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La Autoestima
La Autoestima
ARACTERÍSTICAS:
No es innata
Podemos modificarla
Está influenciada por el contexto
COMPONENTES
Cognitivo: La descripción que tiene cada uno de sí mismo en las diferentes dimensiones de
su vida. Incluye la opinión que se tiene de la propia personalidad y conducta, así como las
ideas, creencias, etc. sobre sí mismo.
las cosas
2. Nuestra competencia y control sobre el medio para obtener buenos resultados.
3. La aceptación, afecto, cambios, éxito social. Que producimos cuando realizamos una tarea,
nos relacionamos con los demás...
CREENCIAS Y VALORES
¿Por qué son tan poderosos las creencias y valores? ¿Cuál es la naturaleza de las creencias
que hace que los hombres estén tan a menudo dispuestos a entregar su comodidad,
la vida en términos rígidos y absolutos donde no existen excepciones y matices siempre nos
sentiremos frutados, e insignificantes .
Por ejemplo:
Un cuidador podría torturarse continuamente con pensamientos del tipo ¿por qué a mí, por
qué me tiene que haber tocado a mí esta desgracia con lo bien que viven los demás, hacen
sentiremos demasiado inseguros y ansioso, otras veces nos castigaremos por no cumplir el
deber o ni siquiera intentarlo por considerar que nuestra vida es insípida, que no hay nada
importante en ella. Respondemos de una manera más o menos estable ante determinadas
que me hace una crítica, o puedo callarme porque realmente no sé qué decir para derrotar
a la evidencia de la realidad.
los fracasos echan por tierra una norma fundamental en nuestra vida y esto no podemos
tolerarlo. Ejemplo: “Debería ser perfecto, No puedo equivocarme, Qué pensarán los demás...”
El control que hemos aprendido a ejercer sobre nuestra conducta. Cometer un error supone
castigarme con la crítica. Nunca supone reforzar un avance o destacar las cosas positivas: no
atendemos a las cosas positivas que tenemos. Ejemplo: “Otra vez me he vuelto a equivocar,
soy un negado, no valgo para nada..”
de los amigos. Para asegurarse la aceptación de los amigos, uno aprende a vivir de acuerdo
con las reglas y creencias que rigen áreas como la forma de relacionarse con el otro sexo. La
aprobación de los amigos depende a menudo de sus disposiciones a aceptar las creencias
del grupo.
Hay otra tercera fuerza que ayuda a configurar sus creencias. Es la necesidad de bienestar
Un ejemplo. “Es el de una mujer que cree en el compromiso pleno a todas las tareas y odia
le menor signo de pereza. Trabaja muchas horas intentando cumplir citas imposibles. Pero
LOS “DEBERÍAS”
- Debería ser el perfecto amante, amigo, padre, cónyuge...
La crítica de una cuidadora de con una hija con discapacidad . Su crítica utilizaba los deberes
contradictorios para mantenerla en conflicto permanente. Por una parte es pintora y goza
de una buena reputación. Por una parte, la crítica le dice que debe de dedicar todo su tiempo
a su hija. Por otro, la crítica le exige que dedique algunas horas a pintar, no con la misma
- Por otra, cuando pasa el tiempo y no había dedicado ningún tiempo a pintar, se criticaba
por no ponerse delante de un lienzo, despreciando su talento
LA VALÍA
Se basa en criterios culturales y personales por lo que varía en función del momento
histórico, del contexto en que nos encontremos y las características de cada persona.
Por ejemplo:
Algo valioso para una familia puede ser que los hijos continúen la tradición familiar y
estudien lo mismo que el padre.
Tenemos que partir de la idea de que nadie vale más que nadie. Todos nos hemos sentido
valiosos en alguna situación aunque esta haya sido pequeña aunque haga mucho tiempo
que se realizó.
Por ejemplo:
Un cuidador muy exigente que busca la perfección en todo lo que realiza se siente valioso
si realiza una labor de cuidados perfecta si comete errores se castiga por ello.
La baja estima ataca aquello que más valoramos. Si valoramos la inteligencia, la baja estima
pondrá en tela de juicio nuestra capacidad intelectual, si apreciamos la belleza no podremos
mirarnos al espejo sin ver nuestras imperfecciones…
Sin autoestima los refuerzos que recibimos de los demás pierden fuerza porque no
Aquellas persona que rechazan los halagos es porque esconden un cierto miedo a “despertar
la caja de la vanidad que todos tenemos”.
que salga bien. Es la siguiente vez o tras repetirlo muchas veces, dependiendo de la tarea y
de muchos factores más, cuando se logra aprender a realizarla.
Existen personas con normas excesivamente rígidas, que les lleva a tener ciertos temores y
estos a cometer errores.
La crítica excesiva nos enseña a temer los errores, llevándonos a tener las siguientes
posibilidades:
Sentirse bien con uno mismo no es algo que hacemos después de corregir todos los errores
sino algo que hacemos a pesar de los errores.
La perfección que aplicamos en diversos aspectos de nuestra vida, convierte los errores en
Pecados en lugar de avisos, para poder identificar estos, como un advertencia para poderlo
realizar de forma más efectiva. Se lo utilizamos adecuadamente es una norma de discriminar
que existe un simple error que debemos de realizar de manera diferente, para cuando se
vuelva a presentar la situación de nuevo.
NECESIDAD DE APROBACIÓN
Es posible que pierdas el tiempo en algunas ocasiones buscando la aprobación de los demás
forma grave.
La necesidad de aprobación se fundamenta en una sola suposición: “No confíes en tí mismo;
en los demás y si ellos rehúsan alimentarte con su aprobación te quedas sin nada. No vales
nada.
Etiqueta la aprobación con nuevas respuestas que empiecen con la palabra tú: la
estrategia del tú produce resultados sorprendentes.
“Te das cuenta de que tú padre al que cuidas no está de acuerdo contigo y se está
enfadando”. En vez de cambiar de posición o defenderte, simplemente contesta con “tú te
vez de ablandarte con el propósito de lograr aunque sea algo de aprobación, puedes
decir en voz alta:
Ejemplo: “Te dicen que te estás portando de manera tímida y…de una forma que no le
gusta.”En vez de tratar de complacerlo se lo agradeces.
Puedes buscar a propósito que te desaprueben y trabajar contigo mismo para que
eso no te moleste
Puedes practicar técnicas para ignorar los actos de desaprobación y para no prestar
Confía en ti mismo cuando compres ropa u otros efectos personales sin consultar
primero con alguien cuya opinión valoras más que la tuya.
Deja de buscar respaldo para lo que dices buscando justificación y apoyo de parte de
tú cónyuge o cualquier otra persona con frases como:
aprobación en tu vida. Si no tratas de eliminar toda la aprobación externa, intenta que esta
pequeñez no te inmovilice.
Los aplausos son agradables y la aprobación es una experiencia satisfactoria. Lo que buscas
es la inmunidad ante el dolor cuando no logras los aplausos que buscas.
personales.
Si te centras en las cosas buenas que haces y en tus grandes cualidades, aprenderás a amarte
y a aceptarte a ti mismo… ¡ingredientes principales para una sólida autoestima! Incluso si
aún puedes mejorar (y ¿quién no?), tu autoestima brillará cuando te des cuenta de que eres