayor control corporal que en otros deportes, ayuda a fortalecer
la musculación y articulación, entre otras muchas ventajas.

Psicológicamente también tiene ciertos beneficios, permite trabajar la confianza en

uno mismo; y si es grupal, mejora la capacidad de trabajar en equipo o en pareja,
permite tener más y mejor concentración y atención. También, en ámbitos
competitivos, favorece la superación, tolerancia a la frustración, perseverancia y el
espíritu de lucha.

VOLEY
El vóley es un deporte que se juega entre dos equipos formados por seis miembros
cada uno que se enfrentan en una pista dividida por una red. Consiste en enviarse
la pelota con las manos por encima de la red e intentar que toque el campo
contrario.
Este deporte también recibe el nombre de balonvolea. El partido se divide en tres
juegos que se ganan alcanzando 25 puntos cada uno, o una diferencia de dos
tantos a partir del punto 24. El equipo que realiza el saque es quien suma los
puntos si vence en la jugada y si pierde en la jugada los puntos se sumara al
equipo contrario.

Los equipos se componen de seis jugadores en la pista y otros seis como

suplentes o menos de seis. Existe un número limitado de tres toques posibles con
las manos antes de enviar la pelota al campo contrario. El punto se gana cuando la
pelota toca el suelo del campo contrario, se envía la pelota fuera, se supera el
máximo número de toques o se falla el saque. La pelota puede golpearse con
cualquier parte del cuerpo y, pero genéricamente se utilizan las manos.

La Pista

La pista de vóley tiene una superficie de 9,14 m por 18,29 m. Está dividida en dos
lados de 9,14 m separados por una red más alta que la cabeza de los jugadores
(esto dependerá de la altura de los jugadores). Las reglas para jugar en un recinto
interior recomiendan que haya al menos 8 m de altura sin ningún obstáculo en toda
la pista. La red tiene 9,75 m de largo por 0,91 m de ancho y está confeccionada
con hilo de bramante negro o castaño oscuro formando una malla de cuadrados de
10,2 cm de lado que se mantiene a través de la pista tensa y tirante sujeta por sus
cuatro esquinas. La altura del borde superior de la red es de 2,44 m para los
hombres, 2,29 m para las mujeres y 2,13 m o menos para los niños. Una línea de
5,1 cm de anchura se extiende a través de cada una de las dos áreas de juego,
desde un lado hasta el otro, paralela a la línea de centro o de red, y a una distancia
de 3,05 m de la misma.

El Balón

Elemento imprescindible en el juego, ya que la finalidad del vóley es que toque el

suelo contrario. Es, naturalmente, esférico, con una cubierta de cuero flexible y
color uniforme y claro. La longitud de su circunferencia es de 65/67cm y pesa
260/280gr. La presión interior es de unos 300mbar. En partidos internacionales y
de División de Honor y Primera División se usa el sistema de 3 balones (sistema
parecido al que se usa en el tenis), que requieren varios recoge balones.

Reglas básicas

-El balón no puede retenerse ni acompañarse.

-No puede tocarse dos veces consecutivas el balón (excepto en el caso de bloqueo
que el primer toque no se cuenta)

-El balón puede tocar la red excepto en el saque.

-Un equipo no puede tocar más de 3 veces la pelota (excepto en el bloqueo)

-Un jugador no puede pasar al campo contrario ni por encima ni por debajo de la
red (excepto en el tercer toque por encima de la red).

-Un jugador no puede tocar la red.

-Cuando el balón comete una falta al reglamento, es del que la ha enviado.

-Las líneas forman parte del campo.

Los jugadores

Existen jugadores delanteros (situados por delante de la línea de ataque) y

zagueros (situados por detrás de esta línea), que viene definido por la rotación. Los
jugadores zagueros no pueden bloquear ni rematar delante de la línea de ataque
por encima de la red. Los jugadores tienen unas zonas asignadas que van
definidas por la rotación, cualquier modificación en esta rotación ocasiona una falta
al reglamento.

Cada vez que se recupera el saque, el equipo que lo consigue debe efectuar la
rotación.

Los jugadores deberán de ser polivalentes en el campo ya que hay un sistema de

rotación en el campo en la cual cada vez que se recupere la posesión del balón los
jugadores pasarán a otra posición dentro del campo, así que para ello los
jugadores deberán saber sacar recibir y pasar el balón.

TIPO DE

ROTACION

Estrategias

El saque

Saque de abajo adelante

El jugador se sitúa frente al campo, adelantando el pie contrario al brazo que sirve
y con las piernas ligeramente flexionadas. El brazo con que efectúa el golpe debe
estar levemente flexionado y la mano debe mantenerse con los dedos estirados.

En la mano opuesta está el balón que se deja caer hasta la altura de la cintura. El
brazo que realiza el golpe efectúa un recorrido atrás-abajo-adelante, hasta tocar el
balón. Para equilibrar la acción se mueve la pierna situada de atrás hacia delante.

Saque de abajo lateral

El jugador se sitúa lateralmente al campo, el brazo con el que golpea firme,

estirado o levemente flexionado hacia atrás, la mano un poco flexionada, pero con
la palma firme. Las piernas un poco flexionadas.

Variante “bujía”

El jugador se sitúa lateral al campo, el brazo que golpea está firme y estirado o
levemente flexionado, así como la mano. El movimiento de golpeo es de abajo-
arriba imprimiéndole un sentido de rotación. Hay que conseguir que el balón, en
una trayectoria alta, caiga al campo contrario muy vertical. La pierna trasera
acompaña el movimiento del brazo y pasa adelante, reportando al jugador
seguridad y equilibrio.

Saque con Potencia de Tenis

El jugador se sitúa de cara al terreno de juego y adelanta el pie opuesto al brazo

que sirve. El brazo que efectúa el golpe se coloca doblado y lateralmente. Con el
brazo que sostiene el balón se realiza un movimiento de abajo-arriba, lanzándolo al
aire a una altura de un metro. Los hombros efectúan una rotación sobre su eje a la
vez que se estira completamente el brazo para golpear con la mano el balón. Los
dedos de la mano están estirados y la mano un poco flexionada pero firme. La
pierna se adelanta después del golpe, inclinando también el tronco.

Existen dos variantes:

Una de ellas se realiza con impulso de 2 o 3 pasos, lanzando el balón más alto y
más retirado del jugador. Esta variante es muy difícil, aunque se obtiene más
potencia de golpe. La otra consiste en darle efecto al balón imprimiéndole una
rotación interior. Este saque se realiza al aire libre en casos de que haga mucho
viento.

El Saque Flotante de Tenis

Este saque es similar al anterior, variando únicamente la posición de la mano, que

ésta más plana,
Ataque
Comprende los esfuerzos ofensivos colectivos de un equipo y los esfuerzos
ofensivos individuales (remate) de un jugador para obtener un tanto. Un equipo sin
ataque fuerte no puede ser exitoso pero un equipo con un ataque fuerte puede
ganar.
Bloqueo
Objetivo: Interceptar la pelota atacada ya sea haciéndola picar en el campo
contrario para obtener un punto o desviándola hacia arriba y atrás hacia la zona de
defensa del propio campo.
¿Cuál es el objetivo del juego?
El objetivo del juego es enviar el balón, por encima de la red, al piso del campo
contrario e impedir que el oponente haga lo mismo. El equipo dispone de tres
toques para retomar el balón (además del toque de bloqueo)
¿Cuántos jugadores puede integrar un equipo?
Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores: un Entrenador, un
Asistente de Entrenador, un Masajista y un Médico.
Sólo los jugadores anotados en la hoja del encuentro pueden entrar al campo y
participar del mismo. Una vez que el capitán y el entrenador han firmado la hoja del
encuentro, la composición del equipo no puede modificarse.
¿Dónde deben ubicarse los jugadores que no estén jugando?
Los jugadores que no estén jugando, deben sentarse en la banca de su equipo o
estar en su área de calentamiento. El entrenador y los otros miembros del equipo
deben sentarse en la banca, pero pueden abandonarla temporalmente.
Las bancas para los equipos se ubican a los lados de la mesa del anotador. Sólo
los miembros del equipo pueden sentarse en la banca durante el juego y participar
en la sesión de calentamiento. Los jugadores que no estén jugando pueden
calentar sin usar balones.
¿Cuál es la función del capitán del equipo?
Durante el partido el capitán del equipo actúa como capitán en juego mientras esté
jugando. Cuando el capitán del equipo no se encuentra jugando, el entrenador o el
capitán del equipo deben designar a otro jugador en el campo, excepto el Libero,
que cumpla con esa función de capitán en juego. Este capitán en juego mantendrá
sus atribuciones hasta que sea sustituido, retorne el capitán del equipo, o el set
termine.
Cuando el balón está fuera de juego, sólo el capitán en juego está autorizado para
hablar con los árbitros.
Si el capitán en juego no está de acuerdo con la explicación del primer árbitro,
puede protestar contra tal decisión e inmediatamente comunicarle al primer árbitro
que se reserva el derecho a registrar una protesta en la hoja del encuentro al
término del partido.
¿Cuál es la función del entrenador durante el juego?
A lo largo del encuentro, el entrenador conduce el juego de su equipo desde fuera
de la cancha. El selecciona las formaciones iniciales, los sustitutos y pide los
tiempos de descanso. En esas funciones, su contacto oficial es el segundo árbitro.
¿Cuándo un equipo gana un punto?
Un equipo que gana una jugada anota un punto. Cuando el equipo receptor gana
una jugada, anota un punto y el derecho a efectuar el saque, y el equipo realiza
una anotación en el sentido de las agujas del reloj. Un equipo marca un punto: por
contactos favorables con el balón, con el piso del campo de juego adversario,
cuando el equipo oponente comete una falta y cuando el equipo oponente recibe
un castigo.
¿Cuándo un equipo comete una falta?
Un equipo comete una falta cuando realiza una acción de juego contraria a las
reglas (o las viola de alguna u otra manera). Los árbitros juzgan las faltas y
determinan sus consecuencias de acuerdo con estas reglas. Si dos o más faltas
son cometidas sucesivamente, sólo la primera de ellas es tenida en cuenta. Si dos
o más faltas son cometidas simultáneamente por dos adversarios, se declara
"doble falta" y se repite la jugada.
¿cuándo se gana un set?
Un set (excepto el decisivo - 5° set) es ganado por el equipo que primero anota 25
puntos, con una ventaja mínima de 2 puntos.
¿Cuándo es ganado el partido?
El partido se juega a 5 sets. El equipo que gana tres sets gana el partido en el caso
de empate 2 - 2, el set decisivo (5°) se juega a 15 puntos con una diferencia
mínima de dos puntos.
¿A quién le corresponde el primer saque?
Antes del partido el primer árbitro realiza un sorteo para determinar a quién le
corresponde el primer saque y que lados de la cancha ocuparán en el primer set.
Si es necesario un set decisivo, se realizará un nuevo sorteo. El sorteo es
realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos. El ganador del sorteo
elige una de las opciones: el derecho a sacar o recibir el ataque o el lado del
campo.
¿Cómo se numeran las posiciones de los jugadores?
Las posiciones de los jugadores se numeran de la siguiente forma:
Los tres jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan las
posiciones 4 (delantero izquierdo), 3 (delantero cetro) y 2 (delantero derecho). Los
otros tres son jugadores zagueros y ocupan las posiciones 5 (zaguero izquierdo), 6
(zaguero centro) y 1 (zaguero derecho).
Después del golpe del saque, los jugadores pueden moverse y ocupar cualquier
posición en su propia cancha y en la zona libre.
¿Cuándo se comete una falta de posición?
El equipo comete una falta de posición, si algún jugador no está en su posición
correcta en el momento que el sacador golpea el bastón; si el sacador comete una
falta de saque en el momento del golpe de saque, la falta de saque prevalece
sobre la falta de posición; si el saque se transforma en falta después del golpe del
saque, la falta de posición es la que debe sancionarse.
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¿Cómo se realiza la sustitución de un jugador?
La sustitución requiere la autorización de los árbitros. La sustitución es el acto por
el cual unos jugadores, después de haber sido registrado por el anotador, entra al
juego a ocupar la posición de otro jugador, que debe abandonar el campo de juego
(excepto el Libero)
¿Cuál es el máximo de sustituciones que se permiten?
Se permite un máximo de seis sustituciones por equipo por set. Puede sustituirse
uno o más jugadores a la vez. Un jugador de la formación inicial puede salir del
juego, (solo una vez en el set) y reingresar, pero sólo una vez por set y únicamente
a su posición previa en la formación. Un jugador sustituto puede entrar al juego,
pero sólo una vez en el set, para reemplazar a un jugador de la formación inicial y,
a su vez, puede ser reemplazado únicamente por el jugador a quién sustituyó.
¿Qué sucede en el caso de que un jugador sea expulsado o descalificado?
Un jugador expulsado o descalificado debe ser sustituido mediante una sustitución
reglamentaria. Si esto no es posible, el equipo es declarado incompleto.
¿Cuándo el balón está "fuera"?
El balón está "fuera" cuando: la parte del balcón que toca el suelo está
completamente fuera de las líneas que delimitan la cancha; toca un objeto fuera de
la cancha, el techo o una persona que no está en juego; toca las antenas, cuerdas,
postes, o la propia red fuera de las bandas laterales; atraviesa el plano vertical de
la red completa o parcialmente por fuera del espacio de paso; cruza
completamente el espacio inferior por debajo de la red.
¿En qué situación se permite la realización de un "toque asistido"?
Dentro del área de juego no se permite a un jugador apoyarse en un compañero o
en una estructura/objeto para alcanzar el balón. Sin embargo, un jugador que está
a punto de cometer una falta (tocar la red, penetrar en el campo contrario, etc.)
puede ser detenido o rescatado por un compañero del equipo.
¿De qué modo puede tenerse contacto con el balón?
El balón puede tocar cualquier parte del cuerpo.
El balón debe ser golpeado, no tomado, ni lanzado. Puede rebotar en
cualquier dirección.
El balón puede tocar varias partes del cuerpo, a condición que los contactos sean
realizados simultáneamente.
Excepciones:
Durante el bloqueo se permiten contactos consecutivos entre uno o más
bloqueadores a condición que ocurran en una misma acción.
En el primer toque del equipo el balón puede hacer contacto consecutivamente con
varias partes del cuerpo, siempre que los contactos sean realizados durante una
misma acción.

FUTBOL
El fútbol se conoce como el juego de pelota más notorio del mundo, en número de
partícipes y asistentes. Simple en sus reglas primordiales y equipamiento
fundamental, el deporte se puede jugar en casi cualquier parte, desde campos de
juego de fútbol hasta arenas, calles, parques infantiles y salas cerradas.

El cuerpo principal del fútbol, es La Federación Internacional de futbol de

Asociación, mejor conocida como la FIFA. Se estimó que a principios del siglo XXI
había cerca de 250 millones de jugadores de fútbol y más de 1000 millones de
personas comprometidas en el fútbol. Para el 2010, una reunión televisiva
acordada de más de 26 mil millones vio el primer torneo de fútbol, que
correspondía a la final de un Mundial o Copa del Mundo.
Origen del fútbol
El fútbol tiene una extensa historia. Este juego en su forma presente floreció en
Inglaterra a mediados del siglo XIX. Pero las adaptaciones alternativas del juego
estuvieron mucho antes y son fragmento de la historia del fútbol. Los primeros
patrones conocidos de un juego de conjunto con una bola, creada de una roca,
sucedieron en las arcaicas culturas mesoamericanas hace más de 3000 años
atrás. Según los principios, la pelota personificaría el sol y el capitán del equipo
fracasado sería inmolado a los dioses.

El primer juego de pelota acreditado que también contenía patear tuvo lugar en
China en los siglos III y II a C bajo el nombre de Cuju. Este se jugó con una bola
redonda en un plano de un cuadrado. Luego se amplificó a Japón y se practicó
bajo ceremonias. Se conocía otra diversidad anterior de recreaciones de pelota de
la antigua Grecia. La pelota estaba formada con pedazos de cuero repletos de
pelo. Los primeros escritos de pelotas rellenas de aire son del siglo VII. (Ver
artículo: Historia de Cataluña)
En la Antigua Roma, las recreaciones con pelotas no quedaban contenidos en el
esparcimiento en las grandes arenas, pero lograban ocurrir en los adiestramientos
militares. Era la cultura romana la que trasladaría el fútbol a la isla británica. No
obstante, es dudoso en qué grado los británicos estuvieron influenciados por esta
incertidumbre y en qué grado desenvolvieron sus propias variedades. La historia
más aceptada dice que el juego fue perfeccionado en Inglaterra en el siglo XII.
En este siglo, juegos que se asimilaban al fútbol se jugaban en praderas y caminos
en Inglaterra. Aparte de las patadas, el juego además incluía porrazos de la pelota
con el puño. Esta forma anticipada de fútbol también fue mucho más desabrida y
más violenta que la forma actual de jugar. Una peculiaridad importante de los
predecesores del fútbol era que los juegos envolvían a muchas personas y se
producían en grandes áreas de las ciudades.

El juego debido a la violencia generada fue prohibido durante varios siglos. Pero
los juegos considerados al fútbol surgirían reiteradamente en las calles de Londres
en el siglo XVII. Sería un lucro prohibido en 1835, pero en esta época el juego se
había instaurado en las escuelas públicas. Asimismo, hubo muchas
diversificaciones con relación al tamaño de la pelota, el número de jugadores y la
duración de un juego. El juego frecuentemente se jugaba en las escuelas y dos de
las escuelas sobresalientes eran Rugby y Eton.

En Rugby, las reglas contenían la contingencia de tomar el balón con las manos y
el juego que hoy tomamos como el rugby tiene su comienzo desde aquí. En Eton,
por otro lado, la bola se jugó únicamente con los pies y este juego se alcanza ver
como un antecesor próximo al fútbol moderno. El juego en Rugby se citaba como
el juego corriente, mientras que el juego en Eton se citaba como el juego de driblar.

Un evento significativo en la historia del fútbol se origina en 1863 en Londres

cuando se constituyó la primera corporación de fútbol en Inglaterra. Se concluyó
que llevar el balón con las manos no estaba autorizado. La reunión asimismo
repercutió en una estandarización del tamaño y peso del balón.

No obstante, el juego permanecería ampliándose durante mucho tiempo y aún

había mucha blandura con respecto a las reglas. Por un punto, el número de
jugadores en el campo lograría variar. Tampoco se utilizaron uniformes para
diferenciar el aspecto de los equipos. También era habitual que los jugadores
cargaran gorros, y el encabezado aún no integraba parte del juego.

El deporte fue al estreno un pasatiempo para la clase obrera inglesa. Una cantidad
sin antecedentes de espectadores, de hasta 30.000, percibiría grandes partidos a
fines del siglo XIX. El juego rápido se propagaría por pueblos británicos que
recorrieron otras partes del mundo, fundamentalmente en Suramérica e India, el
logro en el fútbol se haría magno.

Reglas
Medidas de la cancha
El campo de futbol debe ser rectangular y trazado con líneas, estas líneas
corresponden a las áreas de las cuales son demarcaciones. La marca central se
demuestra en el punto medio de la línea media, y un círculo con un radio de 9,15
metros está patente a su alrededor.

Las marcas se realizan afuera del campo de juego a 9,15 metros del arco de
esquina y en recodo recto con las líneas de gol y touch, para certificar que los
jugadores defensores descorran este recorrido cuando se está ejecutando un tiro
de esquina.

Todas las líneas de manifiesto deben tener el mismo ancho, que no debe ser más
de 12 cm, asimismo todo el campo de juego debe estar adentro de las siguientes
medidas:

 Estándar: Línea táctil con longitud 90 m a 120 m; Línea de gol con ancho de 45
m a 100 m.
 Partidos internacionales: La línea de toque con longitud de 100 m a 110 m; la
línea de gol con ancho de 64 m a 75 m

Dos líneas se trazan en ángulo recto con la línea de gol, a 5,5 metros desde el
interior de cada palo. Estas líneas se desarrollan en el campo de juego por una
tirada de 5.5 metros y se acoplan por una línea trazada análoga a la línea de gol.
El área demarcada por estas líneas y la línea de gol es el área de la meta.

Dos líneas se trazan en ángulo recto con la raya de gol, 16.5 metros desde el
interior de cada palo. Estas líneas se ensanchan dentro del campo de juego por
una tirada de 16.5 metros y están acopladas por una línea análoga a la línea de
gol. El área demarcada por estas líneas y la línea de gol es el área de penalti.

Dentro de cada espacio de penalización, se marca una penalización de 11 metros,

desde el punto medio entre los palos y paralelo a ellos. Se traza un arco de círculo
con un radio de 9,15 metros desde el fondo de cada marca de penalización fuera
del área de penalti.

Se dibuja una fracción de círculo con un radio de 1 metro desde cada palo de
bandera de esquina adentro del campo de juego. El trayecto entre los palos de la
portería es de 7,32 metros y la distancia desde el canto inferior de la barra colateral
al suelo es de 2,44 metros. También se demanda situar un poste de esquina en el
campo.
Historia del Baloncesto.
La historia del baloncesto inicia en la escuela de entrenamiento de YMCA, ubicada
en Springfield, Massachusetts, por solicitud del director de Educación Física de la
escuela, Dr. Luther, quien le asignó a uno de sus maestros el Dr. Naismith James,
que creara un juego de interior de la escuela que mantuviera a los jóvenes activos
durante los fríos meses de invierno.

El profesor James Naismith, un hombre nacido en Canadá, era el encargado de

capacitar a los estudiantes de la escuela, para que se convirtieran en instructores
de los centros YMCA, los cuales habían sido recién inaugurados.

El profesor Naismith con la ayuda de su esposa, inició el proceso para cumplir con
las exigencias que se le habían sido asignadas y decidió que el juego que crearía
debería ser guiado hacia el desarrollo de habilidades de los jugadores y no hacia la
utilización de la fuerza. Durante este proceso vino a su mente algunos recuerdos
de su infancia, cuando jugaba en su vecindario “Duck on a Rock”. Este juego
consistía en arrojar piedras a un determinado objetivo que había sido ubicado
encima de una gran roca o tocón de árbol.

Entonces sustituyó la piedra por un balón de fútbol y sustituyó el árbol por la

barandilla inferior del gimnasio, colocando como objetivo una cesta de melocotón.

Así en el mes de diciembre del año 1891 el profesor James Naismith terminó
cumpliendo con su tarea logró inventar el juego que llamó “Peach basket” el que
todos conocemos y amamos hoy como baloncesto.

Reglas del Baloncesto.

Las 13 reglas del baloncesto que James Naismith, desarrolló para reglamentar
este juego fueron:

1- La pelota puede arrojarse con una o ambas manos en cualquier dirección

2- La pelota nunca puede ser golpeada por el puño, puede ser golpeada en
cualquier dirección con una o ambas manos.

3- Un jugador no puede correr con la pelota. El jugador debe tirar la pelota desde el
lugar en el que la atrapa, y lanzarla a otro jugador de su equipo que debe estar
corriendo a una buena velocidad.

4- La pelota no podrá ser sostenida por los brazos o el cuerpo, solo podrá ser
sostenida por las manos.

5- No está permitido cargar por hombros, sostener, empujar, golpear o tropezar en

cualquier forma a un oponente. La primera infracción de esta regla por parte de
cualquier jugador será considerada como falta; el segundo se descalificará al
jugador hasta que se haga la siguiente canasta o, si hubiera una intención evidente
de lastimar a un jugador del equipo contrario, será suspendido por el resto del
juego, sin poder ser sustituido por otro jugador de su equipo.

6- Una falta es golpear la bola con el puño, infringir las Reglas 3 y 4 y lo descrito en
la Regla 5.

7- Si cualquiera de las partes comete tres faltas consecutivas, contará como una
anotación de canasta para los oponentes (consecutivas significa que durante ese
tiempo el oponente no haya cometido ninguna falta)

8- Se hará una canasta cuando la pelota sea lanzada o golpeada desde el suelo
hacia la canasta y permanezca allí, siempre que aquellos que defienden la portería
no toquen ni alteren la portería. Si la pelota descansa sobre los bordes, y el
oponente mueve la canasta, contará como un gol.

9- Cuando la pelota sale de los límites, debe ser arrojada al campo y jugada por la
primera persona que la toque. En caso de disputa, el árbitro debe tirarlo
directamente al campo. El lanzador tiene permitido cinco segundos para lanzar la
pelota, si la mantiene más tiempo, irá al oponente. Si cualquier de los equipos
persiste en retrasar el juego, el árbitro deberá lanzar una falta sobre ellos.
10- El árbitro auxiliar será el juez de los hombres y deberá anotar las faltas y
notificar al árbitro principal cuando se hayan cometido tres faltas consecutivas. Él
tendrá poder para descalificar a los hombres de acuerdo con la Regla 5.

11- El árbitro principal será el juez de la pelota y decidirá cuándo la pelota está en
juego, dentro de límites, a qué lado pertenece y mantendrá el tiempo. Decidirá
cuándo se ha marcado una canasta y mantendrá en cuenta los objetivos, con
cualquier otro deber que generalmente desempeñe un árbitro.

12-El tiempo será de dos mitades de quince minutos, con cinco minutos de
descanso en medio.

13- El equipo que haga más goles en ese momento será declarado ganador

Tamaño del equipo

En los inicios de la historia del baloncesto, no había una regla establecida sobre la
cantidad de jugadores. El primer juego realizado por Naismith fue con nueve
jugadores por cada equipo solo porque era el número de alumnos que existían en
su clase La idea era que el juego podría ser jugado por cualquier número de
jugadores, pero esto no resultó, por lo que en el año 1897 se consideró que cinco
jugadores era el número obligatorio de integrantes de un equipo.
Sustituciones
Cuando se empezó la historia del baloncesto, los jugadores no podían volver a
entrar en el juego luego de cometer una falta Esta regla fue modificada varias
veces, en el año 1920 se permitió el ingreso del jugador una sola vez; en el año
1934, los jugadores podían ingresar al juego dos veces, y, en el año 1945 hasta la
actualidad, se considera que el jugador que comete una falta puede regresar al
juego un número ilimitado de veces.

Cestas
Las canastas de duraznos, tradicionales a principios de la historia del baloncesto,
fueron reemplazadas aproximadamente en el año 1892 por pesadas llantas de
alambre tejido; un año después, en 1893 se usaron llantas de hierro fundido. Las
redes de nylon abiertas que se utilizan hoy fueron aprobadas y usadas por primera
vez en el año 1912. Este cambio representó un significativo avance en el
baloncesto ya que la bola que cae libremente después de una canasta hecha
aumentó radicalmente el ritmo y la puntuación del juego. La altura de la cesta no
fue modificada quedando establecida en 10 pies.

Tableros
Las barandillas inferiores del balcón del gimnasio fueron sustituidas en el año 1895
por tableros de malla de alambre, luego en 1904 la madera reemplazó los tableros
de malla de alambre fácilmente deformado, estos último a su vez fueron sustituidos
en el año 1909 por tablero de vidrio plano, que fueron colocados contra la pared.

En 1916, para evitar que los jugadores subieran corriendo por las paredes para
facilitar los lay-ups, se necesitaba un espacio de dos pies entre el tablero y la línea
de fondo, el cual en los actuales 4 pies para permitir más movimiento debajo de la
canasta, y no están pegados a la pared. Estos cambios fueron revolucionando la
historia del baloncesto

Pelota.
Los primeros juegos que se escribieron en la historia del baloncesto se llevaron a
cabo con balones de fútbol, estos no eran adecuados para driblar y manipularlos.
Las pelotas utilizadas posteriormente, pasaron por varias etapas de diseño y
producción. Los primeros balones especiales para el baloncesto, fueron fabricados
en el año 1894 por una compañía dedicada a fabricar bicicletas. Los balones de
fútbol sustituidos por pelotas de cuero marrón, que resultaron difícil para driblar.

En 1929, las pelotas de baloncesto fueron rediseñadas para obtener más rebotes y
desaparecieron las costuras, estas pelotas eran más grandes, más ligeras y más
fáciles de manejar. Desde el año 1942 los balones moldeados que mantenían una
forma y tamaño constantes fueron asumidas como las pelotas oficiales que se
usarían en los futuros juegos de baloncesto.

Conteo
En los inicios dela historia del baloncesto, un equipo marcaba gol cuando
introducía la pelota en la cesta, y cuando un equipo cometía tres faltas
consecutivas al oponente. En el baloncesto actual se introdujeron los tiros libres en
el año 1894, y eran contabilizados como un punto, luego se sumaron tiros tres
puntos. Específicamente en el año 1967, la FIBA introdujo el tiro de tres puntos en
el baloncesto internacional. El tiro de tres puntos fue adoptado por la Asociación
Nacional de Baloncesto (NBA) en 1977 y por la Asociación Nacional Atlética
Universitaria (NCAA) en 1980.
Reloj de tiro o reloj de posesión.
Otro gran acierto en los avances en la historia del baloncesto fue introducir en el
año 1954, un reloj de tiro que contabilizaba el tiempo de retención del balón solo
por de 24 segundos por ataque; este reloj eliminó las tácticas de estancamiento
estaban implementando algunos equipos.

La FIBA comenzó a utilizar este reloj de tiro por un tiempo de 30 segundos

internacionalmente en año 1956. Y la NCAA en el año 1193 lo comenzó a utilizar
por 35.

Faltas
Las reglas de baloncesto creadas por Naismith a inicios de la historia del
baloncesto, aún se mantienen. En el año 1911, sólo se modificó las cantidades de
faltas que un jugador debe cometer para ser descalificación. James Naismith
señaló que si un jugador cometía dos faltas era retirado del juego hasta que se
anotara un gol; estas aumentaron de dos a cuatro, y aumentaron de nuevo en
1945 a cinco faltas.
En el año 1922, viajar o correr con la pelota en la mano sin rebotarla se considera
una violación y ya no una falta.
Tiros libres
Los tiros libres no estaban contemplados en las reglas de Naismith, se introdujeron
en el año 1894, y se establecía que la línea de tiros libres era a 21 pies de la
canasta y que cualquiera jugador podía realizarlo, esto cambió la historia del
baloncesto. Debido a esta regla los equipos comenzaron a entrenar a su mejor
jugador para que se encargara de realizar los tiros libres. En el año 1895, la línea
de tiro libre se estableció una distancia de quince pies de la canasta. Luego en el
año 1924, se determinó que únicamente el jugador que recibió la falta sería el que
realizaría el tiro libre.

Baloncesto en silla de ruedas.

Esta modalidad en el juego de baloncesto, se originó de manera circunstancial, ya
que algunos de los militares que fueron heridos durante la Segunda Guerra
Mundial, querían a pesar de su discapacidad continuar practicando este deporte.
Algunas de las discapacidades que estos militares presentaban eran en su
mayoría amputaciones en gran parte de miembros inferiores.
Esta modalidad en el baloncesto surge aproximadamente en el año 1946, y a sus
primeros participantes, los militares, se fueron incorporando muchas personas que
presentaban diversas discapacidades como, por ejemplo: espina bífida, defectos
congénitos, parálisis cerebral, parálisis debido a un accidente, entre otras. Este tipo
de inclusiones revolucionaron la historia del baloncesto

Para poder implementar este deporte a nivel de juego competitivo, se realizaron

simples adaptaciones y algunas reestructuraciones en las reglas actuales, lo que
permitió que el baloncesto, para las personas en sillas de ruedas se extendiera por
los EE. UU. Y eventualmente por todo el mundo.

Como el juego de baloncesto tradicional, el objetivo del baloncesto sobre silla de

ruedas es el mismos; cada equipo debe tratar de encestar la mayor cantidad de
pelotas en la canasta del equipo contrario, para así tener la puntuación más alta
que lo hará el ganador del partido al concluir el tiempo de juego.

En el juego de baloncesto en sillas de ruedas, las proporciones o medidas de la

cancha son las mismas que las establecidas en el baloncesto tradicional, ósea
28m x 15m de igual manera la altura a la que está dispuesta la cesta es a 10 pies.
Otras de las reglas de juego de baloncesto que se aplican igual a la modalidad
sobre sillas de ruedas son:

 El número de jugadores en la cancha son cinco de cada equipo.

 El tiempo de juego son cuatro cuartos de 10 minutos cada uno
 El tiempo de disparo es de 24 segundos.
Las puntuaciones se contabilizan de igual manera: un punto por tiro libre, dos
puntos por canasta de campo, y tres puntos por cada disparo realizado detrás del
arco de la línea de 3 puntos. Esta línea está ubicada a 6.75m, al igual que el
baloncesto tradicional.

Fue necesario establecer para este tipo de modalidad del baloncesto algunas
reglas, referidas a las formas de driblar. El jugador de baloncesto en silla de
ruedas, puede realizar cuantas veces lo desee movimientos de impulso de su silla
de rueda, manteniendo el balón en su regazo o en sus manos, según sea el caso,
y debe rebotar el balón luego del impulso.

El jugador cometerá una infracción, llamada infracción de viaje cuando el jugador

en posesión empuja más de dos veces sin driblar.
De igual manera se considera una infracción, el choque o roce de sillas de ruedas
con cualquier jugador del equipo contrario, ya que la silla de ruedas se considera
parte del jugador, y se considera una falta de contacto personal.

Natación

La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso

de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La
natación se trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser
humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los
efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un
físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".
La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad moderna formó
parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas y en 1908,
se creó la Federación Internacional de Natación (FINA).
NATACIÓN: la práctica de un deporte completo
La natación viene a ser un deporte particular, debido a que se puede practicar
durante toda la vida, empleando diferentes planteamientos y convirtiéndose en un
especialista de todos los estilos de natación.
Pero, ¿qué es la natación? Según algunos autores como Arellano, Aguarán o
Counsilman, definen el término natación de la siguiente manera:

 Al hablar de natación, nos estamos refiriendo a un deporte que pueden

practicarlo tanto los bebés de pocos meses de edad hasta personas de 70 u
80 años.

“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la

acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados
de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse
en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en
ella”.
La práctica de un deporte como la natación está basada especialmente en la
técnica y de manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la
resistencia. Esta situación se debe a que, a la inversa que otros deportes, el
organismo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción envuelve
movimientos, no naturales y poco intuitivos.

¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA NATACIÓN?

La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos especiales de
las personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal es el caso de asmáticos,
epilépticos, mujeres embarazadas y todos aquellos que sufran cualquier clase de
mengua física o mental, que se ven favorecidos con esta habilidad.

Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que

abarcará las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar
la vida.

Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la
experiencia de la natación. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas
de planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que
consentirá aparte del aprendizaje de la natación aportar a la formación completa de
la persona desde la perspectiva motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo
vendría a ser el planteamiento higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora
de la condición física y aséptica. Aparte de los objetivos mencionados, existen dos
más que son el planteamiento competitivo o el planteamiento recreativo. Pero los
tres primeros son considerados los más importantes.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN

La natación, contrariamente al pensamiento de algunas personas, puede realizarse

de numerosas maneras distintas además de acomodarse a las necesidades
particulares de cada individuo.
Existen, actualmente, diversas actividades dirigidas por profesionales distintas a
los tradicionales cursos de aprendizaje, lo cual respalda lo antes mencionado.
Vemos cursos para mujeres embarazadas, personas mayores, bebés, entre otros
más.

Además, un estudio de la Universidad de Harvard asegura que la natación es uno

de los mejores ejercicios para ponerse en forma. Veamos algunos de
los beneficios de la natación son los siguientes:

 Estimula la circulación de la sangre.

 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
 Contribuye a mantener una presión arterial firme.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
 Prospera la postura del cuerpo.
 Aplaca tensiones.
 Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
 Crea estados de ánimo positivos.
 Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
 Prospera el desarrollo psicomotor.

CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIÓN

Si te te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas
en cuenta algunos consejos para practicar natación antes de iniciarte en la
aventura.
En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de
que practicar natación es un deporte con numerosos beneficios para tu organismo,
pero que también debes controlar sobre todo por el número de calorías quemadas
con la práctica de este deporte. Por eso, antes de iniciarte en la aventura es
imprescindible que lo tengas todo bajo control y conozcas sus pros y sus contras
en función de tu estado físico y constitución.
También es esencial que practiques unos ejercicios de calentamiento antes de
nadar para preparar tus músculos y articulaciones.
RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN COMENZAR A NADAR

Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es

necesario, tener en consideración algunas recomendaciones para practicar
natación y que sí o sí deberás tener en cuenta:

 Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física

para tener la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio. El
galeno nos encargará el tipo de ejercicio que requerimos.
 Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del
ambiente. Para los bebés será diferente que la de los adultos.
 Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
 Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
 Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.
 Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a
las sugerencias higiénico-sanitarias.
 Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y potencial
de Hidrógeno del agua.

LA NATACIÓN: DEPORTE Y RECREACIÓN

La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a su práctica, no solo
ejercitas tu cuerpo, sino que también despejas tu mente de una agenda rutinaria.

Existen diversos centros especializados en su enseñanza de la natación y distintas

disciplinas en las que puedes adaptarte. Lo único que necesitas para comenzar la
práctica es tu voluntad.
Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia
nadando, puedes realizar el Aquagym, conocido también
como Gymswim, consiste en la práctica de ejercicios físicos bajo el agua. Con
este deporte, no solo te adaptarás al medio acuático, sino mejoras tu estado físico.
Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el swam, la natación
relajante. Esta variante te propone la realización de coreografías en el agua.

Y si ya tienes experiencia en natación, bien puedes inscribirte en un curso

de Aquathlon, que consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como
la lucha submarina o los ejercicios acrobáticos. Al practicarlo desarrollarás mucho
las técnicas de meditación y respiración.
ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIÓN

Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado, ya

seas un usuario iniciado o avanzado:

 Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas a gusto y

sea válido para el ejercicio que deseas hacer en particular.
 Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios
públicos. Las zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro
será fundamental para nadar con absoluta comodidad.
 Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.

LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIÓN

La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro de la
preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra
capacidad de resistencia, así como mejora la asimilación del ejercicio.
Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de
carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más
potente la natación. También podemos realizar una serie de procedimientos
sencillos, como nadar con ropa, utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote
sobre un pedazo de esponja, evitando que la presión del agua la voltee. La
intensidad con que nademos también influirá positivamente en nuestra velocidad.

RESPIRACIÓN Y NATACIÓN

La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a

coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de
resistencia en la natación durante el desplazamiento en el agua.
Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran
importancia, sin embargo, pese a que mucha gente puede desarrollar dicho
ejercicio de manera espléndida, el agotamiento al no saber respirar, es cuestión de
segundos. A continuación, encontrarás algunas de las pautas para una respiración
correcta que deberás tener en cuenta:

 Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
 Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
 Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha
para poder tomar aire.
 Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por
el lado derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo aire por el
izquierdo – agarro el borde y soplo.
ENTRENANDO EN LA PISCINA
En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación, pues lo que desean
es quemar calorías y sobre todo estar en mejor condición física. Para ello son cada
vez más las personas que recurren a los entrenadores personales de
natación para que de forma personalizada puedan establecer una rutina.

En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, también hay
algunas actividades que se puede realizar cuando se nada, así que toma nota,
para ti que recién empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad cuando se
practica la natación, por eso se opta por nadar más rápido, asimismo se realiza
movimientos más marcados.

Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentar la intensidad, al

utilizar accesorios que nos facilitará a nadar mejor, ya que ejerce una resistencia
en el agua. Las cuales pueden ser: las aletas, las tablas de flote, las manoplas,
flotadores.

Además, los beneficios que brinda el entrenamiento en la piscina son:

 Mejora la resistencia.
 Mejora la intensidad.
 Quema las calorías, entre otros.

También se puede añadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento de
nadar.

Cabe indicar, que se deber saber nadar para no tener ningún inconveniente al
momento de practicar algún ejercicio en el agua.