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ÍNDICE
Introducción...................................................................................................................................... 3
Capítulo 1.......................................................................................................................................... 4
Capítulo 2.......................................................................................................................................... 7
Capítulo 3 ........................................................................................................................................ 13
Capítulo 4 ........................................................................................................................................ 15
Capítulo 5 ........................................................................................................................................ 25
INTRODUCCIÓN
También hubo un momento en que la idea de perder peso ni siquiera se producen en nuestra sociedad,
las personas
comieron lo que mamá cocinado para la cena y se pusieron a trabajar. La diferencia en que la sociedad y
la sociedad de hoy es que el trabajo no estaba detrás de una pantalla de ordenador, sino en sus pies en
los campos o en
un piso de la bodega. La gente trabajaba físicamente porque esa era la única manera de trabajar, de
hecho,
es por eso que se llama trabajo! A menudo Fue durante este tiempo que la gente podía comer lo que
Pero, como todo lo bueno, que también ha pasado y la tecnología del mundo de hoy nos ha dejado y
una condición - Un sin sobrepeso. Nuestros estilos de vida han cambiado tan drásticamente y nuestras
comodidades
han multiplicado por diez. Como se suele decir, cada rosa tiene su espina y para nuestra sociedad
nuestro deseo de
tener una vida cómoda y trabajar menos ha comenzado a mostrar alrededor de la cintura.
Lo malo de todo esto es el más peso que aumente, más peligroso se vuelve.
El exceso de peso hechizos de la enfermedad, ya sea en forma de diabetes o una enfermedad del
corazón, es obligado a
mostrará si no se hace algo al respecto. Tienes que ser proactivo y la ganancia de peso y
tener que trabajar fuera hasta que llegue a un punto en el que ya no tiene el control. No es
necesariamente
de ser tonificado y esculpido, pero a un peso que no es potencialmente mortal. Puede trabajar en el
abs más adelante, en este momento sólo tiene que arrojar algo de exceso de grasa corporal. A medida
que la sociedad se da cuenta de lo que es
sucediendo y que tienen exceso de peso en su conjunto, la gente está tratando de ponerse al día y el
trabajo
desde atrás. Ellos están tratando de perder peso y vivir un estilo de vida más saludable.
Este libro electrónico es su guía para perder esos primeros diez libras que todos luchan. Es sorprendente
lo pequeños cambios en su vida pueden añadir hasta que la pérdida de diez libras y todos ellos giran en
torno
CAPÍTULO 1
Primero y ante todo, la gente no se da cuenta de que lo que beben es el primer paso para perder ese
primer 10
libras. De hecho, la mayoría de la gente no sabe que cuando se sienten hambre, que en realidad pueden
ser
deshidratados y son mucha sed, no tiene hambre. El agua es notable también. Más del 66% de
su peso corporal es nada más que agua. Esto es también por qué el agua juega un papel importante en
el peso
Beber mucha agua. Se recomienda que beber 8 vasos de agua al día, pero que puede tener que
algo de tiempo para trabajar hasta. Su cuerpo necesita una gran cantidad de agua. El agua no se limita a
eliminar toda la
toxinas de su cuerpo, pero te hace sentir mejor y más saludable. Cuando se bebe mucho
el agua que acaba de comenzar a sentir en forma y esta es la motivación que necesita para bajar de
peso.
Lo mejor de agua es que se puede beber tanto como usted desee, ya que no tiene calorías en absoluto.
Cuando usted está bebiendo mucha agua, comer menos, así porque no se sentirá como si usted
están muriendo de hambre. Recuerde, si se siente hambre, trate de tomar un vaso de agua en primer
lugar y que te
das cuenta de que eras probablemente sólo deshidratado y sin hambre en absoluto.
El conjunto de 8 vasos al día regla es realmente algo que usted debe esforzarse. La mejor manera de
hacer esto
y para medir su consumo de agua es comprar una jarra de la farmacia o tienda de comestibles que es
diseñado para contener exactamente 8 vasos de agua. Estas son las grandes herramientas de la pérdida
de peso, ya que puede
llenarlos, congelarlos y ya que se derrite durante todo el día tiene agua fresca y fría. O, si
no le importa el agua a temperatura ambiente se puede beber de esa manera también. Todo lo que
importa
Consejo # 2: Comience el día con un vaso limpio y fresco del agua. Tan pronto como se levante en el
mañana, beber uno abajo. Esto ayudará a su cuerpo para ponerse en marcha, ya que no será la lucha
contra
a través de la deshidratación. También, después de beber un vaso de agua no tendrá que comer una
gran tales
desayuno. Un vaso de agua se despierta todos los jugos digestivos en su cuerpo y lo consigue así
lubricado. Siempre puede tener su café de la mañana o el té, pero asegúrese de tener un vaso de agua
Consejo # 3: Beber un vaso de agua antes de sentarse a comer. El agua, naturalmente, hará que se
sienta
Consejo # 4: Tome un vaso de agua mientras se come también. Tomar una copa después de cada
bocado y usted
sentirse lleno más rápido para que pueda dejar la mesa sensación satisfecho y sin sensación de
hinchazón.
El agua potable mientras se come también ayudará a los alimentos para resolver con mayor rapidez, lo
que también ayuda
Consejo # 5: Lo mejor que se mantenga alejado de las bebidas gaseosas. Todos los refrescos se endulzan
con mucha azúcar. la
más se puede cortar de su dieta, mejor. Además, los refrescos de dieta sigue siendo la soda. Puede que
no tenga como
la cantidad de azúcar, pero tiene otros productos químicos y componentes que no son buenas para su
cuerpo tampoco. si
usted bebe un refresco, contrarrestarla con un vaso de agua. Recuerde, la cafeína deshidrata como
también. refrescos descafeinados todavía tienen cafeína en pequeñas cantidades, así y apenas tanto el
azúcar, la sal
Consejo # 6: El jugo de fruta no es tan saludable como la mayoría de la gente piensa tampoco. Jugo en
realidad tiene una gran cantidad de azúcar
y él también. Si te apetece un vaso de jugo, bebida de jugo de fruta fresca en lugar de jugo que tiene
sabores artificiales y colorantes. Es aún mejor si usted puede hacer su propio jugo de frutas. Sólo
asegúrese
de no añadir demasiado azúcar que se suma a las calorías. En lugar de jugo de frutas beber, comer más
fruta.
Fruta proporciona a su cuerpo con mucha fibra necesaria, así como vitaminas.
Consejo # 7: Ir fácil en el té y el café. Son más o menos inofensivo si no se agrega una gran cantidad de
crema y azúcar a ellos. Es la crema y el azúcar que se convierte en engorde. Piénsalo de esta manera,
cuando se tiene una taza de café o té con crema y dos cubos de azúcar, que son esencialmente
comer un trozo de pastel de chocolate cada vez. Ahora piensa en cuantas de torta está
Consejo # 8: Si usted debe tener su té y café, tratar de beberlo negro. El té negro o café en realidad
ofrece beneficios para la salud a que todo el tiempo que contrarrestan la cafeína en su cuerpo con un
vaso grande y bonita
de agua. También la cafeína no es bueno para usted, ya que afecta a las funciones de su cuerpo, al igual
que su
metabolismo.
Otro tipo de té que se puede beber libremente es el té verde. El té verde se ha utilizado como un
medicamento
y China desde hace más de 4.000 años. Esto ayuda al sistema digestivo y puede ayudar a aliviar una
excesivamente cargada
Consejo # 9: Si se puede decir no al alcohol, entonces eso es lo mejor. Las bebidas alcohólicas no son
precisamente buenas
para ti, aunque un vaso de vino tinto tiene beneficios para el corazón, la mayoría son sólo engorde. la
cerveza es
especialmente para el engorde. Los cócteles se engordan en función de lo que están hechos. Por
ejemplo,
whisky y Coca-Cola. El whisky puede no ser engorde, pero la Coca-Cola es definitivamente. Además,
después de una
unas copas mayoría de la gente el deseo de picar y cuando te sientes un poco ebrio y con hambre
usted no será capaz de tomar decisiones racionales con respecto a su dieta y por lo general es a altas
horas de la noche, justo
antes de pasar hacia fuera de una noche de copas, que coma en exceso. La combinación general es sólo
no una buena.
Consejo # 10: Si debe tener alcohol, trate de vino seco. Vino seco es mejor que sus vinos dulces,
porque los vinos dulces tienen más azúcar! Los vinos secos tienen azúcar, pero la mayor parte ha sido
fermentado
Consejo # 11: Otra palabra en el café, que no es necesariamente malo, pero más interesante que
nada. Algunas personas han informado de que cuando bebían café negro antes de hacer ejercicio, se
perdieron más peso. No hay ninguna prueba científica que apoye esto, pero los nutricionistas creen que
puede ser
causado por el cuerpo que se ven obligados a depender de la grasa como combustible. Oye, vale la pena
probar si usted puede estar parado
café negro. Sólo recuerde que beber mucha agua durante el ejercicio!
efectos que la cafeína tiene la quema de grasa natural. Una o dos tazas (si el día es muy lento para
conseguir
comenzado) máx.
CAPÍTULO 2
De acuerdo, cuando la mayoría de la gente piensa acerca de perder peso y comer, que piensan acerca de
la dieta. así,
Por desgracia, todas las dietas de moda por ahí tienden a hacer que las personas aumentan de peso.
¿Por qué? porque
que morir de hambre y la persona que finalmente se rompe y se come todo a la vista
porque son tan maldito hambre. También les privan de los alimentos que les gustan. Esto no es
una manera de bajar de peso, ni es una manera de vivir. Usted sólo causan estrés a ti mismo, que en
realidad
provoca un aumento de peso!
Son, y comer bien hay algunos consejos que puede seguir cada uno y todos los días y que no van
privarte de los alimentos que usted ama, pero el tratamiento de los alimentos como artículos de lujo a
medida que los disfrute
Consejo # 13: Comer frutas y verduras que tienen alto contenido de agua fresca. Estos son alimentos
como
tomates, sandías, melón, kiwi, uvas - se entiende la idea. Todos aquellos fresco y
frutas y verduras jugosas sabrosas son buenos para usted. Estos artículos contienen alrededor de 90 a
95% de agua,
como se puede comer una gran cantidad de estos y se le llenan sin añadir en las libras.
Consejo # 14: Comer fruta fresca en lugar de fruta procesada. Cualquier cosa que no se procesa como el
azúcar.
Procesados y frutas en conserva también no tienen tanta fibra como frutas frescas.
Consejo # 15: Aumentar el consumo de fibra lo más que pueda. A menudo, esto significa comer más
frutas
y verduras.
Consejo # 16: verduras son tus amigos cuando se trata de arrojar libras. Hay un montón de opciones
aquí e incluso se puede lunes que desee probar algunos que no han tenido en el pasado. Las variedades
de hoja verde
eres el mejor y siempre se quiere trabajar en una ensalada cuando pueda. Las ensaladas están llenos de
nutrientes, siempre y cuando no se ponga demasiado aderezo y los cargue con demasiado queso.
Las verduras de hoja verde también tienen una gran cantidad de agua natural.
Consejo # 17: Ser inteligente sobre lo que come. No coma sólo para comer. Los animales comen por
instinto;
la gente come cuando saben que su cuerpo realmente necesita. No sea un devorador de impulso.
Consejo # 18: Mira todo lo que consume el alimento está a lo que la parte superior con.
Embargos y condimentos pueden sabotear una comida saludable, ya que son generalmente altos en
grasa.
Consejo # 19: Obtener una manija en el diente dulce. Esto no significa que no pueda tener sus dulces;
justo
no comer como una comida. Recuerde siempre que estos dulces terminan añadiendo a un área que le
no quieren que se añaden. No se prive ya sea sin embargo, porque entonces usted va a comer el doble
de
Consejo # 20: Establecer los tiempos de comida y se adhieren a ellos. Trate de tener sus comidas en
momentos específicos y comer
en ese momento. Un patrón de alimentación le ayudará a controlar lo que come y cuándo lo come.
Además, lo que realmente es mejor tener 5 comidas pequeñas al día en lugar de sólo una o dos comidas
grandes. justo
comer una vez al día hace que su cuerpo se sienta como si se muere de hambre, que los paquetes de
grasa en lugar de
utilizarlo como combustible. Además, no espere hasta que su morir de hambre a comer. Esto sólo hace
que comer en exceso hasta
estás llenos.
Consejo # 21: Coma sólo cuando tenga hambre. Asegúrese de beber un vaso de agua en primer lugar
para determinar si
que realmente tiene hambre o si estás realmente sed. Mucha gente tiene la tendencia a comer cuando
que ven los alimentos. Esto no significa que tienen hambre; lo que quieren es comer. No coma nada eres
Ofrecido a menos que realmente tiene hambre. Si usted siente que debe comer fuera de ser educado,
simplemente picar,
Consejo # 22: Trata de no picar entre horas, pero si tiene que tomar un aperitivo, asegúrese de que es
saludable
aquellos. Si usted viaja mucho tratar de encontrar bocadillos saludables y no comida chatarra.
Consejo # 23: verduras son buenas meriendas. Ellos pueden obtener a través de la sensación de hambre
si está
tenerlos. Las zanahorias son grandes, ya que satisfacen el hambre y que están llenos de nutrientes.
Consejo # 24: Contar las calorías es una buena idea para aquellos que deben tener los alimentos. Si se
trata de un empaquetado
alimento, entonces tendrá las calorías en el envase. Asegúrese de prestar atención a servir
tamaños en términos de calorías también. Un muffin de Otis Spunkmeyer pretende ser dos porciones,
son
usted tiene que duplicar la cantidad de calorías. Aquí es donde los productores de alimentos se ponen
difíciles y no se puede caer
en su trampa.
Consejo # 25: quemar las calorías adicionales al final de la semana. Si usted siente que ha derrochado
demasiado
mucho esta semana, asegúrese de ir al gimnasio o ir a caminar un poco más de tiempo para trabajar
fuera de los supletoria
Consejo # 26: Manténgase alejado de todas las cosas fritas. Si se empanadas, es mejor que se cuece al
horno. frito
Los alimentos se sumergen en la grasa y el aceite. Incluso después de que el exceso de aceite se ha
drenado de distancia, hay
Consejo # 27: No se salte las comidas. Usted debe tener, al menos, tres comidas al día, pero
preferiblemente
cinco comidas pequeñas. Esto le evitará tener hambre durante el día y comer en exceso de
inanición.
Consejo # 28: Al igual que las frutas, verduras frescas son mejores que los que se conserva. Es aún mejor
si se puede comer sus verduras crudas. Cuando se cocinan, se puede cocinar los alimentos de distancia.
Si usted
debe cocinarlos, tratar de hervirlas hasta el punto de que todavía hay una cierta claridad a ellos.
también,
No se moje en mantequilla. Si usted puede comprar verduras orgánicas y libres de pesticidas, que es
incluso mejor.
Consejo # 29: No coma más de un huevo por día. Es mejor si usted puede reducir su consumo de huevo
a
tres a la semana.
Consejo # 30: Chocolates deben ser tratados como artículos de lujo. Comprar las cosas buenas y sólo se
alimentan de ellas
de vez en cuando. Si realmente saborear cada bocado, experimentará mucho más que alegría y
Consejo # 31: Coma alimentos de todos los grupos de alimentos cada día. Esta es una gran manera de
asegurarse de que está
obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita y ayuda a protegerse de cualquier deficiencia de la
dieta. también,
No comer los mismos alimentos todo el tiempo. Experimento para que no se aburran con la misma dieta
de edad.
Consejo # 32: Trate de comer el desayuno a una hora de despertarse. Esta es la mejor manera de darle a
su
cuerpo del comienzo del salto que necesita. No espere hasta que esté muy hambriento. El desayuno es
importante, pero
usted no necesita cosas tú mismo. La idea es que se está rompiendo el ayuno de no easting todo
noche.
Consejo # 33: Su dieta debe incluir todos los aspectos de los grupos de alimentos, incluyendo los
hidratos de carbono. y
De hecho, su dieta debe ser de aproximadamente 50-55% de carbohidratos. Los carbohidratos son una
gran fuente de energía. esas dietas
que prohíben a los hidratos de carbono son en realidad le perjudican y sólo hacer que se les antoja que
gran parte
Consejo # 34: Las proteínas deben representar solamente el 25-30% de su dieta. Demasiado énfasis se
pone en
carnes como la parte principal de su comida. En realidad, debería ser considerado más de un plato de
acompañamiento
en lugar de que el plato principal.
Consejo # 35: Las grasas deben compensar el 15-20% de su comida. Esto es realmente toda la grasa que
su cuerpo necesita.
Consejo # 36: Coma más carne blanca que la carne roja. La carne blanca incluye pollo, pescado y algunos
Consejo # 37: Trata de llegar lo más vegetariana que puedas. Esto realmente es un estilo de vida más
saludable, incluso si no puede
cortar la carne por completo. Los más frutas y verduras se puede comer mejor. El más carne que
cortar, más grasa se puede cortar de su dieta. Sin embargo, la proteína es importante, así que ten
Consejo # 38: El pan blanco es bueno, pero el pan multigrano alto contenido de fibra son mucho
mejores. estos panes
son otra forma de agregar más fibra a su dieta y también tienen un buen nivel de proteínas.
Consejo # 39: El cerdo no contribuye a la pérdida de peso de ninguna manera. El cerdo se come menos,
mejor
que será cuando se trata de perder peso. Carne de cerdo tiene un alto contenido en grasa y con
alimentos tales
Consejo # 40: limitar lo más posible el consumo de azúcar. Si usted debe tener en su edulcorante
café y té, tratan de encontrar un edulcorante artificial que no te importa el sabor de. Sin embargo, estos
Las cosas no son tan sanos para la salud y deben limitarse también.
Consejo # 41: Pruebe el pastoreo de cinco a seis veces al día. Estos son esas pequeñas comidas que
hemos discutido anteriormente.
Algunas personas pierden peso mejor cuando nunca se sienten hambre y el pastoreo en alimentos
saludables
puede hacer esto para usted. Además, mantiene su trabajo metabolismo, lo que va a quemar grasa de
forma natural.
Consejo # 42: No se preocupe acerca de hacer trampa, pero no hacen trampas para una comida. Comer
dulces y sus favoritos
engañar a los alimentos sólo para el sabor. Si quieres postre después de la cena, que comparten con
toda la familia.
Consejo # 43: controlar su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa tiene 9 calorías. Si conoce las calorías
totales
Consejo # 44: Tómelo con calma en la sal y tratar de reducir lo que se utiliza en la mitad. La sal es uno de
los principales
causas de la obesidad.
CAPÍTULO 3
Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a perder esos primeros diez libras por un simple cambio de
cómo se
preparar su comida. ¿Cómo se cocina la comida tiene tanto que ver con lo saludable que es o no es.
Consejo # 45: En lugar de freír en aceite o grasa, traten de preparar esos elementos en su lugar. Hornear
no requiere
toda la grasa y el aceite de fritura que requiere y su comida no está empapando de esas sustancias,
mientras que
cocineros.
Consejo # 46: Utilice un antiadherente para freír cacerola de aerosol y cuando no se utiliza el aceite.
Además, sartenes que son antiadherente
Consejo # 47: Hervir las verduras en lugar de cocinarlos. También puede cocer al vapor, ya que esto es
probablemente
La forma más sana de comer los alimentos como las coles, la coliflor, el brócoli y las zanahorias.
Consejo # 48: Desconfíe de nada de grasa y alimentos bajos en grasa. Hay muchos de estos alimentos en
el
mercado, pero no son exactamente saludable. Muchos de estos alimentos utilizan algún tipo de
producto químico o
hidratos de carbono para endulzar ellos para que tengan mejor sabor. Sin embargo, el cuerpo convierte
a estos productos químicos
y los carbohidratos en azúcar en el cuerpo, lo que significa que todavía están siendo convertidos en
grasa.
Consejo # 49: No creerse a dietas de choque. Estos son malos para usted y hacen más daño que bien y
el largo plazo. Los resultados a corto plazo son por lo general que va a perder unas cuantas libras, pero
una vez que
renunciar a ellos entonces todo vuelve y su peso es peor la segunda vez. usted
no puede sobrevivir con una dieta de choque y es muy probable llegar a un punto donde usted tiene
que renunciar a ella.
Consejo # 50: Mastique bien los alimentos al menos 8 a 12 veces si se trata de líquidos alimenticios,
dulces o helados.
Esto añade saliva a la comida que digiere el azúcar. Cuando la comida no se come adecuadamente y es
sólo
ingestión, de llenar el estómago con la comida que no está listo para ser digerida y luego no lo hace
Consejo # 51: Cuando usted está cocinando con aceite, utilizar un buen aceite de oliva virgen extra. No
es
caros que los aceites vegetales, pero los beneficios para la salud son mucho mejor y vale la pena el
costo.
El aceite de oliva se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedad coronaria del corazón y ayuda a
aumentar
La elasticidad de las paredes arteriales, lo que reduce la probabilidad de ataque cardíaco y accidente
cerebrovascular.
CAPÍTULO 4
Hay dos cosas que usted debe hacer para bajar de peso y uno de los que ya han cubierto
muy ampliamente y que es comer bien y llenar su cuerpo con agua de buena calidad, limpio. el otro
Lo que tiene que hacer es conseguir su cuerpo en movimiento. Usted no tiene que comprar una
membresía de un gimnasio de
Haga ejercicio. De hecho, hay varias cosas que usted puede hacer sobre una base diaria que le ayudará a
patear
iniciar su cuerpo en la pérdida de peso y hay varios ejercicios que puede hacer por su cuenta a perder
de peso.
Consejo # 52: Cuando empiece a trabajar a cabo, ya sea en casa o en un gimnasio, no se desanime si
no ve resultados inmediatamente. Se tarda más de una semana para conseguir su cuerpo en forma y
empezar a hacer progresos. Muchas personas cometen el error de creer que su ejercicio no es
Si se presiona su cuerpo demasiado la primera vez que comienzo a hacer ejercicio puede terminar con
lesiones. Sus huesos, articulaciones y ligamentos no están preparados para el esfuerzo que está
poniendo en
ellos. No piense que si realmente se empuja con fuerza durante unos entrenamientos que usted va a
perder dinero,
por desgracia, el cuerpo no funciona de esta manera. Lento y constante gana la carrera cuando se trata
de
hacer ejercicio.
Consejo # 53: Controle su peso al iniciar el ejercicio, pero no lo use como guía para la cantidad de
usted está perdiendo peso. Su peso fluctúa a lo largo del día. Si usted comprueba su peso
Consejo # 54: La mejor manera de saber si está perdiendo peso es por el ajuste de su ropa. Si inicia
a sentir como si estuviera flotando en su ropa, entonces usted sabe que está comiendo y el ejercicio es
haciendo algo bueno. Otra forma de saber si usted está perdiendo peso es si usted puede comenzar a
moverse
donde por lo general se abrocha el cinturón, por supuesto, más apretado es mejor.
Cómprate unas zapatillas nuevas o un nuevo par de pantalones vaqueros. Esto ayudará a mantenerlo
motivado a medida que persigue sus objetivos de pérdida de peso.
Consejo # 56: Tomar un día libre de ejercicio para proporcionar a su cuerpo la oportunidad de descansar
y reparación.
Consejo # 57: Tres días de 30 minutos de ejercicio le ayudará a mantener su peso, pero es necesario
por lo menos 4 días de ejercicio de 30 minutos en comenzar a perder peso y 5 días a la semana es aún
mejor.
Consejo # 58: Recopilar información sobre el ejercicio y las cosas fáciles que puede hacer desde su
propia casa.
Hay toneladas de una extensa investigación disponibles en el ejercicio y se puede elegir lo que le
ayudará
la mayor parte para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Navegar por Internet o recoger
algunos libros sobre la salud
y el ejercicio de su librería o biblioteca local para obtener más información y cómo quemar el deseado
Consejo # 59: Trata de encontrar un compañero de ejercicio. Esto debe ser alguien que está tan
comprometido con
el ejercicio y la pérdida de peso como usted. Una de las ventajas de encontrar un socio comprometido
es
que usted tiene a alguien para mantener sintiendo la responsabilidad de ellos. El conocimiento de que
alguien está
esperando a que te hace que sea más fácil para que usted pueda salir de la cama e ir ejercicio con ellos.
usted
Consejo # 60: Cuando su cuerpo se ha tenido suficiente dice, tomar un descanso. Cuando haya trabajado
por una cantidad considerable de tiempo, usted comenzará a recibir las señales de su cuerpo. es
Consejo # 61: Si decide aumentar la duración de sus entrenamientos, hasta que poco a poco. Lo mismo
es
cierto para la intensidad de sus entrenamientos.
Consejo # 62: Seleccionar una rutina de ejercicios que se adapte a su estilo de vida. Todo el mundo tiene
un estilo de vida diferente
y una profesión diferente. No hay un tiempo fijo que debería o no debería entrenamiento. Si usted
como esta rutina tarde antes de ir a la cama, ya que es relajante para usted y luego hacerlo. Si te gusta
como para hacer ejercicio en su hora de almuerzo para tomar un descanso del estrés de su trabajo o
porque es
Consejo # 63: No se pare alrededor, caminar. Si se puede caminar alrededor y luego hacerlo. Las
personas que están
Pacers están haciendo en realidad a sí mismos una gran cantidad de buenos porque están en constante
movimiento. estimulación
Consejo # 64: No se siente si puedes soportar. Si puedes soportar cómodamente, se queman más
calorías
Consejo # 65: No se acueste si se puede sentar. Mismo concepto que los dos anteriores.
Consejo # 66: El sofá y la televisión son anti-caída del peso. Si usted está dispuesto a convertirse en una
adicto a la televisión, no sentarse en él. De hecho, si lo tiene, un tiempo tan cómoda silla no en frente de
la
la televisión por lo que no va a pasar mucho tiempo delante de él. Lo mismo es cierto para el equipo si
eres un adicto a la computadora. Algunas personas tienen una silla más cómoda delante de su
ordenador
lo que lo hacen en frente de su televisión. (Esto es, por supuesto, si usted no trabaja desde casa y
que tenga que trabajar horas a la vez en frente de su equipo, ya que la silla es muy importante
a continuación).
Consejo # 67: Si usted tiene un trabajo donde están sentados todo el tiempo, levantarse y estirar cada
media hora o
son. La mayor parte de los puestos de trabajo de hoy en día están en frente de una computadora y
requieren que tolere. Si usted tiene un trabajo como
Consejo # 68: Camine mientras estás en el teléfono. Usted obtendrá un buen entrenamiento si se trata
de un largo
conversación.
Consejo # 69: Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. Estos son grandes
comodidades, pero
nos hacen muy perezoso. También, puede ser más rápido que subir las escaleras que esperar en un
ascensor de
abierta.
Consejo # 70: Dejar de fumar. Fumar no contribuye a su peso exactamente, pero da lugar a
Consejo # 71: 10 minutos de cardio al día es bueno para la mayoría, usted puede conseguir esto
mediante otros métodos que
correr.
Consejo # 72: Si no se puede ejecutar por una razón física, a continuación, tratar de 15 minutos de
caminar a paso ligero para mantenerse en forma.
Consejo # 73: Se puede caminar en cualquier lugar si tienes tiempo. Si el trabajo o el supermercado no
está lejos
de distancia, considere caminar allí o andar en bicicleta. Se puede tomar más tiempo, pero que está
recibiendo su
Consejo # 74: Ocultar el mando a distancia del mismo. mandos a distancia también son malos cuando se
trata de
a la pérdida de peso. Si no tiene un control remoto, puede que ni siquiera encender la televisión, lo cual
significa que podría encontrar las cosas más activas que hacer. Levantarse y cambiar de canal si no tiene
un mando a distancia o ir a dar un paseo en lugar de ver la televisión.
cambiado, el correo o el periódico de la calzada, a pie y obtener usted mismo. Añadir un poco de
Consejo # 76: Caminata a lo largo o subir las escaleras mecánicas con ella o simplemente tomar las
escaleras.
Consejo # 77: caminar durante las pausas comerciales o hacer ejercicios simples como abdominales o
agacharse y tocar sus dedos del pie. Hacer cualquier cosa para conseguir su cuerpo en movimiento más
y mantener
su bombeo de la sangre.
Consejo # 78: Ponga música y la danza. Una vez más, cuanto más empezar a moverse mejor se
Consejo # 79: Si se toma el transporte público, bajar una cuadra antes de su parada y caminar por la
resto del camino. Esta es una buena manera de exprimir en un paseo antes y después del trabajo o en el
Consejo # 80: Para giros pélvicos para obtener su sección media en forma. Por supuesto, usted no haría
esto
con nadie alrededor, pero son un buen paso para que su cuerpo preparado para la más grave
abdominales. También es bueno en los músculos de la espalda y mantiene que desates en lugar de
apretado.
Consejo # 81: Suck en el estómago cuando se camina. Caminar bien, pero hacer lo mejor para mantener
esa
Consejo # 82: Hacer ejercicios de respiración para tonificar su abdomen. Es sorprendente cómo respirar
correctamente
y con toda su diafragma en realidad puede ayudar a apretar los músculos abdominales. puente
las personas a respirar demasiado poco profundas como es, y el oxígeno es bueno para el cerebro.
Consejo # 83: Experimento con el yoga. El yoga es una gran manera de perder peso y reducir el estrés
los niveles. El yoga te enseña cómo controlar sus músculos y tendrá un mayor control de su persona
grupos de músculos.
Consejo # 84: Levantar pesas. El entrenamiento de fuerza se quema más grasa que las personas le dan
crédito. cuando
a ganar músculo, su escala no puede ser una herramienta precisa para determinar la pérdida de peso
debido a
Consejo # 85: Dar masajes a tu pareja. Puede esforzarse un poco y, al mismo tiempo que se
ser capaz de complementar ellos en el peso que han perdido si ellos han estado trabajando con
usted.
Consejo # 86: Tomar las escaleras de dos en dos en lugar de uno a la vez. Esto hace que tenga que
ejercer
Consejo # 87: Lleve a su perro a dar un paseo. Lo más probable es que si usted no está recibiendo
suficiente ejercicio,
tampoco lo es su mascota. O bien, deje que su perro lo lleve a dar un paseo. Por una vez en su vida, que
lo que conduce
donde quiere ir y lo más rápido que quiere llegar. Podría ser un buen entrenamiento para el
los dos.
Consejo # 88: Únete a una clase de baile. Este baile de salón que podría ser en el que aprender bailes
como el
el tango, la salsa o el fox trot. Estos bailes son de ritmo rápido y se conseguirá que se mueve. incluso
lenta
bailes de salón es una gran cantidad de ejercicio y sin duda tonifica las piernas. O bien, puede tener una
Consejo # 89: apoyarse en la pared para que su cara es estrecha y luego use las manos para empujar a
su
cuerpo de distancia. Haga esto tres o cuatro veces para estirar.
Consejo # 90: Nado siempre que pueda. La natación es una excelente forma para hacer ejercicio
cardiovascular y
Es de bajo o ningún impacto en las articulaciones, lo que es ideal para personas que tienen osteoporosis
o conjunta
problemas.
Consejo # 91: Trata de jugar al tenis o baloncesto. juegos de juego son una gran manera de ponerse en
forma. es
también es más divertido para hacer ejercicio con otra persona en un ambiente competitivo. Usted no
será capaz de
Consejo # 92: Siempre empezar su entrenamiento con un calentamiento de unos 5-10 minutos y
termina con un lugar fresco
abajo de 5-10 minutos. Su cuerpo necesita para alcanzar un cierto nivel de frecuencia cardíaca antes de
responder
Consejo # 93: No lleve su teléfono móvil o teléfono celular con usted. Si suena, ir a pie para ello.
Hay tantas comodidades en la vida y siempre tenemos todo lo que necesitamos en nuestras manos,
Consejo # 94: Si estás de pie alrededor, estirar un poco las piernas, poniéndose de pie sobre los dedos
del pie y luego
deje caer poco a poco a su cura. También puede flexionar sus músculos de los glúteos, así, pero tal vez
cuando
Consejo # 95: Antes de ir a la cama, desnuda y mirar a sí mismo frente al espejo. Tomar nota de
qué áreas necesita mejorar y qué áreas son sus mejores activos. Tomando un auto-inventario
en cualquier nuevo tono muscular que pueda tener o otras mejoras que ha realizado.
Consejo # 96: No se queda atrás en su silla. Trate de sentarse con la espalda recta y erguida en todo
momento. encorvarse es