1. ¿Qué es Autoestima?

Autoestima es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí misma en
función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias.
Es un término de Psicología estudiado por diversos expertos en el área, sin embargo, se utiliza en el habla cotidiana
para referirse, de un modo general, al valor que una persona se da a sí misma.
La autoestima está relacionada con la autoimagen, que es el concepto que se tiene de uno propio, y con la
autoaceptación, que se trata del reconocimiento propio de las cualidades y los defectos.
La forma en que una persona se valora está influenciada en muchas ocasiones por los agentes externos o el contexto
en el que se encuentra el individuo, por ello puede cambiar a lo largo del tiempo.
En este sentido, la autoestima puede aumentar o disminuir a partir de situaciones emocionales, familiares, sociales o
laborales, incluso, por nuestra autocrítica positiva o negativa.

2. Importancia de conocer fortalezas y debilidades:

Sí es importante, conocer nuestras fortalezas y debilidades es un aspecto fundamental para nuestra formación, porque
si no tenemos un conocimiento de nosotros mismos, difícilmente podremos aportar algo importante en esta vida,
además nos permitirá generar un intercambio de conocimientos y un crecimiento tanto a nivel personal como
profesional.

3. Qué es Autonomía:
Autonomía, en términos generales, es la condición, el estado o la capacidad de autogobierno o de cierto grado de
independencia. Algunos sinónimos de autonomía serían soberanía, autogobierno, independencia, emancipación y
potestad. Mientras que antónimos son dependencia y subordinación.
Así, la autonomía de una persona es la capacidad o condición de desarrollar tareas de una manera independiente.
Por ejemplo: “En mi nuevo trabajo ya me han dado cierta autonomía”.
La palabra autonomía procede del latín autonomĭa, y esta a su vez del griego αὐτονομία (autonomía), formada por
αὐτός (autós), que significa ‘mismo’, y νόμος (nómos), ‘ley’ o ‘norma’.

4. Qué hacer para tener una autonomía sólida:

Para tener una autonomía sólida debemos convertirnos en personas responables.

5. Cómo llego a ser autónomo

 6. Importancia de tener autoestima:

Es muy importante desarrollar, trabajar y mejorar nuestra autoestima diariamente. La autoestima nos
ayuda a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos, lo que influye en nuestro comportamiento. Por lo
tanto, una buena autoestima puede ayudarnos a:

 Conseguir querernos tal y como somos. Estar bien con nosotros mismos. Confiados, seguros y sobretodo,
estar en sintonía con uno mismo.
 Cuando nos conocemos a la perfección, sabemos cuales son nuestros puntos fuertes y nuestros puntos
débiles. Por lo tanto, esto nos permite trabajar nuestras virtudes hasta el punto de desarrollar lo mejor que
tenemos de nosotros mismos. Consiguiendo así autorealizarnos como personas.
 Además, cuando afrontamos el mundo con una visión totalmente positiva, somos mucho más capaces de
conseguir nuestras metas y nuestros objetivos. Muchas veces sucede lo que los psicólogos llamamos: “La
profecía del autocumplimiento”. Por ejemplo, si crees que no vas a ser capaz de conseguir algo,
seguramente no lo vas a conseguir (porque no vas a realizar muchas de las cosas que tendrías que hacer
para poder conseguirlo); de lo contrario con una visión mucho más positiva y proactiva, podemos llegar
a conseguir todo lo que nos proponemos.
 Cuando uno está bien con uno mismo, se verá reflejado en su comportamiento y relación con el entorno.
Por lo tanto, una persona con una buena autoestima podrá relacionarse mucho mejor con gente
nueva, interaccionar mucho más positivamente, establecer relaciones más duraderas, etc.

7. Nombres de las piezas de ajedrez:

♙♟ El peón simboliza un soldado de infantería: el mote significa "(soldado) que va a pie". Es la pieza de
menos valor y es una figura que representa una persona estilizada, de estatura pequeña. Cuando se promueve
o "corona" (cuando un peón llega hasta la última línea del tablero) el peón puede transformarse en la pieza que
uno desee, exceptuando al rey u otro peón.

♖♜ La torre simboliza una fortificación. Antiguamente se denominaba como «roque» (palabra de la que
proceden enroque y enrocar, y que proviene del árabe «roc», término que significa "carro"), denominación
utilizada en la Edad Media para referirse a un carro de guerra. Por este motivo, es más probable que
originalmente la pieza representase en realidad a una torre móvil de las que se usaban en aquella época para
asaltar las murallas. El trebejo es una figura que representa una torre almenada.

♘♞ El caballo simboliza el arma de caballería y la pieza es una figura que representa el cuello y la cabeza
de un caballo.

♗♝ El alfil simboliza un oficial del ejército o un funcionario medio, por eso en algunas lenguas se llama «el
obispo». Originariamente era un elefante; de hecho el nombre castellano proviene del árabe "al fil", ‫الفيل‬, «el
elefante» (marfil significa hueso de elefante). El trebejo es una figura que representa una persona estilizada,
de estatura media, normalmente con mitra o yelmo.

♕♛ La dama simboliza el primer ministro o un alto funcionario, por eso se llama el «emir» en el mundo
árabe, convertido aquí en la mujer del rey. El trebejo es una figura que representa una persona estilizada, de
estatura grande, normalmente con diadema. Antiguamente recibía el nombre de «alferza».

♔♚ El rey simboliza la cabeza del ejército. La pieza es una figura representa una persona estilizada, de
estatura grande, normalmente con turbante o corona que culmina en una cruz.

Para la colocación de las piezas, se sitúa el tablero de forma que en la fila más próxima a cada jugador, la
casilla de la derecha sea blanca. En la fila más próxima a cada jugador, las torres ocuparán las esquinas, a su
lado estarán los caballos, y al lado de estos estarán los alfiles. Las dos casillas centrales estarán ocupadas por
la dama, en la casilla de su color, y por el rey en la casilla del color contrario, de forma que ambas figuras
estén enfrentadas (en la misma columna) que las del adversario. Los peones irán en la fila inmediatamente
siguiente delante de cada una de las figuras
.

Trastornos Alimenticios

Si bien cualquier persona puede sufrir de un trastorno alimentario, son más comunes entre las

mujeres adolescentes y jóvenes. Además de tener un impacto negativo en la salud del individuo y
la calidad de vida, trastornos de la alimentación también afectan a la autoimagen, las relaciones con
familiares y amigos, y el rendimiento en la escuela o en el trabajo. Si usted sufre de un trastorno de
la alimentación, es importante que hable con su proveedor de servicios médicos. Tipos de
trastornos alimenticios:

Anorexia. Normalmente, esto implica un miedo extremo de ganar peso o un temor a engordar. A
pesar de que estos individuos pueden ser muy delgados o incluso peligrosamente bajo peso, se ven
a sí mismos como "gordos". Ellos pueden tratar de alcanzar o mantener lo que ellos piensan que es
su peso corporal ideal, literalmente muriéndose de hambre. También podrán ejercerse en exceso.
Otros pueden comer cantidades excesivas de alimentos en una sola sesión y luego tratar de
deshacerse de la comida y las calorías de su cuerpo, obligando a sí mismos a "vomitar" o por el mal
uso de laxantes o enemas.

La bulimia. Al igual que la anorexia, la bulimia también incluye los temores de tener exceso de
peso. Pero también incluye períodos ocultos de comer en exceso (atracones), que pueden ocurrir
varias veces a la semana o incluso varias veces al día. Mientras comen en exceso, las personas
pueden sentirse completamente fuera de control. Pueden consumir miles de calorías con alto
contenido de hidratos de carbono y grasa - en cantidades de alimentos que serían más de lo que una
persona sana podría comer en una sola sesión. Después de haber comido en exceso, los individuos
tratan de "deshacer" el hecho de que comían demasiado tan pronto como sea posible, obligando a sí
mismos a "vomitar" o por el mal uso de laxantes o enemas. Esto se refiere a menudo como
"atracones y las purgas."

Atracones o comer compulsivamente. Esto puede afectar a casi tantos hombres como mujeres. En
el pasado, estos individuos fueron descritos a veces como "adictos a la comida." Ellos comen en
exceso (atracones) como se ha señalado anteriormente en la bulimia, pero no tratan de deshacerse
de la comida inmediatamente por vómitos o por el mal uso de laxantes o enemas. Sentimientos de
culpa pueden hacer que sea más fácil para la persona comer en exceso una vez más.
 La alimentación y los nutrientes

Combinar los alimentos es clave para que tu alimentación sea sana y equilibrada. Los
alimentos son aquellas sustancias necesarias para el mantenimiento de los diferentes procesos que
suceden en el organismo, así como para sustituir aquellos nutrientes que se pierden a diario.No
hay ningún alimento completo al 100%, sino que debe haber una diversidad de ellos para que el
funcionamiento general del cuerpo sea el adecuado. Por su parte, los nutrientes son los
componentes de los alimentos. Su función es energética, estructural o reguladora y existen
diferentes tipos:

 Hidratos de carbono (con una función energética y estructural).

 Lípidos (encargados de suministrar energía y crear estructuras).
 Proteínas (casi exclusivamente con una función estructural).
 Minerales y vitaminas (los encargados de la regulación).
 Agua.
Si hablamos de alimentación y nutrientes, hay que tener en cuenta las funciones específicas que
desarrollan los nutrientes:
 Los carbohidratos se encargan de aportar energía. Los alimentos con estos nutrientes son los
más abundantes y fáciles de conseguir en comparación con los que tienen un alto contenido
en proteínas o grasa. Estos nutrientes, se queman durante la fase metabólica para producir
energía en forma de glucosa, al mismo tiempo que liberan dióxido de carbono y agua. Se
 dividen en dos tipos: las féculas (presentes en los cereales, las legumbres y los tubérculos) y
los azúcares (en vegetales y frutas).
 Las grasas o lípidos son más escasos que los hidratos de carbono, aunque producen más del
doble de energía que éstos. Se almacenan muy fácilmente para poder ser usados a posteriori
en caso de que el organismo necesite energía y no tenga disponible la producida por los
carbohidratos. Tanto los animales como los humanos, necesitan de ellas para abastecerse en
las épocas frías o secas, o incluso, cuando hay escasez de alimentos, pero en sociedades con
abundancia de alimentos la acumulación de este nutriente se ha convertido en un motivo de
salud.
 Las proteínas tienen como función principal producir tejido corporal y sintetizar las
diferentes enzimas, hormonas y otras sustancias complejas.
 Por su parte, las vitaminas son compuestos orgánicos que actúan, básicamente, mejorando el
metabolismo de las proteínas, de los hidratos de carbono y de las grasas; sin ellas no podría
darse la descomposición y asimilación de los alimentos.
Se clasifican en dos grupos: liposolubles e hidrosolubles. Entre las primeras, están las del grupo
A (esenciales para las células de la piel y para el crecimiento), D (que actúan casi como hormonas,
regulando la absorción de fósforo y calcio), E (funcionan como antioxidantes, protegiendo las
células del deterioro que causan los radicales libres) y K (necesarias para la coagulación de la
sangre).

Entre las hidrosolubles, se encuentran las del grupo C (que desempeñan un papel fundamental en
la síntesis y conservación del tejido conectivo) y el complejo B (con funciones metabólicas y
preventivas de muchas afecciones). Las más importantes son la tiamina o B1, riboflavina o B2,
nicotinamida o B3, piridoxina o B6, ácido pantoténico, ácido fólico y cianocobalamina o B12).

También a través de la alimentación y sus nutrientes se obtienen los minerales, necesarios para
la reconstrucción de la estructura de los tejidos del cuerpo y fundamentales en procesos
enzimáticos, en la contracción muscular, en las reacciones nerviosas y en la coagulación de la
sangre. Pueden ser macroelementos (calcio, fósforo, magnesio, sodio, hierro, yodo...) o
microelementos (que aparecen en cantidades diminutas pero son también esenciales, como el
cobre, flúor, cromo, molibdeno y selenio).

Qué es la Alimentación:
La alimentación es la ingesta de alimentos por parte de los organismos para conseguir los
nutrientes necesarios y así con esto obtener las energías y lograr un desarrollo equilibrado.
La alimentación es la acción y efecto de alimentar o alimentarse, es decir, es un proceso
mediante al cual los seres vivos consumen diferentes tipos de alimentos para obtener de estos
los nutrientes necesarios para sobrevivir y realizar todas las actividades necesarias del día a día.

¿Qué son los nutrientes?

Los nutrientes son elementos o compuestos químicos que se encuentran en los alimentos. Éstos
participan de forma activa en las reacciones metabólicas necesarias para que funcione el organismo,
Las necesidades nutricionales varían a lo largo del ciclo vital, tanto en la infancia, como en la
adolescencia, el embarazo, la lactancia, cuando la población es adulta o en ancianos, e incluso en los
deportistas. Por esto es importante conocer las diferentes tablas de sociedades científicas u organismos
de salud que reflejan el requerimiento de nutrientes necesarios en cada segmento de la población.

¿Para qué necesitamos los nutrientes?

Los alimentos, a través de la digestión, nos aportan diferentes sustancias que pueden ser
absorbidas por nuestro organismo,llamadas principios nutritivos o nutrientes, los cuales se
dividen en dos clases:
 Macronutrientes: se necesitan en mayor cantidad. Son los hidratos de carbono o glúcidos, las
proteínas, las grasas o lípidos y el agua.

 Hidratos de carbono: es la principal fuente de energía para que los músculos puedan contraerse
y extenderse cuando el ejercicio es muy intenso y para que el cerebro muestre su máximo
rendimiento. La mayor parte de la energía debería provenir de alimentos como cereales,
legumbres, pan, frutas y verduras.
 Proteínas: ayuda a formar y reparar todos los tejidos del cuerpo por lo que son muy necesarias
para el crecimiento; así es que su función es estructural o plástica. Todas las carnes (ternera,
cerdo, cordero, pollo, conejo, pescado), los huevos y los productos lácteos (leche, yogur y
quesos) son los alimentos más ricos en proteínas.
 Grasas o lípidos: aportan algo más que el doble de energía que los hidratos de carbono.
Proporcionan energía al organismo durante los momentos y actividades de baja intensidad
(dormir, leer, caminar). Debe aumentarse el consumo de la grasa que procede de los alimentos
de origen vegetal, como por ejemplo los frutos secos (nuez, almendra), las semillas (girasol,
sésamo)o los aceites (oliva, girasol, maíz) y reducirse el consumo de grasa de alimentos de
origen animal, tales como la mantequilla y las carnes ya que poseen colesterol y su consumo en
exceso contribuye a desarrollar enfermedades del corazón, mientras que las grasas vegetales las
previenen.
 Agua: sus funciones son muchas y muy importantes. Todos los procesos que ocurren en nuestro
cuerpo utilizan como medio el agua,regula la temperatura corporal, transporta nutrientes en la
sangre,elimina desechos por medio de la orina,etc.

Micronutrientes: Se necesitan en pequeñas cantidades pero son indispensables. Son

las vitaminas y las sales minerales.
Su función no es energética sino mejorar el aprovechamiento de los nutrientes por parte del
cuerpo (función reguladora).
Se encuentran en todos los alimentos, por lo que cuanto más variada sea nuestra dieta mayor
variedad de vitaminas y minerales se aportarán a la alimentación. Aunque los alimentos que
poseen un mayor aporte de estos nutrientes son las hortalizas, verduras y las frutas.

Si su aporte no es el suficiente, pueden provocar enfermedades carenciales, tales como las

deficiencias en vitamina C que aparecen hemorragias en las encías y una mala cicatrización.
Deficiencias en vitamina D, que causa problemas en los huesos ya que hace que el calcio no sea
incorporado adecuadamente por los huesos, etc.