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EN
AERÓBIC Y FITNESS
IGNACIO CARRASCO
CAPÍTULO 2
FISIOLOGÍA HUMANA
Y
DEL EJERCICIO
CAPÍTULO 2. FISIOLOGÍA HUMANA Y DEL EJERCICIO
Los ejercicios aeróbicos son sin duda una elección adecuada para
mejorar nuestra forma física. Su finalidad es aumentar nuestra capacidad para
absorber y utilizar el oxígeno, que como ya hemos dicho anteriormente es
fundamental para poder convertir en energía los nutrientes.
El sistema respiratorio está ligado al circulatorio en gran medida, ya que
una demanda de oxígeno elevada por parte de nuestros músculos al hacer
ejercicio, obliga al corazón a aumentar su frecuencia cardíaca, consiguiendo
que el transporte de este combustible, por parte de la sangre, sea más rápido y
eficaz.
Si se desea alcanzar una buena capacidad aeróbica, es imprescindible
tener unos pulmones sanos y un corazón fuerte que nos permitan realizar con
eficacia el esfuerzo que el ejercicio exige. Nuestros músculos consumirán y
demandarán más oxígeno, y que lo consigan, dependerá de una buena
capacidad respiratoria y de los hábitos correctos en la respiración.
Podemos distinguir dos tipos de respiración, la abdominal u horizontal y
la torácica o vertical. En la respiración abdominal expandimos el abdomen
haciendo llegar hasta él el aire procedente de la fase de inspiración, subiendo
lentamente hasta llenar del todo el tórax, para luego expulsarlo de la misma
manera, primero contraemos el abdomen, luego sacamos el aire del pecho
para terminar contrayendo de nuevo el abdomen. Esta respiración horizontal
ayudará a mantener cierto grado beneficioso de flexibilidad a nivel de las
vértebras lumbares y los músculos de los hombros y la espalda permanecerán
relajados, liberando así a la columna de tensiones musculares.
Otro modo de respirar en contraposición con el que acabamos de ver es
la respiración torácica. Aquí implicaremos el pecho expandiéndolo y los
hombros elevándolos, lo cual no resulta muy beneficioso para nuestro cuerpo
porque provoca rigidez y tensión muscular a nivel de la columna, perdiendo así
flexibilidad y parte de su movilidad.
Dicho esto no estaría mal que siguieras los siguientes consejos.
- Energía: 55 Kcal.
- Proteínas: 3,30 grs.
- Hidratos de Carbono: 5,20 grs.
- Grasas: 2,15 grs.
Pues bien, dicho esto, estamos listos para conocer dos sustancias muy
importantes desde el punto de vista de la obtención de energía, que se
almacenan en nuestras células musculares: el ATP y la Fosfocreatina, esta
última la veremos más adelante.
El ATP es una sustancia que resulta del metabolismo de los principios
inmediatos, es decir, glúcidos, lípidos y proteínas, se almacena en el músculo y
al romperse libera energía. Esta energía es la que utilizan nuestras células para
sus funciones. Pero ¿por qué ese nombre?, muy sencillo, fíjate y verás:
Sabiendo esto, al igual que hacíamos antes con el agua y la sal, también
podemos representar esta molécula sobre el plano de la siguiente manera:
Adenosín ~ P ~ P ~ P
Los enlaces entre los Fósforos (~) son energéticos, de forma que
cuando la molécula de ATP se rompe por uno de ellos, se libera Energía :
Adenosín ~ P ~ P ~ P Æ Adenosín ~ P ~ P P
E
Adenosín ~ P ~ P ~ P Æ Adenosín ~ P ~ P P
Adenosín ~ P ~ P
ATP = Adenosín ~ P ~ P ~ P
ADP = Adenosín ~ P ~ P
Pues bien, ¿sería posible darle la vuelta a todo esto que hemos
explicado y así aprovechar los residuos que hemos mencionado para crear
ATP a partir de ellos? Es decir, ¿podríamos utilizar energía para volver a juntar
el fósforo libre con el ADP y obtener de nuevo ATP?
Creatina ~ P
Vistas las tres vías por las cuales el organismo puede conseguir ATP
para hacer frente a sus funciones básicas, al ejercicio y a las actividades de la
vida diaria, podemos concluir metafóricamente afirmando lo siguiente:
La actividad física tiene sus costes. Cuando uno compra una vivienda,
sabe que le va a generar una serie de gastos, incluso sin habitarla (cuota de
comunidad, impuestos, etc.). Pero si se utiliza a pleno rendimiento para vivir,
estos gastos se verán incrementados (luz, agua, gas, etc.)
Nuestro organismo, por el hecho de existir, también nos cuesta una
cantidad, solo que no se mide en euros sino en energía. Y al igual que ocurre
con la vivienda, por el hecho de darle actividad, el precio se dispara.
La moneda orgánica ya sabemos que se llama ATP, con ella podremos
hacer gasto, invertir en actividad física, y siempre tendremos como fuente de
ingresos para cubrir los gastos energéticos a los principios inmediatos
procedentes de los alimentos. Nuestro organismo los metabolizará, los
gestionará con tiento y acierto, como el mejor economista, bien para
convertirlos en energía o en sustancias capaces de proporcionarla.
2.5. La Termorregulación
¿QUÉ BEBER?
Hay que beber poco y a menudo, aumentando el volumen a más
calor, pero no es conveniente sobrepasar los 800 cc a la hora, que
es la velocidad de vaciado del estómago. Esto desde el comienzo
del ejercicio.
a) Neurona
b) Unidad motora
c) Dendrita
d) Axón
a) En la neurona
b) El sistema nervioso periférico
c) El sistema nervioso central
d) Ninguna es correcta
a) Latido cardíaco
b) Diástole
c) Sístole
d) Arritmia
a) Latido cardíaco
b) Circulación menor
c) Tensión arterial
d) Circulación mayor
a) La frecuencia cardíaca
b) La frecuencia cardíaca máxima
c) La frecuencia cardíaca en reposo
d) El gasto cardíaco
a) En la epiglotis
b) En la laringe
c) En la tráquea
d) En la faringe
a) Acortamiento muscular
b) Calor en las miofibrillas
c) El estiramiento del músculo
d) La contracción muscular
a) Agonista
b) Antagonista
c) Isotónico
d) Ninguna es correcta
a) Sustancias energéticas
b) Principios inmediatos
c) Minerales
d) Ninguna es correcta
a) Un elemento químico
b) Una molécula
c) Un principio inmediato
d) Todas son correctas
a) Se produce energía
b) Se produce otra molécula residual también llamada ATP
c) Se consume energía
d) Ninguna es correcta
18. La fosfocreatina:
a) Producto de la fermentación
b) Si se acumula en el músculo en demasía aumenta su fuerza
c) Se mete en la mitocondria de la célula para oxidarse y formar ATP
d) Todas son ciertas
a) Glucogénesis
b) Glucólisis
c) Oxidación
d) Sistema de los fosfágenos
a) Los lípidos
b) Las neuronas
c) Los glóbulos rojos
d) Las células musculares
25. Entre los mecanismos que producen calor están:
a) Conducción
b) El metabolismo basal
c) Los termorreceptores
d) Efectores