El ejercicio de resistencia natural (es decir, sin el uso de fármacos) aumenta la
concentración de hormonas anabólicas (que estimulan el crecimiento
Excitabilidad eléctrica: Esta propiedad permite al
músculo responder a determinados estímulos
produciendo señales eléctricas denominadas potenciales
de acción.
Contractilidad: Capacidad que el tejido muscular tiene
para, después de haber sido estimulado por un potencial
de acción, contraerse de manera enérgica.
Elasticidad: Capacidad que permite al tejido
muscular volver a su longitud y forma originales
después del proceso de extensión o contracción.
Fibras musculares
son pequeñas células alargadas con un diámetro que varía
entre 10 y 200 micras
Estructura
1.Plasmalema También conocida como membrana plasmática
que se encuentra rodeando la fibra muscular y forma parte de una
unidad mayor como es el sarcolema (formado por el plasmalema
y la membrana basal). El plasmalema, en los extremos de las
fibras musculares se combina con el tendón insertándose en las
diversar estructuras óseas
2.Sarcoplasma Se trata de un elemento de carácter
gelatinoso que tiene la función de rellenar el espacio que
queda entre las miofibrillas y en su interior, siendo la
parte líquida de la fibra muscular (citoplasma de la fibra).
Posee una cantidad notable de glucógeno, además de
proteínas, lípidos y minerales.
3.Túbulos transversales Los túbulos T tienen la función de
realizar interconexiones entre las miofibrillas permitiendo la
transmisión de los impulsos nerviosos recibidos por el
plasmalema hacia cada una de ellas
4.Retículo sarcoplásmico Consiste en una serie de sacos
membranosos con contenido líquido con la función de sirvir
como depósito de calcio (elemento fundamental en la
contracción muscular)
muscular) en sangre durante el ejercicio y alrededor de una hora después de
él, lo que permite que el cuerpo reconstruya y agregue músculo durante ese
tiempo.
La producción de fuerza muscular también estimula la liberación de hormona
del crecimiento (GH) a partir de la hipófisis (una glándula pequeña ubicada
dentro del cerebro).
-El entrenamiento de fuerza puede reducir la inhibición autogénica .Hecho que
Ejercicios de podría explicar la fuerza ?sobrehumana? desarrollada por algunas personas en
fuerza y situaciones límite.
-Sincronización de las unidades motoras (UM): Normalmente la activación de
resistencia las diferentes UM dentro de un músculo es asincrónica, sin embargo, una
sumación sincrónica de la tensión de las UM incrementará la fuerza resultante
Mejora la coordinacion intramuscular en actividades explosivas gracias a:
contracción rápida (CR).
- Sincronización de las UM. Mejora lacoordinacion intermuscular en actividades
explosivas. .
La duración y la En reposo podrían establecerse una gran cantidad de uniones estables entre
intensidad del deporte o los filamentos de actina y miosina, lo que origina la rigidez muscular. Sin
actividad física que se embargo, con el movimiento de las fibras musculares, muchas de las uniones
vaya a llevar a cabo Ejercicios se rompen. Esto junto al incremento de la temperatura reduce la rigidez
muscular. Disponer de una musculatura más fuerte y capacitada es a todas luces una ventaja para el
determinará qué sistema dinamicos organismo, las tareas de la vida ordinaria resultan más livianas y la vida podrá vivirse más
o sustrato energético va
intensamente, en la medida, en que puedan realizarse actividades laborales, o recreativas
a ser empleado
que demandan en un nivel mayor, estas cualidades adquiridas.
Elevar la termperatura del organismo que lleva consigo:
-Disminución Viscosidad muscular que llea a una menor Rigidez muscular.
- Aumento extensibilidad del tejido conectivo.
Ejercicios de - Aumento Metabolismo muscular. En suma la célula del músculo experimenta una capacitación funcional integral, al tiempo
calentamiento - Aumento Velocidad de conducción de los potenciales de acción. que su estructura y morfología crece. El proceso de capacitación puede ocurrir
- Aumentodisociación de la oximioglobina y la oxihemoglobina (mayor aporte selectivamente en las fibras musculares de contracción lenta (rojas) o en las de contracción
de oxigeno al músculo). rápida (blancas); pero sea que se verifique en unas o en otras siempre estará orientado a
-Aumento flujo de sangre en los músculos. favorecer la eficiencia mecánica de la contracción muscular aunque con sustento metabólico
-Aumento de potencia muscular máxima diferente.
Extensibilidad: Capacidad que el tejido muscular tiene Crecimiento
para ser capaz de estirarse sin sufrir daños ni lesiones. muscular En este contexto, el estímulo más prolífico para el crecimiento muscular es un
programa de ejercicios de resistencia bien diseñado. Segundo, el aumento del
tamaño del músculo requiere energía y esta proviene de una dieta bien
equilibrada que proporcione las calorías adecuadas. El sistema muscular es particularmente uno de los sectores anatómicos más favorables por
el entrenamiento físico. El metabolismo energético en la fibra muscular se capacita
prácticamente a todos los niveles subcelulares, aumentan los depósitos de nutrientes:
proliferan las organelas mitocondriales en las cuales cursa todo el proceso aeróbico;
aparecen niveles elevados de las enzimas responsables de la biodegradación oxidativa; se
activa la síntesis de proteínas especialmente de aquellas que tienen que ver con el
fenómeno de contracción misma (actina, miosina, troponina, tropomiosina? )
Se le atribuyen cuatro
propiedades particulares
Beneficios del ejercicio
Fibras Rápidas o Fibras Tipo II-B
La mayoría de las fibras del músculo esquelético en el cuerpo se llaman fibras rápidas, ya que pueden
contraerse en 0,01 segundos o menos después de la estimulación. Las fibras rápidas son de gran diámetro.
Contienen miofibrillas densas, grandes reservas de glucógeno, y las mitocondrias son relativamente escasas.
La tensión producida por una fibra muscular es directamente proporcional a la cantidad de sarcómeros, por lo
Componentes Sistema que los músculos dominados por las fibras rápidas producen fuertes contracciones. Respecto a la fatiga, las
fibras rápidas se agotan con rapidez debido a que sus contracciones requieren el uso de ATP en cantidades
musculoesqueletico masivas, la actividad tan prolongada es apoyada principalmente por el metabolismo anaeróbico.
Los músculos esqueléticos son un tipo de músculos
estriados unidos al esqueleto, formados por células
o fibras alargadas y polinucleadas que sitúan sus
núcleos en la periferia. Fibras Lentas o Fibras Tipo I Las fibras lentas son sólo la mitad del diámetro de las fibras rápidas y se toman
tres veces más tiempo para contratar después de la estimulación. Las fibras lentas son diseñadas para que
Tipos de fibras musculares puedan continuar trabando por períodos prolongados. El tejido muscular lento contiene una red más extensa de
y su relacion con la capilares que los tejidos musculares de contracción rápida y por lo tanto tiene un suministro de oxígeno mucho
más alto. Además, las fibras lentas contienen el pigmento rojo de la mioglobina. Esta proteína globular está
actividad fisica estructuralmente relacionada con la hemoglobina, el pigmento que transporta el oxígeno en la sangre
Fibras Intermedias Tipo II-A
Miofibrillas: Se trata de los Las propiedades de las fibras intermedias son una combinación entre las de las fibras rápidas y fibras lentas.
orgánulos contráctiles del En apariencia, las fibras intermedias se parecen a las fibras rápidas, ya que contienen poca mioglobina y son
músculo esquelético, cada relativamente claras. Tienen una red capilar más amplia a su alrededor, sin embargo, son más resistentes a la
fibra muscular puede contener fatiga que las fibras rápidas. Fibras intermedias son también conocidas como fibras de contracción de rápida
entre cientos y miles de oxidación y las fibras de tipo II-A.
miofibrillas En los músculos que contienen una mezcla de fibras rápidas y media, la proporción puede cambiar con el
3.Filamentos finos o delgados A nivel general, existen dos
acondicionamiento físico. Por ejemplo, si un músculo se usa repetidamente para pruebas de resistencia,
filamentos finos por cada filamento grueso en las áreas en
algunas de las fibras rápidas se desarrollarán el aspecto y las capacidades funcionales de las fibras
las que estos filamentos se superponen. Los filamentos
intermedias. El músculo en su conjunto por lo tanto se vuelve más resistente a la fatiga.
1.Sarcómero Se trata de la unidad funcional básica tienen finos un diámetro de 8nanómetros y entre 1 y 2
de una miofibrilla, así como la unidad contráctil micras de longitud aproximadamente y, al igual que sus
básica de un músculo. Cada una de las miofibrillas homólogos gruesos están involucrados de una manera
que posee el músculo posee determinados directa en el proceso de contracción muscular. La actina es
sarcómero que se encuentran unidos en las líneas Z. la principal proteína que los compone, pero también tiene
Cada sarcómero incluye el contenido entre cada par poseen tropomiosina y troponina
de líneas Z en la siguiente secuencia:
· Una banda I (zona clara). 2.Filamentos gruesos Estructuras que
se encuentran dentro de las miofibrillas
· Una banda A (zona oscura). que poseen un diámetro de 16
· Una zona H (en el medio de la banda A). nanómetros y entre 1 y 2 micras de
longitud aproximadamente y que se
· Una línea M (en el medio de la zona H). encuentran involucrados de una manera
directa en el proceso de contracción
· El resto de la banda A. muscular. La principal proteína que la
· Una segunda banda I. compone es la miosina