Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Extra day

HIIT (Entrenamiento muscular Rutina muscular Cuerda i sprints Rutina muscular HIIT Barras
i cardiovascular)

30 segundos por ejercicio, 10 • 1 minuto de saltos a 1 minuto ejercicio

de descanso entre ellos Pecho + bíceps + abs

cuerda con 40 Dorsales + tríceps + 14 repeticiones
Cardio + barras + abs

(intenso)
segundos de abs
Abdominales
descanso
- Rodillas arriba (15s)

- Jumping jacks
(10 repeticiones)
- Body combat (15s)
Abdominales

- Sentadilla isométrica en • 20 seg x ejercicio

- Talones al culo (15s)

- Cuadrupédia.

parte

- Plancha abad subiendo • Sprints subiendo - Jumping jacks (15s)

- - Abs convencionales

Flexiones

piernas.
escaleras i volviendo a - Abs con piernas
- Abdominales
trote (15 rep 20 seg 10 Deltoides + trapecio
- Plancha lateral elevadas.

- Subidas a la silla
descanso)

- acercando pierna con - Tocando piernas a

Sentadillas intensas

brazo (dos laos)

los lados.

- Fondos de tríceps
- Puente lumbar - Braços por los
- Plancha

cambiando piernas
quádriceps.

- Rodillas arriba

- Plancha convencional. - Abs inferiores

- Zancadas

- Flexiones extendiendo
brazo

- Plancha lateral (15 seg por

lado)

• 5 series de 4 ejercicios
- Sentadilla con salto

- climbers

Extra day HIIT • 20 segundos ejercicio 10 segundos - Zancadas con salto

descanso - Burpees