Reglas básicas del fútbol El fútbol se juega según un conjunto de reglas, conocidas como Reglas de Juego.

El partido se juega usando un único balón redondo (el balón de fútbol). Dos equipos de once jugadores compiten para conseguir que el balón entre en la portería del otro equipo, consiguiendo así un gol. El equipo que ha marcado más goles al final del partido es el ganador, y si marcan el mismo número de goles se considera un empate. La regla principal es que los jugadores (excepto los porteros) no pueden tocar el balón con las manos o brazos de forma intencionada (pero sí se permite usar las manos en los saques de banda). Aunque los jugadores generalmente usan los pies para mover el balón, pueden usar cualquier parte de su cuerpo excepto las manos o los brazos. En un partido típico, los jugadores intentan empujar el balón hacia la portería de sus oponentes a través del control individual de la pelota, con maniobras como el regate, pasando el balón a un compañero de equipo y pateando el balón en dirección a la portería contraria que siempre está protegida por el guardameta (también llamado portero). Los jugadores del equipo contrario intentan retomar el control del balón interceptando los pases o a través de entradas al jugador que controla el balón (aunque el contacto físico entre oponentes es limitado). El fútbol es generalmente un juego fluido, que sólo se detiene cuando el balón sale del campo o cuando el partido es detenido por el árbitro debido a alguna infracción. A nivel profesional, en la mayoría de los partidos se producen sólo unos pocos goles. Por ejemplo, durante la temporada 2005-06 en la Premier League inglesa se marcaron un promedio de 2.48 goles por partido. Las Reglas de Juego no especifican las posiciones de los jugadores excepto la del portero, pero a lo largo del tiempo han evolucionado jugadores especialistas en una determinada posición del campo. De manera general, estos especialistas se incluyen en tres categorías principales: goleadores (o delanteros), cuya función principal es marcar goles; defensas, que se especializan en evitar que los oponentes marquen; y centrocampistas, que roban balones al contrario, mantienen la posesión del balón y conectan con los delanteros. Los jugadores en estas posiciones son llamados jugadores de campo para diferenciarlos del portero. Las posiciones de los jugadores de campo se diferencian según el lado del campo en el que el jugador pasa más tiempo. Por ejemplo, hay defensas centrales, laterales derechos, centrocampistas izquierdos, etc. Los diez jugadores de campo pueden ser situados en estas posiciones en cualquier combinación (por ejemplo, es usual que se sitúen cuatro defensores, cuatro centrocampistas y dos delanteros, o tres defensores, tres centrocampistas y cuatro delanteros). El número de jugadores en cada posición determina el estilo de juego del equipo; con más delanteros y menos defensas el sistema de juego es más agresivo y ofensivo, mientras que a la inversa el sistema sería más defensivo. Aunque los jugadores pueden pasar la mayor parte del partido en una posición específica, no hay restricciones en el movimiento y los jugadores pueden cambiar de posición en cualquier

durante 4 períodos o cuartos de 10 (internacional) o 12 (NBA) minutos cada uno. Baloncesto. pero si tarda más de 5 segundos de sacar pierden la posesión 6. lo que le da un aspecto de cesto. el equipo contrario. se realiza un descanso. En algunas regiones se llama básquet. 2 puntos(tiro normal) o 3 puntos(triple) 2. menos cuando recibes la pelota de otro jugador del mismo equipo puedes dar un solo paso(o te pitan pasos de salida) 3. recibe dos puntos (o tres si tira por detras de la línea de triple) y el otro equipo saca el balón desde la línea de fondo de su campo. tiene el turno y un jugador pasa el balón desde el punto donde salió el balón a otro jugador de su mismo equipo. B. normalmente de 10 a 20 minutos según la reglamentación propia del campeonato al cual el partido pertenezca.El jugador al que le han hecho falta halla fallado. El objetivo del juego es hacer pasar el balón por el aro. entonces este jugador tiraraá dos tiros libres seguidos. Si el balón va fuera del campo. Si terminas de correr y dejas de botar el balón.momento.El jugador al que le han hecho la falta la mete. . 1. el jugador que saque puede moverse libremente por la línea. El diseño posicional de los jugadores en el terreno de juego se conoce como formación. No puedes correr con el balón s botarlo y como mucho puedes dar dos pasos. y solo en este caso. 5. El encargado de decidir la formación y las tácticas es el entrenador del equipo. el primero sin posibilidad de coger el balón y el segundo sin que el tirador pueda coger el balón hasta que alguien la toque. Se juega con dos equipos de cinco personas. si el jugador con la pelota está tirando pueden ocurrir dos cosas: A. Teniendo en cuenta el valor de cada lanzamiento: 1 punto(tiro libre). Si un equipo anota. Fue inventado por el Dr. James Naismith en diciembre de 1891 en la YMCA de Springfield. más veces que el otro equipo. del que cuelga una red. al castellanizar el término inglés para la palabra cesto. entonces tirará un tiro libre con posibilidad de coger el balón pero el tirador no puede coger el balón hasta que alguien la toque. Baloncesto. no puedes empezar a correr otra vez sin pasar antes el balón a otra persona o tirar al aro. Reglas Basicas del Baloncesto El baloncesto o básquetbol (del inglés basketball) es un deporte de equipo que consiste básicamente en introducir una pelota en un aro. 4. Al finalizar el segundo cuarto. Si un jugador toca la mano a otro mientras tiene la pelota o hace algo como dar un empujón es una falta.

el árbitro cantará strike. Si alcanza la home consigue una carrera. el tiro más usado es con el pie derecho ligeramente adeñantado. dicha bateadora avanza directamente a primera base. La bola que lanza la pitcher tiene que pasar por encima de la base llamada home e ir dirigida entre las rodillas y las axilas de la bateadora. tercera e incluso hasta la home. brazos haciendo una T con los dedos. Si la pitcher lanza cuatro bolas mal o golpea a la bateadora con la pelota. cada una de las jugadoras ocupa una posición: pitcher (lanzadora). Si la lanzadora realiza tres strikes (bolas bien lanzadas a las que la bateadora no atiza). Cuando la bateadora impacta la bola y la manda dentro del campo tiene que correr hacia primera base. En la fase de defensa. En cada una de ellas. . Reglas Basicas del Softbol Un partido de sóftbol esta formado por de siete entradas. leftfield (exterior izquierda). centerfield (exterior centro) y rightfield (exterior derecha).Si la falta es muy grave da igual si está tirando o no y se le pitara falta antideportiva. o sería como si lo hubieses fallado. catcher (receptora). primera base. el árbitro cantará bola.batea y defiende una vez. 7 Si un jugador marca detrás de la linea de triple contará tres puntos. en la que se tiran dos tiros libres sin rebote y el equipo al que le han hecho la falta saca como si hubiera salido fuera desde el centro del campo. Las bateadoras previas pueden estar en bases por delante de ella y podrán correr a su vez con destino a la home. la bateadora queda directamente eliminada. brazo que uses para tirar en 90º y tirar bombeado 8 Una vez pasas tu campo no puedes volver a tu campo o pasarle a alguien que este en este o será campo atras 9 Si un entrenador o jugador del banquillo se queja mucho el arbitro le puede pitar falta técnica que es igual que la antideportiva 10 Si tiras un tiro libre no puedes saltar. shortstop. Si la pelota pasa por esa zona y la bateadora no la golpea o la bola hace contacto con su cuerpo. ni pisar la línea antes de tirar o si saltas no vale el tiro libre si caes pisando en la línea. cada equipo -constituido por nueve jugadoras. segunda base. Si ha mandado la bola lejos puede seguir corriendo hacia segunda base. tercera base. Si no pasa por esa zona y la bateadora no mueve el bate.

y un área desde donde se lanzan los golpes francos a 9 m. con una portería en el centro de cada una de las líneas de fondos. son algunos de los términos que mejor puede definir lo que es el balonmano. cooperación. Las porterías miden 5 m de ancho y 2 m de alto. destreza. el equipo que defiende pasa a batear y viceversa. También la eliminan cogiendo la bola de aire. Cuando se eliminan a tres jugadoras. Técnica Seguir con atención las evoluciones que realizan los 14 jugadores sobre el terreno de juego es un ejercicio que deleita por la velocidad y la fuerza de sus acciones. el bote tiene. también. agilidad.. un punto de lanzamiento de penaltis a 7 m de la portería. Sin ellos.Las jugadoras que defienden en el campo tienen que eliminar a la bateadora pisando la base hacia la que se dirige o tocándola con la bola dentro del guante antes de que llegue la bateadora. la fuerza en el lanzamiento y el salto y los porteros tratando de parar auténticas balas de artillería. es difícil concebir un partido. colaboración. . . habitualmente cuando un equipo recupera la pelota y se lanza rápidamente al .. La velocidad y la habilidad en el pase. siempre que sea posible. compañerismo. El espectáculo está servido. Se usa cuando el jugador debe recorrer muchos metros para llegar a la portería adversaria. Reglas de Balon de Mano Velocidad. A pesar de ser la técnica menos utilizada en balonmano. a 2. con un área cada portería a 6 m que señala la zona por la que solo puede jugar el portero. el medio más rápido y seguro de acercarse al área del equipo adversario es el pase. son términos sin los cuales es imposible jugarlo.. potencia.5 m de la línea divisoria de los dos terrenos se encuentran las dos zonas de cambio. Pero.. en el que hay una línea que divide a las dos mitades del terreno de juego por la mitad. Pero sobre todo espíritu de lucha. precisión. Gana el equipo que más carreras ha conseguido al final del encuentro. Cancha El balonmano se juega en una pista de 40 m x 20 m. EL BOTE Es la técnica que sirve para progresar hacia la portería contraria. sus aplicaciones. lo que es llamado fly.

la acción técnica más importante en balonmano. Jugará un poco adelantado para cubrir más ángulo. en caída. Son movimientos que se hacen a gran velocidad pues los lanzamientos a portería suelen ser muy potentes y el guardameta debe reaccionar rápidamente para rechazar la pelota.ataque con claras posibilidades de conseguir un gol. EL LANZAMIENTO Es la técnica que culmina el ataque. La usan los jugadores para acercarse a la portería del equipo adversario con la intención de conseguir un gol. Intentará no tirarse al suelo. seguro. rápido. Pueden realizarse de muchas maneras: frontal. en suspensión. Entre las técnicas del portero encontramos: y y y Que sigue el balón de un lado a otro de la portería. lateral. en rectificado y en parábola. Un buen pase debe ser preciso. Por lo tanto. excepto los pases. de cadera. porque es la que se realiza en mayor número de ocasiones. en suspensión. EL PASE Es. de cadera. Además. rectificado. Los jugadores ejecutan esta acción técnica por lo general con una mano. preciso. aunque también es posible practicarla con las dos. las acciones del portero necesitan un entrenamiento especial. Hay varios tipos: frontal. una de las características fundamentales del portero es la velocidad de reacción de sus extremidades y su flexibilidad. debe hacerse con potencia y precisión para que la pelota llegue a la red lejos del alcance del portero. y a su vez pueden ser normales o picados. por detrás. y todos a su vez pueden ser picados o normales. Un buen tiro debe ser lanzado en el momento oportuno. PORTERO El portero es un jugador que debe dominar una técnica totalmente distinta al resto de los jugadores de un equipo de balonmano. con fuerza. sin duda alguna. . parábola y por detrás. potente y variado. El gol es el justo premio de un lanzamiento bien dirigido hacia la portería contraria. sin mirar al receptor y se debe manejar el mayor número de tipos de pases. Así. puede servir como una manera de proteger y conservar la pelota en presencia de un oponente.

. Bloqueará la pelota cuando sea posible. en vez de despejar. la colocación y del engaño al portero. entre los defensas del equipo contrario. Juega en el centro del ataque. extremos y pivote. Por él pasan todas las acciones de ataque y debe pasar y lanzar. Son jugadores rápidos y muy hábiles. de la inteligencia. Pero además es necesaria una estrecha colaboración entre los componentes del equipo para conseguir el objetivo. Central. Pasará a los compañeros que más cerca y en mejor situación se encuentren. y sus lanzamientos desde la línea de 6 m. Es el jugador que organiza el ataque del equipo. central. acostumbrados a lanzar a portería desde posiciones muy difíciles. Es el director de la orquesta . Su misión es facilitar el tiro o las penetraciones de sus compañeros a través de bloqueos o pantallas. Cada uno de estos jugadores destaca por sus características especiales según el puesto que ocupan en el equipo: y Extremos. Por eso. son éstas: laterales. y y y La defensa tiene como objetivo evitar los goles del equipo contrario. Puede organizarse de diferentes maneras: y Individual. Recogerá la pelota en su área después del rechace. Pivote. Deben destacar por su potencia de lanzamiento. Son los jugadores que lanzan a portería desde las distancias más alejadas. Su mayor aportación al equipo es atraer la atención de los defensas. Táctica El reto de vencer al adversario obliga a los jugadores a emplearse a fondo poniendo en práctica todas sus habilidades técnicas sobre el terreno de juego. Es un jugador fuerte. Suelen finalizar el contraataque. sus goles son fruto de la habilidad. en beneficio de otros compañeros. Laterales. Es el más polivalente del equipo. Destacan con sus internadas por las bandas. En el ataque. Los jugadores ocupan posiciones diferentes según sean sus características físicas y técnicas. en detrimento de la potencia de lanzamiento. que lucha cuerpo a cuerpo con los adversarios. que tiene como objetivo prioritario hacer gol. Cada defensor marca de cerca de un atacante.y y y y Rechazará casi todos los lanzamientos con sus extremidades.

Inicio de partido. se jugará un período de 5 minuto. Dobles. Reglas básicas Las reglas que el jugador que posee la pelota debe respetar son las siguientes: y y y Pasos. de los que sólo pueden jugar 7 al mismo tiempo. Mixta. con cubierta de cuero o material sintético y de color uniforme. Para desplazarse también puede utilizar el bote. El balonmano se juega en dos partes de 30 minutos con un descanso de 10 minutos. El portero puede hacerlo con cualquier parte de su cuerpo. Después de parar de g botar no está permitido volver a botar nuevamente. Hay que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda. En caso de empate y cuando las normas de la competición exigen un ganador. Pelota. lanzar a portería o botar antes de cumplirse 5 segundos desde que cogió la pelota. En cambio. Tiene peso y tamaño diferente según las categorías. Es esférica. Se sortea el saque.y y En zona. Jugadores. es posible dar otros tres pasos. y y y Existen reglas comunes a todos los jugadores: . Es una mezcla entre las dos anteriores. Puntuación. El balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. Todos los jugadores deben estar en su mitad del campo correspondiente. Cuando el árbitro toca el silbato el equipo tiene 3 segundos para poner el balón en juego. Un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus manos. Debe pasar. Cada jugador defiende un área determinada. Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de portería el equipo que lanzó se anota un gol. Modo de juego Duración. Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores. Pueden hacerse todos los cambios que el entrenador considere oportunos.

pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más o menos ). El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). se lanzará córner o saque de esquina desde el lado más próximo desde donde salió. previamente sin pisar la línea. Se puede lanzar a portería desde dentro del área. Un jugador puede ser expulsado por 2 minutos. dobles o retiene el balón mas de 3 segundos. pueden castigar a esta situación indicando pasividad . siempre y cuando el jugador haya saltado. el árbitro castigará la falta con penalty. Todos los jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros. Si los árbitros consideran que un equipo pierde tiempo. Cuando el jugador que lanza a portería se encuentra con ventaja clara para conseguir gol. el balón es tocado por un jugador de campo defensor. Excepto si la infracción fue entre las líneas de 6 y 9 metros. recibe falta antirreglamentaria. y a los 2 minutos entrará otro jugador. menos el portero. Pero sí con el tronco. Es falta pisar la línea que delimita el área de portería de 6 metros y entrar en ella. Los defensas deben colocarse en la línea de 6 metros. Si. La . el golpe franco se saca sobre la línea discontinua de 9 metros. en cambio. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos. sujetar o golpear a un adversario. Éste se lanza desde la línea de 7 metros. Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se hicieron. retardando demasiado el lanzamiento a portería. No se puede impedir el paso a un jugador con los brazos o las piernas. Cuando el guardameta envía la pelota detrás de su portería y sale por la línea de fondo él mismo pondrá de nuevo la pelota en juego. A la tercera expulsión se va directamente al vestuario. En ese caso. Dentro del área el portero no será castigado si hace pasos.y y No está permitido empujar. y y y y y y y y Importancia de la hidratación y nutrición El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. y lance la pelota antes de caer al suelo.

. más el agua metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos). Luego tenemos el deportista competitivo. Este tiene especificidad deportiva . Existen distintos niveles de actividad física según los cuales van a variar las recomendaciones en el aspecto nutricional. Para la realización de la actividad física y la contracción muscular necesitamos sustratos. Ni antes ni después. Estos serán aportados a traves de la alimentación. Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético. Sabemos que con el entrenamiento se mejora la aptitud física. osea para disminuir los factores de riesgo. y no solo de los periodos de competencia en el caso de un deportista) o de eventos (en el caso de recreacionales y fitness). flexibilidad. La nutrición es una tarea de todo el año. como el entrenamiento. según sea o no correcta . El metabolismo es tan entrenable como las cualidades físicas fuerza. la cual contribuirá o no a la performance deportiva. A este le siguen los deportistas recreacionales en los cuales no hay un objetivo "competitivo" por seguir. no se exige mas de lo que se puede. Es decir si comparamos la ingesta calórica de un deportista que realiza fitness y un atleta entrenado.distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas. En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. y muy pocos encontramos en el ultimo nivel que es el alto rendimiento. Un plan de alimentacion adecuado y correcto. Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo. ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor. De la misma manera varia el metabolismo en el individuo entrenado. este ultimo puede aprovechar de mejor modo ese combustible. resistencia. La mayor parte de la población realiza actividad física como fitness. generadas por proteínas y sales minerales. Esto nos demuestra que la actividad física debe acompañar al ejercicio fisico. coordinación. planificado con tiempo y que acompañe a la realizacion de actividad fisica posibilitara obtener los mejores resultados en todos los deportistas. El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio. La ingestión depende del agua consumida con los alimento. líquidos que bebemos.

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