TRABAJO DE FUERZA PREVIA PRETEMPORADA

MÉTODO I: MÉTODO III

12 rep 75% + MÉTODO II:
9 rep 80% + 3 x 10…. 70 %
6 rep 85% + 2-3-4-2 x 6 ….90 % (3” CI + CC + 3” CI )
3 rep 90% CON 2’ REC CON 1’REC
REC: 1’30”
LUNES MARTES

1. PRESS DE
1. PRENSA
BANCA
M-I
M-I

2. P. B.
2. SENTADILLA
INCLINADO
M- II
M-II

3. APERTURAS
3. FLEXORES EN
MANC
MÁQUINA 6 x 8 RM
DECLINADO
(4:4)
M-III

4. GEMELOS + TIBIAL 4. CRUCES EN

ANTERIOR POLEA
M-II M-III

5. CURL DE
5. SOLEO BÍCEPS CON
M- II BARRA
M-I

6. CURL DE
5. PULLOVER BÍCEPS
M-I MANCUERNAS
M-II

7. CURL DE
6. PRESS MILITAR BÍCEPS
M-II CONCETRADO
M-III
 TRABAJO DE FUERZA PREVIA PRETEMPORADA
MÉTODO I:
12 rep 75% + MÉTODO II: MÉTODO III
9 rep 80% +
6 rep 85% + 2-3-4-2 x 6 RM 3 x 10 (3” CI + CC + 3” CI )
3 rep 90% CON 2’ REC CON 1’REC
REC: 1’30”
JUEVES VIERNES

1. REMO
1. PRENSA
SENTADO –
M-I
M-I

2. JALONES AL
2. ESCALÓN ´
PECHO
M- II
M-I

3. REMO
3. PESO MUERTO 3 x
MANCUERNA
10-15 REP
M-II

4. JALONES CON
4. GEMELOS
AGARRE
(M- III)
INVERTIDO M-III

5. TRÍCEPS EN
5. SOLEO
POLEA
(M-III)
M-II

6. PRESS HOMBROS
6. PRESS FRANCES
CON MANC
M-III
M-I

7. REMO DE PIE CON 7. PATADA CON

BARRA MANCUERNA
M-III M-III