Guia Calm A BDP Final

Dr.
Ricardo Vargas
C A L M A
Sistema Integral para Bajar de Peso
Sistema C A L M A para Bajar de Peso Dr. Ricardo Vargas
Introducción
Este sistema está diseñado
para acompañarte en tu
decisión de bajar de peso y
mejorar tu salud de manera
integral, armónica y de una
forma fácil de ejecutar. No
implica asumir sacrificios
inmensos ni gastar fortunas
buscando milagros. Se trata
de un programa escalonado donde tú eres el principal
protagonista y las decisiones las vas a tomar con plena
consciencia de lo que representa tu bienestar y tu equilibrio.
No se trata de hacer otra dieta o un plan de ejercicio intensivo,
sino de adaptar algunos cambios en tu hacer diario, que puedes ir
monitoreando de manera permanente y sobre el cual puedes
hacer los cambios que consideres necesarios en el momento que
quieras.
Esta guía te va a servir de apoyo en las primeras etapas, luego tú
encontrarás el equilibrio y los hábitos que te permitan soltar la
guía y seguir con confianza y libertad el camino del bienestar.
El sustento del sistema CALMA es la sabiduría de tu propio ser,
respaldado con los conocimientos de las medicinas tradicionales
de todo el mundo y la ciencia moderna.
Se llama CALMA porque es un acróstico, cada letra representa un
tema, pero no quiere decir que necesariamente uno vaya primero
que otro, ya que en síntesis cada letra se complementa con la otra
y durante el día vas a aplicarlas todas.
vitalchi.com.co Página 1
Para facilitar su comprensión se explica cada tema de manera

separada, pero no pierdas de vista que es un proceso integral.
Representa la consciencia, es decir la parte más
C inteligente de ti, la que te va a permitir llevar a

tu ser más íntimo los elementos que cambiarán
de manera profunda y definitiva tu salud.
A Representa aceptación, la cual te va a servir

como punto de partida en tu nuevo camino.
Representa limpiar, limpiar el cuerpo y los

L viejos patrones mentales que te han hecho
engordar.
Representa movimiento, y es la clave para
M separarte de la enfermedad y encaminarte hacia
la belleza.
Representa activación energética, y es la clave
A para que tu ser funcione en armonía interna y
con el medio externo.
Antes de comenzar tu programa CALMA…
Tómate unos segundos para pensar cómo quieres vivir cada día
de tu vida. Respira suave y profundamente y luego contesta con
honestidad las siguientes preguntas
✓ A qué horas te quieres levantar cada día
✓ Con cuánta energía quieres levantarte
✓ Que apetito quieres tener a la hora del desayuno, del
almuerzo, de la cena
✓ Qué tipo de relación quieres tener con tus familiares
✓ Qué tipo de relación quieres tener con tus compañeros de
trabajo
✓ Con cuánto vigor quieres terminar el día

✓ Como quieres que sea tu sueño y cuantas horas
✓ Que figura quieres tener
✓ Que tan ágil, rápido te quieres mover
✓ Como quieres que sea tu energía sexual
✓ Como quieres que sea tu nivel de relajación durante todo el
día
Ahora que sabes cómo quieres vivir, comencemos a crear el
mundo que ya está en proceso de germinar.
Bienvenido y éxitos.
—Dr. Ricardo Vargas

Centro de Bienestar Vital Chi
www.vitalchi.com.co
Autor de
Despierta Tu Poder Autocurativo

Consciencia
Es la capacidad de observarse a sí mismo con atención total y es la
clave de cualquier proceso de transformación. Implica estar
despierto a nuestro mundo interior y exterior y ser capaz de
escuchar las señales internas y externas que nos guían día a día en
nuestra vida.
Aunque ser consciente es un proceso integral, para efectos
prácticos se ha divido en este caso en varios niveles para que
puedas practicar ejercicios por separado y facilitar el proceso.
Estos niveles son:
➢ Consciencia corporal, el cual es el nivel de atención interna
sobre el cuerpo de manera global o de manera específica en
alguna parte del cuerpo.
➢ Consciencia mental que es la capacidad de escuchar los
pensamientos.
➢ Consciencia nutricional que es la capacidad de percatarnos
de nuestra relación con la comida
➢ Consciencia del medio externo que es la virtud de
reconectarnos firmemente con nuestro medio ambiente a
través de los sentidos.
En cada nivel de consciencia vas a encontrar ejercicios que te van
a permitir incrementar el nivel actual de consciencia y dar un
salto de calidad a niveles más sutiles.
Consciencia corporal:
1. Consciencia corporal general
2. Escuchar al abdomen, a los pies y a la espalda
Consciencia mental:
1. Escuchar los pensamientos durante 5 minutos, luego
anotarlos.
Consciencia del medio externo:
1. Observar con atención la comida (vista)
2. Oler con intensidad
3. Saborear despacio y masticar a consciencia.
Consciencia nutricional:
1. Observar con atención que estoy comprando en el mercado:
● ¿Es fresco, natural, nutritivo, tiene vida?
2. Observar con atención a mi depósito de comida en casa, la
nevera, la despensa.
3. Observar con atención las porciones de comida que me estoy
sirviendo.
● ¿Son adecuadas, es mucho o poco?
4. Observar con atención el cesto de la basura
Ejercicio de toma de consciencia corporal
Este ejercicio es ideal hacerlo al despertarse, sin haberse
levantado de la cama. Pero también se puede hacer en cualquier
momento del día. La idea es que se realice el mayor número de
veces posible. Para que así se vuelva una costumbre y el cuerpo y
la mente se mantengan conectados permanentemente.
La experiencia me dice que hay momentos del día durante los
cuales es más fácil prestar atención al cuerpo, y que, si en esos
momentos hacemos la toma de consciencia corporal, esta se va a
ir expandiendo con el transcurso de los días y luego va a ser más
factible casi a cualquier hora. La idea es mirar ahora estos
momentos clave y comenzar a practicar el ejercicio durante esos

momentos para luego ir ampliando la práctica de manera
paulatina a otros momentos.
➢ Al despertar, antes de levantarse de la cama.
➢ Al orinar.
➢ Al evacuar el intestino.
➢ Justo antes de comenzar a comer.
➢ Al tomar cualquier bebida.
➢ Al dar un beso.
➢ Al dar un abrazo.
➢ Al saludar.
➢ Durante las relaciones sexuales.
➢ Al hacer ejercicio.
➢ Justo antes de dormirse.
➢ Al hacer una fila o mientras esperamos a alguien.
Explicación del ejercicio:
Tómate un tiempo de 5 minutos durante los cuales no vas a hacer
nada más que sentir tu cuerpo. Es conveniente llevar un orden,
iniciando por la cabeza, e ir de manera progresiva por todo el
cuerpo hasta los pies, o en sentido inverso es decir desde los pies
hasta la cabeza. Sentir el cuero cabelludo, la piel de la cara, los
órganos de los sentidos, luego el cuello, hombros, pecho, espalda,
abdomen, piernas…
Y sentimos entonces nuestra postura, nuestra expresión, las
tensiones, las rigideces, incomodidades y nuestra respiración,
pudiendo automáticamente corregirlas.
Ejercicio de consciencia corporal 2 (versión corta)
Respira suave y profundamente en posición de pies.
Toma 3 respiraciones profundas y al exhalar libera la tensión de
tu cuerpo.
Concentra ahora la atención en tu abdomen durante unos

segundos, escucha a tu vientre… Siente que está sucediendo
dentro de tu barriga, solo escucha.
Mira ahora si hay tensión en el abdomen…
Mira si hay flacidez en el abdomen….
Mira si hay alguna incomodidad en el abdomen… y si es así ¿a
qué se debe?
Concentra tu atención ahora en los pies durante unos segundos…
Están cómodos o incómodos tus pies
¿Están cargando más peso del que deberían?
Anota tus sensaciones.
Ejercicio de consciencia mental.
De pie o sentado, de preferencia en la mañana luego de haber
hecho el ejercicio de consciencia corporal en la cama.
Toma 5 minutos para escuchar
tus pensamientos. Tal vez te sea
más fácil de entender observar
tus pensamientos.
Es posible que si observas un
pensamiento que llega con
atención ese pensamiento tiende
a escaparse y llega uno nuevo.
Observa ahora a este nuevo
pensamiento, sin juzgarlo, sin
condenarlo, sin luchar con él, solo míralo, obsérvalo, escúchalo y
has lo mismo con el siguiente pensamiento.
Anota al final los pensamientos que llegaron a tu mente en estos
minutos.
Ejercicio de consciencia emocional

Mantente atento durante el día a las emociones que vas
experimentando. Obsérvalas durante unos segundos y respira
profundamente y con mucha consciencia de la dinámica
respiratoria.
Detalla si existe relación entre tu apetito y alguna emoción como
rabia, ansiedad, tristeza, preocupación.
Observa si hay emociones relacionadas a las horas del día, por
ejemplo, observa si te sientes ansioso en la mañana o en la tarde.
Anota lo que has encontrado.
Ejercicio de consciencia del medio externo.
Este ejercicio se realiza justo antes de iniciar cualquier comida. La
idea es que mantengas atención a los sentidos involucrados en el
acto de comer.
Mira con atención durante 30 segundos el
plato de comida que te has servido.
Detalla la cantidad, las formas, los colores.
Huele con total entrega la comida que te
has servido durante 30 segundos.
Pregúntate de dónde han salido todos los
ingredientes de tu plato y como es que
han llegado a tu mesa en las condiciones
que tienen ahora.
¿Puedes sentir gratitud? Si es así di
gracias.
Mastica con atención cada bocado y saborea con intensidad todo
lo que vas comiendo.
Si sientes que estás satisfecho deja de comer y observa cuánta

cantidad ha sobrado.
Si quieres anota tus sensaciones en un diario.
Ejercicio de consciencia nutricional:
Observar con atención que estoy comprando
Cuando vayas a hacer la compra observa con atención lo que
estás comprando, la cantidad, la calidad, los costos, los
ingredientes de los artículos, lee las etiquetas, observa si tienen
azúcar, sal, colorantes, preservantes, o palabras que sean
desconocidas para ti. Infórmate de los ingredientes que tienen lo
que consumes.
➢ ¿Es posible que alguno de estos artículos sea innecesario y lo
pueda dejar sin comprar?
➢ ¿Son nutritivos estos productos?
➢ ¿Son costosos?
➢ ¿Donde han sido producidos y hace cuanto?
➢ ¿Son nutritivos?
➢ ¿Tienen vida o son alimentos muertos?
➢ ¿Puedo ahorrar comprando menos de estos productos?
Observa con atención a mi depósito de comida en Casa, la nevera,

la despensa.
➢ Observa la cantidad de comida que hay en tu despensa
➢ Mira si hay productos vencidos o que simplemente
compraste sin necesidad
➢ ¿Está lleno de latas, bolsas, cajas?
➢ ¿Son alimentos vivos o inertes?
Al comer:
➢ Observa con atención las porciones de comida que estas
sirviendo. ¿Son adecuadas, es mucho o poco?
Después de comer:
➢ Observa con atención el cesto de la basura, y ver si estamos
desperdiciando mucho
➢ ¿Quedé satisfecho, muy lleno o con hambre?
➢ ¿Puede haber comido menos?
➢ ¿Puedo servirme menos la próxima vez?
Aceptación
El punto de partida del cambio es la aceptación. Observa quién
eres ahora y ese es el resultado de los pensamientos que has
tenido en los años anteriores. Es el resultado de la forma en que
has comido en los años anteriores. Es el resultado de la forma
cómo te has movido en los años anteriores. Acéptalo ahora y sé
consciente de que para poder avanzar en tu camino hacia la
salud, hacia el bienestar y hacia tu peso ideal, debes partir por
reconocer lo que es. Lo que es, es lo que tienes. Mírate al espejo y
con amor di: “Me acepto completamente como soy. Me amo. Me
aprecio ciento por ciento y como es así, doy el primer paso para
avanzar hacia la salud.”
No podemos negar lo que es. Lo que ya está. Porque si no
aceptamos lo que es. Nos estamos bloqueando para avanzar.
Mira tu cuerpo frente al espejo y acepta sin reservas lo que ves.
Repite ahora.
Me acepto tal como soy
Dentro de mí existe la perfección.
Mi cuerpo es mi templo
Amo mi cuerpo y amo mi vida
Limpieza
La manera más poderosa de trasformar la salud y encaminar el
cuerpo y la mente hacia el bienestar es iniciar desintoxicando el
cuerpo.
Normalmente el cuerpo utiliza varios órganos para eliminar los
residuos tóxicos que resultan del metabolismo diario, además de
las toxinas que introducimos a nuestro cuerpo en el aire que
respiramos, en las bebidas y en las comidas.
El sobrepeso es un indicativo de que nuestro cuerpo está
utilizando la grasa a manera de defensa para neutralizar un
exceso de toxinas que no hemos podido eliminar por los medios
naturales de que dispone el cuerpo. Viéndola desde este punto de
vista la grasa no es tu enemigo, sino más bien tu salvadora y
puedes sentir ahora gratitud por ella.
Los órganos depuradores son el intestino grueso (colon), los
riñones, el hígado, la piel y los pulmones.
Desintoxicar quiere decir facilitar el proceso natural de los
órganos depuradores para que puedan eliminar residuos tóxicos
en mayor cantidad y desatascar muchos circuitos dentro del
cuerpo.
Es ideal comenzar el proceso de reducción de peso haciendo
limpieza de colon, de hígado y de riñones.
Existe un sistema para desintoxicar el sistema completo y es el
más económico y fácil de hacer: El ayuno.
Dentro de un programa de reducción de peso ayunar una vez a la
semana o dos veces al mes representa una ayuda inmensa, que no
solo ayuda a perder kilos y medidas, sino que potencia la salud
de manera impresionante.
Anímate a incluir el ayuno dentro de tu programa y tu cuerpo y

tu mente te lo agradecerán.
Las personas que sienten dolor de cabeza, o irritabilidad cuando
no almuerzan a la hora habitual pueden hacer semi-ayunos o
ayunos parciales de caldos y frutas.
En este instructivo se encuentran los detalles del ayuno y sus
diferentes variables para escojas la mera de comenzar y sentir sus
poderosos beneficios.
Limpieza de colon
La manera más efectiva de limpiar el colon se llama hidroterapia
de colon. Si está dentro de tus posibilidades es la mejor opción.
Existen excelentes opciones herbales, que permiten tener
resultados muy buenos.
Luego de limpiar el colon es bueno Agregar probióticos a la dieta.
Limpieza de hígado
La opción más sencilla y económica es la aplicación de enemas de
café orgánico.
Aplica un enema diario, durante una semana, y además toma
jugos verdes una o dos veces al día.
Luego realiza un enema semanal durante un mes, y luego
siempre que lo necesites.
Preparación:
Coloca a hervir 3 tazas de agua en una olla de acero inoxidable.
Agrega 3 cucharadas soperas de café y deja a fuego lento durante
15 minutos. Colar y dejar enfriar. Colocar el enema (vía rectal) y
retener durante 12 minutos. Luego evacuarlo.
Limpieza renal
➢ Infusión de apio y de perejil tres tazas al día son de gran
ayuda para el riñón. En el caso de bajar de peso elimina los
líquidos retenidos.
➢ Agua de coco, tres veces al día es excelente.
➢ Infusión de pelos de maíz, tres veces al día.
➢ Moringa en infusión tres veces al día.
Escoge cualquiera de estas opciones. Úsalas hasta que la orina
salga completamente clara y hayas superado la retención de
líquidos.
Limpiar por la piel
Baños de cajón, saunas, baños turcos ayudan a depurar el cuerpo
a través de la piel
Limpiar por los pulmones
Respirar profundamente durante 10 minutos al aire libre, en un
parque, junto al río, la playa o una montaña limpian el cuerpo y la
mente.
Hazlo siempre que puedas. Tu cuerpo y tu mente te lo
agradecerán
Movimiento
Uno de los tres pilares de la salud es el movimiento. Cuando
movemos el cuerpo se activa la circulación de la sangre. Se activa
la circulación de la energía. Se facilitan los mecanismos de
eliminación y de nutrición del cuerpo. Cuando movemos nuestro
cuerpo nos llenamos de vigor. Nuestra mente se calma. Nos
liberamos del estrés. Podemos fácilmente dormir mejor. Nuestro
apetito se regula y nuestro metabolismo funciona óptimamente.
Es el momento de cambiar. Mueve tus pensamientos. Cambia la
forma la forma en que lo has estado haciendo hasta ahora y
produce un salto de calidad. Infundiendo en tu mente nuevos
pensamientos que Durante este programa te vamos a ayudar a
conseguir con las con las meditaciones con las visualizaciones con
la toma de consciencia si has engordado es porque la forma en
que te has estado alimentando es incorrecta es el momento de
moverte de allí mueve tu forma de comer a partir de ahora tu
comida Va a ser llena de vida llena de salud llena de nutrientes
importantes que te van a permitir alimentar cada célula de tu
cuerpo que no pasen hambre tus células mueve tu forma de
comer ahora
En este caso vamos a mover el cuerpo, la mente y la forma de
comer.
Mover el cuerpo.
Calentamiento cada día 5 minutos
Ejercicios de alto impacto 6 minutos
Consiste en moverse a la mayor intensidad posible durante 30
segundos y luego reducir el ritmo durante un minuto. Luego se
reactiva el movimiento intenso durante 30 segundos, y luego se
reduce durante 1 minuto. Así se repite el circuito hasta completar

6 a 10 minutos.
Puedes hacer un ejercicio y repetirlo varias veces o escoger
diferentes modalidades en cada ciclo de alta intensidad
Ejemplos:
➢ Caminar sin desplazarse del mismo sitio
➢ Saltar tocando los talones a los glúteos
➢ Agacharse y saltar
➢ Abdominales
➢ Boxear
Mover la forma de comer

➢ Disminuir cantidad
➢ Aumentar calidad
➢ Nutrir mejor
➢ Aumentar proteínas, grasas, vitaminas, minerales, alimentos
vivos
➢ Disminuir; azúcares, harinas, carbohidratos en general, sal
refinada, preservantes, alimentos muertos.
➢ Menús de guía
Suplementos de apoyo:
➢ Jugos verdes
➢ Proteína
➢ Termogénico
➢ Aceite de coco
➢ Vinagre
➢ Bicarbonato de sodio
➢ Canela
Jugos depurativos y nutritivos
➢ Jugo de limón en agua tibia, en las mañanas.
➢ Manzana verde, pepino, apio y jugo de limón: lavar, pelar,
retirar las semillas, agregar un poco de agua y licuar. Tomar
en ayunas. Si te es muy difícil tomarte la fibra lo cuelas y usa
la fibra para otros fines.
➢ Remolacha, manzana verde, jugo de naranja, zanahoria:
Lavar, picar y licuar.
➢ Perejil, pepinos, jengibre (1cm) machacado, jugo de limón
amarillo,
➢ Pina, pepino y perejil: Lavar. Pelar, picar y licuar
➢ Toronja (pomelo) y 3 naranjas en ayunas
➢ Jugo de manzana, zanahoria y apio
➢ Kiwi, espinaca y lechuga
➢ Espinaca, perejil manzana pepino y limón
Lo ideal es usar cualquiera de estas opciones en la mañana, en
ayunas o en compañía del desayuno. Si no tienes hambre puede
ser un sustituto del desayuno. Puedes usar uno por semana y
luego variar, la idea es que no te aburras y que no sea un
sacrificio.
Recuerda que es clave que estés bien nutrido para que tu cuerpo
comience a dejar de reclamar alimento de manera desesperada
por desnutrición.
También te van a ayudar en tu proceso de desintoxicación.
Puedes hacer tus propias recetas con los ingredientes de la lista.
Para mejorar el sabor agrega un poco de canela en polvo o
jengibre en polvo o machacado al gusto.
Proteína:
La proteína cumple varias funciones, la más importante es nutrir
y la segunda es que te produce saciedad controlando el apetito y
aporta pocas calorías.
Es ideal usarla en los momentos del día donde habitualmente
tengas más hambre o ansiedad por comer. Por eso es importante
que hagas el ejercicio de identificar la hora o las horas del día en
que tu apetito arrecia y justo en ese momento es que te conviene
tomarla.
Puede ser a media mañana, a media tarde para reemplazar la
merienda si es que estas acostumbrado a consumirla, o usarla
como batido para la cena.
Termogénico:
La naturaleza provee múltiples sustancias que ayudan a que el
cuerpo produzca energía a partir de su propia grasa.
Lo ideal es tomarlo 30 minutos antes de realizar cualquier
actividad física, una o dos veces al día. Son un gran apoyo porque
te permiten sentirte más activo, ayudan en la quema de calorías y
todo de manera natural.
➢ Aceite de coco
Grasa altamente saludable, que ayuda a acelerar el
metabolismo, quemar grasa y nutrir.
Se recomienda iniciar con media cucharadita (2 cc) en la

mañana, y semanalmente ir aumentando poco a poco la
dosis hasta llegar a una cucharada grande.
También lo puedes agregar a las comidas, las sopas, los
batidos y usarlo para cocinar y agregarlo al café.
➢ Vinagre
Receta para quemar grasa: una cucharadita de canela en
polvo, dos cucharadas de vinagre, medio limón y un vaso de
agua.
Ideal tomarlo en ayunas.
Agregar a las ensaladas o cualquier comida que desees.
➢ Bicarbonato de sodio
Agregar una cucharadita en un vaso de agua en ayunas.
Puedes agregar un limón amarillo.
➢ Canela
Hacer té de canela dos veces al día
Canela en polvo la puedes agregar a los batidos o infusiones.
Armonía
A representa la armonía, el ideal de perfección al que te vas a ir
acercando día a día en tu programa, la meta hacia dónde vas a
encaminarte.
El camino es de la siguiente manera: partes de la conciencia y la
aceptación, luego vas limpiando, vas moviendo y removiendo y
vas notando, que va apareciendo debajo de esas capas de
emociones tóxicas, de creencias limitantes y de grasa, ese ser
luminoso que eres tú.
Comienza de una vez a definir ese ideal de armonía, comienza a
preguntarte cómo quieres vivir, cómo sería tu vida ideal, cómo
sería tu vida armoniosa.
¿Cuáles son los elementos que necesitas para ello?
Encuéntralos en tu mente ahora mismo y anótalos para que el
camino al bienestar tenga un punto hacia dónde dirigirse.
Los elementos de la armonía son:
El equilibrio, la paz, la alegría, la salud, la confianza, el amor, la
libertad y las relaciones saludables.
Pero tu concepto de armonía puede diferir del mío, y con toda
seguridad difiere también del de tu vecino. Si no tienes claro lo
que es para ti la armonía, es menos probable que lo logres.
En mi caso personal, hasta que no tomé la decisión de vivir en
armonía, y de definirla claramente para mi vida diaria, no me
acerqué a ella.
Vivía a la deriva y fácilmente caía en momentos de confusión,
desesperanza, ansiedad o indecisión.
Pero cuando definí los elementos fundamentales que quería que

se incorporaran a mi vida, los anoté y decidí enfocar mi energía
hacia ellos, todo fue aclarándose.
Si un día me levanto con poca energía o con los ánimos bajos,
recuerdo hacia donde me encamino y mi conciencia me dice
exactamente lo que debo hacer, y no me deja hundir.
Puedes tener mayor control sobre el rumbo de tu vida, al
establecer claramente un norte y no dejarte sacar de él por los
vaivenes de la cotidianidad. Lo cual no implica que tus actos y
respuestas van a estar de antemano preestablecidas o que todo va
a ser cómodo.
Implica que, suceda lo que suceda, puedes tomar los hechos y
ajustarlos, sin ofuscarte, para que giren hacia tu objetivo
principal, el cual debe ser dirigido hacia emociones, sensaciones,
relaciones, convicciones, ideales, y no exclusivamente a la
obtención de elementos materiales, ya que lo material siempre se
está transformando.
Al transformarse constantemente la materia, se convierte en una
meta ilusoria, ya que cuando la obtienes pueden suceder dos
cosas: La primera es que se transforme o la pierdas y la segunda
es que ya no te interese.
Si te enfocas únicamente en el ámbito material, siempre fijarás
tu meta de uno objeto hacia otro y es muy probable es que entres
en un círculo vicioso de insatisfacción, porque lo que realmente
estás buscando no son cosas, sino emociones como:
Seguridad, confianza en ti mismo, o amor.
Pero si vas directamente hacia la armonía, y durante ese viajes te
dedicas a fortalecer las emociones esenciales, las cosas materiales
llegarán por añadidura.
No veo nada de malo en querer conseguir cosas, lo perjudicial es

no comprender su permanencia y aferrarse a ellas, al no
entender que todo cambia y tratar de obtener con cosas lo que
realmente buscamos.
Lo que realmente buscamos tiene que ver con nuestras
emociones, nuestra mente y nuestro espíritu.
Equilibrio hace referencia a mantenerse cerca de un punto central,
que, aunque siempre sea móvil, no se inclina siempre hacia un
extremo. En salud, los extremos siempre conducen a la pérdida
de equilibrio. Extremos en la forma de comer o de beber,
emociones extremas, o ideas extremas terminan desgastando
nuestro sistema.
Si deseas vivir en armonía, es importante que construyas un estilo
de vida sin extremismos, donde la flexibilidad sea la herramienta
fundamental para moverte siempre cerca al punto medio, a
sabiendas de que nunca vas a estar estático a nivel físico, mental o
emocional.
El equilibrio nos acerca a la paz, ya que nos mantiene cerca de
nuestro verdadero centro que es la conciencia.
Vivir desde el centro, implica estar atentos a sentir, pensar y
actuar con plena conciencia de que somos seres espirituales, que
vivimos una experiencia temporal cargada de vivencias,
emociones y aprendizaje constante.
Desde este centro podemos encaminar nuestra experiencia hacia
las emociones vivificantes como la alegría y el amor.
La alegría es el alimento del corazón, nos enseña la medicina
china. No se trata simplemente de un estado que nos llega en
algunos momentos o de suerte que tienen algunos. La alegría es
una emoción que podemos sembrar, cultivar y cosechar en
nuestras vidas, para disfrutar de sus frutos en la cotidianidad.
Alimentar el corazón con pensamientos alegres, regar la fértil

tierra del corazón con sonrisas y optimismo, representará para
quien lo haga frutos de gozo y felicidad.
La expresión corporal de la alegría es la risa. Reír es una de las
medicinas más poderosas con que contamos los seres humanos.
Cuando reímos, los músculos de la cara se mueven con gracia y
una enorme cantidad de endorfinas se liberan al torrente
sanguíneo, disminuyendo el dolor, calmando la mente,
fortaleciendo el sistema inmune y relajando todos los músculos
del cuerpo.
Recordar que nuestro paso por la tierra es corta y frágil, por lo
tanto, no es necesario tomarse nada a pecho.
Si el alimento del corazón es la alegría, su fruto es el amor, que es
un sentimiento de afecto profundo y poderoso que nos hace sentir
íntimamente conectados con alguien o con algo.
La primera etapa en el desarrollo del amor es amarnos a nosotros
mismos, luego amar a las personas que nos rodean y finalmente
amar todo lo que existe.
Comienza por desarrollar un profundo amor por ti mismo,
reconociendo lo maravilloso que eres, lo mágico ha sido que tú
estés vivo, las cosas buenas que han conformado tu vida desde
que naciste y todas las bendiciones que has recibido desde
siempre. Comienza por sentirte afortunado de estar vivo y todo lo
que ello implica. Piensa en todas las personas que has conectado
en tu vida y a cuantas has servido. Recuerda a cuantas personas
has hecho feliz, con un acto de amor, con un servicio o
simplemente con una sonrisa.
Fortalece tu amor propio practicando a diario el ejercicio frente al
espejo, repitiéndote incesantemente cuanto te amas y lo bello que
eres, hasta que no tengas duda de ello.
El siguiente paso es permitir que ese amor se derrame hacia las

personas que te rodean, es decir tu familia.
Repasa uno a uno a los miembros de tu familia y observa si
puedes sentir amor por ellos, comenzando y en especial por tus
padres.
Si notas que no puedes sentir o expresar amor por alguno de
ellos, es un indicativo de que hay heridas por sanar.
Utiliza la técnica del abrazo de la mariposa para limpiar
emociones como resentimiento, ira o frustración en relación con
tus padres y hermanos, hasta que logres sacarlos de ti y
transformarlos en amor y gratitud.
La familia es el micro universo donde se desarrolla la vida, y en la
medida en que podamos dar y recibir amor dentro de ella,
podremos dar y recibir amor fuera de ella, de nuestros vecinos,
compañeros de trabajo y de todas las personas.
Como trates a las personas, ellos te tratarán. Comienza ahora a
hacer de la alegría y el amor las fuentes de la alegría de vivir y de
la armonía. No esperes que ellas te caigan del cielo como por arte
de magia.
Crea primero en tu interior lo que realmente buscas y cuenta con
este programa para avanzar en ese sendero.
Siempre que lo necesites vuelve a leer los capítulos que quieras
repasar y practica los ejercicios las veces que quieras.
Te deseo éxito, paz, salud y Armonía.
Este ejercicio es básico en tu camino al bienestar. Si logras tener

claro cuál es el objetivo a nivel de salud y tranquilidad vas a
poder enfocarte en él y ver cada día tu evolución hacia la
consecución de esta meta.
A continuación, te entrego una guía que te va a servir de inicio.
Siéntete en libertad de modificarla si lo prefieres agregando
elementos que creas importante y suprimiendo los que consideres
que no te son útiles.
Léelo completo antes de responder cada ítem para que te hagas
una idea global, luego responde con toda honestidad cada
renglón y comienza a crear la vida que quieres vivir.
Agrega una foto de ti en un momento de tu vida en que te
encuentres satisfecho con el estado de tu salud. Si no, de una
persona pública que tenga esa figura (un actor/actriz, modelo,
presentador).
Empieza ya:
foto:
A qué horas me quiero levantar cada día:
Con cuánta energía quiero levantarte:
Que apetito quiero tener al levantarme:
Mi flexibilidad al levantarme es:
El estado de ánimo que quiero tener durante la mañana es:
Qué tipo de relación quiero tener con mi compañero(a)

sentimental:
Qué tipo de relación quiero tener con mis hijos:
Cuánto apetito quiero tener a la hora del almuerzo:
Qué tipo de relación quiero tener con mis compañeros de trabajo:
Qué tipo de relación quiero tener con mi jefe:
Qué tipo de relación quiero tener con mis empleados:
Qué tipo de relación quiero tener con mi padres:
Qué tipo de relación quiero tener con mis suegros:
Mi nivel de energía al llegar a la casa es:
Cuánto apetito quiero tener a la hora de cenar:
Como quiero que sea mi libido (Deseo sexual):
Como quiero que sea tu sueño y cuantas horas de sueño:
Guarda las respuestas y colócalas en un lugar donde puedas

verlas con frecuencia. Esto te ayudará a mantenerte más atento a
tus objetivos.
Carta de Compromiso
Yo, ________________________________________________,
estoy muy emocionado con mi nuevo programa de estilo
de vida saludable para pérdida de peso CALMA, y me he
COMPROMETIDO a :
➢Descargar e imprimir la guía CALMA.
➢Escuchar los audios cada semana
➢Realizar diariamente los ejercicios propuestos
➢Enfocar mi consciencia, mi mente y mi cuerpo hacia el
objetivo de cómo quiero vivir.
Firma: ___________________________________________
Fecha: ___________________________________________

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Para facilitar su comprensión se explica cada tema de manera

C inteligente de ti, la que te va a permitir llevar a

A Representa aceptación, la cual te va a servir

Representa limpiar, limpiar el cuerpo y los

✓ Con cuánto vigor quieres terminar el día

—Dr. Ricardo Vargas

momentos clave y comenzar a practicar el ejercicio durante esos

Concentra ahora la atención en tu abdomen durante unos

Ejercicio de consciencia emocional

Si sientes que estás satisfecho deja de comer y observa cuánta

Observa con atención a mi depósito de comida en Casa, la nevera,

Anímate a incluir el ayuno dentro de tu programa y tu cuerpo y

reduce durante 1 minuto. Así se repite el circuito hasta completar

Mover la forma de comer

Se recomienda iniciar con media cucharadita (2 cc) en la

Pero cuando definí los elementos fundamentales que quería que

No veo nada de malo en querer conseguir cosas, lo perjudicial es

Alimentar el corazón con pensamientos alegres, regar la fértil

El siguiente paso es permitir que ese amor se derrame hacia las

Este ejercicio es básico en tu camino al bienestar. Si logras tener

A qué horas me quiero levantar cada día:

Con cuánta energía quiero levantarte:

Que apetito quiero tener al levantarme:

Mi flexibilidad al levantarme es:

El estado de ánimo que quiero tener durante la mañana es:

Qué tipo de relación quiero tener con mi compañero(a)

Qué tipo de relación quiero tener con mis hijos:

Cuánto apetito quiero tener a la hora del almuerzo:

Qué tipo de relación quiero tener con mis compañeros de trabajo:

Qué tipo de relación quiero tener con mi jefe:

Qué tipo de relación quiero tener con mis empleados:

Qué tipo de relación quiero tener con mi padres:

Qué tipo de relación quiero tener con mis suegros:

Mi nivel de energía al llegar a la casa es:

Cuánto apetito quiero tener a la hora de cenar:

Como quiero que sea mi libido (Deseo sexual):

Como quiero que sea tu sueño y cuantas horas de sueño:

Guarda las respuestas y colócalas en un lugar donde puedas

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