Recomendaciones para evitar el dolor e hinchazón de piernas:

1. Evitar el calor directo en las piernas, como el que desprenden las estufas o los
braseros.

2. Utilizar ropa cómoda y suelta que no se ciña, por lo que hay que evitar calcetines
que se ajustan en el tobillo, o pantalones que aprieten la zona abdominal.

3. Si es inevitable permanecer mucho tiempo sentado, colocar las piernas en alto.

4. Dormir reposando los pies en un cojín, para que estén más elevados que el resto
del cuerpo.

5. Utilizar reposapiés que permitan mover los pies mientras estamos sentados,
cuando no es posible poner los pies en alto.

6. Mientras se está sentado, mover los dedos de los pies y los tobillos de vez en
cuando.

7. Ducharse con agua templada, y acabar con un chorro de agua más fría de lo
habitual, comenzando por el tobillo y acabando en el muslo. Repetir varias veces
esta operación.

8. Utilizar calzado cómodo, evitando tacones altos, pero también zapatos totalmente
planos.

9. No cruzar las piernas.

Acabar el día aplicando un masaje en las piernas, si es posible con un gel frío,
comenzando por los tobillos para acabar en la zona de la ingle, ejerciendo una leve presión
para favorecer el retorno sanguíneo.

Consejos nutricionales

La dieta que llevemos influirá en gran medida en nuestro estado de salud, así como en el
agravamiento o reducción de ciertas alteraciones como es la retención de líquidos o
una mala circulación sanguínea. Aunque los siguientes consejos nutricionales los puede
adoptar cualquier persona que quiera seguir una dieta saludable, las personas mayores a
las que se le hinchan las piernas deben adoptarlos como pautas diarias:

 Evitar el exceso de sal, porque el sodio favorece la retención de líquidos. Es más

conveniente utilizar diferentes especias y hierbas aromáticas para dar sabor a los
platos.

 Llevar una alimentación en la que prevalezca el consumo

de frutas y verduras frescas.
 Las legumbres no deben faltar en el menú semanal de las personas mayores, pero
cocinadas de forma saludable, con verduras, y sin grasas de procedencia animal.
 Sustituir el arroz, la pasta y el pan por su versión integral para favorecer el tránsito
intestinal y evitar el estreñimiento.
  Evitar los embutidos, quesos grasos, platos precocinados, ciertas conservas,
pastillas de caldo, y snack, por ser ricos en sal y grasas.
 Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Si resulta complicado, recurrir a
las infusiones, caldos de vegetales, zumos, o licuados de frutas y hortalizas.
También se puede dar sabor al agua con rodajas de limón, naranja, o pepino.
 Incluir en la dieta alimentos que favorecen la expulsión de líquidos como son los
espárragos, la alcachofa, la piña, o la endivia.

Es importante resaltar el papel del potasio en la alimentación del adulto mayor para evitar
la retención de líquidos, porque favorece el equilibrio hídrico del organismo. Y es que
el potasio tiene el poder de contrarrestar el efecto del exceso de sodio en la alimentación,
por lo que no debe faltar en la dieta de una persona de la tercera edad que presenta
retención de líquidos. El potasio lo podemos obtener de las legumbres, el germen de trigo,
las nueces naturales (sin sal añadido), el plátano, la patata (hervida o cocida), y las
acelgas, entre otros alimentos.

Ejercicios de menor intensidad para aliviar la hinchazón de piernas o tobillos:

 Andar de puntillas.

 Mover los dedos de los pies y los pies hacia fuera y hacia dentro, y
realizando círculos durante media hora mientras se está sentado.

 Andar cambiando el punto de apoyo, pasando de la punta de los pies a

los talones.

 Sentado, mover las piernas como si estuviéramos montando en

bicicleta, o haciendo zigzag.

 Realizar sentadillas si no molestan las rodillas.

Remedios naturales:
 Ruscus, mejora la circulación sanguínea.

El vinagre de sidra de manzana tiene propiedades antiinflamatorias y

calmantes que pueden contribuir a reducir el dolor causado por
la hinchazón de las piernas.

Ingredientes:
½ taza de vinagre de manzana – 125 ml
6 rodajas de manzana.

Que se debe hacer?

 Sumerge un paño limpio en el vinagre de manzana y aplícalo sobre las

áreas doloridas.
 Ponles por encima algunas rodajas de manzana y déjalo reposar
hasta 20 minutos.
 Una vez pasado este tiempo, retira el tratamiento y enjuaga con
abundante agua tibia.
 Finalmente, debes repetirlo todas las noches hasta lograr controlar la
inflamación.

MEDICAMENTOS

CONDROSAN: Antiinflamatorio y antireumatico - medicamento para la artrosis.

AFECTA RIÑONES, HIGADO, CORAZON.

LYRICA 25 MG: dolor neuropatico, es hipersensible – SN