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RICHARD WISEMAN “59 SEGUNDOS”

(Resumen)

En este libro se tratan temas clásicos de autoayuda pero viendo las

investigaciones científicas que demuestran o refutan ideas tradicionales en
estos temas. Resumo las conclusiones, prescindiendo de la descripción de
los experimentos.

1. Felicidad
- Más dinero no da la felicidad
- Hablar sobre una experiencia negativa no ayuda a mejorar, escribirla
sí.
- La “escritura afectiva” sobre cosas por las que estar agradecido
mejora la saluda y la felicidad.
- Un ejercicio puede ser escribir un minuto de lunes a viernes: L (dar
gracias), M (experiencias más maravillosas que tuve), X (imaginar
buena vida en el futuro), J (pensar en alguien importante para ti), V
(pensar en 3 cosas que han ido bien la última semana).
- Comprar experiencias (vacaciones, etc.) da más felicidad que
comprar productos.
- Gastar en los demás da más felicidad que gastar en uno mismo. La
baja autoestima provoca tendencias materialistas.
- Consejo: compra experiencias, no productos; es mejor dar que
recibir; bastan unos pocos euros o incluso actos de amabilidad sin
coste.
- Sonreír ayuda a sentirse feliz.
- Consejo: sonríe (15-30 seg.), siéntate recto, actúa como una persona
feliz (caminar, vestir, hablar más deprisa).
- Cambios circunstanciales buenos provocan habituación hedonista, no
tanto los cambios intencionales (empezar un pasatiempo nuevo, un
proyecto… algo que suponga un esfuerzo en cambiar).

2. Persuasión
- No funciona motivar con la promesa de una recompensa (muchas
veces es peor).
- En una entrevista de trabajo realmente lo que más valoran es ser
simpático. Conviene exponer los puntos débiles al principio.
- En todo caso nos fijamos más en cuando cometemos un error de lo
que se han fijado los demás.
- Consejo: en una entrevista, sonríe, interésate por la compañía y las
cosas que te gustan de ella, y si tienes un punto débil no esperes al
final para decirlo.

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- Consejos para persuadir: siéntate en el medio de la mesa en una

reunión, los nombres de empresa más sencillos triunfan, usar un tipo
de letra y lenguajes sencillos, no eruditos, hacen parecer más
inteligente.
- Efecto Franklin: caerás mejor a alguien si dejas que te haga un favor.
- Efecto falibilidad: meter la pata de vez en cuando puede hacerte más
simpático (si eres casi perfecto).
- Cotilleos: lo negativo que atribuyas a otros puede acabar pegándose
y atribuirse como tuyo.
- Una historia personal nos hace dar más aportación benéfica que
millones de muertes.
- Conseguir que alguien responda afirmativamente a una serie de
cuestiones, aun pequeñas, hace que esté más proclive a darte la razón
en el futuro.
- Compartir una comida con alguien te hace más favorable a esa
persona.
- Las frases con rima convencen más.
- Es más probable que apoyes a personas similares a ti o con el mismo
nombre.
- Una breve nota de humor ayuda a convencer.
- El “efecto de circunstantes”: cuanta más gente haya a tu alrededor
menos es la probabilidad de que te ayuden en caso de urgencia (se
produce una difusión de la responsabilidad).
- Hacer un favor (pequeño, sincero, a un desconocido) hace que te lo
devuelvan con creces.
- Si quieres que te devuelvan la cartera si la pierdes, mete una foto de
un bebé dentro.

3. Motivación
- A pesar de ser una constante en los libros de autoayuda, imaginar que has
logrado tus objetivos no funciona para conseguirlo.
- Sí que funciona:
- Preparar el plan adecuado: objetivo final, objetivos secundarios
(descripción, fecha, motivación, recompensa.
- Contárselo a amigos y familiares.
- Recompensarte en cada paso conseguido.
- Para vencer la procrastinación: pensar que la tarea será solo unos minutos.
Se comienza y la ansiedad por acabar te conduce al final.
- Para conseguir objetivos funciona mejor una técnica doble (positiva y
negativa): escribir el objetivo, las ventajas y contratiempos posibles y qué
pasos seguir para superarlos.
- Consejos para hacer dieta:

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- Empezar comiendo a velocidad normal y luego comer lento,

saboreando, eso hace comer menos.
- Se come menos no teniendo el alimento tentador a la vista o cerca.
- Hay que centrarse en la comida. Las distracciones, TV, hacen
comer más.
- Platos y cubiertos más pequeños hacen comer menos.
- Anotar lo que se come hace comer menos.
- Hacer cambios en la vida que quemen más calorías.
- Un espejo en la cocina puede hacer comer menos pero verse los
defectos en el gimnasio puede desanimar.
- Pensar cómo te gustaría ser recordado tras morir ayuda a identificar (y
conseguir) tus objetivos a largo plazo.

4. Creatividad
- La “tormenta de ideas” en grupo funciona peor que individualmente.
- La creatividad depende del inconsciente se puede ayudar a que
aflore manteniendo ocupado al consciente en alguna actividad (como
un sudoku).
- Técnicas para pensar con creatividad:
o Preparación: prepara la mente trabajando a fondo en el
problema y luego corta y lee revistas o ve una exposición de
arte.
o Perspectiva: pensar cómo vería el problema un niño u otra
persona o como se resolvería el problema si fuera otro asunto.
o Jugar o divertirse reactiva la creatividad.
o Intenta percibir el mundo que te rodea, plantearte preguntas.
- Plantas o flores en una habitación o despacho mejoran la creatividad
y ver árboles desde las ventanas, y el color verde.
- Cambiar los miembros del grupo de trabajo e introducir otros nuevos
mejora la creatividad.
- Pequeñas cosas del entorno pueden aumentar la creatividad: tener
cuadros de arte abstracto de fondo, hacer el gesto de tirar de la mesa
hacia ti, cruzar los brazos, tumbarte.

5. Atracción
- Hacerse el duro no hace ligar más.
- Tocar brevemente la parte superior del brazo del otro hace que te
ayude más y también ayuda a ligar porque es un símbolo de estatus.
- El libro describe tres tipos amorosos: Eros (enamoradizo,
apasionado), Storge (cariñoso, amistoso), Ludus (le gusta la variedad
y no el compromiso).

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- Consejo para las citas rápidas: haz hablar a la otra persona, de forma
creativa, divertida. Imita algo sus gestos. Se selectivo y pide el
teléfono a pocas personas.
- En cuanto a deportes y estado físico, las mujeres consideran más
atractivos a los hombres valientes y arriesgados, los hombres
prefieren una mujer que esté en forma pero no demasiado fuerte.
- Consejo para que una cita salga bien: elige una actividad que
aumente las pulsaciones; revela información personal, íntima, sobre
ti y anima a la otra persona a hacer lo mismo.
- Las mujeres consideran más atractivo a un hombre si ven que otra
mujer le sonríe o lo pasa bien con él.
- Los hombres hambrientos se fijan más en las gorditas.
- Funciona mejor discrepar primero y luego dar la razón.
- La sonrisa y la inclinación del cuerpo hacia el otro resulta amorosa;
humedecerse los labios, lujurioso.

6. Estrés
- Liberar la ira no apaga la llama sino que probablemente echa leña al
fuego.
- Consejo: ante un suceso que te enfada piensa en los aspectos
positivos: si te ha hecho más fuerte o más sabio, etc.
- Consejos para vencer el estrés:
o Rezar por los demás
o Escuchar música clásica
o Pasar más de media hora al sol
o Reír 15 minutos al día
- Tener perro ayuda a aliviar el estrés y las preocupaciones de la vida
cotidiana (incluso un perro robot o ver videos de animalitos ayudan).
- Ser consciente (y escribir) las calorías que quemamos con las
distintas actividades diarias que hacemos nos hace bajar peso y
disminuye el estrés.

7. Relaciones
- La llamada “escucha activa” (repetir lo que te dicen, decir que se
comprende…) no tiene efecto sobre la duración de la pareja, sí lo
tiene aceptar alguna de las críticas y soluciones a los problemas que
da el otro y conocer al otro incluso en los detalles pequeños.
- Parejas que llevan mucho tiempo unidad sentirán más atracción si
realizan actividades novedosas y emocionantes.
- Los hombres subestiman cómo perciben las mujeres el
comportamiento romántico: dar una sorpresa, llevarla a pasar un fin
de semana a un sitio emocionante, escribirle un poema, decirle que
es la mujer más maravillosa que has conocido…

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- Hacen falta 5 halagos para deshacer el daño provocado por una sola
crítica.
- Escribir sobre las cosas positivas de la relación ayuda a mantenerla.
- Pensar en el amor que sientes por tu pareja reduce la atracción por
otros.
- Rodearse de objetos que nos recuerden a nuestra pareja es bueno
para la relación.

8. Toma de decisiones
- cuando intentamos tomar decisiones en grupo, éste tiende a
polarizarse y a ser más dogmático.
- Técnica de “meter el pie en la puerta”: tenemos tendencia a aceptar
una petición importante si ya hemos aceptado otra más pequeña.
- Otra táctica puede ser empezar pidiendo mucho y luego rebajar.
- Consejo: cuando tomamos decisiones sencillas es mejor utilizar el
consciente para meditar sobre pros y contras, sin embargo, para
elecciones complejas hay que entretener al consciente (resolviendo
anagramas u otro esfuerzo) y dejar que trabaje el consciente.
- La mayoría de las personas tiende a arrepentirse de las cosas que no
hicieron por lo que hay que tomar una actitud activa frente a las
oportunidades.
- Es difícil detectar la mentira. En el discurso mentiroso se suelen
hacer más pausas, el cuerpo está más quieto, se hacen evasivas y se
emplea menos el yo, mi, mío.
- Normalmente se subestima el tiempo que va a llevar realizar un
proyecto.

9. Hijos
- El efecto Mozart (escuchar música de este compositor mejora la
inteligencia de los niños) es un timo pero estudiar música mejora la
autodisciplina y el pensamiento.
- Está demostrado que las personas con apellidos que empiezan por
una letra del principio del abecedario tienen más éxito en la vida. Los
nombres de los hijos afectan a su futuro.
- Es beneficioso elogiar el esfuerzo que hacen los niños; halagar su
inteligencia o su talento es perjudicial.
- La capacidad para demorar una recompensa de pequeño predice el
éxito de mayor.
- Las amenazas funcionan bien a corto plazo pero a la larga es mejor
simplemente decirles que no queremos que hagan algo y dejarlo ahí.

10.Personalidad

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- La grafología no es un buen predictor de las características de la

persona.
- Hay cinco dimensiones importantes para definir la personalidad:
o La apertura a la experiencia: valores altos implican personas
imaginativas, creativas. Valores bajos implican personas
realistas, que dan pequeños pasos.
o El ser concienzudo: valores altos implican personas metódicas,
organizadas y obedientes. Valores bajos, personas que
disfrutan de la vida y necesitan autodisciplina.
o Extraversión: valores altos, personas que gustan de la gente y
de la noche, que les motiva la recompensa. Valores bajos,
personas que prefieren trabajar solos, en entornos tranquilos,
que les motiva el castigo.
o Agradabilidad: valores altos implican personas confiadas,
simpáticas y cooperativas. Valores bajos implican personas
agresivas, competitivas.
o Neuroticismo: valores altos implican una tendencia a la
inseguridad y angustia. Valores bajos, personas relajadas,
menos emotivas.
- En los hombres, en general, el dedo anular es algo más largo que el
índice. Es debido a la testosterona en el feto y cuánto mayor es esta
diferencia, mejor músico o deportista se es.
- Consejo: para saber la personalidad de alguien fíjate en cómo es su
mascota.
- Los que tienen pegatinas en el coche suelen ser más agresivos
conduciendo.
- Las “personas de día”, madrugadores, son más lógicos, concretos e
introvertidos.
- Las “personas de noche”, trasnochadores, tienen una visión más
creativa, con más independientes, impulsivos e inconformistas.

Por último, imagínate haciendo algo, dando los pasos para conseguirlo –no
lográndolo en sí- y mejor, a través de los ojos de los demás.

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