ALIMENTACIÓN CONSCIENTE PARA LA MUJER EN LAS 4 FASES DEL CICLO

ETAPA MENSTRUAL:

El sangrado ocurre debido a la no fertilización del ovocito, que ha sido liberado por el ovario para
ser fecundado y ha provocado que la capa más interna del útero se disponga a recibir a la placenta
y al bebé. Cuando esto no sucede, esa capa interna se desprende.

En estos días se generan movimientos energéticos intensos desde nuestro útero para
desprenderse de su capa anterior. La energía se concentra en la glándula pituitaria y nuestra matriz
enfoca toda su energía para bajarla a la tierra. Esto se siente en nuestro estado anímico y
emocional de manera aguda. Si logras conectarte con ese hecho, te permitirás caminar sabiamente
con tu menstruación.

Arquetipo: La anciana o Bruja. En esta etapa la consciencia alcanza un nivel muy profundo. Las
energías se vuelven contenedoras e intuitivas y deja de buscar la expresión externa. Es una fase de
introspección, es el momento de alejarse de lo mundano, dormir y soñar, expresar la magia con
delicadeza y frenar el ritmo de vida.

Estación: El invierno. Etapa de resguardo. Las mareas descienden como nuestra sangre. Es una
temporada en la que necesitamos calor y en la que existen más horas de oscuridad, por lo cual
solemos descansar un poco más.

Luna: Nueva. Es la luna negra. No la podemos ver a simple vista. Representa una etapa de
instrospección. Se dice que es un momento de germinación y planificación. Es también buena
época para hacer limpieza y renovación de energías.

Diosas: Hécate, Inana y Perséfone, diosas de la sabiduría, de la intuición, del mundo subterráneo y
de la luna negra.

Plantas medicinales: Estas plantan te acompañarán en este período con propiedades

antiinflamatorias, calmantes y digestivas, al actuar sobre el sistema digestivo, el sistema nervioso
central y la matriz.

• Milenrama: Infusión de una cucharadita de hojas por taza de agua. Bebe hasta dos tazas diarias
durante tu ciclo.

• Valeriana: Tiene un efecto relajante.

• Ortiga: Bebe infusión de ortiga con diente de león para depurar y compensar la pérdida de
sangre.

• Jengibre: Ayuda a reducir la tensión y los calambres.

Alimentación

 Bebe mucha agua.

 Baja tu consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.
 Evita el consumo de carnes rojas, embutidos y lácteos.
 Prioriza alimentos ricos en potasio, como legumbres, germen de trigo, maní, palta, sésamo,
nueces, etc. El potasio ayuda a regular los líquidos en el organismo, además de determinar la
contracción o relajación de los músculos, evitando así calambres.
 Consume alimentos ricos en hierro, como legumbres, cereales integrales, frutos secos, etc.
Cuando el hierro sea de origen no animal, deberá ser mezclado con alimentos ricos en victima C
para provocar su absorción en el organismo.
 Come alimentos diuréticos como piñas, sandías pepinos que ayudan a la producción de
orina.
 Come regularmente vegetales verdes, productos de soja no transgénica y levaduras
nutricionales como la de cerveza.

Ejercicios: Es importante descansar por lo menos los 3 primeros días. Así mismo meditar y si
realizas algún ejercicio físico o deporte, hazlo con poca exigencia, respetando tus propios ritmos.

ETAPA PRE-OVULATORIA:

Este periodo también es conocido etapa estrogénica o no fértil. El sistema comienza a segregar
mucho estrógeno debido a la maduración del folículo dentro del ovario, que se prepara para salir.

Arquetipo: Virgen o Doncella. Es una etapa de renacimiento que surge después de la

menstruación. Es el momento en que se pone orden a los pensamientos, se toman decisiones
claras y se actúa acorde a ellas. Se es independiente, consciente del cuerpo y sus necesidades y
hay seguridad en sí misma. Este es un momento idóneo para encarar nuevos proyectos. Es un
periodo de diversión y jubilo.

Estación: Primavera. Momento de luz, de abundante florecimiento y de la energía que sube hasta
la copa de los árboles. Como ellos, tenemos mucha energía corporal y luz para la creatividad.

Luna: Creciente. Es la aparición de la luna en su mitad. Es una etapa de crecimiento, en la que

contamos con mucha energía y creatividad.

Diosas: Kalfumalen, Artemisa, Medeina y Diana, que representan a las niñas que habitan en los
bosques y cuidan a los animales de los cazadores; a la doncella salvaje y libre, guardiana de la
naturaleza.

Plantas medicinales: Este es el momento en que nos preparamos para ovular. Las siguientes
hierbas te pueden acompañar.

 Hojas de frambueso: infusión de una cucharada de hojas secas por cada taza. Hasta tres
tazas diarias.

Para equilibrarnos ante la pérdida de sangre:

 Hojas crudas de diente de león en ensaladas o en jugo de hojas frescas.

Alimentación

 Bebe mucha agua.

 Baja tu consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.
 Consumí semillas de sésamo en ensaladas, patés vegetales, salsas o leche.
 Frutas cítricas con cáscara incluida, uvas y cerezas.
 Incorpora dos puñados de semillas frescas de alfalfa cada día durante esta etapa.

Ejercicios:

En este período contamos con abundante energía, por lo que podemos realizar cualquier actividad
física. Hay más resistencia y seguridad.

Es un momento ideal para utilizar tus energías e iniciarte en una nueva actividad deportiva que
antes no hayas realizado, aprovechando que tendrás más resistencia y seguridad.

ETAPA OVULATORIA:

El nivel de estrógenos ha llegado a su punto máximo y es entonces que se ha activado la hormona

luteinizante, que hace que estalle el ovocito maduro hacia afuera del ovario para abrirse camino a
través de la trompa uterina. Nuestro cuello del útero ya se ha preparado para recibir a los
espermatozoides, por lo cual se abre y humecta, secretando moco cervical para ayudar y proteger
a los espermatozoides a sobrevivir y dirigirse hacia la trompa.

Durante esta etapa nuestra temperatura sube, tenemos mayor deseo sexual, nuestra piel y cabello
suelen estar más radiantes y nuestras energías tienden a expresar lo que sentimos y lo que nos
sucede.

Arquetipo: La Madre. Es el símbolo de la fertilidad, el sustento y el respaldo a sus semejantes. Es

un momento en que la mujer empieza a prepararse para la abnegación que caracteriza la
maternidad, y en consecuencia pierde el interés por su propia persona. Sus deseos y necesidades
se le hacen menos importantes, se vuelve protectora e irradia amor y armonía, en tanto que su
sexualidad se manifiesta como una experiencia de amor profundo y el deseo de compartir. Sus
energías son tan potentes que tal vez descubra que atrae a los demás como si fuese un imán, y
que muchas personas acuden a ella en busca de ayuda y apoyo.

Estación: Verano. Período de mucha luz, calor y abundancia. Nos sentimos con la capacidad de
expresarnos y relacionarnos más con el exterior.

Luna: Llena. Etapa de florecimiento, maduración y recolección de nuestros frutos. Es buena para
cosechar lo que en la luna nueva se sembró. Al mismo tiempo, es una etapa de mucha
sensibilidad.

Diosas: Pachamama, Tonatzin, Gaia y Démenter, diosas que representan la fertilidad y a la gran
Madre Universal.
 Plantas medicinales: En este período puedes descansar y solo tomar infusiones que se acomoden
a tus energías o necesidades.

Alimentación:

 Baja tu consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.

 Evita el consumo de bebidas gaseosas y grasas trans.
 Aumenta el consumo de grasas no saturadas.
 Consume almendras y pistachos.
 Consume proteínas de origen vegetal y cereales integrales.
 Incorpora altas dosis de hierro.

Ejercicios:

Se recomiendan todas las danzas en las que se mueva el útero como danza del vientre o salsa.
También Yoga, tai chi o chi kung.

ETAPA PRE-MENSTRUAL:

Es una etapa de mucha creatividad, aunque nuestras energías poco a poco comienzan a decrecer y
nuestras emociones se intensifican.

Arquetipo: Hechicera. Es un período de cambios, de intensidad y descarga de energías, que remite

a la sabiduría de la mujer-medicina, sabia conocedora de las propiedades curativas de las hierbas
medicinales. También se le conoce como la etapa de la transformación o de la alquimista. Es un
momento de renovación, ideal para realizar limpieza de las malas energías que nos puedan rodear.
Es una mujer sexualmente poderosa que cuenta con el poder de la magia y la capacidad de
hechizar y desafiar a los hombres.

Estación: Otoño. Como los árboles que van cambiando sus hojas, este es un momento ideal para
renovarnos, para menguar tranquilamente hacia nuestro interior e ir de a poco bajando las
energías para la quietud de la siguiente fase.

Luna: Menguante. Es la luna que va decreciendo para llegar a la luna negra. Esta fase lunar sirve
para terminar lo que se inició en la luna nueva; es una etapa de finalización, desintegración,
reorganización, descenso, limpieza, reflexión, descanso.

Diosas: Kali, Iansa, Lilith y Afrodita, diosas de la creación y la destrucción (Kali), del rayo (Iansa),
poderosas y libres (Lilith) y de la transformación (Afrodita)

Plantas medicinales: La fase de la mujer-medicina, nos invita a iniciarnos en la transformación. Es

una ocasión ideal para hacernos depuración, aprovechando la energía y creatividad que abunda.

 Rosa mosqueta, canelo y matico: infusión de partes iguales. Bebe hasta tres tazas diarias el
tiempo que consideres necesario.

Alimentación:
 Baja tu consumo de sal, azúcar y harinas refinadas.
 Elimina de tu dieta las carnes rojas, frituras, gaseosas y lácteos, para desintoxicar tu
organismo.
 Incorpora más frutas y verduras frescas.
 Haz una depuración tomando en ayunas un jugo de zanahoria, por lo menos por una
semana antes de la menstruación, debido a que hace más fluida la sangre, evita los cólicos y
limpia el organismo.
 Incorpora a tu dieta alimentos ricos en vitamina A, como zanahoria, calabaza, salmón,
hojas de diente de león, hojas de mostaza, espárragos y pimiento rojo. Esta vitamina ayuda a
evitar la aparición de acné, común en esta etapa.
 Incorpora alimentos ricos en vitaminas del grupo B, que ayudan a reforzar y equilibrar todo
nuestro metabolismo. Se encuentran en los cereales integrales, levadura de cerveza, hígado y
legumbres. El estrés hace que esta vitamina se pierda.
 Incorpora alimentos que contengan minerales como calcio, magnesio, yodo, hierro, zinc,
potasio y selenio.

Ejercicios:
Esta es una fase de energías intensas. Es posible que tengas muchas ganas de hacerlo todo, pero
que el cuerpo no te responda de lo mejor. Es ideal seguir siendo constante con la actividad física en
todo el ciclo, pero al mismo tiempo no te sobre exijas para no ocasionar desajustes. Este es un
buen período para realizar actividades físicas tales como Yoga o artes marciales, para descargarse
de las energías intensas y encontrar el equilibrio.