XtCuaderno 4c2ba Eso Curso

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA
NOMBRE:_________________________________________ GRUPO 4º_____
CURSO 2016-17
I.E.S. DE INFIESTO
BLOG: http://eltejo.wordpress.com
Correo: efinfiesto@gmail.com
Aquí tienes el cuaderno de la asignatura. En él podrás realizar los trabajos y hacer un
seguimiento de tus calificaciones durante el curso. Recuerda que tienes que llevarlo
a clase de Educación Física para tenerlo al día y entregárselo al profesor cuando te
lo pida. La primera tarea es aprenderte las normas de clase. ¡Métetelas en la cabeza!
Que tengas un saludable y deportivo curso 2016-17.
NORMAS DEL LA ASIGNATURA 2016-2017 ¿QUÉ NOTA QUIERO SACAR?

• Realiza la sesión con ropa y calzado SUFICIENTE: Cumplo con las normas de la
deportivo, el pelo recogido y sin elementos asignatura, apruebo en las calificaciones diarias y
peligrosos pruebas físicas y presento los trabajo obligatorios
• Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las con nota media de 5
clases (aunque creas que no es necesario) BIEN: Cumplo con las normas de la asignatura ,
• Trae ropa de recambio y elementos de aseo tengo buenas calificaciones diarias y en las
para el final de la clase pruebas físico – deportivas y presento los
• Compórtate de forma respetuosa, trabajos obligatorios con nota media de 6
colaborando con los compañeros y profesores NOTABLE: Cumplo con las normas de la
• Lleva una botella de agua y no comas ni asignatura, tengo buenas calificaciones diarias y
masques chicles en las pruebas físico – deportivas y, además,
• Al gimnasio o polideportivo entra con el presento los trabajos obligatorios y optativos con
profesor y sigue sus indicaciones en todo nota media de 7/8.
momento SOBRESALIENTE: Cumplo con las normas de
• Entra en la sala de material sólo si lo indica el la asignatura, tengo muy buenas calificaciones
profesor y utiliza el mismo de forma diarias y en las pruebas físico – deportivas y,
responsable además, presento los trabajos obligatorios y
optativos con nota superior a 8.
• No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de
tus compañeros
Y RECUERDA
Hay que asistir como mínimo al 60 % de las clases de una unidad didáctica para no tener que
realizar la recuperación de la unidad
Hay que presentar el cuaderno/trabajos en el plazo acordado si no quiero perder nota y nunca en
la semana de las evaluaciones
Es necesario conseguir los objetivos programados para el trimestre si quiero obtener una
calificación positiva y que me hagan medias.
Realizar correctamente el diario de entrenamiento te sube hasta 1 punto la nota trimestral
Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado. Se consideran esenciales para
lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el
curso por lo que me comprometo a respetarlas.
Firma del/la alumno/a: Firma del padre/madre/tutor: Firma del profesor:
A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se realizan
las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden sumar hasta 4
puntos más.
PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase
+ 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo
+ 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas
+ 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material
+ 1 Interés/ Aportaciones: Escucho, escribo, hago propuestas, aprendo… Se crítico/a a la hora de valorarte
+1 Consigo el desafío propuesto en clase
2
Recuerda que has de alcanzar todos los objetivos trimestrales para aprobar
OBJETIVOS 1º TRIMESTRE
1. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los
materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.
2. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos de entrega
obligada
3. Conocer las principales características del entrenamiento de fuerza y musculación (diseño de
rutinas, correcta ejecución de los ejercicios, manejo de materiales, etc.) para su inclusión
posterior en un programa de acondicionamiento físico saludable
4. Conocer y poner practicar algunos de los sistemas y formas para desarrollar las capacidades
físicas básicas para el diseño de un programa de acondicionamiento físico saludable,
tratando de conseguir una mejora de la condición física .
5. Organizar y dirigir 3 sesiones de un deporte alternativo elegido (presentación del deporte,
calentamiento, juegos técnico-tácticos y organización de competiciones)
6. Mejorar la cooperación, la coordinación y la creatividad motriz del grupo a través de la
organización y realización de un evento de juegos y deportes alternativos
7. Conocer, practicar y valorar las actividades deportivas para personas con discapacidad,
siendo consciente de las dificultades con las que se enfrentan estos colectivos a través del
diseño 3 de juegos.
8. Alcanzar los mínimos de Resistencia (carrera continua) acordados a partir de los
resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud a lo largo del curso.
9. .Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los
obligada
11. Conocer y practicar algunos bailes de salón, utilizando el cuerpo como medio de
comunicación y expresión creativa y apreciando las manifestaciones artísticas corporales a
través de la creación y escenificación de una coreografía por parejas.
12. Conocer y poner practicar algunos de los sistemas y formas para desarrollar las capacidades
físicas básicas diseñando un programa de acondicionamiento físico saludable, tratando de
conseguir una mejora de la condición física
13. Aplicar los aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios a las situaciones de juego,
sabiendo diseñar ejercicios de mejora a partir del análisis del juego.
14. Organizar una actividad en el medio natural llevada a cabo a partir del análisis de los
recursos humanos, naturales y materiales existentes en el entorno del centro, respetando el
medio natural y siendo crítico con las prácticas que conllevan un impacto sobre el mismo
presentándola en clase con la ayuda de un power point
16. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los
obligada
18. Conocer y saber poner en práctica el protocolo de actuación en caso de accidentes y
maniobras básicas de actuación ante: esguinces, fracturas, quemaduras, heridas, asfixia, etc
19. Ser críticos con las prácticas nocivas para la salud: uso de sustancias dopantes, dietas
milagro, sobreentrenamiento, etc.
20. Tomar parte en la organización y puesta en práctica de un torneo de deportes
tradicionales
3
El Notómetro te permite comprobar de un vistazo como van tus calificaciones. Asegúrate de que consigues alcanzar
todos los objetivos previstos para cada trimestre y no dejes sin hacer/entregar los trabajos obligatorios. Se trata de
llegar con buena nota al final de cada trimestre
EL NOTÓMETRO DEL 1º TRIMESTRE

1ª Evaluación Objetivos NO
Ev. inicial
conseguidos IN SF BI NT SB
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
OBSERVACIONES:

Recup. conseguidos IN SF BI NT SB
ENERO
FEBRERO
MARZO
OBSERVACIONES:

Recup.
conseguidos IN SF BI NT SB
ABRIL
MAYO
JUNIO
OBSERVACIONES:
4
EJERCICIO Nº 1: ENCUESTA Y TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
Aquí tienes una encuesta sobre tu actitud hacia la realización de Actividad Física. Pon una cruz en las afirmaciones con las que estás
de acuerdo y contesta a las dos últimas preguntas. Reflexiona por qué haces o no actividad física
1 Cuando hago actividad física el tiempo se me pasa volando Gratificación
2 No siento ningún placer haciendo actividad física
3 Siempre que puedo practico actividad física Continuidad
4 Practico actividad física de forma regular desde hace años
5 No hago actividad física por que no encuentro un horario que me vaya bien Objeciones
6 No tengo la autodisciplina necesaria para realizar ejercicio físico
7 No tengo suficientes conocimientos para dirigir mi propia actividad física Autonomía
8 Antes de hacer actividad física realizado un calentamiento adecuado a la actividad posterior Seguridad
9 Después de una sesión física intensa realizo ejercicios de estiramiento
10 Después de realizar actividad física suelo sentir algún tipo de molestias físicas(agujetas,
dolores articulares)
11 Hago actividad física por que deseo mejorar mi apariencia Apariencia
12 Si no hago actividad física me veo mal físicamente
13 Hago actividad física para mejorar mi salud
14 Hago actividad física por que así obtengo una apariencia agradable para los demás
15 Vencer es una de las razones primordiales por las que hago actividad física Victoria
16 Para disfrutar haciendo actividad física necesito competir con otras personas
17 Hago actividad física para superarme Rendimiento
18 Si no hago actividad física todos los días me encuentro mal Obsesión
19 Lo único que me gusta es hacer ejercicio
20 Mis únicos amigos están vinculados con el mundo de la actividad física
21 Me alimento de forma especializada para conseguir un mejor rendimiento físico
22 Consumo productos dietéticos con el fin de mejorar mi rendimiento físico
23 Prefiero los las actividades físicas y los deportes individuales Preferencias
24 Prefiero los las actividades físicas y los deportes colectivos
25 ¿Cuantos días a la semana realizo actividad física durante 1 hora o más ( cualquier actividad Estilo de vida activo
física que acelere tu corazón en la que gastes energía) o sedentario
26 ¿Cuantos días a la semana realizo actividades sedentarias durante 2 hora o más ( cualquier
actividad en la que no gastes energía)
Estas son mis razones para HACER actividad física Estas son mis razones para NO HACER actividad física
1. 1.
2. 2.
3. 3.
4. 4.
5. 5.
6. 6.
7.
5
EJERCICIO Nº2 EL TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.
1.CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL ( IMC)
Sitúate ahora en la siguiente tabla
(Fuente OMS) ¿Cómo ves tu IMC respecto al
curso anterior?
Edad Normal Normal chicas
14 chicos
17 – 21,7 17,2 – 22,6
Ejemplo. : Peso 70 kg y mido 1,68 m. 15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4
IMC= 70 / (1,68 x 1,68)= 24,8 16 18,2 – 23,4 18,2 – 24
17 18,8 – 24,2 18,4 – 24,4
Mi IMC es:_______ 18
19,2 – 24,8 18,6 – 24,7
• ¿Por qué nos interesa saber nuestro IMC en relación a la salud?
• ¿Conoces otros parámetros que también se relacionan con la salud? Piensa un poco
• Relaciona el IMC con el hecho de llevar un estilo de vida saludable o no
2.TEST DE CARRERA CONTINUA

Una vez situado en la línea de salida debes correr durante 12 minutos de TU RITMO MEDIO
manera continua y sin pararte.
Si durante el primer test caminas es indicativo de que has llevado un mal ritmo Mi ritmo medio por vuelta es
de carrera o que tu resistencia cardiovascular y muscular está en niveles poco tiempo total(seg) / nº vueltas:
saludables. ¡Debes entrenar y mejorar! _______
Cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta (divide los segundos que dura
Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo la prueba por el nº de vueltas
constante y sin pararte. . Fíjate en los tiempos que pedimos por trimestre conseguidas)
1º TRIMESTRE: De 12 a 2º TRIMESTRE: De 12 3º TRIMESTRE: De 12

15 minutos a 20 minutos a 25 minutos
Conclusiones del test

¿Me paro?
¿Cómo lo he hecho con respecto al

curso pasado?
¿Por qué crees que es importante esta prueba?
¿Qué objetivo te planteas para el próximo test de carrera?
6
3. PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS
Desde la posición del dibujo (manos + separadas Modalidad A Modalidad B: Nº de planchas sin apoyar rodillas
de la anchura hombros), realiza el mayor nº de ¡bien hechas! (Modalidad A)
fondos seguidos para brazos (planchas). No hay ____
límite de tiempo. El tronco debe permanecer
recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo Nº de planchas apoyando rodillas
al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La ¡bien hechas! (Modalidad B)
¿Qué capacidad física estás valorando? _____
mirada hacia delante.
Elige una modalidad para hacer la prueba
4. PRUEBAS DE VELOCIDAD
Desde la línea de salida y a la señal del maestro,
correr lo más rápido posible los 50 metros hasta la 1º Intento:
línea de meta. 2º Intento:
Puedes elegir la posición de salida que más te
guste
5. ESTIRAMIENTOS
Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado ¿Qué capacidad física estás
sobre un banco de madera), realiza una flexión del valorando? Pierna.
tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna derecha___
estirada. Hazlo con cada pierna.
Debes mantener la posición durante al menos 5
¿Qué músculos estiras? Pierna
segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la izqda.___
planta del pie.
REFLEXIONA SOBRE LOS TEST QUE VALORAN TU CONDICIÓN FÍSICA

¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y tu salud?
¿Mejora o empeora respecto a cursos anteriores? Justifícate
¿Cuántos días estás entrenado a la semana?
¿Qué instalación/ espacio usas para tus entrenamientos?

¿Qué otros espacios conoces en tu entorno en los que se puede entrenar? Cítalos.
COMPROMISO DE MEJORA
En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Estos objetivos pueden referirse
tanto a pruebas físicas, aspecto físico, peso, etc. como a cambios en vuestros hábitos diarios: alimentación, actividad
deportiva, indumentaria, aprovechamiento del tiempo libre.
ESTE CURSO ME COMPROMETO A:
1.
2.
3.
4. FECHA : FIRMA:
Tómate en serio este compromiso. Si los resultados del test no han sido todo lo satisfactorios para alguien de tu edad
¡Cuidado! Aunque te veas muy bien cuando te miras al espejo puedes estar desarrollando problemas de salud que
acabarán convirtiéndose en lesiones o enfermedades no demasiado tarde. Ahora es el momento de actuar
Justificación de la nota:
Tu calificación por ahora es de…
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
7
EJERCICIO Nº 3: MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
IDEAS CLAVE: Fuerza y tipos. Seguridad en el trabajo de fuerza. Métodos y medios de entrenamiento. Repeticiones, series,
descanso, intensidad y velocidad de trabajo. Iniciación a la musculación.
Elabora una rutina de entrenamiento eligiendo 8 ejercicios. Vamos a utilizar fotografías de la posición inicial y la final de cada
uno (Fíjate en los carteles que tenemos en el gimnasio). Explica qué hay que tener en cuenta para una ejecución saludable.
Indica las series, repeticiones, velocidad de ejecución de cada ejercicio y tiempo de recuperación
OBJETIVO DE MI RUTINA:
Calentamiento 10 min
SERIES X INTENSIDAD/ A TENE EN

POSICION INICIAL POSICIÓN FINAL REPETICIONES VELOCIDAD
DESCANSO
CUENTA
Ejercicio 1
Musculatura:
Ejercicio 2
Musculatura:
Ejercicio 3
Musculatura:
Ejercicio 4
Musculatura:
8
SERIES X INTENSIDAD/ A TENE EN
POSICION INICIAL POSICIÓN FINAL REPETICIONES VELOCIDAD
DESCANSO
CUENTA
Ejercicio 5
Musculatura:
Ejercicio 6
Musculatura:
Ejercicio 7
Musculatura:
Ejercicio 8
Musculatura:
Dibuja tus
estiramientos
finales: 5 min
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
9
EJERCICIO 4: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA
Aunque sabemos que tienes buena memoria apunta las principales características de los métodos de entrenamiento
que estamos viendo en clase. Te ayudarán en tus sesiones de entrenamiento, tanto en tu tiempo libre como en clase.
TRABAJO DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR Y MUSCULAR
MÉTODO CARACTERÍSTICAS (Tiempo de esfuerzo, FC adecuada, Recuperación, Series x Repeticiones…)
Carrera continua
Cambios de ritmo
Circuito de
resistencia
Entrenamiento
interválico
Cuestas.
TRABAJO DE FUERZA MUSCULACIÓN

Dibuja algunos de los ejercicios con gomas, picas, bancos, cuerdas, colchonetas… Indica el Nº de series, ritmo, y
tiempo de recuperación.
Ej: Elevaciones Ej: Sentadillas en
laterales para tijera con salto
Deltoides. y cambio
3S x 12R. 3S x 10R
Ritmo medio Ritmo muy rápido
Rec: 1 minuto Rec: 1 minuto
MÉTODOS PARA MEJORAR MI FLEXIBILIDAD.

Explica brevemente en qué consiste cada uno de los métodos.
El método Bob Anderson:
Técnica activa estática:
El stretching:
¿Y QUÉ PASA CON MI VELOCIDAD?

Parece que siempre nos olvidamos de la velocidad, quizás porque no es una capacidad muy vinculada a la
salud pero el entrenamiento de velocidad puede ayudar a mi resistencia anaeróbica, mejorar mi
coordinación y hacer que el entrenamiento sea más divertido y motivante.
EJERCICIOS DISTANCIA, TIEMPO, INTENSIDAD, RECUPERACIÓN…
10
MIS DESAFÍOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Ya sabes que en cada sesión vamos a plantear un desafío para que pongas en práctica
PRUEBA A REALIZAR EL DESAFÍO DE CADA DÍA Y LUEGO VALÓRATE BIEN MAL REG
DESAFÍO 1:
DESAFÍO 2:
DESAFÍO 3:
DESAFÍO 4:
DESAFÍO 5:
DESAFÍO 6 :
DESAFÍO 7:
DESAFÍO 8:
MIS PREGUNTAS INTELIGENTES
PREGUNTA 1:
PREGUNTA 2:
PREGUNTA 3:
PREGUNTA 4:
PREGUNTA 5:
PREGUNTA 6
PREGUNTA 7:
PREGUNTA 8
RESPUETAS
11
RESPUETAS
12
EJERCICIO Nº 5: DIRIJO MI SESIÓN DE DEPORTE ALTERNATIVO
IDEAS CLAVE: Deporte alternativo. Calentamiento específico. Estructura de una sesión deportiva.
Describe a continuación tu sesión deportiva. Define los ejercicios, agrupamientos (por parejas, grupos de 4…),
materiales necesarios, utilización del espacio (dibujo)
DEPORTE ALTERNATIVO: NOMBRE SESIÓN:
FECHA: Instalaciones: Materiales:
Objetivo de la sesión:
CALENTAMIENTO Dibujo Tiempo
PARTE PRINCIPAL Dibujo Tiempo
PARTE FINAL Dibujo Tiempo
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
13
MIS DESAFÍOS DEPORTE RECREATIVO
Quizás no sean tan conocidos como los deportes que ves habitualmente pero también suponen un desafío su dominio
DESAFÍO 1:
DESAFÍO 2:
DESAFÍO 3:
DESAFÍO 4:
DESAFÍO 5:
PREGUNTA 1:
PREGUNTA 2:
PREGUNTA 3:
PREGUNTA 4:
PREGUNTA 5:
RESPUETAS
14
EL EXAMEN. 1º TRIMESTRE
El examen trimestral contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas
de las preguntas inteligentes que vayamos realizando y respondiendo durante las clases.
No será necesario obtener una nota mínima, pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te
recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro.
ERCICIO 6: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (NAVIDAD)

¿CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA? SI NO Minutos corriendo:_____
¿RITMO CONSTANTE? SI NO
SENSACIONES AL TERMINAR:
FONDOS PARA BRAZOS: VELOCIDAD FLEXIBILIDAD Dcha Izq
¿Mejoro la prueba de Septiembre? ¿Mejoro la prueba de Septiembre? ¿Mejoro la prueba de Septiembre?
MI PLAN PARA NAVIDADES (Explica qué tienes previsto realizar en Navidades para mejorar o mantener un
buena nivel de condición física saludable)
¿Ya has pensado qué vas a hacer en Navidades para no perder el buen nivel de
condición física que has alcanzado en este trimestre?
Recuerda que el 31 de Diciembre se corre la San Silvestre
CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN).

ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. PARTICIPACIÓN EVENTO RECREATIVO 0.5 P. CUADERNO: 0,5P.
ENCUESTA Y TEST DE COND. FÍSICA : 0.5 P. FICHA METODOS ENTRENAMIENTO 0,5 P EXAMEN: 1 P.
RUTINA MUSCULACIÓN 1P DISEÑO DEPORTE Y DISCAPACIDAD 0,5 P LECTURA/ COMENTARIO: 0.5 P.
DISEÑO DEPORTES RECREATIVO S 0.5 P. PRUEBA DE CARRERA 0,5P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.
DESAFÍOS Y PREGUNTAS 0,5P
15
EJERCICIO 7: DEPORTE Y DISCAPACIDAD
IDEAS CLAVE: Terminología. Tipos de discapacidad. Empatía.
Diseña dos juegos para personas con discapacidad motriz y dos para personas con discapacidad sensorial. Es importante que antes de
ponerte a diseñar tu juego/ deporte pienses en qué tipo de discapacidades quieres incluir. No es lo mismo diseñar una actividad para
personas en sillas de rueda pero con buena movilidad de cintura para arriba que para otras con parálisis cerebral que afecte a un lado de su
cuerpo. También tienes que pensar en la capacidad intelectual, hay muchos grados y el juego que propongas ha de estar adaptado a esa
capacidad. Igualmente puedes plantear el trabajo con sordos o personas ciegas (totales o parciales)
Nombre del Juego: Tipo de discapacidad:
Material: Espacio de juego:
Desarrollo del juego y normas:



A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
16
MIS DESAFÍOS EN DEPORTE Y DISCAPACIDAD
Practicar deporte cuando tienes una discapacidad supone un desafío adicional ¿Lo intentamos?
DESAFÍO 1:
DESAFÍO 2:
DESAFÍO 3:
DESAFÍO 4:
DESAFÍO 5:
PREGUNTA 1:
PREGUNTA 2:
PREGUNTA 3:
PREGUNTA 4:
PREGUNTA 5:
RESPUETAS
17
EJERCICIO Nº8 MI SESIÓN DE ENTRENAMIENTO I
Diseña tu sesión de deportiva a partir del siguiente esquema. Recuerda que tienes que explicar qué objetivo (lo que quieres mejorar)
persigues en cada uno de los ejercicios.
IDEAS CLAVE: Estructura de una sesión deportiva.
DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA:
Instalaciones: Materiales:
Mis objetivos de la sesión:
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) Dibujo Duración SxR. Intensidad

Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos
1.
2.
3.
Duración
PARTE PRINCIPAL (Indica al menos 4 ejercicios Dibujo Intensidad Rec.
SxR.
1.
Objetivo del ejercicio:
2.
Objetivo del ejercicio :

3.
4.
PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del músculo bajo el dibujo)
A mejorar:
Piensa antes
de escribir
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
18
MIS DESAFÍOS DEPORTES DE EQUIPO
Empezamos con los desafíos de baloncesto y balonmano. Dos deportes muy completos
DESAFÍO 1:
DESAFÍO 2:
DESAFÍO 3:
DESAFÍO 4:
DESAFÍO 5:
DESAFÍO 6 :
DESAFÍO 7:
DESAFÍO 8:
PREGUNTA 1:
PREGUNTA 2:
PREGUNTA 3:
PREGUNTA 4:
PREGUNTA 5:
PREGUNTA 6
PREGUNTA 7:
PREGUNTA 8
RESPUETAS
19
RESPUETAS
20
PORTIVADE
EJERCICIO Nº9: JUGANDO AL BADMINTON
Ya lo jugaste en 2º de la ESO. Prueba ahora a competir con tus compañeros en un torneo pero antes vamos a repasar la utilidad
de los diferentes golpeos.
PRUEBA DE GOLPEOS BÁSICOS DE BADMINTON
Nos colocamos en grupos de 3. Hablamos tratando de averiguar qué trayectoria se corresponde con el tipo de golpeo. Una vez
averiguado empezamos a practicar. Dos trabajan y uno observa y valora la calidad y eficacia de los golpeos realizados. Es mejor
que vayas golpeo a golpeo y una vez lo hayáis practicado paséis al siguiente.
Valora mi ejercicio el compañero/a: ……………………………………………y me ayuda………………………………..
REPASO DE GOLPEOS BÁSICOS DEL BADMINTON. BIEN MAL REG
EL SERVICIO CORTO/ALTO. Lo emplearía….
El DRIVE: Lo emplearía….
GLOBO (LOB) Lo emplearía….
DEJADA: Lo emplearía….
SMATCH O REMATE: Lo emplearía….
CLEAR Lo emplearía….
Sabrías ponerle nombre a los

golpeos
1._____________
2._____________
3._____________
4._____________
5._____________
6 _____________
LOS GOLPEOS QUE MEJOR REALIZO SON:
LOS QUE PRESENTAN MÁS ERRORES SON:
MI PROPUESTA DE JUEGO
Plantea ahora un juego para mejorar algún aspecto de tu juego, no tiene porqué ser un tipo de golpeo sino también puede ser la
velocidad en el juego, los desplazamientos, la precisión, etc.
ASPECTO DEL JUEGO QUE QUIERO MEJORAR:
ESTE ES EL EJERCICIO QUE PROPONGO
Tu nota provisional (La pone el maestro) A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
21
MIS DESAFÍOS DE BADMINTON
Sabemos que os encanta pero no te conformes con golpear el volante. Intenta conseguir los siguientes desafíos
DESAFÍO 1:
DESAFÍO 2:
DESAFÍO 3:
DESAFÍO 4:
DESAFÍO 5:
PREGUNTA 1:
PREGUNTA 2:
PREGUNTA 3:
PREGUNTA 4:
PREGUNTA 5:
RESPUETAS
22
Ya sabes que el examen trimestral contará 1 punto como máximo en la nota. Las preguntas serán seleccionadas
de las preguntas inteligentes que vayamos realizando y respondiendo durante las clases.
No será necesario obtener una nota mínima pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te
recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro.
TIA DE
EJERCICIO 10: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (SEMANA SANTA)

CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA SI / NO
MINUTOS DE CARRERA CONTINUA QUE HAS REALIZADO : ____ ¿RITMO CONSTANTE? SI / NO
¿Progreso? ¿Progreso? ¿Progreso?
MI PLAN PARA SEMANA SANTA (Explica qué tienes previsto realizar en Semana Santa para mejorar o mantener
un buena nivel de condición física saludable
CALCULA TU NOTA (2ª EVALUACIÓN).

ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. DISEÑO Y PRÁCTICA DE LA COREOGRAFÍA 1 P. CUADERNO: 0,5P.
EJ. DE BALONCESTO/BALONMANO 1 P. PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA: 1 P. EXAMEN: 1 P.
FICHA BADMINTON 0,5 P POWER POINT ACT. EN LA NATURALEZA 0,5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0.5 P.
DESAFÍOS Y PREGUNTAS 0,5P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: + 1 P.
23
EJERCICIO Nº 11: TORNEO DEPORTES TRADICIONALES
IDEAS CLAVE: Juegos- Deportes tradicionales. Clasificación. Organización de un torneo.
Elige un deporte tradicional y organiza la competición de tus compañeros para incluirla dentro de un torneo que organizaréis
en clase
DEPORTES Y JUEGOS QUE COMPONEN EL TORNEO. Cítalos:
Descripción del juego o deporte tradicional de la estación donde eres responsable.
Aspectos formales: espacio, material, jugadores
Reglas
Cómo organizarías este juego en el torneo. Nº de intentos, puntuación, adaptación de las reglas…
A MEJORAR:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
24
OTROS DESAFÍOS DE INTERÉS
DESAFÍO 1:
DESAFÍO 2:
DESAFÍO 3:
DESAFÍO 4:
DESAFÍO 5:
PREGUNTA 1:
PREGUNTA 2:
PREGUNTA 3:
PREGUNTA 4:
PREGUNTA 5:
RESPUETAS
25
MIS DESAFÍOS EN PRIMEROS AUXILIOS
Saber actuar en una situación de emergencia supone un enorme reto al que probablemente nos tendremos que enfrentar.
DESAFÍO 1:
DESAFÍO 2:
DESAFÍO 3:
DESAFÍO 4:
DESAFÍO 5:
PREGUNTA 1:
PREGUNTA 2:
PREGUNTA 3:
PREGUNTA 4:
PREGUNTA 5:
RESPUETAS
26
Acabamos el curso con nuestro examen trimestral. Como siempre contará 1 punto como máximo en la nota. Las
preguntas serán seleccionadas de las preguntas inteligentes. Recuerda que un mal examen te baja mucho la nota
No dudes en preguntarle al maestro.
EJERCICIO 12: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (VERANO)

CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA SI / NO
MINUTOS DE CARRERA CONTINUA QUE HAS REALIZADO : ____ ¿RITMO CONSTANTE? SI / NO
¿Mejoro? ¿Mejoro? ¿Mejoro?
MI PLAN PARA EL VERANO (Explica qué tienes previsto realizar durante el Verano para mejorar o mantener el nivel
de condición física saludable alcanzado durante el curso
CALCULA TU NOTA (3ªEVALUACIÓN).

ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. EXAMEN DE PRIMEROS AUXILIOS 0,5 P. CUADERNO: 0,5P.
DISEÑO DEL TORNEO D. TRADICIONALES 0,5 P. PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA 0,5P EXAMEN: 1 P.
DESAFÍOS Y PREGUNTAS 1 P. DEPORTES ALTERNATIVOS 0,5P LECTURA/ COMENTARIO: 0.5 P.
PROTOCOLOS DE PRIMEROS AUXILIOS 0,5 P. PRESENTACIÓN POWER POINT 0,5 P. DIARIO DE ENTRENAMIENTO: + 1 P.
27
TRABAJOS VOLUNTARIOS DE EDUCACIÓN FÍSICA. 4ºESO. Curso 2016-17.
A PARTIR DE AQUÍ PUEDES HACER QUE TU NOTA EVOLUCIONE
Para empezar me gustaría decir…
28
¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que
quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no puedes, también puedes hacerlo
en el pueblo o a tu manera, pero necesitas un tutor de entrenamientos que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que
entrenas y el tiempo de entrenamiento. Ya sabes que puedes subir hasta 1 punto tu nota trimestral. No está mal ¿verdad?
EJERCICIO A: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. 1ª EVALUACIÓN.

MARCA TUS OBJETIVOS (¿Qué quieres conseguir con este entrenamiento?):
1. 3.
2. 4.
IDEAS CLAVE: Entrenamiento saludable. Continuidad y progresión. Estilo de vida saludable.
MI TUTOR/A DE ENTRENAMIENTO ES
CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS
OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
7. 7. 7.
8. 8. 8.
9. 9. 9.
10. 10. 10.
11. 11. 11.
12. 12. 12.
13. 13. 13.
14. 14. 14.
15. 15. 15.
Firma tutor/a Firma tutor/a Firma tutor/a
entrenamiento entrenamiento entrenamiento
16. 16. 16.
17. 17. 17.
18. 18. 18.
19. 19. 19.
20. 20. 20.
21. 21. 21.
22. 22. 22.
23. 23. 23.
24. 24. 24.
25. 25. 25.
26. 26. 26.
27. 27. 27.
28. 28. 28.
29. 29. 29.
30. 30. 30.
31. 31. 31.
Firmado por: Firmado por: Firmado por:

¿Cómo ha ido el mes? ¿Cómo ha ido el mes? ¿Cómo ha ido el mes?
Comentario sobre tu entrenamiento. Si es adecuado en nº de veces por semana, si es variado, Tu nota provisional (La pone el maestro)
si progresa, si es saludable…
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
Nota que creo que se merece mi diario de entrenamiento: ___ ___ ____
29
EJERCICIO B: DISEÑA UN PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
IDEAS CLAVE: Métodos de entrenamiento de la resistencia, fuerza y flexibilidad de forma saludable. Intervalo de Frecuencia cardíaca
saludable. Principios del entrenamiento. Métodos de desarrollo de la velocidad. Métodos de relajación.
MÉTODO TIEMPO DE EJERCICIO SERIES x REP. TIEMPO REC. ¿FC ADECUADA? SENSACIONES
Carrera continua
Cambios de ritmo
Circuito de resistencia
Carreras interválicas
1.OBJETIVOS Y COMPROMISO
¿Para qué puede servirme este programa?(Revisa las reflexiones de la encuesta)
¿Cuál es mi objetivo de Resistencia?
¿Cuál es mi objetivo de fuerza?
¿Cuál es mi objetivo de flexibilidad?
2. PROGRAMA DIARIO
Diseña el calentamiento que vas a realizar antes del entrenamiento y los ejercicios de vuelta a la calma
CALENTAMIENTO DIARIO EJERCICIOS DE VUELTA A LA CALMA

Indica varias opciones para no hacer siempre lo
mismo.
MI CIRCUITO DE RESISTENCIA
Diseña el circuito de resistencia de 8 estaciones que realizarás en el programa. Recuerda que las actividades de cada estación
deberán subirte las pulsaciones (ejemplo: saltos, desplazamientos, aceleraciones, escaleras…)
Dibuja los estiramientos diarios:
30
MI ENTRENAMIENTO DIARIO.
Describe las actividades que realizas cada día de resistencia, fuerza y flexibilidad. Indicando: ejercicio, tiempos de trabajo, series y
repeticiones. Utiliza las siguientes siglas
FUERZA: A autocargas, CB banda elástica y cuerdas, P picas y RESISTENCIA: CC carrera continua, CR cambios de ritmo, CIR
Método
barras circuito y EI entrenamiento interválico

s
Día 1. Fecha: Lugar de entrenamiento:

Método: Tiempo de trabajo/Series: FC: Valoración del esfuerzo/dificultades
1. Valora del esfuerzo realizado:
RESISTENCIA
2. Dificultades encontradas:
Método: Series x Repeticiones Tiempo de Descanso:

Ejercicios: 3. A mejorar en la próxima sesión:
FUERZA
Musculatura trabajada:
Dibuja tus estiramientos.
FLEXIBIL.

RESISTENCIA

FUERZA
FLEXIBIL.

RESISTENCIA
Método: Series x Repeticiones Tiempo de Descanso: 3. A mejorar en la próxima sesión:

Ejercicios:
FUERZA
FLEXIBIL.
31
RESISTENCIA 1. Valora del esfuerzo realizado:

FUERZA
FLEXIBIL
.

RESISTENCIA

FUERZA
FLEXIBIL
.

RESISTENCIA


Ejercicios:
3. A mejorar en la próxima sesión:
FUERZA
FLEXIBIL
.

RESISTENCIA

FUERZA
FLEXIBIL
32
.
RESISTENCIA 1. Valora del esfuerzo realizado:

FUERZA
FLEXIBIL.

RESISTENCIA


Ejercicios:
3. A mejorar en la próxima sesión:
FUERZA
FLEXIBIL.
3. REFLEXIONA SOBRE CÓMO HAS REALIZADO EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.

1. ¿Has trabajado toda la musculatura?_________ 1. ¿Qué dificultades has tenido? _____________________
Flexibilidad:
2. ¿Tu trabajo abdominal ha sido adecuado?_______ __________________________________________________

3. ¿Has variado los medios utilizados?______ 2. ¿Estás contento con los resultados?_____
Fuerza:
4. ¿Las series y repeticiones han sido adecuadas?_____ 3. ¿Por qué?______________________________________

5. ¿Estás contento con los resultados?______ __________________________________________________
¿Por qué?_____________________________________________________
1. ¿La fc a la que has trabajado ha sido la adecuada?______ ¿Que objetivos que te planteaste has conseguido?_______
2. ¿Por qué?________________________________________________ ___________________________________________________
3. ¿Fue suficiente el tiempo de trabajo por sesión?________________ ___________________________________________________
Resistencia:
Conclusiones
4. ¿El entrenamiento ha sido variado en cuanto a métodos?_________ ¿Qué utilidad le ves a lo que has aprendido?_____________
5. Puntúa el cansancio experimentado en este trabajo de 1 a 5_______ ____________________________________________________
6. ¿Has llevado una progresión adecuada?_____ ____________________________________________________
7. ¿Estás contento con los resultados?_____ ____________________________________________________
8. ¿Por qué?________________________________________________ _______________________________________
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
33
BUSCA UNA NOTICIA SOBRE EL TRATAMIENTO DEL CUERPO EN LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN.
ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES) Y HAZ EL
COMENTARIO UTILIZANDO TODA LA PÁGINA
EJERCICIO C: MI COMENTARIO
IDEAS CLAVE: Estereotipos del cuerpo femenino/masculino. Modelos estéticos. Tiranía de la imagen.
ARTÍCULO / NOTICIA ELEGIDA:
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
34
EJERCICIO D: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. 2º EVALUACIÓN.
MARCA TUS OBJETIVOS
1. 3.
2. 4.
MI TUTOR DE ENRENAMIENTOS ES:
ENERO FEBRERO MARZO
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
7. 7. 7.
8. 8. 8.
9. 9. 9.
10. 10. 10.
11. 11. 11.
12. 12. 12.
13. 13. 13.
14. 14. 14.
15. 15. 15.
16. 16. 16.
17. 17. 17.
18. 18. 18.
19. 19. 19.
20. 20. 20.
21. 21. 21.
22. 22. 22.
23. 23. 23.
24. 24. 24.
25. 25. 25.
26. 26. 26.
27. 27. 27.
28. 28. 28.
29. 29. 29.
30. 30. 30.
31. 31. 31.

Comentario sobre tu entrenamiento. Si es adecuado en nº de veces por semana, si es variado, si Tu nota provisional (La pone el maestro)
progresa, si es saludable…
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
35
EJERCICIO E MI SESIÓN DE ENTRENAMIENTO II
Diseña tu sesión de deportiva a partir del siguiente esquema. Recuerda que tienes que explicar qué objetivo (lo que quieres mejorar)
persigues en cada uno de los ejercicios.
IDEAS CLAVE: Estructura de una sesión deportiva.
DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA:
Instalaciones: Materiales:
Mis objetivos de la sesión:
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) Dibujo Duración SxR. Intensidad

Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos
1.
2.
3.
Duración
PARTE PRINCIPAL (Indica al menos 4 ejercicios Dibujo Intensidad Rec.
SxR.
1.
Objetivo del ejercicio:
2.

3.
4.
PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y coloca el nombre del músculo bajo el dibujo)
A mejorar:
Piensa antes
de escribir
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
36
EJERCICIO F: MI PROPUESTA DE ACTIVIDAD EN EL MEDIO
NATURAL. PRESENTACIÓN FORMATO DIGITAL
Es de suponer, que en los últimos 4 cursos has realizado diferentes actividades en el medio natural. Ya sabes que
Asturias es un lugar privilegiado para la práctica de estas actividades y que hay un importante sector turístico –
deportivo vinculado a las mismas (Fíjate la cantidad de empresas que hay en Arriondas, por ejemplo)
De 1º a 3º de la ESO, es el departamento de Educación Física el que propone diferentes actividades dentro de la asignatura:
escalada, espeleología, orientación, senderismo… En 4º de ESO preferimos que seáis vosotros los que diseñáis una actividad de
aventura o para realizar en el medio natural, que podamos llevar a cabo con el grupo de compañeros.
De entre todos los trabajos presentados se elegirá uno de ellos para llevar a cabo en función de las condiciones y las posibilidades
reales para hacerlo
La actividad debe diseñarse para 1 día como máximo
Como sabemos que estás un poco cansado/a de tanto escribir en tu cuaderno, te proponemos elaborar tu propuesta en formato
Power point, Slideshare, Prezi u otros.
Elementos que deben figurar en la propuesta (además de otros que tú consideres)
1. Título de tu propuesta.
2. Descripción de la actividad: Explica lo mejor posible en qué consiste la actividad. Cómo se practica
3. Ubicación de la actividad: Dónde vas a llevarla a cabo. Explícalo con detalle.
4. Necesidades para llevarla a cabo: Medios materiales, humanos y económicos: necesidad de técnicos, costes, etc.
5. Justificación de tu actividad: Por qué has elegido esta actividad y no otra. Ventajas respecto a otras. Este punto
es muy importante
6. Impacto medioambiental de tu actividad. Explica cuáles son esos impactos que generamos al hacerla y cómo
podemos minimizarlos.
7. Empresa a la que has consultado: Si te has puesto en contacto con alguna empresa para ayudarte en tu trabajo.
También puedes comentar cuáles son las actividades más demandadas por los turistas, las más educativas, las que
tú consideras más interesantes de desarrollar en 4º ESO
8. Es opcional añadir una entrevista a la empresa consultada
Puedes hacer tu propuesta por parejas pero asegúrate que es diferente a la de tus compañeros.
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
37
BUSCA UNA NOTICIA SOBRE TRASTORNOS RELACIONADOS CON LA IMAGEN CORPORAL:
ANOREXIA, VIGOREXIA, DIETAS MILAGRO… Y SU RELACIÓN CON LA SALUD Y SALUD. ADJUNTA
LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES) Y HAZ EL COMENTARIO
Ejercicio G: MI COMENTARIO
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
38
EJERCICIO H: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. 3ª EVALUACIÓN.
MARCA TUS OBJETIVOS
1. 3.
2. 4.
ABRIL MAYO JUNIO
1. 1. 1.
2. 2. 2.
3. 3. 3.
4. 4. 4.
5. 5. 5.
6. 6. 6.
7. 7. 7.
8. 8. 8.
9. 9. 9.
10. 10. 10.
11. 11. 11.
12. 12. 12.
13. 13. 13.
14. 14. 14.
15. 15. 15.
16. 16. 16.
17. 17. 17.
18. 18. 18.
19. 19. 19.
20. 20. 20.
21. 21. 21.
22. 22. 22.
23. 23. 23.
24. 24. 24.
25. 25. 25.
26. 26. 26.
27. 27. 27.
28. 28. 28.
29. 29. 29.
30. 30. 30.
31. 31. 31.

Comentario sobre tu entrenamiento. Si es adecuado en nº de veces por semana, si es variado, Tu nota provisional (La pone el maestro)
si progresa, si es saludable…
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
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DETIA DE BALONCESTO/ BALONMANO
Ejercicio I: DISEÑA UNA COREOGRAFÍA POR PAREJAS

IDEAS CLAVE: Bailes de salón. Pasos de merengue. Fases de una coreografía.
Describe tu coreografía indicando cómo comenzáis, los pasos incluidos y su secuencia y el final. Dibuja un mapa de los desplazamiento que
realizas en el espacio con tu pareja
DESCRIPCIÓN DE LA COREOGRAFÍA:
INICIO:
PASOS : MAPA DE LA COREOGRAFÍA
Final:
COMENTA AHORA TU COREOGRAFÍA: Cómo has mejorado, vergüenza que sentiste, trabajo con los compañeros, resultado final…
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
40
EJERCICIO J: PROTOCOLO DE PRIMEROS AUXILIOS
IDEAS CLAVE: Principios de primeros auxilios. PAS. Protocolo. PLS. Perdida de consciencia. RCP. Maniobra de Heimlich.
Explica por medio de un diagrama los protocolos de actuación ante dos situaciones de primeros auxilios
PROTOCOLO 1. SITUACIÓN 1:
PROTOCOLO 2. SITUACIÓN 2:
A MEJORAR:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
41
BUSCA UNA NOTICIA SOBRE COMPORTAMIENTOS ANTIDEPORTIVOS: DOOPING, CORRUPCIÓN,
VIOLENCIA DEPORTIVA… ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO
LA PEGUES) Y HAZ EL COMENTARIO UTILIZANDO TODA LA PÁGINA
EJERCICIO K : MI COMENTARIO
ARTÍCULO / NOTICIA ELEGIDA:
A mejorar:
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10
42
4º ESO. PENSAMIENTOS Y COMENTARIOS. Curso 2016-17
En algunas sesiones puede que aparezcan motivos para pararse 1 minuto y pensar. A veces estos
pensamientos necesitan ser escritos. También surgen ideas o se dicen cosas que me interesa anotar.
FECHA MI COMENTARIO/ LO QUE ME INTERESA
43

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CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

NOMBRE:_________________________________________ GRUPO 4º_____

NORMAS DEL LA ASIGNATURA 2016-2017 ¿QUÉ NOTA QUIERO SACAR?

A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

EL NOTÓMETRO DEL 1º TRIMESTRE

EL NOTÓMETRO DEL 2º TRIMESTRE

EL NOTÓMETRO DEL 3º TRIMESTRE

• Relaciona el IMC con el hecho de llevar un estilo de vida saludable o no

2.TEST DE CARRERA CONTINUA

1º TRIMESTRE: De 12 a 2º TRIMESTRE: De 12 3º TRIMESTRE: De 12

Conclusiones del test

¿Cómo lo he hecho con respecto al

¿Por qué crees que es importante esta prueba?

¿Qué objetivo te planteas para el próximo test de carrera?

REFLEXIONA SOBRE LOS TEST QUE VALORAN TU CONDICIÓN FÍSICA

¿Mejora o empeora respecto a cursos anteriores? Justifícate

¿Cuántos días estás entrenado a la semana?

¿Qué instalación/ espacio usas para tus entrenamientos?

SERIES X INTENSIDAD/ A TENE EN

TRABAJO DE FUERZA MUSCULACIÓN

MÉTODOS PARA MEJORAR MI FLEXIBILIDAD.

Técnica activa estática:

¿Y QUÉ PASA CON MI VELOCIDAD?

CALENTAMIENTO Dibujo Tiempo

PARTE PRINCIPAL Dibujo Tiempo

PARTE FINAL Dibujo Tiempo

ERCICIO 6: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (NAVIDAD)

FONDOS PARA BRAZOS: VELOCIDAD FLEXIBILIDAD Dcha Izq

¿Mejoro la prueba de Septiembre? ¿Mejoro la prueba de Septiembre? ¿Mejoro la prueba de Septiembre?

CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN).

Nombre del Juego: Tipo de discapacidad:

Nombre del Juego: Tipo de discapacidad:

Nombre del Juego: Tipo de discapacidad:

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) Dibujo Duración SxR. Intensidad

Objetivo del ejercicio:

Objetivo del ejercicio :

Objetivo del ejercicio :

Objetivo del ejercicio :

GLOBO (LOB) Lo emplearía….

SMATCH O REMATE: Lo emplearía….

Sabrías ponerle nombre a los

Tu nota provisional (La pone el maestro) A mejorar:

EJERCICIO 10: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (SEMANA SANTA)

FONDOS PARA BRAZOS: VELOCIDAD FLEXIBILIDAD Dcha Izq

¿Progreso? ¿Progreso? ¿Progreso?

CALCULA TU NOTA (2ª EVALUACIÓN).

Descripción del juego o deporte tradicional de la estación donde eres responsable.

Aspectos formales: espacio, material, jugadores

EJERCICIO 12: TEST DE CONDICIÓN FÍSICA (VERANO)

FONDOS PARA BRAZOS: VELOCIDAD FLEXIBILIDAD Dcha Izq

¿Mejoro? ¿Mejoro? ¿Mejoro?

CALCULA TU NOTA (3ªEVALUACIÓN).

A PARTIR DE AQUÍ PUEDES HACER QUE TU NOTA EVOLUCIONE

Para empezar me gustaría decir…

EJERCICIO A: MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. 1ª EVALUACIÓN.

Firmado por: Firmado por: Firmado por:

¿Cuál es mi objetivo de Resistencia?

¿Cuál es mi objetivo de fuerza?

¿Cuál es mi objetivo de flexibilidad?

CALENTAMIENTO DIARIO EJERCICIOS DE VUELTA A LA CALMA

Dibuja los estiramientos diarios:

barras circuito y EI entrenamiento interválico

Día 1. Fecha: Lugar de entrenamiento:

Método: Series x Repeticiones Tiempo de Descanso:

NOMBRE:_____________________________________ GRUPO 4º_

2. ¿Tu trabajo abdominal ha sido adecuado?_ ____________________________________________

4. ¿Las series y repeticiones han sido adecuadas?_ 3. ¿Por qué?__________________________________