SEGURIDAD Y SALUD EN EL Versión: 01

TRABAJO
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PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA

Y TRABAJO SALUDABLE

2019
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INTRODUCCIÓN

La actividad laboral del hombre es un proceso social. Está dirigida al cumplimiento de

una función y es regulada por su conciencia. Estos son rasgos esenciales, distintivos y
predominantes; sin embargo, la actividad del hombre está también dirigida a satisfacer
las necesidades orgánicas y puramente individuales de manera socialmente
condicionada.

La actividad física es una alternativa que contribuye a fomentar estilos de vida y a la vez
incorporarse en actividades que son netamente físicas o de otra índole, obteniendo
como resultado beneficios de forma regular, entre las cuales podemos nombrar; como
liberar tensiones y mejorar el manejo del estrés, mejora la imagen personal y permite
compartir una actividad con compañeros de trabajo y amigos, Ayuda a mantener y
mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para
realizar otras actividades físicas de la vida diaria, entre otros beneficios.

Cabe resaltar, que algunos trabajadores piensan que son demasiado viejos como para
empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla.
Unos de los factores que también podrían ser la Obesidad, diabetes, o alguna
discapacidad física, pueden ser estas las razones que los desanimen para comenzar a
realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las
expectativas de fatiga, el hacer el ridículo y dolor las que impiden que ni siquiera
lleguen a intentarlo.

Con respecto a la alimentación saludable esta aporta todos los nutrientes esenciales y
la energía que cada persona necesita para mantenerse sana, ya que con esto tiene
más oportunidades de: desarrollarse plenamente, vivir con salud, aprender y trabajar
mejor y a protegerse de enfermedades. Una alimentación variada asegura la
incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y
vivir saludablemente.

Además, el Programa de Estilos de vida y trabajo saludable tiene como objetivo

concientizar al personal del Hospital sobre los espacios libres de humo y prevención de
sustancias psicoactivas, que contribuyen a tener un ambiente 100% libre de humo
dentro de la Institución como también llevarlo hacia la familia. Lograr igualmente la
prevención del consumo de sustancias psicoactivas.
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OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

Incorporar a los funcionarios del HOSPITAL GUACHUCAL ESE a prácticas

sistemáticas de la actividad física y recreativa y Contribuir con el mejoramiento de la
calidad de vida del personal del HOSPITAL GUACHUCAL ESE promoviendo y
motivando mediante acciones de sensibilización y de concientización a realizar
actividad física, al consumo de alimentos saludables y espacios libres de humo y
prevención del consumo de alcohol y sustancias psicoactivas SPA.

OBJETIVO ESPECÍFICOS

 Fomentar la práctica de hábitos y estilos de vida saludables dentro y fuera de la

institución.
 Educar sobre la importancia del abandono del hábito de fumar e incentivar la
realización de actividad física de forma regular.
 Programar jornadas lúdicas educativas, que permita la interacción entre los
trabajadores.
 Sensibilizar al personal, sobre la importancia de llevar estilo de vida saludable,
para mantener un buen estado de bienestar físico, mental y social.
 Generar espacios de integración y fomento de estilos de vida saludable con el
personal y contribuir a la prevención el estrés laboral.

METAS

Desarrollo de actividades de acondicionamiento físico y de gimnasia laboral, con el fin

de fomentar en los trabajadores estilos de vida saludable que permitan disminuir el
sedentarismo y la adquisición de enfermedades crónicas no transmisibles.

Promoción de estilos de vida saludable, que buscan fomentar conductas sanas a través
de charlas nutricionales, e incentivos para una alimentación saludable y disminución de
cansancio físico y mental.

¿QUE SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE?

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Estilo de vida, hábito de vida o forma de vida hace referencia a un conjunto de

comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas, algunos de los
cuales pueden ser no saludables.

Los estilos de vida están determinados por procesos sociales, tradiciones, hábitos,
conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a
la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida.

¿COMO LOGRAR HABITOS SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van en contra de la salud; consumo excesivo de cigarrillo,
el alcoholismo, el estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no saludables.
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¿QUE ES AUTOCUIDADO?

Es la práctica de actividades que los individuos realizan en favor de sí mismos para

mantener la vida, la salud y el bienestar.

Es el poder de un individuo para dedicarse a actividades estimativas y de producción

esenciales para el autocuidado.

Al aumentar la capacidad de autocuidado aumenta la auto estimación.

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SALUD LABORAL

 Higiene personal: aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

 Alimentación adecuada y a sus horas

 Realizar ejercicios frecuentes como trotar, caminar, nadar, practicar deportes.

 Mantener su sitio de trabajo ordenado y limpio, que sea un espacio agradable y

seguro

 Tratar de controlar mal genio, la ira, el estrés, son acciones que no dejan pensar ni
actuar con naturalidad en el trabajo.
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CUALES SON LAS ACTIVIDADES QUE PROTEGEN LA SALUD

 Algunas de las actividades que se puede realizar para el cuidado de su salud

son:
 Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente
 Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y estatura
 Llevar una alimentación balanceada
 Controlar y evitar el estrés
 Promover y vigilar porque su ambiente de
trabajó sea agradable y seguro
 Asistir al control médico periódicamente
 Evite el consumo de alcohol y cigarrillos
 Evitar a las personas fumadoras en sitios cerrados
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¿COMO CONTROLAR EL ESTRÉS?

1. Conózcase a sí mismo: Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrés y

véalas como un aviso.

2. Investigue las causas: precise las causas inmediatas de su estrés. ¿Trabajo,

familia, dinero? Puede que se esté exigiendo demasiado.

3. Aprenda a relativizar: tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se
deje acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo son preocupaciones, no
catástrofes.

4. No formule casos hipotéticos: No se atormente por los "y si...". En la mayoría de

los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a
suceder.

5. Aprenda a respirar adecuadamente: No pierda la cabeza sobre lo que no tiene

remedio. Respire profundo, poner en prácticas algunos ejercicios respiratorios
puede resultar altamente efectivo.

6. Busque compensaciones: Si lo está pasando mal en el trabajo, busque apoyo en

la familia; y recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar.

7. Delegue las responsabilidades: dé y acepte apoyo social. Comparta las cargas.

8. Abarque sólo lo que pueda: Sea realista y evite luchar contra fantasmas.

9. Manténgase en forma: Haga ejercicio físico para liberar la energía contenida por
el estrés. Evite los licores y el tabaco.

10. Valore y asuma la situación: Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no
puede, e intente una compensación si la situación es seria o duradera.

11. Conózcase a sí mismo: Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrés y

véalas como un aviso.

12. Investigue las causas: precise las causas inmediatas de su estrés. ¿Trabajo,
familia, dinero? Puede que se esté exigiendo demasiado.

13. Aprenda a relativizar: tal vez se estrese por cosas que pronto se olvidan. No se
deje acelerar por pequeñas preocupaciones. Sólo son preocupaciones, no
catástrofes.

14. No formule casos hipotéticos: No se atormente por los "y si...". En la mayoría de
los casos, nos preocupamos en exceso por situaciones que nunca llegan a
suceder.
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15. Aprenda a respirar adecuadamente: No pierda la cabeza sobre lo que no tiene

remedio. Respire profundo, poner en prácticas algunos ejercicios respiratorios
puede resultar altamente efectivo.

16. Busque compensaciones: Si lo está pasando mal en el trabajo, busque apoyo en

la familia; y recurra al trabajo si lo que falla es la vida familiar.

17. Delegue las responsabilidades: dé y acepte apoyo social. Comparta las cargas.

18. Abarque sólo lo que pueda: Sea realista y evite luchar contra fantasmas.

19. Manténgase en forma: Haga ejercicio físico para liberar la energía contenida por
el estrés. Evite los licores y el tabaco.

20. Valore y asuma la situación: Cambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no
puede, e intente una compensación si la situación es seria o duradera.

¿PORQUE LA ACTIVIDAD FISICA REALIZADA EN FORMA FRECUENTE ES UN

BUEN HABITO?

La participación en actividad física regular por lo menos 30 minutos de moderada

intensidad, 5 días a la semana o 20 minutos de actividad física vigorosa por lo menos 3
veces por semana es fundamental para mantener una buena salud. Los jóvenes deben
hacerlo por lo menos 1 hora de ejercicio regular para obtener beneficios, si no en todos
los órganos y sistemas del cuerpo y además de ayudar a prevenir un amplio rango de
problemas de salud y enfermedad. Las personas de todas las edades, entre hombres y
mujeres, tienen grandes beneficios en salud con la actividad física.

 Disminuye el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiaca y otras

condiciones
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 Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes

 Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión arterial

 Disminuye la presión arterial en personas quienes tienen hipertensión arterial

 Ayuda a mantener un peso saludable

 Ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones saludables

 Ayuda a los adultos mayores a ser más fuertes y tener mejor capacidad para
moverse disminuyendo el riesgo de caídas

 Disminuye los sentimientos de depresión y ansiedad

 Promueve la sensación de bienestar psicológico.

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