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banda elástica
hombros tiran hacia atrás. INSPI-
RAR PARA COMENZAR.
1
1-2 ESPIRE:Tire del ombligo
hacia la columna y man-
tenga una total estabilidad en las
caderas mientras cruza la pierna por
encima del cuerpo y realiza un cír-
culo con ella hacia el suelo.
2
4 ESPIRE:Acentúe el movimiento
hacia arriba mientras continúa
con el círculo hacia afuera y de
vuelta al centro.
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MODIFICACIÓN
Puede doblar las rodillas si
tiene tensos los isquioti- repita 5 veces,
cambie el sentido y
biales. luego cambie de lado
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repita 8 veces
2
MODIFICACIONES
Siempre puede modificar cual-
quier ejercicio en el que sostenga
las piernas de frente mantenién-
dolas más elevadas que próximas
al suelo. Esto facilita la labor
estabilizadora a los abdominales y
mantiene la zona lumbar plana.
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banda elástica
estira las piernas rectas diagonal-
mente.
repita 8 veces
Delfín
2
2-3 INSPIRE:Eleve las piernas
900 y llévelas luego a la
posición de rana.
3
repita 8 veces y luego cambiar
el el orden
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2 ESPIRE:Meta el abdomen a
medida que eleva las piernas por
encima de usted levitando desde las
caderas como si una gran espátula se
deslizara por debajo de su trasero.
Reproduzca la forma de una “J” con
todo el cuerpo. Ayude al movi-
2
miento extendiendo los brazos de
nuevo hacia atrás, hasta el suelo,
tirando de las piernas con la banda
elástica.
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