TIPS PARA TUS

compras
 YOGURT
GRIEGO
E L Y O G U R T N O R M A L P U E D E

T E N E R 1 2 G . D E A Z Ú C A R ,

A L R E D E D O R D E 5 G . D E

P R O T E Í N A Y T A M B I É N D E

G R A S A . U N Y O G U R T G R I E G O

C O N ? E N E M Á X I M O 2 G . D E

G R A S A , M Á X I M O 7 G . D E

A Z Ú C A R Y P R O T E Í N A Q U E V A

D E S D E 1 0 H A S T A 2 0

G R A M O S . T I E N E U N S A B O R

M Á S Á C I D O , S I Q U I E R E S

E N D U L Z A R U ? L I Z A S P L E N D A O

S T E V I A . N U N C A C O M P R E N

Y O G U R T D E S A B O R O C O N

F R U T A A U N Q U E S E A N D E

E S T A S M A R C A S . L A S M A R C A S

Q U E U T I L I Z O S O N :
 LECHE DE COCO, ALMENDRAS
Y VACA 
EN CUANTO A LA LECHE DE COCO Y DE ALMENDRAS ES MUY
IMPORTANTE QUE CONTENGA MENOS DE 30 CALORÍAS POR
VASO, TEN EN CUENTA ESTO AL COMPRARLA Y REVISA EL
EMPAQUE. EN LA DE COCO DICE 25 CALORÍAS Y EN LA DE
ALMENDRAS MENOS DE 30. LAS MARCAS QUE YO COMPRO
SON: 

LA LECHE DE VACA QUE SEA PARA EL CAFÉ, O TÉ

LAWE CASERO, PARA TODO LO DEMÁS SERÁN
LAS OTRAS LECHES.
cremas
ALMENDRA
AVELLANA
CACAHUATE

LO ÚNICO EN LO QUE TE ?
ENES QUE FIJAR AL
COMPRARLAS ES QUE EN
LOS INGREDIENTES TENGA
LA SEMILLA Y NADA MÁS, SI
A CASO SAL O CANELA,
PERO NUNCA AZÚCAR O
ACEITES HIDROGENADOS. 
 TO R T I T A D E
ARROZ/ R I C E C A K E
Las hay de arroz, de quinoa, mixtas, y así lucen: 
 H O R N E A D A /
TOSTADA
TORTILLAS
Puedes consumir de maíz o de nopal. No es esencial
que compres de nopal pero el beneficio es que puedes
comer el doble, es decir, 2 tortillas de maíz equivalen a
4 de nopal (solo estas marcas). No utilizamos tortillas
de harina de trigo, ni aunque sean integrales.
 PAN INTEGRAL
Hay mucha controversia con el pan, hay quienes
lo recomiendan sin glutamato monosódico, la
realidad es que si tu alimentación no está basada
en pan la mayoría del tiempo no tiene por qué
afectarte de
forma importante el hecho de que tenga este
compuesto, así que te recomendaré panes
principalmente por su contenido de fibra (>2 g
por rebanada).

*Sin GMS
*1/2 rebanada=1 porción de cereal