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Copyright 2011 www.mejorarlaserecciones.
com
Autor: Jonathan Remington
Mejorar Las Erecciones

La Guia De Acción
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Tabla De Contenidos
Introducción..................................................................................................3
Acciones Suplementos....................................................................................4
Acciones Que Comer......................................................................................7
Acciones Ejercicios…………..............................................................................9
Acciones Ejecicios Peneanos.……………………………………………………………………..10
Acciones Contención De La Eyaculación.........................................................11
Acciones De Dormir......................................................................................12
Acciones De Estimulantes Y Drogas...............................................................13
Acciones De Testosterona.............................................................................14
Acciones De Desintoxicación.........................................................................15
Acciones De Confianza Sexual.......................................................................16
Copyright....................................................................................................17
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Introducción
Esta guia es un anexo al programa Mejorar Las Erecciones que usted

acaba de descargar.
La idea de esta guia de acción es que su progreso sea más claro, más
fácil y más rapido para usted. Consiste en las mismas informaciones
que encontramos en el programa Mejorar Las Erecciones presentadas
de forma concentradas y precisas.
Usted puede referirse a los puntos de acción y a las tablas siguientes

para recordarse de las principales acciones necesarias para mejorar
sus erecciones y su deseo sexual en menos tiempo y así facilmente
encontrar las informaciones que le interesan directamente.
Le consejo leer esta guia con regularidad con el fin de asegurarse de

mantener un nivel alto de energía sexual.
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1. Suplementos Que Estimulan La Libido

Masculina
ACCIONES
1. Encuentre un proveedor fiable de suplementos naturales que

sea por internet o localemente.
2. Compre 5-7 de los suplementos concentrados siguientes:
Ginseng
Tribulus
L-Arginine
Muira Pauma
Horny Goat Weed (Epimedium)
Tongkat Ali
Yohimbe
Shilajit
Catuaba
Maca
Ginkgo Biloba
Deer Antler Velvet
Mucuna Pruriens
Zinc
3. Se dará cuenta que ciertos suplementos funcionan mejor que

otros, en cuyo caso puede probar diferentes marcas hasta que
adopte la mejor combinación posible.
4. Siga con las acciones siguientes para variar sus suplementos

(muy importante) hasta que encuentre el mejor plan entre los
dos:
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Plan 1
Día De La Semana Suplemento
Lunes Ginseng
Martes Tongkat Ali
Miercoles Horny Goat Weed
Jueves Maca
Viernes Ginkgo Biloba
Sábado Yohimbe
Domingo Descanso
Plan 2
Lunes Muira Pauma
Martes Deer Antler Velvet
Miercoles Shilajit
Jueves Catuaba
Viernes Tribulus
Sábado L-Arginine
Domingo Descanso
5. Si usted encuentra que esto le resulta caro, puede seguir con

solo 3 suplementos distintos en lugar de 5-7:
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Plan 3

Lunes Tribulus
Martes
Miercoles Zinc
Jueves
Viernes Ginseng
Sábado
Domingo Descanso
Plan 4

Lunes Tongkat Ali
Martes
Miercoles Ginkgo Biloba
Jueves
Viernes Horny Goat Weed
Sábado
Domingo Descanso
De todas maneras, recuerde a todo momento que puedes tomar el

mismo suplemento solo una vez por semana. Tener 3, 5 o 7
suplementos distintos dura algunos meses y sobre todo, evitará que
el cuerpo se acostumbre y los mismos.
Consejo Importante Para Encontrar A Un Vendedor De Suplementos

Confiable
Siga el método de Mark Wilson para óptimos resultados y encontrar a un excelente

vendedor confiable. Lea este artículo en inglés (o traducir por internet) y siga el
vínculo:
http://www.boost-your-low-testosterone.com/testosterone-booster.html
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2. Que Comer Para Tener Una Libido Alta
ACCIONES
1. Empiece con lo más importante; eliminar los alimentos

siguientes de su dieta ya mismo:
Galletas, pasteles y repostería

Chocolate con leche
Mermeladas
Azúcar blanca
Pizzas
Alimentos y salsas preparadas y empaquetadas
Bebidas suaves
Dulces y bocadillos en barra
Comida muy salada
Bebidas dietéticas
2. Empiece a comer más de los alimentos siguientes a partir de

hoy:
Brócoli
Coliflor
Huevos
Nueces (pumpkin seeds, piñones, almendras)
Espárrogos
Melón de agua
Pescado
Platanos
Aguates
Higos
Apio
Ostras
Fresas
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Bistec
Coles
3. En general, baje su consumo de alimentos ricos en

carbohidratos, azúcar, comida chatarra y comidas de baja
calidad procesadas.
4. Aumente su ingesta de verduras crucíferas, frutas y pescado.
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3. Ejercicios Para Una Libido Alta
ACCIONES
1. Haga el deporte 3 veces por semana no en días consecutivos:

Su Programa De Entrenamiento Para Una Libido Alta Y Quemar La Grasa En 45 Minutos
PASO 1: Calentar en la caminadora o bicicleta de ejercicios (5 minutos)

PASO 2: 1 ronda de cada uno de los siguientes ejercicios (7 minutos en total):
Levantamiento de pesas desde un banco

Levantamiento de pesas Tríceps Press
Levantamiento de pesas para Curl para Bíceps
Levantamiento de pesas con las piernas en máquina de Squat
Levantamiento de pesas con máquina Lat Pulldown
Levantamiento de pesas con máquina Hamstring Curl
Ejercicios Crunches para abdominales
PASO 3: Ejercicio de bicicleta de intensidad desde moderada a intensidad dura (5 minutos)
PASO 4: 1 ronda hasta fracasar con los siguientes ejercicios (7 minutos):

Levantamiento de pesas desde un banco
Levantamiento de pesas para extensión de Tríceps
Levantamiento de pesas Seated Row
Extensión de las piernas
PASO 5: Máquina de Remos de Alta intensidad (5 minutos)
PASO 6: 1 ronda hasta fracasar los ejercicios siguientes (7 minutos):
Prensa de Pecho
Levantamiento de pesas con máquina Hamstring Curl
Levantamiento de pesas Tríceps Press
Extensión de las piernas
Ejercicios Crunches para abdominales
PASO 7: Máquina de Steps de Alta Intensidad (5 minutos)
PASO 8: Calentamiento en la caminadora (5 minutos)
2. Descanse el día que sigue el deporte pero ande o haga bicicleta

durante aquellos días.
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4. Ejercicios Peneanos Para Estimular Las

Erecciones
ACCIONES
1. Siga el plan siguiente para fortalecer los musculos PC:
Flexione sus músculos PC durante 5 segundos, 10 veces

Repita el conjunto 10 veces por día
Realice este conjunto 5 veces al día
Descanse 3 días de la semana (lunes, miercoles, sábado)
2. Se sentirá que los musculos PC se fortalecen después de 10 días

de ejercicios, en cuyo caso puede aumentar la intensidad de los
ejercicios:
Flexione sus músculos PC durante 10 segundos, 10 veces

Realice este conjunto 10 veces al día
Descanse 3 días de la semana (lunes, miercoles, sábado)
3. Haga el masaje de 3 minutos con el pene flácida en la ducha y

en la cama. Masajee lentamente primero el pubis (1 minuto) y
luego desde el perineo hacia los testículos y la base de su pene
cuidadosamente. Termine la ducha con aguo frio en los
testículos.
4. Repita el massaje en erección al menos 3 veces por semana.

Alterne masajear su pene con masajear la base después de
contenerse de eyacular durante unos minutos cada vez. Empuje
la sangre ligeramente en dirección a la cabeza de su pene.
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5. Contención De La Eyaculación Para

Incrementar La Libido
ACCIONES
1. Optimice la frecuencia de sus eyaculaciones a cada 2.5 días

(menos si tienes más de 45 años, un poco más a menudo si
tienes menos de 30 años)
2. Evite la usa de imagenes o vidéos pornográficos para

estimularse.
3. Estimúlese lentamente y tome su tiempo mientras respirando.
4. Contenga la eyaculación varias veces por session de contención.

Contenga su eyaculación mientras respirando profundamente y
flexione los musculos PC cuando se siente que esté llegando al
límite.
5. Cada vez que se contiene la eyaculación, masajee ligeramente

el perineo, los testículos y la base del pene para 2-3 minutes.
6. Tome su tiempo antes de eyacular, siempre más de 20 minutos.
7. Eyacule as veces pero nunca demasiado rapidamente y no

demasiado a menudo.
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6. Duerma Profundamente Para

Incrementar Su Libido
ACCIONES
1. Haga deportes regularmente y durantes los días de descanso,

salga andar en el sol o hag bicicleta.
2. Cene al menos 3 horas antes de dormir.
3. Acostúmbrese a una rutina relajante cada noche para 60

minutos justo antes de dormir.
4. Evite las luces brillantes antes de dormir: baje todas las luces.
5. Evite las discusiones pesadas tarde por la noche.
6. Invierta en una buena almohada que apoya el cuello.
7. Evite la cafeina y los estimulantes que encontramos en el thé, la

soda y el café.
8. Utilice una máscara para bloquear la luz mientras durmiendo.
9. Respire profundamente mientras vaciando los pensamientos

para 15 minutos antes de dormir.
10. Evite la musica rápida antes de dormir.
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7. Estimulantes Y Drogas Con La Libido

ACCIONES
1. Compruebe en su casa que no haya: tratamientos contra la

pérdida del cabello, anti arrítmicos, tratamientos para el
colesterol alto, betabloqueantes antidepresivos o
aetabloqueantes.
2. Si tomas medicamentos, busque en el internet (Google, Yahoo,

Bing) y decida si puede vivir sin los medicamentos que le dan
problemas: (pe. búsqueda internet: “el medicamento que
tomas” + efectos secundarios).
3. Antes de dejar cualquier tratamiento medical, hable con su

médico o encuentre un médico que le pueda dar una opinion
alternativa.
4. Si tomas marijuana, MDMA, cocaine, amfetaminas u otras

“drogas de fiesta” hoy es el día que deberías renunciarlas.
5. Si bebes bastante alcohol, reducza la cantidad, y elija más el

vino tinto que la cerveza o los alcholes fuertes.
6. Deje de fumar.
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8. Hábitos De Vida Estimulantes De La

Testosterona
ACCIONES
1. Ande, haga bicicleta o corra afuera en el sol durante el día

todos los días para unos 20 minutos.
2. Cene afuera o cerca de una ventana cuando pueda.
3. Trabaje cerca de una ventana en su oficina o en casa.
4. En casa, elimine todos los productos cosméticos y remplazarlos

por productos naturales e orgánicos (el sabón, la pasta de
dientes, las cremas).
5. Evite contacto excesivo con los plásticos y con detergentes.
6. Utilice un filtro de agua de ósmosis inversa si possible.
7. Mantenga sus testículos frescos al llevar ropa interior holgada

tan a menudo como sea posible.
8. Haga correr agua fresca en sus testículos al final de una ducha.
9. Evite los baños calientes.
10. Asegúrase de tener estimulación sexual regularmente (sin

pornografía).
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9. Desintoxicando El Cuerpo Para Una

Alta Libido
ACCIONES
1. Renuncie o reduzca su consumo de alcohol para disminuir la

carga de su hígado.
2. Evite tomar analgésicos, tratamientos o medicamentos que

aumenten la carga en el hígado (hable con su médico acerca de
esto)
3. Beba al menos 2 litros de agua y jugos naturales (utilice un

exprimidor).
4. Tomar suplementos de diente de León, rábano negro, o extracto

de leche de cardo para su hígado una vez por mes durante
algunos días.
5. Beba té con miel y jugo de limón recién exprimido en ayunas

cada día antes de comer cualquier cosa.
6. Considere tomar zumo de manzana en ayunas durante el día y

aceite de oliva con jugo de limón en la noche.
7. Un intenso y regular ejercicio es un excelente método para una

desintoxicación rápida y la eliminación de las toxinas de su
sangre y fibras musculares.
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10. Confianza Mental Para Erecciones

Fuertes
ACCIONES
1. Relájese dos veces por día durante 15-20 minutos, respire

profundamente y vacie la cabeza de pensamientos.
2. Cuando está relajado, véase como un hombre viril y seguro.
3. Cuando tenga relaciones sexuales o se masturbe, cree imágenes

positivas de tener sexo con un estilo relajado y seguro con
erecciones duras que duran mucho tiempo.
4. Antes de dormir, cada noche, relájese y respire profundamente

durante unos minutos. A continuación, cree una imagen de sí
mismo como un hombre con erecciones duras, potentes,
fuertes y duraderas. Deje que esta imagen se embeba en su
mente durante unos minutos y sienta la tranquilidad que le
ofrece.
5. Siempre que tenga pensamientos negativos durante el día o

noche póngales una parada inmediata a ellos transformando el
pensamiento en un pensamiento positivo que reemplace al
pensamiento negativo.
6. Sonría y ría tanto como sea posible. La investigación muestra

que la risa puede ayudar a reducir el estrés y que el estrés
puede causar disfunción eréctil y disminución de los niveles de
testosterona.
7. Mantenga tu vello púbico recortado.
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Usted puede referirse a los puntos de acción y a las tablas siguientes

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1. Suplementos Que Estimulan La Libido

1. Encuentre un proveedor fiable de suplementos naturales que

2. Compre 5-7 de los suplementos concentrados siguientes:

3. Se dará cuenta que ciertos suplementos funcionan mejor que

4. Siga con las acciones siguientes para variar sus suplementos

5. Si usted encuentra que esto le resulta caro, puede seguir con

Día De La Semana Suplemento

Día De La Semana Suplemento

De todas maneras, recuerde a todo momento que puedes tomar el

Consejo Importante Para Encontrar A Un Vendedor De Suplementos

Siga el método de Mark Wilson para óptimos resultados y encontrar a un excelente

2. Que Comer Para Tener Una Libido Alta

1. Empiece con lo más importante; eliminar los alimentos

Galletas, pasteles y repostería

2. Empiece a comer más de los alimentos siguientes a partir de

3. En general, baje su consumo de alimentos ricos en

4. Aumente su ingesta de verduras crucíferas, frutas y pescado.

3. Ejercicios Para Una Libido Alta

1. Haga el deporte 3 veces por semana no en días consecutivos:

PASO 1: Calentar en la caminadora o bicicleta de ejercicios (5 minutos)

Levantamiento de pesas desde un banco

PASO 3: Ejercicio de bicicleta de intensidad desde moderada a intensidad dura (5 minutos)

PASO 4: 1 ronda hasta fracasar con los siguientes ejercicios (7 minutos):

Levantamiento de pesas con máquina Lat Pulldown

PASO 5: Máquina de Remos de Alta intensidad (5 minutos)

PASO 6: 1 ronda hasta fracasar los ejercicios siguientes (7 minutos):

PASO 7: Máquina de Steps de Alta Intensidad (5 minutos)

PASO 8: Calentamiento en la caminadora (5 minutos)

2. Descanse el día que sigue el deporte pero ande o haga bicicleta

4. Ejercicios Peneanos Para Estimular Las

1. Siga el plan siguiente para fortalecer los musculos PC:

Flexione sus músculos PC durante 5 segundos, 10 veces

2. Se sentirá que los musculos PC se fortalecen después de 10 días

Flexione sus músculos PC durante 10 segundos, 10 veces

3. Haga el masaje de 3 minutos con el pene flácida en la ducha y

4. Repita el massaje en erección al menos 3 veces por semana.

5. Contención De La Eyaculación Para

1. Optimice la frecuencia de sus eyaculaciones a cada 2.5 días

2. Evite la usa de imagenes o vidéos pornográficos para

3. Estimúlese lentamente y tome su tiempo mientras respirando.

4. Contenga la eyaculación varias veces por session de contención.

5. Cada vez que se contiene la eyaculación, masajee ligeramente

6. Tome su tiempo antes de eyacular, siempre más de 20 minutos.

7. Eyacule as veces pero nunca demasiado rapidamente y no

6. Duerma Profundamente Para

1. Haga deportes regularmente y durantes los días de descanso,

2. Cene al menos 3 horas antes de dormir.

3. Acostúmbrese a una rutina relajante cada noche para 60

5. Evite las discusiones pesadas tarde por la noche.

6. Invierta en una buena almohada que apoya el cuello.

7. Evite la cafeina y los estimulantes que encontramos en el thé, la

8. Utilice una máscara para bloquear la luz mientras durmiendo.

9. Respire profundamente mientras vaciando los pensamientos

10. Evite la musica rápida antes de dormir.

7. Estimulantes Y Drogas Con La Libido

1. Compruebe en su casa que no haya: tratamientos contra la

2. Si tomas medicamentos, busque en el internet (Google, Yahoo,

3. Antes de dejar cualquier tratamiento medical, hable con su