Reglas básicas del fútbol

El fútbol se juega según un conjunto de reglas, conocidas como Reglas de Juego. El partido
se juega usando un único balón redondo (el balón de fútbol). Dos equipos de once
jugadores compiten para conseguir que el balón entre en la portería del otro equipo,
consiguiendo así un gol. El equipo que ha marcado más goles al final del partido es el
ganador, y si marcan el mismo número de goles se considera un empate.

La regla principal es que los jugadores (excepto los porteros) no pueden tocar el balón
con las manos o brazos de forma intencionada (pero sí se permite usar las manos en los
saques de banda). Aunque los jugadores generalmente usan los pies para mover el balón,
pueden usar cualquier parte de su cuerpo excepto las manos o los brazos.

En un partido típico, los jugadores intentan empujar el balón hacia la portería de sus
oponentes a través del control individual de la pelota, con maniobras como el regate,
pasando el balón a un compañero de equipo y pateando el balón en dirección a la portería
contraria que siempre está protegida por el guardameta (también llamado portero). Los
jugadores del equipo contrario intentan retomar el control del balón interceptando los
pases o a través de entradas al jugador que controla el balón (aunque el contacto físico
entre oponentes es limitado). El fútbol es generalmente un juego fluido, que sólo se
detiene cuando el balón sale del campo o cuando el partido es detenido por el árbitro
debido a alguna infracción.

A nivel profesional, en la mayoría de los partidos se producen sólo unos pocos goles. Por
ejemplo, durante la temporada 2005-06 en la Premier League inglesa se marcaron un
promedio de 2.48 goles por partido.

Las Reglas de Juego no especifican las posiciones de los jugadores excepto la del portero,
pero a lo largo del tiempo han evolucionado jugadores especialistas en una determinada
posición del campo. De manera general, estos especialistas se incluyen en tres categorías
principales: goleadores (o delanteros), cuya función principal es marcar goles; defensas,
que se especializan en evitar que los oponentes marquen; y centrocampistas, que roban
balones al contrario, mantienen la posesión del balón y conectan con los delanteros. Los
jugadores en estas posiciones son llamados jugadores de campo para diferenciarlos del
portero. Las posiciones de los jugadores de campo se diferencian según el lado del campo
en el que el jugador pasa más tiempo. Por ejemplo, hay defensas centrales, laterales
derechos, centrocampistas izquierdos, etc. Los diez jugadores de campo pueden ser
situados en estas posiciones en cualquier combinación (por ejemplo, es usual que se
sitúen cuatro defensores, cuatro centrocampistas y dos delanteros, o tres defensores, tres
centrocampistas y cuatro delanteros). El número de jugadores en cada posición determina
el estilo de juego del equipo; con más delanteros y menos defensas el sistema de juego es
más agresivo y ofensivo, mientras que a la inversa el sistema sería más defensivo. Aunque
los jugadores pueden pasar la mayor parte del partido en una posición específica, no hay
restricciones en el movimiento y los jugadores pueden cambiar de posición en cualquier
momento. El diseño posicional de los jugadores en el terreno de juego se conoce como
formación. El encargado de decidir la formación y las tácticas es el entrenador del equipo.

Reglas Basicas del Baloncesto

El baloncesto o básquetbol (del inglés basketball) es un deporte de equipo que consiste

básicamente en introducir una pelota en un aro, del que cuelga una red, lo que le da un
aspecto de cesto. En algunas regiones se llama básquet, al castellanizar el término inglés
para la palabra cesto. Baloncesto. Baloncesto.

Fue inventado por el Dr. James Naismith en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield.
Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10
(internacional) o 12 (NBA) minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un
descanso, normalmente de 10 a 20 minutos según la reglamentación propia del
campeonato al cual el partido pertenezca.

1. El objetivo del juego es hacer pasar el balón por el aro, más veces que el otro
equipo. Teniendo en cuenta el valor de cada lanzamiento: 1 punto(tiro libre), 2
puntos(tiro normal) o 3 puntos(triple)
2. No puedes correr con el balón s botarlo y como mucho puedes dar dos pasos,
menos cuando recibes la pelota de otro jugador del mismo equipo puedes dar un
solo paso(o te pitan pasos de salida)
3. Si terminas de correr y dejas de botar el balón, no puedes empezar a correr otra
vez sin pasar antes el balón a otra persona o tirar al aro.
4. Si el balón va fuera del campo, el equipo contrario, tiene el turno y un jugador pasa
el balón desde el punto donde salió el balón a otro jugador de su mismo equipo.
5. Si un equipo anota, recibe dos puntos (o tres si tira por detras de la línea de triple)
y el otro equipo saca el balón desde la línea de fondo de su campo, y solo en este
caso, el jugador que saque puede moverse libremente por la línea; pero si tarda
más de 5 segundos de sacar pierden la posesión
6. Si un jugador toca la mano a otro mientras tiene la pelota o hace algo como dar un
empujón es una falta, si el jugador con la pelota está tirando pueden ocurrir dos
cosas:

A.El jugador al que le han hecho falta halla fallado, entonces este jugador tiraraá dos tiros
libres seguidos, el primero sin posibilidad de coger el balón y el segundo sin que el tirador
pueda coger el balón hasta que alguien la toque.

B.El jugador al que le han hecho la falta la mete, entonces tirará un tiro libre con
posibilidad de coger el balón pero el tirador no puede coger el balón hasta que alguien la
toque.
Si la falta es muy grave da igual si está tirando o no y se le pitara falta antideportiva, en la
que se tiran dos tiros libres sin rebote y el equipo al que le han hecho la falta saca como si
hubiera salido fuera desde el centro del campo.

7 Si un jugador marca detrás de la linea de triple contará tres puntos, el tiro más usado es
con el pie derecho ligeramente adeñantado, brazos haciendo una T con los dedos, brazo
que uses para tirar en 90º y tirar bombeado

8 Una vez pasas tu campo no puedes volver a tu campo o pasarle a alguien que este en
este o será campo atras

9 Si un entrenador o jugador del banquillo se queja mucho el arbitro le puede pitar falta
técnica que es igual que la antideportiva

10 Si tiras un tiro libre no puedes saltar, ni pisar la línea antes de tirar o si saltas no vale el
tiro libre si caes pisando en la línea; o sería como si lo hubieses fallado.

Reglas Basicas del Softbol

Un partido de sóftbol esta formado por de siete entradas. En cada una de ellas, cada
equipo -constituido por nueve jugadoras- batea y defiende una vez.

En la fase de defensa, cada una de las jugadoras ocupa una posición: pitcher (lanzadora),
catcher (receptora), primera base, segunda base, tercera base, shortstop, leftfield (exterior
izquierda), centerfield (exterior centro) y rightfield (exterior derecha).

La bola que lanza la pitcher tiene que pasar por encima de la base llamada home e ir
dirigida entre las rodillas y las axilas de la bateadora. Si la pelota pasa por esa zona y la
bateadora no la golpea o la bola hace contacto con su cuerpo, el árbitro cantará strike. Si
no pasa por esa zona y la bateadora no mueve el bate, el árbitro cantará bola.

Cuando la bateadora impacta la bola y la manda dentro del campo tiene que correr hacia
primera base. Si ha mandado la bola lejos puede seguir corriendo hacia segunda base,
tercera e incluso hasta la home. Si alcanza la home consigue una carrera. Las bateadoras
previas pueden estar en bases por delante de ella y podrán correr a su vez con destino a la
home.

Si la pitcher lanza cuatro bolas mal o golpea a la bateadora con la pelota, dicha bateadora
avanza directamente a primera base. Si la lanzadora realiza tres strikes (bolas bien
lanzadas a las que la bateadora no atiza), la bateadora queda directamente eliminada.
Las jugadoras que defienden en el campo tienen que eliminar a la bateadora pisando la
base hacia la que se dirige o tocándola con la bola dentro del guante antes de que llegue
la bateadora. También la eliminan cogiendo la bola de aire, lo que es llamado fly.

Cuando se eliminan a tres jugadoras, el equipo que defiende pasa a batear y viceversa.
Gana el equipo que más carreras ha conseguido al final del encuentro.

Reglas de Balon de Mano

Velocidad, potencia, agilidad, destreza, precisión, ... son algunos de los términos que
mejor puede definir lo que es el balonmano. Sin ellos, es difícil concebir un partido. Pero
sobre todo espíritu de lucha, compañerismo, colaboración, cooperación, ... son términos
sin los cuales es imposible jugarlo.

Cancha

El balonmano se juega en una pista de 40 m x 20 m, en el que hay una línea que divide a
las dos mitades del terreno de juego por la mitad, con una portería en el centro de cada
una de las líneas de fondos, con un área cada portería a 6 m que señala la zona por la que
solo puede jugar el portero, un punto de lanzamiento de penaltis a 7 m de la portería, y un
área desde donde se lanzan los golpes francos a 9 m, a 2,5 m de la línea divisoria de los
dos terrenos se encuentran las dos zonas de cambio.

Las porterías miden 5 m de ancho y 2 m de alto.

Técnica

Seguir con atención las evoluciones que realizan los 14 jugadores sobre el terreno de
juego es un ejercicio que deleita por la velocidad y la fuerza de sus acciones. La velocidad
y la habilidad en el pase, la fuerza en el lanzamiento y el salto y los porteros tratando de
parar auténticas balas de artillería. El espectáculo está servido.

EL BOTE

Es la técnica que sirve para progresar hacia la portería contraria. Pero, siempre que sea
posible, el medio más rápido y seguro de acercarse al área del equipo adversario es el
pase. A pesar de ser la técnica menos utilizada en balonmano, el bote tiene, también, sus
aplicaciones.

Se usa cuando el jugador debe recorrer muchos metros para llegar a la portería
adversaria, habitualmente cuando un equipo recupera la pelota y se lanza rápidamente al
ataque con claras posibilidades de conseguir un gol. Además, puede servir como una
manera de proteger y conservar la pelota en presencia de un oponente.

EL PASE

Es, sin duda alguna, la acción técnica más importante en balonmano, porque es la que se
realiza en mayor número de ocasiones. La usan los jugadores para acercarse a la portería
del equipo adversario con la intención de conseguir un gol. Pueden realizarse de muchas
maneras: frontal, lateral, de cadera, en suspensión, por detrás, en rectificado y en
parábola, y todos a su vez pueden ser picados o normales.

Un buen pase debe ser preciso, seguro, con fuerza, sin mirar al receptor y se debe
manejar el mayor número de tipos de pases.

EL LANZAMIENTO

Es la técnica que culmina el ataque. El gol es el justo premio de un lanzamiento bien

dirigido hacia la portería contraria. Así, debe hacerse con potencia y precisión para que la
pelota llegue a la red lejos del alcance del portero. Los jugadores ejecutan esta acción
técnica por lo general con una mano, aunque también es posible practicarla con las dos.
Hay varios tipos: frontal, en suspensión, rectificado, de cadera, en caída, parábola y por
detrás, y a su vez pueden ser normales o picados.

Un buen tiro debe ser lanzado en el momento oportuno, rápido, preciso, potente y
variado.

PORTERO

El portero es un jugador que debe dominar una técnica totalmente distinta al resto de los
jugadores de un equipo de balonmano, excepto los pases, las acciones del portero
necesitan un entrenamiento especial. Son movimientos que se hacen a gran velocidad
pues los lanzamientos a portería suelen ser muy potentes y el guardameta debe
reaccionar rápidamente para rechazar la pelota. Por lo tanto, una de las características
fundamentales del portero es la velocidad de reacción de sus extremidades y su
flexibilidad.

Entre las técnicas del portero encontramos:

 Que sigue el balón de un lado a otro de la portería.

 Intentará no tirarse al suelo.

 Jugará un poco adelantado para cubrir más ángulo.

  Rechazará casi todos los lanzamientos con sus extremidades.

 Recogerá la pelota en su área después del rechace.

 Bloqueará la pelota cuando sea posible, en vez de despejar.

 Pasará a los compañeros que más cerca y en mejor situación se encuentren.

Táctica

El reto de vencer al adversario obliga a los jugadores a emplearse a fondo poniendo en

práctica todas sus habilidades técnicas sobre el terreno de juego. Pero además es
necesaria una estrecha colaboración entre los componentes del equipo para conseguir el
objetivo. Los jugadores ocupan posiciones diferentes según sean sus características físicas
y técnicas. En el ataque, que tiene como objetivo prioritario hacer gol, son éstas: laterales,
central, extremos y pivote.

Cada uno de estos jugadores destaca por sus características especiales según el puesto
que ocupan en el equipo:

 Extremos. Destacan con sus internadas por las bandas. Son jugadores rápidos y
muy hábiles, acostumbrados a lanzar a portería desde posiciones muy difíciles. Por
eso, sus goles son fruto de la habilidad, de la inteligencia, la colocación y del
engaño al portero, en detrimento de la potencia de lanzamiento. Suelen finalizar el
contraataque.

 Pivote. Juega en el centro del ataque, entre los defensas del equipo contrario. Es
un jugador fuerte, que lucha cuerpo a cuerpo con los adversarios. Su mayor
aportación al equipo es atraer la atención de los defensas, en beneficio de otros
compañeros, y sus lanzamientos desde la línea de 6 m. Su misión es facilitar el tiro
o las penetraciones de sus compañeros a través de bloqueos o pantallas.

 Laterales. Son los jugadores que lanzan a portería desde las distancias más
alejadas. Deben destacar por su potencia de lanzamiento.

 Central. Es el jugador que organiza el ataque del equipo. Es el director de la

“orquesta”. Por él pasan todas las acciones de ataque y debe pasar y lanzar. Es el
más polivalente del equipo.

La defensa tiene como objetivo evitar los goles del equipo contrario. Puede organizarse de
diferentes maneras:

 Individual. Cada defensor marca de cerca de un atacante.

  En zona. Cada jugador defiende un área determinada.

 Mixta. Es una mezcla entre las dos anteriores.

Modo de juego

Duración. El balonmano se juega en dos partes de 30 minutos con un descanso de 10

minutos. En caso de empate y cuando las normas de la competición exigen un ganador, se
jugará un período de 5 minuto.

Jugadores. Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores, de los que sólo
pueden jugar 7 al mismo tiempo. Pueden hacerse todos los cambios que el entrenador
considere oportunos.

Pelota. Es esférica, con cubierta de cuero o material sintético y de color uniforme. Tiene
peso y tamaño diferente según las categorías.

Puntuación. Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de portería el equipo que
lanzó se anota un gol.

Inicio de partido. Se sortea el saque. Cuando el árbitro toca el silbato el equipo tiene 3
segundos para poner el balón en juego. Todos los jugadores deben estar en su mitad del
campo correspondiente.

Reglas básicas

Las reglas que el jugador que posee la pelota debe respetar son las siguientes:

 Pasos. Un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus manos.

 Para desplazarse también puede utilizar el bote.

 Dobles. Después de parar de g botar no está permitido volver a botar nuevamente.

En cambio, es posible dar otros tres pasos.

 Debe pasar, lanzar a portería o botar antes de cumplirse 5 segundos desde que
cogió la pelota.

 Hay que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda.

 El balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo con
cualquier parte de su cuerpo.

Existen reglas comunes a todos los jugadores:

  No está permitido empujar, sujetar o golpear a un adversario.

 No se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas. Pero sí con
el tronco.

 Es falta pisar la línea que delimita el área de portería de 6 metros y entrar en ella,
menos el portero.

 Dentro del área el portero no será castigado si hace pasos, dobles o retiene el
balón mas de 3 segundos.

 Se puede lanzar a portería desde dentro del área, siempre y cuando el jugador
haya saltado, previamente sin pisar la línea, y lance la pelota antes de caer al suelo.

 Cuando el guardameta envía la pelota detrás de su portería y sale por la línea de

fondo él mismo pondrá de nuevo la pelota en juego. Si, en cambio, el balón es
tocado por un jugador de campo defensor, se lanzará córner o saque de esquina
desde el lado más próximo desde donde salió.

 Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se hicieron. Excepto si la
infracción fue entre las líneas de 6 y 9 metros. En ese caso, el golpe franco se saca
sobre la línea discontinua de 9 metros. Los defensas deben colocarse en la línea de
6 metros.

 Cuando el jugador que lanza a portería se encuentra con ventaja clara para
conseguir gol, recibe falta antirreglamentaria, el árbitro castigará la falta con
penalty. Éste se lanza desde la línea de 7 metros. Todos los jugadores deberán
retrasarse hasta la línea de 9 metros.

 Si los árbitros consideran que un equipo pierde tiempo, retardando demasiado el

lanzamiento a portería, pueden castigar a esta situación indicando “pasividad”.

 Un jugador puede ser expulsado por 2 minutos. A la tercera expulsión se va

directamente al vestuario, y a los 2 minutos entrará otro jugador.

Importancia de la hidratación y nutrición

El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Un ser humano puede vivir
varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más
o menos ).
El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el
agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). La
distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas, generadas por
proteínas y sales minerales.
En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. La ingestión
depende del agua consumida con los alimento, líquidos que bebemos, más el agua
metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos).
Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del
metabolismo energético.
Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del
cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar
de disipar el calor.
El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio.

Para la realización de la actividad física y la contracción muscular necesitamos sustratos.

Estos serán aportados a traves de la alimentación, la cual contribuirá o no a la
performance deportiva, según sea o no correcta .

Existen distintos niveles de actividad física según los cuales van a variar las
recomendaciones en el aspecto nutricional. 

La mayor parte de la población realiza actividad física como fitness, osea para disminuir
los factores de riesgo. A este le siguen los deportistas recreacionales en los cuales no hay
un objetivo "competitivo" por seguir, no se exige mas de lo que se puede. 

Luego tenemos el deportista competitivo. Este tiene especificidad deportiva , y muy pocos
encontramos en el ultimo nivel que es el alto rendimiento. 

Sabemos que con el entrenamiento se mejora la aptitud física. De la misma manera varia
el metabolismo en el individuo entrenado. 

Es decir si comparamos la ingesta calórica de un deportista que realiza fitness y un atleta

entrenado, este ultimo puede aprovechar de mejor modo ese combustible. El
metabolismo es tan entrenable como las cualidades físicas fuerza, resistencia,
coordinación, flexibilidad. 

Esto nos demuestra que la actividad física debe acompañar al ejercicio fisico. Ni antes ni
después. La nutrición es una tarea de todo el año, como el entrenamiento, y no solo de los
periodos de competencia en el caso de un deportista) o de eventos (en el caso de
recreacionales y fitness).

Un plan de alimentacion adecuado y correcto, planificado con tiempo y que acompañe a la

realizacion de actividad fisica posibilitara obtener los mejores resultados en todos los
deportistas.