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Circuito A Tiempo Fijo
Circuito A Tiempo Fijo
conforman un recorrido en el cual se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin
implementos que se denomina estaciones. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia
(como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como flexiones de codos, sentadillas,
abdominales, entre otros.
Tipos de Circuito:
- CIRCUITO ABIERTO: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar
el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
- CIRCUITO CERRADO: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los
ejercicios.
- CIRCUITO MIXTO: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras
son cerradas.
Características:
Ventajas:
Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de las cualidades físicas. Mejorar el
funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. Mejoramiento de las velocidades físicas.
Mejora las funciones musculares y respiratorias. Mejora la respiración. Fortalecimiento especialmente
muscular.
Desventajas:
Aceleración de frecuencia cardiaca. Aumento de frecuencia respiratoria. Disminución de la presión arterial.
Disminución del ritmo cardiaco o reposo. Aumento de la velocidad de la circulación
Acondicionamiento Muscular
CODOS Estirar el brazo detrás de la cabeza, colocando Estirar el brazo al frente del tórax
la mano debajo del cuello, y agarrando con la agarrando el codo con la mano libre.
mano libre el codo manteniéndolo por 20 seg. Estirando lo que más se pueda el
Con ambos brazos brazo, durante 20seg. En repetidas
veces con ambos brazos
CUELLO Estirar el cuello hacia un lado durante Estirar el cuello de un lado al otro , 10
aproximadamente 15-20 seg. Y luego repetir el veces de cada lado
ejercicio hacia el otro lado
HOMBROS De pie, con un brazo elevado a la altura del Agarrar los hombros con las manos y
hombro, Coger este brazo a la altura del codo dar movimientos en forma circulas en
con la otra mano, y tirar de él hacia atrás por repetidas ocasiones hasta llegar a 10
10 seg
CADERA Colocar ambas manos detrás de la cabeza, Colocar ambas manos detrás de la
estirándonos de un lado durante 15seg y luego cabeza , luego estirándonos de un lado
estirándonos hacia el lado contrario otros 15 hacia al otro hasta llegar a 10
seg. repeticiones
Juego recreativo
El boli-paño
Es un juego en el cual dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central,
con el objetivo de pasar el balón o bomba de agua por encima de la red hacia el suelo del campo contrario
mientras el equipo adversario intenta impedir simultáneamente que lo consiga, forzándolo a errar en su intento.
El balón o bomba de agua puede ser capturado dentro de un paño sujetado por sus puntas con dos jugadores.
Reglas:
El proyecto electo es llamado “Conciencia verde para la recreación y la creación de un mejor mundo”,
refiriéndose al medio ambiente, y cuanto evoluciona con el tiempo la gravedad de la contaminación ambiental,
ya que, se dice que más del 95% del mundo se ve afectado por los gases dañinos en la atmosfera, por lo que
este porcentaje es la cantidad de población que se encuentra respirando aire contaminado, y se considera que las
naciones pobres son las más afectada, he aquí una gran influencia en la salud humana, porque mientras menos
puro sea el habitad, más probabilidades hay de adquirir patologías que atenten con la vida, inclusive, si no es
limpio aire que inspiramos, los pulmones comienzan a hacerse más débiles, y a tener mayores dificultades para
realizar su función, dando paso a mayores probabilidades de muertes.
Es por esto que hay pequeños aportes que se pueden hacer al medio ambiente, y así mismo
relacionándose con el deporte, puesto que, puede disminuirse las cantidades de basura en el mundo,
comenzando con ideas renovadoras, para la reutilización de materiales de desecho; en otras palabras, darle
nueva vida a los objetos que van a ser tirados; como un caso, puede ser la de reemplazar los recursos de un
juego deportivo o recreativo, por materiales sobrantes de algún producto, y como un ejemplo más específico
para este planteamiento, sería convertir botellas de refrescos, jugos, leches, entre otros., en arquerías, y
posteriormente con una cantidad de periódicos y con ayuda de algún producto pegante, se adhieran unos con
otros hasta formar una pelota, y recrear un partido de futbol.
Quizás con estos pequeños granos de arena, no se salve el mundo, pero el cambio debe empezar por
nosotros, y es por esto, que mientras más se difunda un mensaje, y más mentes ignorantes sean cambiadas,
puede salvarse el habitad que nos refugia, y daría paso a una vida plena, saludable y más importante aún,
duradera, no solo para los que actualmente se encuentran en él, sino también todos los que están por venir.