DIARIO DE SU

Al igual que en el entrenamiento, es muy útil llevar un control de nuestro sueño para poder mejorarlo. Podéi
final de la semana revisarla y observar cómo ésta va mejorando o empeorando, así como las causas.

*Para evitar la desconfiguración de las fórmulas únicamente se pueden modificar las celdas en gris.
Completar por la ma

Anotar el día numérico debajo Lunes Martes

Hora a la que te acostaste

Hora a la que te has despertado

Nº de horas de sueño

Nª de veces que te has despertado

Tiempo total que has estado despierto

por la noche
1. 10-30 minutos
2. 30 minuto-60 minutos
3. 1-2 horas
4. Más de 2 horas
Cómo de despierto te has levantado esta
mañana:
3. Despierto
2. Despierto pero un poco cansado
1. Somnoliento
Completar por la n

Nº de bebidas con cafeína y hora de

ingesta

Nº de bebidas alcohólicas y hora de

ingesta
Hora de siestas y duración

Ejercicio físico y duración

Exposición solar y duración

Cómo de cansado te has sentido durante

el día:
1.        Tan cansado que me ha costado
mucho mantenerme despierto
2.       Algo cansado
3.       Bastante alerta
4.       Despierto

Puntuación del día Puntuación del día

0 0
 DIARIO DE SUEÑÑ O
ueño para poder mejorarlo. Podéis emplear esta ficha para anotar diariamente cuál ha sido la calidad de vuestro sueño y al
empeorando, así como las causas. Fuente: NHLBI modificado por Marina Jaume (Biotraining)

dificar las celdas en gris.

Completar por la mañana

Miércoles Jueves Viernes Sábado

Completar por la noche

Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día

0 0 0 0
o la calidad de vuestro sueño y al
rina Jaume (Biotraining)

Domingo
Puntuación del día

0
 DIARIO DE SU
Al igual que en el entrenamiento, es muy útil llevar un control de nuestro sueño para poder mejorarlo. Podéi
final de la semana revisarla y observar cómo ésta va mejorando o empeorando, así como las causas.

*Para evitar la desconfiguración de las fórmulas únicamente se pueden modificar las celdas en gris.

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Hora a la que te has despertado

Nº de horas de sueño

Nª de veces que te has despertado

Tiempo total que has estado despierto

por la noche
1. 10-30 minutos
2. 30 minuto-60 minutos
3. 1-2 horas
4. Más de 2 horas
Cómo de despierto te has levantado esta
mañana:
3. Despierto
2. Despierto pero un poco cansado
1. Somnoliento
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Nº de bebidas con cafeína y hora de

ingesta

Nº de bebidas alcohólicas y hora de

ingesta
Hora de siestas y duración

Ejercicio físico y duración

Exposición solar y duración

Cómo de cansado te has sentido durante

el día:
1.        Tan cansado que me ha costado
mucho mantenerme despierto
2.       Algo cansado
3.       Bastante alerta
4.       Despierto

Puntuación del día Puntuación del día

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 DIARIO DE SUEÑÑ O
ueño para poder mejorarlo. Podéis emplear esta ficha para anotar diariamente cuál ha sido la calidad de vuestro sueño y al
empeorando, así como las causas. Fuente: NHLBI modificado por Marina Jaume (Biotraining)

dificar las celdas en gris.

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Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día

0 0 0 0
o la calidad de vuestro sueño y al
rina Jaume (Biotraining)

Domingo
Puntuación del día

0
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Al igual que en el entrenamiento, es muy útil llevar un control de nuestro sueño para poder mejorarlo. Podéi
final de la semana revisarla y observar cómo ésta va mejorando o empeorando, así como las causas.

*Para evitar la desconfiguración de las fórmulas únicamente se pueden modificar las celdas en gris.
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Hora a la que te has despertado

Nº de horas de sueño

Nª de veces que te has despertado

Tiempo total que has estado despierto

por la noche
1. 10-30 minutos
2. 30 minuto-60 minutos
3. 1-2 horas
4. Más de 2 horas
Cómo de despierto te has levantado esta
mañana:
3. Despierto
2. Despierto pero un poco cansado
1. Somnoliento
Completar por la n

Nº de bebidas con cafeína y hora de

ingesta

Nº de bebidas alcohólicas y hora de

ingesta
Hora de siestas y duración

Ejercicio físico y duración

Exposición solar y duración

Cómo de cansado te has sentido durante

el día:
1.        Tan cansado que me ha costado
mucho mantenerme despierto
2.       Algo cansado
3.       Bastante alerta
4.       Despierto

Puntuación del día Puntuación del día

0 0
 DIARIO DE SUEÑÑ O
ueño para poder mejorarlo. Podéis emplear esta ficha para anotar diariamente cuál ha sido la calidad de vuestro sueño y al
empeorando, así como las causas. Fuente: NHLBI modificado por Marina Jaume (Biotraining)

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Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día

0 0 0 0
o la calidad de vuestro sueño y al
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Domingo
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0
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Al igual que en el entrenamiento, es muy útil llevar un control de nuestro sueño para poder mejorarlo. Podéi
final de la semana revisarla y observar cómo ésta va mejorando o empeorando, así como las causas.

*Para evitar la desconfiguración de las fórmulas únicamente se pueden modificar las celdas en gris.

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Hora a la que te acostaste

Hora a la que te has despertado

Nº de horas de sueño

Nª de veces que te has despertado

Tiempo total que has estado despierto

por la noche
1. 10-30 minutos
2. 30 minuto-60 minutos
3. 1-2 horas
4. Más de 2 horas
Cómo de despierto te has levantado esta
mañana:
3. Despierto
2. Despierto pero un poco cansado
1. Somnoliento
Completar por la n

Nº de bebidas con cafeína y hora de

ingesta

Nº de bebidas alcohólicas y hora de

ingesta
Hora de siestas y duración

Ejercicio físico y duración

Exposición solar y duración

Cómo de cansado te has sentido durante

el día:
1.        Tan cansado que me ha costado
mucho mantenerme despierto
2.       Algo cansado
3.       Bastante alerta
4.       Despierto

Puntuación del día Puntuación del día

0 0
 DIARIO DE SUEÑÑ O
ueño para poder mejorarlo. Podéis emplear esta ficha para anotar diariamente cuál ha sido la calidad de vuestro sueño y al
empeorando, así como las causas. Fuente: NHLBI modificado por Marina Jaume (Biotraining)

dificar las celdas en gris.

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Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día

0 0 0 0
o la calidad de vuestro sueño y al
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Domingo
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0
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Al igual que en el entrenamiento, es muy útil llevar un control de nuestro sueño para poder mejorarlo. Podéi
final de la semana revisarla y observar cómo ésta va mejorando o empeorando, así como las causas.

*Para evitar la desconfiguración de las fórmulas únicamente se pueden modificar las celdas en gris.
Completar por la ma

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Hora a la que te acostaste

Hora a la que te has despertado

Nº de horas de sueño

Nª de veces que te has despertado

Tiempo total que has estado despierto

por la noche
1. 10-30 minutos
2. 30 minuto-60 minutos
3. 1-2 horas
4. Más de 2 horas
Cómo de despierto te has levantado esta
mañana:
3. Despierto
2. Despierto pero un poco cansado
1. Somnoliento
Completar por la n

Nº de bebidas con cafeína y hora de

ingesta

Nº de bebidas alcohólicas y hora de

ingesta
Hora de siestas y duración

Ejercicio físico y duración

Exposición solar y duración

Cómo de cansado te has sentido durante

el día:
1.        Tan cansado que me ha costado
mucho mantenerme despierto
2.       Algo cansado
3.       Bastante alerta
4.       Despierto

Puntuación del día Puntuación del día

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 DIARIO DE SUEÑÑ O
ueño para poder mejorarlo. Podéis emplear esta ficha para anotar diariamente cuál ha sido la calidad de vuestro sueño y al
empeorando, así como las causas. Fuente: NHLBI modificado por Marina Jaume (Biotraining)

dificar las celdas en gris.

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Miércoles Jueves Viernes Sábado

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Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día Puntuación del día

0 0 0 0
o la calidad de vuestro sueño y al
rina Jaume (Biotraining)

Domingo
Puntuación del día

0
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Para tener una valoración sobre la calidad de tu sueño, anota los valores diarios en las celdas correspondientes y obtendrá
(2-7). Si tienes una baja puntuación significa que has tenido un mal descanso. En cambio, si tu puntuación es alta, la calid
que sea más gráfico te saldrá un indicador de color al lado de los valores medios (rojo, na

*Para evitar la desconfiguración de las fórmulas únicamente se pueden modificar las celdas en gris.
Valoración del sueño mensual
MES:
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

0 0 0 0 0

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

0 0 0 0 0

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

0 0 0 0 0

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

0 0 0 0 0

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

0 0 0 0 0

Una vez que tienes tu valor semanal el siguiente paso sería que anotaras los puntos que podrías mejorar para incremen
descanso ha sido regular y has tomado muchas bebidas energéticas a lo largo del día, podrías anotar como punto de

COMENTARIOS:
UEÑÑ O
rrespondientes y obtendrás un media semanal de la calidad de tu descanso
puntuación es alta, la calidad de tu descanso habrá sido muy buena. Para
os valores medios (rojo, naranaja, verde).

ris.
mensual

Sábado Domingo MEDIA SEMANAL

0 0 0.00

Sábado Domingo MEDIA SEMANAL

0 0 0.00

Sábado Domingo MEDIA SEMANAL

0 0 0.00

Sábado Domingo MEDIA SEMANAL

0 0 0.00

Sábado Domingo MEDIA SEMANAL

0 0 0.00

MEDIA MENSUAL
0.00

rías mejorar para incrementar la calidad de tu sueño. Por ejemplo, si tu

ías anotar como punto de mejorar ingerir menos cantidad de cafeína.