Horarios Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 Taza de leche
descremada y
1Porción de
2 huevos una rebana de 2rodajas de pan
1Huevo conflix integral
estrellados con pan integral y integral tostado 3Panqueques de
estrellado con con leche
6:50

una rebanada de un homelet con con mermelada harina integral y

frijoles y queso descremada
pan integral y un jamón de pavo de fresa y una fruta picada
con un licuado acompañado de
banano con unas gotitas pieza de fruta
papaya y banano
de aceite de
oliva

1 pieza de fruta
10:00

Un pedazo de 1Yogurt y 1 Galleta

2 Manzanas de cualquier 1 fruta con miel 1Pera
sandía y nueces integral
tipo

Pechuga a la
1 Filete de
2 Chiles réyenos Caldo de pollo plancha con dos
pescado 2
Pollo en crema de carne picada con verduras y cebollines dos
cucharadas de
12:25

con verduras de res y pollo y una pieza de cucharadas de puré

Caldo de pollo arroz y una
con Fresco cebolla y cilantro pollo azada de papa y ensalada
ensalada de
natural con tortillas un y2cucharadas de de suquini de
lechuga con
vaso de limonada arroz espárragos y
tomate
zanahoria

Un yogurt con 2 Galletas de

2 tostadas de
3:45

1 Pera una galleta avena con un 1Yogurtf lite Frutas en miel

frijol con salsa
integral Jugo de naranja

Ensalada de
2 tortillas con 1Te de manzanilla
1 Cucharada de lechuga con
2 Panes integral requesón y 2 Tortilla con un taza de
frijoles 1rodaja de trocitos de queso
7:30

con jamón y aguacate con una aguacate y salsa verduras 2

queso 2 rodajas fresco pepino
ensalada taza de café de tomate rodajas de jamón
de plátano asado tomate cilantro y
descafeinado de pavo
cebolla
Hora Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Descanso
19:35 Hacer 4 sets de Haces bicicleta Hacer 7 set de Hacer 25 Hacer 35 Hacer 10 60 a 120
20 durante una 45 Levantamientos Sentadillas con lagartijas con Segundos
Abdominales media hora. levantamientos de pies con pesor 6 sets. sapito 4 set
C/s Después de pesas Cada piernas rectas. Correr 35
20:35 Mantenerse en Correr durante uno. Correr en Minutos
plancha media hora bicicleta 30
durante 2 minutos.
Minutos 5
Repeticiones