OUADeRNOS7éoN300S Po r aIra parte la inc ide nc ia de las lesiones no tnl Llll1úticas en

e l Ba lonm ano es lll anifi es la en lo s es tud ios c ientífi cos {Langc-

voo n el al (2006). a lsen el a l (2006). Ll a ma la alenc ió n '1ue cn
los estudios epidemiológicos. sobre lesiones en el Balol1111ano.
rara vez se de ta ll all las les io nes 110 tralll miticas. es dec ir. po r
cidencia y/o g ravedad .

Cabe destacar en este apartado In im po rt anc ia q ue le damos al

trabajo del tronco en general y de estabilización IUlllbo-pélvica en
pa n icu lnr:
so bre li SO.

AEBM ConRjo
Suptf~r dt
Dl:piltt~s
Rec ie ntemen te. un estud io sobre la in c id enc ia les io na l en un
eq uipo espa ilo l de Balon mano de é li lc ( Fcrri e l a l (2 007) ha des -
S i lO mamos C0 l110 ejempl o e l lanzami en to la transm isión de
fuerzas desde q ue e l juga do r salt a hasta q uc fi na lizn e l lanz<l -
m ient o pasa po r e l tro nco. de tal fo rm a que un tronco dé bil no
ve lado la impo n anc in ele las les io nes por sob re liSO (6 7%) frl.! lll c transm it id e ii cie ntc mente las fuerzas y part e de la energía se per-
a las trau1l1 i1 ticas (3 3%). Las lesiones tralltll,hi cas son inhcn: nl cs derá po r e l ca mino. di sminuyendo así su rendi m ielll o. A esto se
" D iseño funcion ul IJUt·u lu IJl"evellc i ó n a l prop io j uego. no se pueden predec ir y difí c ilment e se pueden le aílad e el ri esgo de les ió n por alte rac io nes en la mec{¡ ni ca de l
ev it ar. S in embargo. toci o lo co ntrari o oc urre con las les iones po r cuerpo .
Ile lesion es en U II e lJuilJO Ile Bulolllnuno sobre LI SO. donde la mano di estra dclt crapeul<l puede inc idir, es-
felllenino ~~ tabl ec iendo unas pau ta s en las j ugmlo ras q ue co nduzcél n a UllOS
hábito s de mov imi ento saluda bles. establ ecie ndo. de es ta ronn a
S i to mamos como ejemp lo ilustra ti vo el trabajo abd omin al. la
lll ayorí B es tudi os demu estran q ue e l entrenam ie nto de los abdo-
Prof. Dra . Cristina Mayo Santamaria un as pautas preve nt ivas especiticas para este depo rte. m ina le s s in e l co ntro l di mím ico de la pe lvis inc rcmentn la pre-
s ió n ill trad isca t y las fuerzas co mpres ivas a ni ve l de la co lumna
Licenciada en E. Física y Psicolog ía
El trabaj o de pre ve nción dentro de un eq uip o de Ba lo nmano lumbar. Esto es lo que oc urre co n e l típ ico trabajo de abd omina-
Entrenadora Nacional. Ex-Seleccionadora Españo l a de Balonmano es respo nsabi lidad de IOclo e l c uerpo técni co. en pri mcr luga r e l les en e l s uelo do nde la espa lda y pelvis es tá n fijas produ cién-
Facultad de CC. de la A. F. y e l Deporte ( Uni. de Valencia) prim er ent renador debe de estar co nve nci do de este trabaj o ll e- dose U1l mov im iento a is lado de lo s abdo m ina!cs.
vando;¡ cabo una buena planifi cación y ent rl: nami ent os de ca li -
Ana Ferri Caruana dad . pasand o por lo s de legados (prog rama c io nes d e v iajes Nos otras elllre namos la fuerza cn el mo vim ie nto (patro ncs )
cómodos y que permi tan un bue n desca nso) y los propios juga- no los grupo s mu sc ulares ais lnd os. Recordemos que e l s istema
Licenciada en CC de la AF y del deporte. Universitat de Valencia
do res (e ntrenam ie nto invis ib le y entrena m ient o ind ividu al) hasta ncrvioso centra l está di seil ado pa m o pt imi zar la selecc ió n de si-
Dipl. en Rehablitación deportiva.University of Salfort.Manchester los fi s io terape ut as y médi cos que tie nen un a direc ta respo nsabi- nerg ias lllusc ularl!s. 110 de mü sc ul o s ai s lados.
Res u men lidad .
As í pues es impcrativo Iw.blar de espec i !¡cidad e11 el trabaj o de
La propi a dinám ica del Balonm ano impli ca grand es exig encias para los deportist as qu e la practica n. En Con este objetivo d esarro lla mos las pautas de ent re nami ent o abdomi na les en e l )3a lo nl11n no.
el caso de la élite, est os requ erim ientos so n aún ma yores, re fl ejánd ose en un eleva do vo lumen de en - fun cio na l pre ve ntivo especí fi co pa r<1 e l depo rt e de Bal o nm ano
t renam ien to acompañado de un gran núm ero de partid os en el que se ha de re ndir al máx im o nive l. re ll1enino. 3. C 'llcntamicnt os es pccílicos d e p n'vl'nci ó n d e Ics io nes d t.'
tob ill os y r odi ll as.
Ante est a casuística , resulta fun da mental reali zar un t ra bajo preve nt ivo qu e fav orezca la ausencia de El tex to se estructura en tres tipos de prog ramas para atender
lesiones, estudi o que en nu estro caso se orienta a los equip os de élit e del Balonm ano fe menino. a las dife rent es neces idades de las j ugado ra s: Se reali zan dos veces po r semana y se ce nt ra en la ej ec uc ió n
de ejerc icios de propiocepc ión. equi li brios dincllll icos. fuerza run-
Para abord ar est a pro blemát ica, el t rabaj o a rea li za r se estru ctura en tres áreas : ta blas indi vidu ali za - 1. Tab las in d ivid lw li zada s. c io nal y esta bili zac ió n ncurol11 uscll lar d urant e los mo vim ientos
das, ej ercicios genera les de preve nción y ca lentami entos es pecífiCOS de preve nción de lesiones de tobi - 2. Ejt.' rcicio s g(' ncra )('s de p r eve nció n. de snll OS y dece lera ción princ ipalm entc.
llos y rodillas. Con los primeros se ati enden las necesidades es pecífi cas de cada jug adora, at endiendo a 3. Calcnta mi entos es pedlic os d (' prcvc nci ón d e I('s ioll l's d e
sus ca racte rísticas físicas y a su hi st oria l de lesiones; co n los ej ercicios generales se trabaj a para preve - tobillos)' rodi ll as. Nume roso s estud ios han demo strad o la im portanc ia de rea li-
nir las lesiones m ás frecue ntes (lesiones de espalda y lesio nes de hombro , entre otras) co n un apa rtado zar eje rc ic ios s imilares a lo s q ue se hacen en re habi litac ión para
fin al dedica do específica mente a las lesio nes de t ob ill o y rodill as. 1. Tab las in di vid ua li za d as . Cada j uga dora. atendi endo a s us preven ir les io ncs cn jug ndoras de Ba lo nm ano ( Pete rsen et al.
les io nes previas y/o;:¡ sus deseq ui libr ios mu sc ulares. rea li za una a(2002 ) y b(2005 ). Wcddc rko pp e l al. ( 1999).
Pa labras cl a v e : lesión, preve nción, Balanmano femenin o, mú sculo, hombros, tob illo, rodi lla s, es - seri e de ejerc icios co n e l o bjetivo de cv it ar la reca ída de un a le-
palda. sión prev ia o co mpe nsar cua lqui er deseq uilibri o mu scular. De los tres progra mas de prevc nción vamo s a mostrar el tra -
Co mo ya sabemos e l Ba lo nmano es un depone de equ ipo q ue bajo de pre ve nc ió n genera l.
Pa rc Sag ul1 t co n un a previa rundnm clltnció nteóri ca de l probl enl<l
conll evél UIl riesgo muy e levado de les ió n d ebido a lo s req ueri- de las lesiones deporti vns en la li lC ra tura c ient ífica. Las ta blas se real izan a part ir de los test f'u llc io nn les y espe-
mi e nt os especí fi cos de l propio j uego : Illu cho contac to fí s ico. cí fi cos más rc le\'mll es pa ra e l ba lonm ano: test pa ra e l cont ro l del
ca mbios frec uenl cs de d irecc ió n en las trayec to ri as duralll e los Los estudi os de Myk lebust et ni ( 1998) Illuestran la e levnda
tronco. cscüpul a y pe lvis durante lél rea liznc ió n de mov im ien tos EJ ER CICIOS GENE RA LES DE PR EVENCIÓN
desplaza mi en tos. bien cn e l desarro ll o del j uego co n fin tas y sa l- inc idenc ia de la les ió n de lli ga ll1 cnl o cru zndo anterio r ( LCA) de dinúmi cos simp les. tests de nex ibilidad re lativa qu e detec tan las
tos. as í como. cn lo s lanzam ientos rea lizados. además. <1 g ran ve- re lac io nes d e mov imi ent o s co mpensato ri os entre ho m bro/co- Teniendo cn cuenta cuáles so n las lesio nes por sobrecarga ll1<Í s
la rodi ll a en eq uipos de balonm ano no ru egos de la cat ego ría más
loc idad y en ocas iones en postura s mu y ro rzada s. lumna lum bar y cadera/columna lu mbar, tes ts de equi libri o y pro- rreC ll Cl1 tes en el equ ipo. hemos di seli ado e l s iguiente progmlllH:
al w en es pai s. En concreto 28 les io nes de LeA / 3 tempora das.
Adcll1<Í s re lman qu e de es tas. 23 corrcspondi eron al sexo reme- pioce pción (star ex cursión balance tesl) ....
Po r ot ra part e. e l Ba lo nm ano de a li o rend imi e nt o. requ iere nin o y 5 ni masculino. -Ejlc rcici os d e prevenci ó n d e les io nes d t.' es pa ld a.
gra n vo lulll en de e ntrenam ie nt o. y la ex igenc ia fí s ica sobre las En este apartado se debe de tener en cuent a la po sic ión en la -Ej er cicios d e IH"(',,(' nci ó n d r Ics io ll t.'s d e ho mbros.
j ugadoras es un fac tor rele vante. De rOrllla. q ue a las j ugadoras se Difere nc ia. q ue podrí a explica rse en parte por las d ire renc ias que juega cada j uga dora n In hora de rca li znr lo s ej erc ic io s CO I11 - -O tros ejercici os.
les ex ige que sea n. cada vez. más fue rt es. más ve loces y q ue sex ua les sec und ari as. co nd icio nall(lo. ad ic ionn lm entc c l CO I11- pensmori os pues depe nd ien do del pues to rea liza rá unos mo vi- lie reidos ci t.' pre ve nc ió n d e les iollt's el e ('s!)ll ld a
ag ualll en un rit mo !luís a lt o durant e el desarro ll o de los parti dos. mi entos u otros.
pon am iento biomecá nico y q ui zá las respuesta s neurolllusculares
a determ inad as deman das. Las pr inc ipa les ca usas de los probl emas de espalda so n la re-
La profes io na lizació n de las j uga do ras nos ex ige una respon - Estos ejercicios los han real izad o dos veces por semana co n peti c ió n de los mi smos pat rones de mov imi ento especí fi cos de
sabilidad mayo r si ca be co n su rendimi elll o y su bien esta r. por lo Paises co mo No ruega y Dinamarca. grnndcs po tencias del Ba- una durac ió n de 15 min . Bnlonll1 <l no de forma co nt inuada y la nlll a de trabajo so bre los
qu e la p revenció n de les io nes as í C0 l11 0 la co rrecció n de s us lonmano fe menino , han sido los pi o neros en In int roducc ión de un mú scul os estabi lizado res de la pe lvis. En ge nernl , se pres ta
deseq ui li bri os se convie rte en pri o ritario d urant e la temporada. trabajo espec ifi co de prevenc ió n de lesiones de tobillos y rodillas 2. Ej c rcic ios ge ll c r a les de prl'vc nció n donde atend iendo n mucha más atenc ión a los grupos mu scul ares dellllov imiento qllC
(My kl eb usl el al (2 003), Wedderklo p el al ( 1999). Garrick e I al la in cid encia de las les io nes po r sobrccarga más frec uentes en e l a los estab ili zndorcs. s iendo éSlos ta n impo rtantes co mo los an-
Pasamos a re latar nu cs tro trabajo CO Il las j ugad oras de l C BM (2005». Ba lolllmlllo. las jugadoras reali zan ejerc ic ios para reducir s u in - teriore s.
\8 19
 A modo de ej empl o. ant es de empezar en pretemporada con Se debe incidir sobre la co- E jer cicios de nreve nció n d e les io nes d e ho mh ro. 2.- Ej ercicios destin ados a los es ta bilizadores d iná micos del
trabajo de lllúltiples lanzamien tos con bal ó nmcdi c ina l se rí a im- cOlllracción de los g hileos. ex- hombro (Esc.l pul o- hu lIl era les: ma nguito de los rotadores)
presc indibl e un trabajo prev io de los guardian es/estabi lizado res (ellsares de la colulllna y los El hombro es ex tremadamen te vulne rable deb id o a la repeti -
del compl ejo lumbo-pélvieo. abdominales jJl"ojillldos para c ión de l gesto y a la e leva da ve loc id ad en quc se ejec utan los lal1 - La fati ga cró nica de los cSHlbili zaclores din ámi cos es una de
1I1tfIUener ulla colullllla nellfl"a LHllli cIlI OS. las principales ca usas po r las q uc los depo rt ista s q ue pract ica n
Ejcmp los pnic ti cos dllrallfe ellllo l·illlielllo. deportes de lanza mi ent o prcsentan problemas en el ho mbro.
Reali:ar a partir de esle ejer- Las les io nes de hOlllbro má s ca mUlles q ue hal l padec ido nues- Estos ej ercic ios se tie nen q uc rea li zar de fo rma len ta. Inc lu imos
1- Ejerci cios de co mpensación de las cadenas cru zada s: Tra- cicio IOdas las ,'arial/tes que se tra s jugado ras han s ido las relacio nadas co n c l s índrome de l eOI1- ej erc icios analít icos (retad o res in ternos y ex terno s. supra espi-
bajo co n e lús ticos de l mi smo gesto de mo vimi ento pero hacia e l deseen. ni e to ac rom ial debido so bre todo a la repeti c ió n co ntinu a del noso) y g lobal es (mov imi entos co mbinados). con e lás ti cos y pe-
lado co ntrari o. arm ado de brazo más e l pase o e l lanzam iento a port eria y la pre- IOHls de dife rentes pesos.
Ejercicio.\· más especíjico.\· se nc ia ele deseq ui librios musc ulares (hiperacti v id ad de l fa sc ículo
La repeti c ió n co ntinua de los mi smo s ges tos de mov imiento superi o r de l lllllscu lo trapecio. fa lta de e lasti c idad de los pec to- Nota: Recalcar la i/l/pOrl{lIIcio de la posición de las escápu-
(ex tcns ió n y ro ta c ión del cuerpo ha c ia cl mi s mo lad o) pro voc an ra les y debi lidad de los lllllsc ul os es tabili zadores de la escá pu la). las ell lodos estos ejercicios. Si la jugadora 11 0 es capa: de CO I/ -
sobrccargas mCC<Í ni cas y alterac io nes en e l eq uilibri o de las ca- lrolarlas. reoli:ar ejercicios desliJlodos a wl./il/ (DisociaciólI
dena s c in éti cas. El ges to dc lanzami ento es mu y co mpl ejo y se bas<l en ulla GleJ/ohumera 1).
s in cron izac ió n dc cOlll ra cc iones mu sc ulares a ni ve l dc l hombro,
En eSle ejercicio ~e b/l~ca la codo. tro nco y de los mi embros inferi o res. De ta l fo rma que una Ejemplo c;jercicio g lobal: Extellsiól/. abducciól/ l' mlllciólI
eSlabili:aciólI dillál/lica de la alt eración en la cadena c inctica de ll an za mi cnto puede afectar al e.r1em a del bra:o.
IIIl1scl/ lal l/ra e~cáp ulo-lOrácica .,. re nd imi ent o de l m ismo y a la in teg ri dad de l homb ro. C irc ull s-
de la pelds. y se reali:a UlllI/od- tancia s ta les COIllO ulla postura c ifó ti ca o un a f~llt a de
lIIillefO desde la posición de ar- e) Glúteos. contro l/ fuerza cn el compl ejo lum bo-pélvico. pod rí an se r la causa
mado de .flexión y totación del de la les ió n dcl ho mbro.
II"OIICO hacia el lado opuesto. El g lúteo medio da estabi lidad a la pe lvis en cl plan o fronta l.
M uchos de los eje rc ic ios de fue rza se trabaja n e n e l pl an o sagi- l.-Ejercicios destin ados a los estabil izadores din ll lll icos de l
2- Trabajo so bre la estabilidad acti va de la co lumn a lumbar. tal por lo que se vc n di sc riminados. Además es te mll sc ul o juega homb ro (Esc:'l pul o-tol"Úc icos: se rr ato m ayo r y t r apec io
A tra vés de l tniliajo de los es tab ilizadores de la regió n IUlllbo- un pa pe l importantísimo ell la pre ve nc ió n de la les ió n del LCA en ll H.'di o/ infe ri o r).
pelvica: abdominal es profundos, g lút eos y los mú scu los de la co- las muj eres. Si no se activara e fi cient eme nte se inc rement aría In
lumna lum ba r, en espec ia l e l mu lt ífido. adducc ió nlro tac ión int erna de la cadem y e l desplazami ento la- La arti c ulació n cscá pul o-ton'lcica es la má s re levan te para el
teral de la pe lv is. hom bro.
A) Ejerc icios para el tra baj o del tran sve rso de l abdo men y
los o bli cuos int ernos en mov imi entos/gestos espec ífi cos de l ba-
En este ejercicio se Ira!J{u'a
lo nm ano. Ejemplo ejercicio {/l/alilico para el sl/praespinoso
tamo ell CCA COIIIO ell cee.
El trabajo de glú teos con
Ambos so n paniculannent e im po rt antes para la estabili zación
eswbili:acicm de pell"is ell esW
de 1<1 pelv is, ya q ue s u inserción en la fasc ia toraco lulllbar d ismi -
posición seria la más especi-
nuye las fu erzas de rotación y de tras lac ió n en la charne la IUIll -
jica e il/leresmlle para eljuga-
bosac ra.
dor de BaloJ/1l1ano.
;/ parlir de este ejercicio se
B) El s iguient e es un eje rc icio exce lente para los pivotes. ya Tra!J{úo de estabili:aciÓII músculos para es-
pueden aiiadir todas las ¡·aria-
que reprodu ce los mi smos mov imi ent os de lu cha co n el contra- capulares. I:)emplo: Cambiar el peso de derecha
bIes que se deseen.
ri o. Este eje rc ic io trabaja so bre la estab ilizac ió n d inúl1l ica y el a i: quierda cOlllrolrmdo la posiciól/ de las escá-
co nt rol ncu romu sc ul ar de la pelvis y la co lumn a lum bar. pulas. Este ejercicio es baslmue cOlllplc;jo. pero se
3- Flex ibilidad en los mll sc ul os c laves para la in tegridad de la puede hacer /IIás sencillo eliminalldo la il/eswhi-
co lumn a lumbar: ¡idad.r apoyalldo las rodillas en el s l/elo.
El oblicuo exlem o derecho 3,-Ej ercicios d e llex ib ilida d
lrab{~ja sillergislicamenle con el El estira mi ento del psoas. dorsa l mayor. cuild ri ceps. aducto- Trabaj o de potenciación d e los mú sc ul os paracsca pulares.
oblicuo ifllemo i:quierdo para la res. g lút eos y rotadores ex tern os de la cadera es imperati vo para Un hiperso li c itac ión de los mú sc ulos retadores internos del
rowción hacia la i:quierda. El maJ1l cncr un co rrec to eq uilibrio de las cad ena s c incticas. S in em- I '~ (jercicios de con- hombro. co n e l ti empo ge nera una hiperlon ic idad. as í el bíceps
lIIullt/idus IUlllbar se cOlllrae si- bargo. el acortamien to de los isquio ti bia les es un a caracterís ti ca (rol de escápulas: aduc- braqu ial. fibras c la vicul ares del pec toral mayo r y. do rsa l ancho.
nerghllicalllellle para pre¡'enir la com lln que se da en nuestra s j uga doras. por ello le dedicamos ción .1' ahdl/cciól/ de debido a es ta hi pertonía dev iencn faltos de e las ticidad.
jlexión implfesltl por los oblicuos m,is ti empo y mils técni cas de es ti rami cnto ( con res istenc ia pa- escápulas el/ relación a la
de wl.torllla que eswbili:a la s iv;). FP N. stre tching g lo ba l act ivo, etc) . colulIIl/a I·enebral. IIIIJlor-
pell"is y permile el lIl ol'illlielllo /(lIl1e para gal/ar cons - El uso de picas es muy
de roltlciólI. ciellcia de dicho efecti, ·o el/ el lrahajo de
La retracciól/ de los lII o¡'illl iellfo. .fIexibilidatl.
isquiotibiales pro"oca
la wlfel'ersiól/ péh'ica
Reali: ar el lIlismo gesto de il/cremelllal/do el Slress 2'~ ESle ejercicio \'a
lall:alJlielllO CO II espec(/icidad duranle laJlexiólI de la precedido por el {{I/ teriO/:
en el lII ovilllielllo de rowción colllll//Ia II/II/b{{l: de wl.fbl"llw qlle ell SI/ eje-
del cuerpo ell la bola slli:a. ESI;rallliel/(o de la cución la j ugadora ya es
Gra ll lra b{~jo para los obli- cadella cinética poste- cOl/sciellle de la posición
ClfOS ., . estabili:adores. 1';01: de las escáplllas.

20 21
 Otros ejercicios
Estos ejercicios con distintas va ri antes los reali za mos cn base
élotraS lesioncs qu e sufren las jugadoras a lo largo de la tempo-
rada: tcndinitis en el tendón de Aqu iles, esg uinces de codo (so-
bretodo cn los bloqueos), ll1uiiecas y dedos, Aunqu e estos 1I lt imos
son diti ciles de prevenir, se puede disminui r la gravedad y qui zas
la incidencia media nte la potenciación es pec ifi ca. Reali zamos
trabaj o cn excent ri co en ejercicios destinados al tendón de Aq ui-
les. ro tu liano y manguit o de los rotadorcs principalmente.
Potell ciación de
losflexores .r extel/so-
res de la f1IlII;eCa
(ta lll bién COII el Po-
H'erba l! .1' ¡¡ /{I I/ clte/'-
l/ as).
Estc trabajo de prevención ge ncra l varía a lo largo de la tem-
porada. En prctcmporada adq ui erc gran importélncia debido al
trabajo de estabilización de los grupos musc ulares m<Ís solicita-
dos. realizándose de 3 a 4 veces por selllana con una durac ión de
15-20 min o Di s l1lil1u y~ dural1te elti ~ l l1p U d ~ cmnpt: ti ciúl1. de I él
2 veces por scmana y se vuelve él incrementar a final de tempo-
rada .
Se rea li zan 3 seri es de 15 a 20 repeti ciones por un ejercicio de
cada apartado descrito. El vo lumen del trabaj o depende del perí-
odo en el que nos encont remos. Todos los ejercicios qu e se han
desc ri to son ulla base sobre los que trabajar. Se pucde y se debe
rea li zar vari,lIltes durante la temporada (co n diferentes resisten-
cias. flpOyOS. incstab il idades. etc. ). En nues tro equipo rcali za mos
los ejercicios en forma de circuit o.
REFERE NC IAS
Ferri . A .. Mayo-Santal1lfl rí a. C. y Sarti. M.A . (2007). Injury
incidcllce in a Spa ni sh femal e top leve) handball team. XX II[
Congreso de la Sociedad anatómica es paílola. C-0-6

Garrick, J. G: Rec¡ ua. R. (2005). Stru ctured exercises to pre-

ve nt lower lim b injuries in yo ull g hanc\ b;all playe rs. Clin J Sport
Reji/eco IIII/scltlar ell excél/lrico Med. Sep; 15(5):398.
del rendóJ/ de Aquiles.

Langevoo rt. G .. My kl ebust, G .. Dvora k. .1 .. y JUll gc . A.

(2006). Hal1Clball injuries durillg major intern ational toul'lwmcnts.
Seal1d .l Med Sci SpOl'ts. Oe1. 12.

My klebllst. G: MaehlllJ11 . S: HolJ11. 1: 8ahr. R. ( 1998) A pros-

pective cohort study of mllerior crll cia te 1igalllcnt inj uri es in elite
No r\Veg iall teéllll handball. Scand .r ivled Sc i Sports . .Iun :
8(3) : 140-53.

Potenciación de la ji,er::a de
agarre (CO I/ rodas S II S I'a rian
les).
Ejercicio en cee para
lrabqjo ¡J/'el'ellfil 'o de codos
y hO/llbros en los bloqlleos.
Esrabili::ación del hombro y
e/JIpl/je COII el mllebra::o.
Varial/les: Ca/JIhiar las d[/e-
rellles al/glllaciol/es de hOIl/-
bro y codo. así CO III O el lipa
de emp uje (explosivo . iso-
mé/rico .. .)
Liberación fIIio/as-
dal y aura-m asaje de
la banda i/io¡ibial y
JII úsclllo tensor de la
{(¡scia lata .
ivlykl cbllsl. G .. Enge bre tse n, L., Braekk en. 1.1-1.. Skj o lberg,
A .. 0 15cn. O.E.. y Bah!'. R. (2003). Prevcnt ioll of anteri or cru -
ciate liga mcnt injuries in femal e tealll handball playcrs: a pros -
pceti ve in tcrvc!lti on study ove r three seasons. Clin .l Sport Med.
Ma r: 13(2):7 1-8.
O lsel1. O.E.. Mykl ebllst. G .. El1ge bretsel1 . L.. y 8 ahr. R.
(2006). Injury patlcrn in yo utl1 tea m handball : a cOlllpariso n of
t\Vo prospecti ve registratioll I11cthods. Scand .1 ¡vled Sci Sports.
Dee: 16(6):426-32.
Petcrsen. W; Zant op. T: Stcesen. ¡VI: J-I ypa. A: Wesso lows ki .
T: J-I asse nptlug. .1. (2002). Preve nt ion of lower ex tremit y inj uri es
in handball: init ial results o rtll e handball inj uri cs prevclltion 1'1'0-
gramoSport ve rl ctz Sport chaden. Scp: 16(3) : 122-6.
Petersen. \"l: Bralln , C: Boc k. \~' : Sc hmidt. K: \Veilllann . A:
Drcscher. \V: Ei ling. E: Stangc. R: FllChs. T: I-I edcl eri ch. .1: Zall-
topo T (2005). A controll ed pros pccti ve case control study 01' a
preventioll training program in I'c rnalc tealll hanclball pl aye rs: Ihe
Gcrman ex perienee. Arch Onh o Trauma Surg. Nov: 125(9): 6 14-
21.
\~/e dc\ c r ko pp. N: Kalt ofl. ivl: LlI llc\gaard. B: Rosendahl , M:
Froberg. K. ( 1999) Prcvclllion 01' injuries in yo ung re lllale players
in European lea m handball. A prospcc li ve interve ntion stud y.
Seand.l Med Sei Sports Feb: 9( 1):4 1-7.

22