Entrenamiento por Circuito

En este tipo de entrenamiento consiste en un conjunto de actividades en la cual se desarrollan

un número determinado de estaciones y distribuidas en un campo deportivo, o una instalación
en la que se desarrolle la actividad deportiva. Dichas estaciones deben estar compuestas por
un número de integrantes que conformen el grupo, cada grupo tiene el objetivo de ejecutar y
en un determinado tiempo completar la actividad en la misma y así poder avanzar a otra
estación o sesión de trabajo. En dicha situación el entrenador determinara el tiempo y las
veces por la cuales cada grupo de deportistas deberá pasar por cada una de las estaciones de
entrenamiento. Por lo que el entrenamiento de circuito lograra mejorar en cierta parte las
funciones musculares y cardio-respiratorias y se logra evaluar el progreso del deportista. Por
tal motivo dicho método de entrenamiento se logran distintas ventajas en las cuales se
destacan; permitiendo adaptar la sección de trabajo a la capacidad individual, logra
desarrollar y mantener un óptimo rendimiento en las cualidades físicas básicas, y mantiene
trabajando un grupo determinado de deportistas.

Entrenamiento por repeticiones

El método de repeticiones se refiere a recorrer de forma repetida una cierta distancia escogida
con la mayor velocidad posible por el deportista el cual deberá incluir un periodo de
recuperación completa después de cada carrera ejecutada. Este método es utilizado para
trabajar la resistencia de velocidad, el mismo tiene una característica peculiar, y que el
método es que el número de repeticiones es muy restringido ya que cuando se realiza a
máxima intensidad la acumulación de lactato es muy alta y si se realiza muchas repeticiones
el rendimiento de la primera a la última repetición será muy diferente. En la misma línea las
pausas entre las repeticiones tienen una gran importancia en dicho método ya que la distancia
de la pausa entre la repetición lleva como objetivo el alcanzar una recuperación completa del
organismo del deportista el cual debe estar preparado para continuar con la siguiente
repetición. Todo depende de la intensidad de cada repetición y así la pausa variará, siendo
mayor cuanta más alta es la intensidad y duración de la repetición, ya que no será lo mismo
una repetición con una duración de 1 minuto que una repetición de 3 minutos, en donde la
pausa aumenta considerablemente.

Entrenamiento Intervalico
En el entrenamiento intevalico como bien su nombre indica lo que se realiza en intervalos.
Mismos intervalos se distinguen varios tipos los cuales son; de media intensidad y de
intensidad máxima. La intensidad de cada una de las fases depende mucho del estado físico
de los deportistas a los cuales se ejecuta el entrenamiento. Los efectos de este tipo de
entrenamiento son variados, pero siempre dependerá de como sea utilizado por el entrenador.
Se trata de un tipo de ejercicio aeróbico que activa mucho más el metabolismo a causa de las
constantes subidas y bajadas de ritmo. Por ello es recomendable realizar este tipo de
entrenamiento de dos a tres veces por semana es ideal para épocas en las que queremos
conseguir una perfecta definición muscular y librarnos de un poco de grasa. Lo ideal en ente
tipo de entrenamiento es poder combinarlo con otros tipos de entrenamientos aeróbicos en el
que dejemos de lado los intervalos y realicemos una actividad constante, ya que con este tipo
de entrenamiento quemaremos más, pero no será tan eficaz al trabajar el nivel cardiaco ni
respiratorio como con una carrera más constante.

Entrenamiento Modelado
Entrenamiento de Fartlek

Este tipo de método refiere a ciertas características generales de los métodos continuos
variables, y tiene diferentes variaciones de intensidad durante su ejecución. Pero la
principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo
por su misma decisión en función al objetivo por el cual esta. El entrenamiento de cambios
de ritmos lleva como finalidad entrenar las transiciones aeróbicas, anaeróbicas, entrena la
potencia. También de la misma forma se mejora en gran parte la adaptación del cuerpo a la
velocidad, y mejorar el rendimiento cardiovascular del deportista. Y siendo muchos los
beneficios que dicho entrenamiento dan resultado al incremento de la capacidad pulmonar,
Debido a las características del entrenamiento, los cambios de ritmo te darán una idea del
estado físico actual y de las posibilidades que el deportista tiene para alcanzar el éxito
físicamente. Esto deberá ser progresivo ya que así lograra los objetivos plasmados.

Bibligrafía:
Weineck, J. “Entrenamiento Total”