Mantenimiento

07:00 – 08:00 am 10:00 – 11:00 am 12:00 – 01:00 pm 04:00 – 05:00 pm 07:00 – 08:00 pm 09:00 – 10:00
pm
Desayunos: Merienda: Almuerzos: Merienda: Cena: Merienda:
I. Pan Tostado
ó Rebanadas de I. Yogurt: I. Carne o Pollo o I. Yogurt: I. Dos Huevos sancochados Trocitos de
Pan tostado ó Pan a) Casero o Pescado o Atún con a) Casero o (solo las claras) Jamón o Queso
Árabe Tostado ó b) Descremado o Vegetales: al vapor ó b) Descremado o o Requesón o
Arepa Asada o c) Firme o cocidos ó gratinados o c) Firme o II. Atún Enlatado con Dos Aceitunas.
Galleta de Soda o ensalada cruda. Huevos sancochados
Integral con: II. Frutos Secos: II. Frutos Secos:
Queso Paisa y/o a) Ajonjolí Carbohidratos: ½ taza a) Ajonjolí III. Atún Enlatado con Ensalada
Jamón o Carne b) Maní de arroz o ½ plátano b) Maní de: Lechuga, Pepino y
Mechada o Molida o c) Merey cocido o 1 trozo de yuca c) Merey Tomate
Bisteck o Pollo. d) Avellanas o 1 ó 2 papas o ¼ de d) Avellanas
II. Cereales e) Nueces torta de casabe o e) Nueces IV. Huevos Revueltos (solos): o NOTA: Las
con: f) Pistacho f) Pistacho con Brócoli o Coliflor o Carnes Rojas o
Leche descremada o g) Granola II. Sopa: g) Granola Espinaca o Calabacín o Blancas no son
yogurt. h) Germen de trigo Granos, Pollo, Pescado, h) Germen de trigo tortilla u omelet obligatorias de
III. Hamburgues Gallina o Cruzado o noche.
as ó Perros III.Frutas Dulces: VA SOLA SIN PAN, III. Frutas Cítricas: V. Crema de Apio o Auyama o
Calientes sin Melón, Lechosa, SIN AREPA, ETC. Fresa, Piña, Limón, Espinaca
Salsa o Pizza ó Mango, Cambur, Naranja,
Hallacas. Guayaba, Patilla, III. Pastas: con Carne Mandarina u VI. Parrilla (La Carne y el Pollo)
(SON HARINAS) entre otras. Molida o a la Carbonada otras. con Ensalada de: Lechuga,
Bebidas: VA SOLA SIN PAN, SIN Pepino, Tomate
a) Café o IV. Bebidas: AREPA, ETC. IV. Bebidas:
b) Café con Leche a) Café o d) Café o VII. Carne ó Pollo o Pescado
o b) Café con Leche IV. Bebidas: e) Café con Leche o o Atún con Ensalada de:
c) Jugos o Jugos Naturales f) Jugos Naturales Lechuga, Pepino, Tomate
Naturales c) Jugos Naturales
Frutas Dulces:
Melón, Lechosa,
Mango, Cambur,
Guayaba, Patilla,
entre otras.
Postres:
Dulces Caseros,
Tortas

“NO ES DIETA” ES PLAN DEL BUEN COMER: ORDENAR EL HORARIO DE LAS HARINAS
 CARBOHIDRATOS VEGETALES PROTEINAS

ARROZ PIMENTON PAVO

PLATANO PEPINO POLLO
PAPA TOMATE CARNES ROJAS
YUCA CEBOLLA ATUN
PAN TOSTADO ESPINACA SARDINA
CASABE ACELGA MARISCO (UNA VEZ A LA SEMANA)
OCUMO LECHUGA PESCADO
AUYAMA BERRO PATO
ALFALFA CONEJO
CHAMPIÑON (Estas carnes se deben consumirse
CALABACIN preparadas al vapor, a la plancha, a la parrilla
AGUACATE en asados o al horno)
CHAYOTA HUEVOS
BERENGENA YOGURT
PEPINO JAMON DE PAVO DE POLLO
NOTA: LECHE (DESCREMADA)
REPOLLO REQUESON
REMOLACHA RICOTA
ZANAHORIA HASTA MEDIO DIA GRANOS (HASTA EL MEDIO DIA)

ENDULZAR LAS BEBIDAS: AREPITA DE FIBRA

SOLO CON EDULCORANTES, FRUCTUOSA O ESTEVIA (ES UNA 5 CUCHARADAS DE AVENA EN HOJUELAS, 5 CUCHARADAS DE
PLANTA). AFRECHO, 3 CUCHARADAS DE AGUA Y UNA PIZCA DE SAL
MEZCLAR TODO.
EVITAR O COMER SOLO 2 VECES POR SEMANA CONSUMIR:
AZUCAR REFINADA, MANTEQUILLA, MAYONESA, PASTA,
PASTELES, EMPANADAS, ALIMENTOS EN CONSERVA ENSALADAS CON ACEITE DE OLIVA EXTRA – VIRGEN, CON
(SALCHICHAS, CARAOTAS, ETC), FRITURAS Y GRASAS DE ORIGEN ADEREZOS NATURALES (ALBAHACA, OREGANO, PIMIENTA
ANIMAL, SOPA MAGGI, COCHINO, BEBIDAS ALCHOLICAS (SOLO NEGRA, LAUREL, LIMON, NARANJA, TORONJA), Y AGUA
LAS PERMITIDAS), GASEOSAS, JUGOS EMBOTELLADOS, EN MINERAL FILTRADA, OZONIFICADA O HERVIDA DURANTE EL
CARTON O EN LATA, CHOCOLATES, DULCES, TORTAS, POSTRES, DIA, EN LA CANTIDAD QUE DESEE) FRUTAS DE TODO TIPO
LIQUIDO DURANTE LAS COMIDAS. (PREPARADAS EN ENSALADAS, JUGOS, BATIDOS,
ETC),INFUSIONES ( TE NEGRO, VERDE, APIO ESPAÑA). SOLO
SE PERMITE UNA BEBIDA ALCOHOLICA (WISKY O RON) CON
HIELO O AGUA.