Snacks saludables para evitar el picoteo en el trabajo | Salud, dieta, Trabajo, Frutas, Semillas 4/4/19, 06)45

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Lifestyle

Snacks saludables
para evitar el picoteo
en el trabajo
29 Marzo 2019

En la o'cina solemos sentir hambre ente horas. Aquí,

opciones fáciles y saludables para no tentarse con
golosinas.
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Pixabay

Por Analía Moreiro *

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Por Analía Moreiro *

Uno de los mayores retos al proponernos estar saludables es qué

comer en la o-cina, sobre todo cuando la jornada es larga y
sentimos hambre entre horas. Pasar por la máquina expendedora se
vuelve tentador, pero lo único que encontraremos ahí son golosinas y
snacks llenos de grasa, azúcar y sal.

Si buscás modi'car tus hábitos alimentarios, la clave estará en la

organización ya sea para comprar los snacks correctos o bien que te
los puedas prepara en casa.

Dejo algunos tips para elegir snacks saludables y mantener la energía

durante la jornada laboral:

–Elegí alimentos que aporten -bra, vitaminas y minerales. En este

grupo están los frutos secos, como nueces y almendras que tienen
alto contenido de Omega 3, vitaminas del complejo B, vitamina E y
minerales como fósforo, magnesio, zinc y hierro. Si buscás un plus de
energía elegí los mix de frutos que además traen pasas de uva o
chips de banana.

–Armá en casa un pudding de chía colocando en un frasquito yogur

con 3 cucharadas de chía y trocitos de fruta. Dejalo reposar un rato en
la heladera para activar las semillas. Lo podés comer como colación
a media tarde.

–Si preferís las opciones saladas podés optar por unos tomatitos
cherry o bastones de zanahoria y apio. Aportan vitaminas, minerales
y por ser crocantes ayudan a calmar la ansiedad.

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–A falta de tiempo para organizar las colaciones en casa, optá por

pasar por una dietética para elegir bocadillos como barritas de cereal,
snacks de arroz o cereales sin azúcar. Si bien son golosinas, suelen
tener menos azúcar y grasa que las opciones tradicionales que se
compran en los kioscos.

–La fruta fresca es siempre una opción fácil para comer y

transportar. Optá por las frutas de estación que son más ricas y se
consiguen a mejor precio.

–Las uvas congeladas se comen como caramelos, solamente debés

poner las uvas en el freezer por unas horas y comerlas antes que se
descongelen.

–Hacé en tu casa pochoclo y espolvorealo con un sobrecito de

edulcorante en polvo. Conviene separar una porción para no comer
por demás.

¡Organizá tus snacks saludables con tiempo para que los disfrutes a
media mañana o media tarde en tu lugar de trabajo!

* Analía Moreiro (MN 1663) es Licenciada en Nutrición (UBA).

Realizó posgrados y cursos en la Universidad Favaloro y AADYND
(Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas Dietistas).
También se dedica a administrar el comedor de un centro de día de
discapacitados severos (Grupo Vagues).

Salud dieta Trabajo Frutas Semillas

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